【お皿でワンパン☆】超簡単ヘルシーなオーツ麦のミートドリア
投稿日2022/10/01
更新日2022/10/01
調理時間10分
◆オートミールと豆腐を使ってヘルシーで節約になるメニューなんです♪ (1食なんと105円！) ◆グラタン皿で作れるので洗い物もなしです♪ ◆わが家の息子はあっという間に完食でした♪
材料1人分
- オートミール15g
- 木綿豆腐100g
- ミートソース100g(レトルト)
- ピザ用チーズ20g
- 粉チーズ小さじ1
- 粉チーズ、パセリお好みで
作り方
ポイント
【美味しく作るポイント3つ】 ①木綿豆腐を使う→絹豆腐でも作れますが、木綿豆腐の方がカロリーが低いのでこちらを使いました♪ ②豆腐は水切り不要です →豆腐の水分を使ってオートミールをなじませるためです♪ ③1分レンチンする →米化にするためです。 ※オートミールは、インスタントオーツを使っています。 ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！
- 1
耐熱皿に、オートミール、木綿豆腐、粉チーズを入れ混ぜ合わせ、600wの電子レンジで1分加熱する。 ※500wで1分30秒
- 2
ミートソース、ピザ用チーズをかけて1000wのトースターで5分焼く。 ※お好みで、粉チーズ、パセリをかける。
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あおにーな
作りおき料理研究家
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【家族も家計もよろこぶおかずを食卓に】 ・仕事や育児、介護で毎日忙しい主婦さんに ・一人暮らしを始めて自炊したいあなたに ・料理が苦手なあなたに ▼ スーパーに必ずある食材、調味料を使って ▼ 安くて早くて美味しいおかずをわかりやすくご紹介 2021.11.26〜Nadia Artistとして、こちらでレシピをアップさせて頂いてます。 あなたやあなたのご家族が笑顔になれるようなレシピをアップしていきますので、フォロー頂けるととても励みになります! 【あおにーなについて】 ・食生活アドバイザー ・40代料理歴30年主婦 ・夫、大学生息子、高校生娘の4人暮らし ・[発売後即重版!]初レシピ本《1週間3000円作りおきレシピ》好評発売中! ・2022年2月 Nadia 月間MVP受賞 ・2023年2月Nadia月間動画賞受賞 ・YouTubeチャンネル「あおにーな作りおきキッチン」登録者数18万人 ・Instagramフォロワー数5万人 ・雑誌サンキュ!25周年プレミアYouTuber|アンバサダーアワード受賞 ・TBS Nスタ特集『1人前100円でも映え節約レシピ』 ・千葉テレビ モーニングこんぱす『Oh!KAZU』コーナー ・日本全国作りおきの旅に出て、主婦さんの助けになるのが夢!