ヘルシー缶詰レシピ ツナ缶で作るダイエットタコライス

20

2017.06.01

分類主食

調理時間: 20分

ID 163672

原口 功

wine.healthy(ソムリエ+料理研究家)

動物性脂肪を排して食物繊維を大幅に増やし、低カロリーに仕上げました。

    材料2人分
    ツナ缶 1缶
    豆缶 1缶
    タコス用シーズニング 適量
    レタス 1枚
    トマト(小さめ) 0.5個
    ごはん 150g
    チェダーチーズ 20g
    サルサソース 大さじ2
    作り方
    Point!
    気をつけるのはお使いのタコス用シーズニングの塩気の調整だけです。夏向きのさっぱりメイン料理です。
    1. レタスは千切り、トマトは種を除き、あらみじん切りにする。種はとっておく。
    2. ツナ缶は油分を切る。豆缶を開けて1/4ぐらいは好みの大きさにつぶす。残りはそのまま使う。
    3. 1の取り除いたトマトの種と2を水で溶いたタコス用シーズニングで水分が無くなるまで煮ていく。
    4. ごはんを皿に盛り、1と3を合わせて盛り付け、チェダーチーズやサルサソースを散らすか別皿で提供する。完成!
    2 22
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