副菜

おかずにもおつまみにも合う【イカと豆腐のさっくり和え】

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イカを冷ます時間と豆腐の水切りの時間は除く
  • 総費用400円
  • 冷蔵保存-
  • 冷凍保存-
  • エネルギー147kcal
  • 炭水化物9.6g
  • 脂質5.8g
  • たんぱく質13.2g
  • 糖質8.4g
  • 食塩相当量1.4g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

●「豆腐の冷ややっこに飽きてしまう・・・」との声から出来るだけ考えたメニューです。 ●おかずにもつまみにもなるメニューです。 ●イカと木綿豆腐でタンパク質が豊富。副菜なのに主菜並みのタンパク質(1食15.6g)がとれてしかも脂質も少なめなのでダイエットにもおすすめです。

材料3人分

  • イカ
    110g(下処理済み/輪切りになっているもの)
  • 木綿豆腐
    300g
  • きゅうり
    1本
  • A
    味噌
    大さじ2
  • A
    本みりん
    小さじ2
  • A
    コチュジャン
    小さじ1
  • A
    ごま油
    小さじ1

作り方

  • 下準備
    イカは沸騰したお湯で1分間茹でて粗熱をとる

    おかずにもおつまみにも合う【イカと豆腐のさっくり和え】の下準備
  • 1

    木綿豆腐を2cm角に切り、水気を切っておく。

    おかずにもおつまみにも合う【イカと豆腐のさっくり和え】の工程1
  • 2

    きゅうりは斜め薄切りに切っておく。

    おかずにもおつまみにも合う【イカと豆腐のさっくり和え】の工程2
  • 3

    A 味噌大さじ2、本みりん小さじ2、コチュジャン小さじ1、ごま油小さじ1をよく混ぜておく。

    おかずにもおつまみにも合う【イカと豆腐のさっくり和え】の工程3
  • 4

    ボウルに粗熱をとったイカと(1)を入れ、(3)を入れてさっくりと混ぜ合わせる。

    おかずにもおつまみにも合う【イカと豆腐のさっくり和え】の工程4
  • 5

    器にきゅうりを並べ、(4)を乗せる。

    おかずにもおつまみにも合う【イカと豆腐のさっくり和え】の工程5

ポイント

●ボイルイカでも代用できます。(ボイルイカだと火を使わずに混ぜるだけになります!) ●水が出やすいため、作り置きには向きません。食べる直前に和えてください。 ●味噌はマルコメのプラス糀 無添加 糀美人を使用しています。味噌によっては量を調整してください。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら