主食

【お皿でワンパン☆】超簡単ヘルシーなオーツ麦のミートドリア

Name: 【お皿でワンパン☆】超簡単ヘルシーなオーツ麦のミートドリア
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: オートミール 15g; 木綿豆腐 100g; ミートソース 100g; ピザ用チーズ 20g; 粉チーズ 小さじ1; 粉チーズ、パセリ お好みで

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10分

エネルギー320kcal
炭水化物27.0g
脂質14.8g
たんぱく質20.5g
糖質24.5g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

◆オートミールと豆腐を使ってヘルシーで節約になるメニューなんです♪ (1食なんと105円！) ◆グラタン皿で作れるので洗い物もなしです♪ ◆わが家の息子はあっという間に完食でした♪

材料1人分

オートミール
15g
木綿豆腐
100g
ミートソース
100g(レトルト)
ピザ用チーズ
20g
粉チーズ
小さじ1
粉チーズ、パセリ
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
耐熱皿に、オートミール、木綿豆腐、粉チーズを入れ混ぜ合わせ、600wの電子レンジで1分加熱する。 ※500wで1分30秒
2
ミートソース、ピザ用チーズをかけて1000wのトースターで5分焼く。 ※お好みで、粉チーズ、パセリをかける。

ポイント

【美味しく作るポイント3つ】 ①木綿豆腐を使う→絹豆腐でも作れますが、木綿豆腐の方がカロリーが低いのでこちらを使いました♪ ②豆腐は水切り不要です →豆腐の水分を使ってオートミールをなじませるためです♪ ③1分レンチンする →米化にするためです。 ※オートミールは、インスタントオーツを使っています。 ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！