主菜

【照り焼きペッパーバーグ】厚揚げで手間要らず♡ワンパン調理！

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

【豚バラと厚切りズッキーニのにんにく醤油炒め】食材２つで！

【豚こまなすのごま照り炒め】食材２つでパパッと激うまおかず！

主食

10分で完成！【絶品タコライス】卵もワンパンでお手軽♩

レシピ 

お気に入り数が1000以上のレシピだけに付けられる称号「殿堂入りレシピ」。このコラムでは、そんな「殿堂入りレシピ」から編集部が3つのおすすめレシピをピックアップしてご紹介します。今回は、レンジ調理で10分で作れる、ヘルシーメインおかずのレシピを3つピックアップしました。ダイエット中でも美味しいご飯が食べたい！　という方必見です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

<p>&nbsp;</p><h2>レンジで簡単！ヘルシー「殿堂入りレシピ」</h2>
<p>お気に入り数が1000以上のレシピだけに付けられる称号「殿堂入りレシピ」。このコラムでは、そんな殿堂入りレシピから編集部のおすすめレシピを3つご紹介します。</p>
<p>今回は、レンジ調理10分で作れるヘルシーメインおかずのレシピを3つご紹介します。ダイエット中でも、美味しくて簡単に作れるご飯はいかがですか？　豆腐とキャベツでボリュームもたっぷりなタッカルビ風から野菜たっぷりのとんぺい焼き、おつまみやお弁当にもおすすめの豆苗巻きまで、バリエーションも豊富です。ぜひチェックしてみてくださいね。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>お肉がなくても大満足！豆腐とキャベツのタッカルビ風</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4f/4f5bceddd3c79c64941b579d5ee5a50c.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>やる気がない…というときにパパッと作れるヘルシーメニューです。お肉は使わず、豆腐とキャベツを使って作るチーズタッカルビ風のメインおかず。かさ増し食材でボリュームも満点！　焼き色を付けたいときはトースターを使ってくださいね。</p>
<p>●藤本マキさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/407755">スピードメニュー♪豆腐とキャベツのチーズタッカルビ風</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>簡単すぎてびっくり！野菜たっぷりとんぺい焼き</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/30/309f5971511f299027e9f2bb71eb88bf.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>平らなお皿にラップをしいて、野菜とお肉をのせてレンジでチンするだけの簡単レシピ。1食あたりのカロリーは275kcal、タンパク質は19.4gとダイエットにもぴったり♪　使用する野菜やお肉はお好みでアレンジしても良いですね。</p>
<p>●rakoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/429902">レンジで簡単！野菜たっぷりとんぺい焼き</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>野菜たっぷりで罪悪感もなし！豆苗の豚巻き</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8a/8a81fad1c7a2cdfb90b542ab19b5f5cd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>
<p>豆苗を豚バラ肉でくるくる〜と巻いてたれを回しかけ、電子レンジでチンするだけで完成する豆苗豚巻きのレシピ。このたれが、とっても美味しいんです！　お弁当やおつまみにもぴったりの簡単ヘルシーレシピですよ。</p>
<p>●ともきーた (伊藤 智子)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/393062">たれもめっちゃ美味しい♡レンチン豆苗の豚ばら巻き</a></p>

<br />
<p>いかがでしたか？　プレミアム会員なら、Nadiaアプリから「殿堂入りレシピ」をまとめて見ることができますよ。お気に入りが1000以上付いた人気の「殿堂入りレシピ」をぜひチェックしてみてくださいね。</p>
<br />

<a href="/app?utm_source=nadia&utm_medium=web&utm_campaign=article_fame_app_dl" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #FF7900; text-decoration: none; padding: 10px 20px; width: calc(100% - 40px); text-align: center; border-radius: 50px; color: #fff;" class="hide-from-app">Nadiaアプリはこちらから♪</a>

レンジで10分！ヘルシーメインおかず3選｜編集部おすすめ「殿堂入りレシピ」

この春からひとり暮らしを始める人の中には、「自炊は初めて」という人も多いのでは。お店で買ったり出前を頼んだりするのも便利ですが、パパッと作れるお料理を試してみるのもおすすめですよ♪　今回は、お料理初心者でも作れる簡単レシピをはじめ、節約レシピ、作り置きに便利なレシピなど、ひとり暮らしにぴったりのレシピをご紹介します。忙しいときや手軽に済ませたいときにも役立つレシピを、ぜひお試しください！

<p>
【目次】<br />
<a href="#heading01">1.自炊に不慣れな人にも◎！簡単ひとりご飯</a><br />
<a href="#heading02">2.お手頃食材で作る♪困ったときの節約レシピ</a><br />
<a href="#heading03">3.冷凍保存OK！忙しいときに便利な作り置きレシピ</a><br />
<a href="#heading04">4.健康な体づくりに。栄養豊富なヘルシーレシピ</a>
</p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.自炊に不慣れな人にも◎！簡単ひとりご飯</h2>

<p>
ややこしい手順なしで、パパッと作れるレシピをご紹介。混ぜて炒めるだけでパラパラに仕上がるチャーハン、フライパンひとつでできるパスタなど、初めてでも美味しく作れるレシピを集めました。
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>包丁不要で手間なし♪パラパラに仕上がるツナ卵チャーハン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bb/bb1c545d179e1dc6c8795a0654baca37.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
材料を切ったり、順番に炒め合わせたり…という手順をカットして、パパッと手軽に作れるチャーハンです。ボウルにご飯、ツナ缶、ベーコンや調味料を入れて混ぜたら、あとはフライパンで炒めるだけ。卵のコーティングでご飯もパラパラに仕上がります！
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/394128">パラパラツナたまチャーハン【冷凍作り置き】</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>フライパンひとつで！シンプルで味わい深い桜えびとねぎのパスタ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/49/49524de4e1df6d6ad1bc3f69dde84fde.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
フライパンで少なめの水を沸騰させ、塩を加えてパスタをゆでます。桜えびとねぎを入れてオリーブオイルを加え、味を調えたらできあがり。ゆで汁のとろみがパスタや具材にほどよく絡んで、味がしっかりまとまります。パスタの種類によって水や火加減の調節を！
</p>

<p>●根本美保さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10610/recipe/392107">【ささっと１人前レシピ】フライパン１つ！桜エビとネギのパスタ</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>コンロひとつで順番に炒めればOK！カラフル3色豚丼</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a99781598cd8ba48d06542a389b3343b.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
フライパンで具材を順番に炒め、ご飯にのせるだけで完成する簡単レシピ。具材の準備をしたらまずはどんぶりにご飯をよそい、小松菜、卵と順に炒めてのせていきます。最後に豚バラを炒め、醤油、みりん、砂糖で甘辛く味付けし、たれごとのせたらできあがり！
</p>

<p>●熊橋麻実(くまみ)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/111095/recipe/390531">フライパンひとつで作る♪三色豚丼</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>レンジで3分！洗い物も少なめのトマトチーズリゾット</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3e/3e17ea62b3c51511767c6248c07189dc.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
ご飯を作る時間がない、とにかくすぐに食べたい。そんなときにはレンジでパパッと作れるチーズリゾットがおすすめです。耐熱のスープマグなどにご飯、少量のトマト缶、ピザ用チーズなどを入れてレンジで加熱したら完成♪　トマト缶を製氷機などで冷凍しておくと、少しずつ使えて便利ですよ。
</p>

<p>●をとまんま/米川あゆみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/532440/recipe/415775">レンジで3分！一人前のチャチャっと飯【トマトチーズリゾット】</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.お手頃食材で作る♪困ったときの節約レシピ</h2>

<p>
お手頃価格の食材を使ったおかずは、いざというときに役立つこと間違いなし！　シャキシャキのもやしが美味しいあんかけ、お豆腐がメインの煮物など、低価格でも大満足のレシピをご紹介します。
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>ダイエットにも節約にも◎。ふんわり美味しいもやし卵あんかけ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/17/178b0dda329ba5d5fa269fe3539b9431.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
もやしと卵で作るふんわり優しい味わいのおかずは、ダイエットにも節約にもうれしい一品。もやしをレンジで加熱し、卵を割り入れてさらに加熱します。別の器で調味料を合わせて加熱、水溶き片栗粉を加えたらあんが完成！　卵はお好みの半熟加減になるよう、時間を調節してくださいね。
</p>

<p>●rakoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/431646">【レンジで作る】シャキとろ♪もやし玉子あんかけ</a></p>




<p>&nbsp;</p><h3>短時間で作れてボリューム満点♪厚揚げと卵の親子丼</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e4/e4a4dfd40264896ef05485f9a7bfbb07.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
鶏肉の代わりにお手頃食材の厚揚げで作る、コスパ抜群の親子丼です。火の通りが早いため、時短にも◎。厚揚げと玉ねぎを軽く炒めて調味料を加え、溶き卵を流し入れて、ほどよく固まったらできあがり。卵を入れたあとは、あまり触らずに加熱するのがポイントです！
</p>

<p>●RINATY（りなてぃ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/431508">簡単・時短・節約！ボリュームたっぷり♪『厚揚げの親子丼』</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>下味冷凍で簡単美味しい！鶏むね肉のチンジャオロース風</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2c/2c0bd1106476d9d5ff91a6644160810d.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
下味をつけて冷凍した鶏むね肉で作る、チンジャオロース風の炒め物。棒状にカットした鶏むね肉に調味料を揉み込んでおくことで食感がやわらかくなり、味がしっかり絡みます！　細切りにしたピーマン、にんじんと一緒に炒め、調味料を煮絡めたら完成♪
</p>

<p>●RINATY（りなてぃ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/401302">安ウマ下味冷凍♪ボリューム満点『むね肉のチンジャオロース風』</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>疲れた胃腸のリセットに。ふわとろ豆腐のねぎ塩あん</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/88/88e8cb49ea645ee551c4178386495143.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
絹ごし豆腐をメインに、風味豊かなあんをかけていただく、胃腸に優しいひと皿。ごま油で長ねぎを炒めて水を加え、鶏がらスープの素、おろししょうが、おろしにんにくなどで味付け。豆腐を入れてざっくりと崩します。とろみをつけて味を調えたらできあがり！　お好みで豚肉や水菜を加えても◎。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/385984">ふわとろ豆腐のネギ塩あん【#低糖質#ダイエット】</a></p>







<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.冷凍保存OK！忙しいときに便利な作り置きレシピ</h2>

<p>
時間のあるときにおかずを作って冷凍保存しておけば、おでかけ前の忙しいときやすぐにご飯を食べたいときにも便利。味わい深い鮭のごまみりん漬け、万能に使えるミートソースなど、人気のレシピを集めました。
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>漬けて焼くだけ！冷凍保存もできる豚こま肉の味噌マヨ漬け</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1f/1f61312b85dd.JPG" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
味噌とマヨネーズの効果で、時間が経っても冷凍したあとでもお肉がやわらか！　コクのあるしっかり味でご飯がすすむ、お役立ちおかずです。下味冷凍する場合は自然解凍してから焼きましょう。フライパンが面倒な場合は、トースターで焼いてもOK。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/368277">豚こまの味噌マヨ漬け【#漬けて焼くだけ#下味冷凍#作り置き】</a></p>




<p>&nbsp;</p><h3>お魚が苦手なお子さんにもおすすめ！鮭のごまみりん漬け</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/aa/aaee216f254f8b6b2ee3c46d26e3d3df.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
ほんのり甘くて香ばしく、魚が苦手な人にも食べやすい鮭のごまみりん漬け。フリーザーバッグに鮭、みりん、醤油、白ごまを入れて空気を抜き、冷凍したら準備完了。あとは食べる前に解凍して、こんがり焼いたらできあがりです。焦げやすいので、火加減にご注意を！
</p>

<p>●RINATY（りなてぃ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/387699">簡単下味冷凍♡ほんのり甘い『鮭のごまみりん漬け』</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>万能に使えて便利♪本格的な味わいの濃厚ミートソース</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/33/335e73613712661a8e96085c3ecbbba3.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
合いびき肉と玉ねぎを炒め、トマト缶、顆粒コンソメなどを加えて煮込む、濃厚な味わいのミートソース。パスタはもちろん、タコライス、グラタン、オムライスのソースなど万能に使えます！　小分けにして冷凍しておくと便利。
</p>

<p>●奥田和美（たっきーママ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/381073">簡単なのに本格的！絶対美味しい＊濃厚ミートソース</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>あるとうれしい定番の副菜。にんじんとごぼうのきんぴら</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/78/786814a72fbf19ad07d4fd266a543122.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
ごぼうは細切りにして水にさらし、アクを抜きます。にんじんも細切りに。フライパンにごま油をひいて野菜を炒め、水、酒、みりん、醤油などの調味料を加えて、煮汁がなくなるまで炒ったらできあがり。冷凍で3週間ほど保存できます。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/381118">やわらかいきんぴらごぼう【冷凍・作り置き】</a></p>




<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.健康な体づくりに。栄養豊富なヘルシーレシピ</h2>

<p>
食生活の乱れを感じたら、栄養豊富なお料理に挑戦してみましょう。野菜たっぷりの具だくさん味噌汁、便利なさば缶で作る炒め物など、手軽に作れるヘルシーおかずをご紹介します。
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>野菜たっぷりでヘルシー！ごま油香る具だくさん味噌汁</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/81/81a7a483f4811b7efa738eaecf36ae45.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
キャベツ、大根、にんじん、玉ねぎなどの野菜がたっぷり入ったボリューム満点のお味噌汁。鍋にごま油をひいて、おろししょうが、キャベツ、玉ねぎを炒めます。水を加えて煮ることで野菜のうま味が引き出され、風味豊かに仕上がりますよ。
</p>

<p>●RINATY（りなてぃ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/427759">野菜たっぷりで大満足♡『ごま油香る☆具沢山野菜のお味噌汁』</a></p>




<p>&nbsp;</p><h3>カット野菜を使えば包丁不要！レンジで作るガリバタチキン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1e/1e9899f7c2bd3299e20adb2f6157e98c.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
耐熱ボウルに材料を入れ、調味料を加えたら、あとはレンジで加熱するだけ。にんにくとバターの香りが食欲をそそる、冷めても美味しいおかずです。レンジ加熱でかたくならないよう、鶏肉に小麦粉をまぶしておくのがポイント！　冷蔵庫で5日ほど保存できます。
</p>

<p>●加瀬 まなみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/429349">包丁もフライパンも不要！レンジdeガリバタチキン</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>さば缶で簡単味付け！さばの味噌煮と野菜のごま油炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d3/d3c2f595900fa68173514f4012b2791a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
DHA、EPAなどの栄養を豊富に含んださば缶と、キャベツ、ピーマン、ねぎなどの野菜をたっぷり使った、栄養バランス満点のひと皿。ごま油の風味とさばの味噌煮缶の味わいで、塩こしょうのみの味付けでもコク深いしっかり味に仕上がります！
</p>

<p>●佐藤 加奈子（kaana57）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/234249/recipe/386736">簡単☆さば缶活用☆さばの味噌煮と野菜のごま油炒め</a></p>





<br />
<p>料理初心者もベテランも！簡単レシピはこちら！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3654">・10分以内で完成！【時短レシピ】15選｜5分で作れるおかずも♪</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1928">・【夕飯】レシピ30選｜15分以内で作れる簡単レシピを厳選！</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3612">・料理初心者さん向けレシピ15選｜失敗なく簡単・絶品！</a>
</p>

【ひとり暮らし】にぴったりの簡単レシピ15選｜無理なく自炊を楽しもう♪

「あと一品欲しい」というとき、あるとうれしいのが野菜の作り置きおかず。副菜にはもちろん、お弁当の彩りや晩酌のお供など、いろいろな場面で大活躍してくれますよ♪　今回は、野菜ひとつあれば作れるシンプルなおかずをはじめ、レンジ調理でできるおかず、冷凍保存できるおかず、お弁当にぴったりのカラフルおかずなど、お役立ちレシピをドーンとご紹介します。簡単＆ヘルシーな野菜のおかずをぜひお試しください！

<p>
【目次】<br />
<a href="#heading01">1.野菜ひとつで簡単！パパッと作れる時短レシピ</a><br />
<a href="#heading02">2.ながら調理でもOK♪レンジでできる野菜おかず</a><br />
<a href="#heading03">3.たくさん作っておくと便利！冷凍できる作り置きおかず</a><br />
<a href="#heading04">4.お弁当の彩りに！カラフルな野菜のおかず</a>
</p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.野菜ひとつで簡単！パパッと作れる時短レシピ</h2>

<p>
キャベツやにんじんなどの常備野菜で、パパッと作れるレシピをご紹介！　お酒にも合うキャベツのごまだれサラダ、洋風メインにぴったりのキャロットラペなど、簡単レシピを集めました。
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>食べはじめたら止まらない美味しさ。キャベツのごまだれサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7d/7dc53c2da60c.JPG" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
たっぷりのキャベツをマヨネーズとごまだれで和えて、一度食べるとやみつきになる一品に！　キャベツをせん切りにして塩もみし、削り節、マヨネーズ、すりごま、醤油、砂糖、酢、顆粒だしを合わせて混ぜるだけ。うま味たっぷりでお酒もすすみますよ。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/279173">春キャベツのやみつき♡ごまだれサラダ【#作り置き#お弁当】</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>辛めの味付けとパリッとした歯ごたえが◎！ピリ辛パリパリ大根</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c5/c5b7c8fbc36bf8162541290cf0d97951.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
細切りにした大根に鶏がらスープの素を揉み込み、しばらくおきます。あとはコチュジャンとごま油を合わせたたれを絡めたらできあがり！　コクのあるピリ辛味とパリパリの歯ごたえがたまらない、ご飯にもお酒にも合う一品です。
</p>

<p>●maki（まき）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/384216/recipe/426644">調味料3つ！ご飯がススム『ピリ辛パリパリ大根』</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>しっとりまろやかなにんじんが美味しい♪基本のキャロットラペ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/73/73f30b24050b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
フランスの家庭料理風のシンプルなにんじんサラダ。せん切りにしたにんじんをレンジで加熱し、粗熱が取れたら、酢、はちみつ、塩こしょうを加えて混ぜ合わせます。まろやかな味わいでお弁当にもぴったり！　冷蔵庫で5日ほど保存できますよ。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/245330">基本のキャロット・ラぺ</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>うま味たっぷりで食べやすい！ブロッコリーのおかか塩昆布和え</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ee/eec6c2258d437aa276a85c46962afd7f.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
レンジで加熱したブロッコリーに、塩昆布と削り節のうま味食材をプラス。ほどよい歯ごたえでモリモリ食べたくなる、ヘルシーおかずです。味を染み込ませるため、2時間ほど冷蔵庫に入れておくのがおすすめ。ブロッコリーの加熱時間はお好みで♪
</p>

<p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/376957">下拵え5分♡旨すぎ（笑）ブロッコリーのおかか塩昆布和え♡</a></p>




<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.ながら調理でもOK♪レンジでできる野菜おかず</h2>

<p>
レンジでできるおかずなら、ほかの作業をしながらでも手軽に作れます♪　カレー風味のマリネやクリーミーなかぼちゃサラダなど、絶品おかずを集めました。
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>カレー粉が味の決め手！にんじんとピーマンのカレーマリネ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ff/ff126cd525c3eed79793c032dc355849.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
カレーの風味が食欲をそそる、カラフルなマリネです。にんじんとピーマンは食べやすく細切りに。オリーブオイル、酢、塩こしょうなどの調味料を加えて、レンジで加熱したら完成！　よく混ぜて冷蔵庫でしばらくおくと、味がしっかり染み込みますよ。
</p>

<p>●のりP (noripetit)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23188/recipe/425744">あと1品【5分レシピ】にんじん&ピーマンのカレーマリネ</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>パスタの具材にもおすすめ。たっぷりきのこの和風マリネ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1f/1f563c5e5bf6c88c3509b13923a65fba.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
しいたけ、まいたけ、エリンギなどのきのこを食べやすい大きさに切り、醤油やみりんなどの調味料を加えてレンジへ。それぞれのきのこのうま味や風味が混ざり合って、味わい深い一品に仕上がります。そのまま食べるのはもちろん、パスタの具材にも！
</p>

<p>●あやさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/426641/recipe/426101">【レンジで秋の常備菜】たっぷりキノコの和風マリネ</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>シャキッと食感が美味しい！きゅうりともやしの塩昆布ナムル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/af/afff67736d3b45cba302bb4e864b89b8.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
味付けは塩昆布とごま油のみで、風味豊かなしっかり味に仕上げるナムルです。耐熱ボウルにもやしを入れて加熱し、きゅうり、コーン、かにかまを入れ、ごま油と塩昆布を加えて混ぜ合わせるだけ。シャキッとした食感でお箸がすすみます。
</p>

<p>●suzukaさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/253192/recipe/426416">作り置きや常備菜にも✨きゅうりともやしの塩昆布ナムル★</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>おやつにも、おつまみにも◎。レンジで作るかぼちゃのバター醤油煮</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d1/d148f24f4cbebee92bc67f47ba9890fd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
まったり濃厚なバター醤油味で、おやつにもお酒のおつまみにもぴったりの煮物です。かぼちゃと調味料を合わせてレンジで加熱し、かぼちゃがやわらかくなったら、あとはバターを溶かしながら混ぜるだけ。冷凍で3週間ほど保存できます。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/378464">レンジで簡単♪かぼちゃのバター醤油煮【冷凍・作り置き】</a></p>







<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.たくさん作っておくと便利！冷凍できる作り置きおかず</h2>

<p>
時間があるときに作って冷凍しておけば、すぐに一品増やせて便利。お子さんにも食べやすいにんじんの炒め物、お酒がすすむねぎ味噌きのこなど、お役立ちレシピをご紹介します。
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>にんじんが苦手なお子さんにも◎！にんじんのコンソメ炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2b/2b3cc5a45294.JPG" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
ベーコンのうま味と塩気、コーンの甘みとプチッとした食感で、にんじんが苦手なお子さんにも食べやすく仕上がるおかずです。顆粒コンソメを使えば味付けも簡単！　小分けにして冷凍しておくと、お弁当作りにも便利ですよ。
</p>

<p>●若子みな美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/191133">作り置きに。にんじんのコンソメ炒め</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>彩りもきれいでヘルシー！小松菜とにんじんのピーナッツ炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8d/8deaad6e1ff210d21fbbc9e8f093564a.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
ピーナッツの風味と食感がアクセントになった、にんじんと小松菜の炒め物。にんじんはレンジで加熱して、炒め時間を短縮。小松菜と合わせてさっと炒め、めんつゆと水を加えて炒め煮に。汁気を切って保存容器に入れたら、2週間ほど冷凍保存できます。
</p>

<p>●おねこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/230316/recipe/391935">甘みコク旨味♡小松菜と人参のピーナッツ炒め(冷凍作り置き)</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>ご飯のお供にも、お酒のおつまみにも。甘辛ねぎ味噌きのこ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/25/25e1fb8f821350d7ab2c29d23816978e.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
甘辛いねぎ味噌の風味ときのこのうま味が合わさって、ご飯もお酒もどんどんすすむおかずです。フライパンできのこを炒めて香りを出し、合わせておいた調味料と、ねぎを加えて炒め合わせたらできあがり。冷蔵で3日、冷凍で3週間ほど保存できますよ。
</p>

<p>●ちおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/399989">ラクなのに本格派☆ネギ味噌きのこ</a></p>





<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.お弁当の彩りに！カラフルな野菜のおかず</h2>

<p>
朝の忙しいお弁当作りには、作り置きおかずが役立ちます。色鮮やかな塩きんぴら、いろいろな味付けを楽しめるいんげんのおかずなど、お弁当作りにうれしいレシピを集めました♪
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>にんじんの色が鮮やか！あっさり仕上げの塩きんぴら</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7a/7a73b0c47252a1d6dc2cf6ac584b1859.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
半月切りにしたれんこんと、せん切りにしたにんじんをサッと炒め、鶏がらスープの素であっさりと味付け。醤油を使わず、にんじんの鮮やかな彩りをそのまま活かして仕上げるレシピです。小ねぎを散らすと、さらに風味がアップしますよ♪
</p>

<p>●tomokoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/423152">『れんこんとにんじんの塩きんぴら』あっさり美味しい♬簡単！</a></p>




<p>&nbsp;</p><h3>5種の味付けでマンネリ防止♪いんげんおかずのバリエーション</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/69/69287b26236aa13de7a9fb2f4e5caed1.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
お弁当にグリーンを加えたいときに活躍するいんげんですが、どうしても使い方がワンパターンになってしまいがち。そんなときには味付けに工夫すればOK！　ハニーマスタード和えやカレーマヨ和えなど、ご飯がすすむレシピが揃っています。
</p>

<p>●のりP (noripetit)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23188/recipe/425643">【ほぼ5分】和えるだけ！いんげんレシピ♡バリエーション5種</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>ゆで大豆で手軽に作るお惣菜。栄養たっぷりの五目豆</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0e/0e90b7d47d2562221f1394b20264b97a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ゆで大豆とにんじん、ごぼう、こんにゃく、しいたけを使った、栄養たっぷりの和風おかず。野菜は小さめの角切りにすると見映えが良く、調理時間も短縮できます。素材それぞれの歯ごたえや風味が楽しめる、味わい深い一品です。
</p>

<p>●両角舞さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/196104/recipe/425958">五目豆</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>ざっくり作れる簡単サラダ。かぼちゃとクリームチーズのサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1f/1fccdbc424ad812a3d65357a8883b5ea.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
材料はかぼちゃ、クリームチーズ、マヨネーズの3つだけ。かぼちゃの甘みとチーズの塩気が絶妙にマッチした、まろやかな口当たりの一品です。かぼちゃはレンジで加熱したあと、スプーンなどでざっくり切ればOK！　仕上げにブラックペッパーをふると、ほどよいアクセントに。
</p>

<p>●長谷美穂さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/461329/recipe/423597">虜になる事間違いなし!!【かぼちゃ好きのかぼちゃサラダ】</a></p>




<br />
<p>時間があるときに作っておきたい！作り置きレシピはこちらにも！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2647">・【冷凍保存OK！】忙しい毎日に役立つ作り置きおかず30選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3180">・お弁当からメインおかずまで！簡単で美味しい【キャベツの作り置き】レシピ15選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/253470/article/2799">・お弁当にもぴったり！ちおりさん家で人気の【作り置き】おかずベスト5</a>
</p>

【野菜の作り置き】レシピ15選｜あると助かる！簡単ヘルシーな副菜

本 

北海道から毎日の料理をラクにする「てまぬきレシピ」を発信している、Nadia Artistのすがたなみさん。8月26日（木）にそんなすがたさんのレシピ本が発売になりました。人気のNadia Artistによるレシピブックシリーズ、Nadia Booksの第2弾です。ぜひチェックしてみてください！

<p>&nbsp;</p>
<h2>
「てまぬきレシピ」が大人気！すがたなみさんのレシピ本が発売</h2>

<p>Nadiaで活躍中の料理家・すがたなみさんが8月26日（木）にレシピ本を出版されました！　その名も『電子レンジ　炊飯器　トースターだけでできる！　すがたなみのてまぬきレシピ』（ワン・パブリッシング、定価：1430円（税込））。すがたさん考案の料理がラクになる「てまぬきレシピ」が満載です。Nadiaでは特別に本の中身を少しお見せします！
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2>
火を使わない！家にあるいつもの家電で作る驚きの簡単レシピ</h2>

<p>特別な調理家電を使わずに電子レンジ・炊飯器・トースターだけで作れるアイデアレシピばかり紹介されています。下ごしらえをして調理家電に入れれば、あとはほったらかしで完成！　片付けまでラクができる良いこと尽くしのレシピです。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
定番レシピがもっと簡単に！もっと美味しく！</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d6/d602686bf711.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>ハンバーグや餃子、しょうが焼きなど、子どもたちも大好きなあの定番おかずも電子レンジ・炊飯器・トースターにお任せ！　電子レンジで作る鶏の照り焼きや炊飯器で作る豚の角煮、トースターで作るしょうが焼きなど、いつもより手間なく簡単に作れるレシピは必見です！</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>肉・魚・どんぶり・麺も！なんでもお任せの電子レンジレシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d7/d770604761d8.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>電子レンジは温めるときに使うだけではもったいない！　電子レンジを上手に活用すれば、肉おかずから魚おかず、副菜、どんぶり、麺レシピまで幅広いメニューを作れるんです。ほったらかしで加熱ができて、加熱時間は長くても10分。あっという間に完成するレンチンレシピがたくさん掲載されています。</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>
同時調理も叶う！覚えておきたい炊飯器レシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4f/4f6e8c667359.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>炊飯器調理の最大の特徴は、おかずとご飯ものの調理が一度にできること。チャーハンとよだれ鶏、ミートボールとケチャップライス、豚バラのねぎレモンソースと中華おこわ風炊き込みご飯など、魅力たっぷりのおかず＆ご飯ものが同時に完成するレシピを提案しています。ほかにも、炊飯器で作る煮込み料理、パスタレシピもおすすめです。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
こんがり美味しい！トースター活用レシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/93/93f2be6070d5.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>火加減をずっと気にしなくてもいいトースター調理。上手に活用すればメインを調理している間に、付け合わせを同時調理することもできます。コンロ調理に比べて片付けまでラクなのも魅力です。鮭のフライやタンドリー風チキンのレシピなど、美味しそうなメインおかずがたくさん紹介されていますよ。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
忙しい朝にうれしい！ほったらかしOKの「てまぬき」弁当</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/03/03a5018a45e2.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>時間のない朝にほったらかしでできる「てまぬき」弁当レシピにも注目。電子レンジとトースターを活用して、3品同時に完成するお弁当の作り方が分かりますよ。食材の下ごしらえをしたら、電子レンジかトースターに入れれば完成。加熱している間は、お弁当箱にご飯を詰めたり、朝ご飯の準備をしたり、時間を無駄なく使うことができます！</p>
<br />

<p>このほかにも、冷凍うどんを使った電子レンジレシピや、メインをほったらかし調理している間にできる簡単副菜レシピなど、盛りだくさんの内容になっています。</p>

<p>とことん手間を省いたアイデアレシピ満載の『電子レンジ　炊飯器　トースターだけでできる！　すがたなみのてまぬきレシピ』。ぜひチェックしてみてくださいね！</p>

<p style="text-align: center; ">
<a href="
https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/213b15e3.793af910.213b15e4.ce7a5f5e/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Frakutenkobo-ebooks%2F30c1636ad22b3b87bea9d94c1bb7a4b1%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/4651201334/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=4651201334&linkCode=as2&tag=nadia06-22&linkId=8b1027b1c14a324485f0a40b18ee8117" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">Amazon</a></p>
</p>

すがたなみさんが出版！『電子レンジ　炊飯器　トースターだけでできる！　すがたなみのてまぬきレシピ』をご紹介♪

毎日のお弁当作り、なるべく負担を減らしながらも、栄養バランスをしっかり整えたいですよね。そこで今回は、お弁当作りをサポートしてくれる優秀レシピを一挙にご紹介！　忙しい朝でも簡単に用意できる「冷凍保存OKのおかず」や「作り置きおかず」、「10分以内で作れるおかず」に加え、緑や赤など「色別の野菜おかず」に「常備食材で作れるおかず」まで。合計33のレシピがあなたのお弁当作りをお助けします。

【お弁当のおかず】33選｜冷凍おかず、10分以内の時短おかず、子ども向け野菜おかずも！

Nadiaの人気レシピを集めたレシピ本『Nadia magazine』。2021年7月14日に第3弾となる『Nadia magazine vol.03』が発売になります。気になる中身をちらりとご紹介。今回も盛りだくさんの内容になっているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

<p>&nbsp;</p>
<h2>
人気レシピが大集合！シリーズ第3弾『Nadia magazine vol.03』がいよいよ発売に♪</h2>
<p style="text-align: center; ">
<a href="
https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/_RTLink15022?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F16800875%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/465120113X/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=nadia06-22&creative=1211&linkCode=as2&creativeASIN=465120113X&linkId=eebe3a252c275a15c6534b5e3e734f38"target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">Amazon</a></p>
</p>


<p>Nadia公式レシピ本第3弾となる『Nadia magazine vol.03』（定価：748円（税込））が（株）ワン・パブリッシングより2021年7月14日（水）発売になります。Nadiaに掲載しているレシピの中から、本当に人気のあるレシピを厳選してご紹介。人気Nadia Artistの『Nadia magazine』でしか見られないレシピも掲載されています。全国の書店、ネット書店で予約がスタート。チェックしてみてくださいね！</p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>
ラクに作れる「てまなしレシピ」から糖質オフ、夏野菜レシピまで役立つレシピが満載！</h2>

<p>暑い日や疲れてやる気が出ない日、ご飯作りはできるだけ手間なく済ませたいものですよね。そこで『Nadia magazine vol.03』では、ラクなのに美味しい「てまなしレシピ」を厳選してご紹介しています。そのほか、糖質オフレシピや夏野菜の絶品おかずなど盛りだくさんの内容です。ひと足お先に本の中身をご紹介します♪</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
レンチンだけ・フライパンだけ・和えるだけの人気レシピをランキング形式でご紹介！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a98503ebd74e.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>暑い夏はキッチンに立つ時間をできるだけ短くしたいもの。そこで、巻頭特集では電子レンジやフライパンひとつで完結するレシピ、和えるだけの人気レシピをランキング形式で大公開！　パパッと簡単に作れて、家族も大喜びの美味しいレシピばかりです。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
人気Nadia Artistのここでしか見られない新作レシピも！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/66/66ef331ddab4.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>人気Nadia Artistスギヤマ　ヒサエさんの黄金比味付けでラクちんレシピ、RINATY（りなてぃ）さんの電子レンジおかず、松山絵美さんの包丁いらずの簡単おかずなど、ここでしか見られない新作レシピも掲載されています。時短・簡単を得意とする人気料理家たちの「てまなしレシピ」は必見です。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
もう悩む必要なし！マネするだけでOK「考えない」献立を大公開</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1c/1c5bce6dd537.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>毎日の献立を考えるのは本当に大変ですよね。そんな方におすすめしたいのが、マネするだけでOKのNadia Artistあやさんの「考えない」献立特集。肉、野菜のバランスが考えられた献立をマネして作るだけだから、もう献立に悩むことがなくなります！　</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
ボリューム満点！美味しい糖質オフレシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f5/f53e245bdd1b.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>糖質オフレシピというと、味気ないレシピしかないと思っている方も多いのでは？　『Nadia magazine vol.03』では、たっぷり食べられて、味も大満足の糖質オフレシピだけを集めました。ダイエット中の方や健康が気になる方、トレーニングをする方にもおすすめです。</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>
夏にたっぷり食べたい！「なす」「トマト」レシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/01/0156bcd3a33d.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>夏野菜の代表「トマト」「なす」をたっぷり食べられる人気おかずもご紹介しています。メインおかずや副菜など、「トマト」と「なす」を存分に味わえるレシピが満載です。人気Nadia Artistちおりさんの新作レシピもあるのでチェックしてみてくださいね。

<p>そのほかにも、Nadia Artistあみんさんの鶏むねおかずやASIAN KUNG-FU GENERATION 伊地知潔さんの絶品おつまみなど、充実した1冊になっています。さらに今回は、先日発売されたNadia Artistむっちん（横田睦美）さんの著書『むっちんさんの極上だれでパパッとごはん』の一部レシピがとじこみ付録として公開されています！</p>
<br /> 
<br /> 
<p>Nadiaの人気レシピばかりを集めた『Nadia magazine vol.03』。これからの暑い時期、ラクに美味しい料理を作れるアイデアレシピがたくさん掲載されています。ぜひお手に取っていただけるとうれしいです！</p>

<p style="text-align: center; ">
<a href="
https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1c101f6d.555c6963.1c101f6e.243697fb/_RTLink15022?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F16800875%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjI0MHgyNDAiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjEsImJidG4iOjEsInByb2QiOjAsImFtcCI6ZmFsc2V9" target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">楽天ブックス</a>
<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/465120113X/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=nadia06-22&creative=1211&linkCode=as2&creativeASIN=465120113X&linkId=eebe3a252c275a15c6534b5e3e734f38"target="_blank" style="margin: 10px 0; display: inline-block; background: #59340A; text-decoration: none; padding: 10px 20px; max-width: 250px; width: 100%; text-align: center; border-radius: 30px; color: #fff;">Amazon</a></p>
</p>

<p>※内容・紙面イメージは変更になる場合がございます</p>

好評につき第3弾発売決定！Nadia公式レシピ本『Nadia magazine vol.03』の中身をご紹介♪

あなたの家に今、じゃがいもはありますか？　保存がきくじゃがいもはいつもストックしているという方も多いはず。そんなじゃがいもは豚肉と相性抜群！　ほくほくのじゃがいもにジューシーな豚肉のうま味がマッチしてたまらない美味しさですよね。そこで今回は、「じゃがいも×豚肉」を使ったレシピをご紹介。煮物、炒め物、レンジで作れる料理からサラダまで、毎日の献立に役立つ、簡単で美味しいレシピを幅広く集めました。じゃがいもも豚肉もよく家にあるけれど、メニューがワンパターン…そんな方も必見です！

<p>
【目次】<br />
<a href="#heading01">1.じわっと味染み♪じゃがいも×豚肉の「煮物」</a><br />
<a href="#heading02">2.カリッとほくほく♪じゃがいも×豚肉の「炒め物」</a><br />
<a href="#heading03">3.ほったらかしで簡単！じゃがいも×豚肉を「レンジ調理」</a><br />
<a href="#heading04">4.脇役にはもったいない！じゃがいも×豚肉で「ポテトサラダ」</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.じわっと味染み♪じゃがいも×豚肉の「煮物」</h2>

<p>
まずはじゃがいも＆豚肉を「煮る」料理をご紹介。じわ〜っと煮汁の染み込んだじゃがいもと豚肉は何とも言えない美味しさです。下味冷凍や鍋物、角煮など、簡単に作れて失敗知らずの煮物レシピを集めました。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>厚揚げをプラス！簡単チゲ煮込み</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/61/61e8120619dd.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>じゃがいもと豚肉に、厚揚げと野菜をプラスして作るチゲ煮込み。味噌とオイスターソースをベースにしたスープに豆板醤やラー油を加え、ピリ辛で美味しい煮込み料理です。ボリューム満点でお腹も満足！　卵を加えて雑炊にするのもおすすめです。</p>

<p>●まこりんとペン子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/153045/recipe/369495">簡単！節約・ボリューム満点＊厚揚げとたっぷり野菜のチゲ煮込み</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>忙しい日に助かる♪下味冷凍で肉じゃが</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/24/24b83c2e539f.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>じゃがいもと豚肉といえば、やっぱり肉じゃが。こちらのレシピは、忙しい日にもサッと作れる下味冷凍の肉じゃがです。じゃがいもを冷凍したら食感が落ちるのでは？　と気になりますが、解凍したあと煮込めば大丈夫！　時間のあるとき作り置きしておきたいですね。</p>

<p>●あいのおうちごはんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/20995/recipe/268471">味付け冷凍で平日を楽にする♡煮るだけ！放置で完成の肉じゃが♡</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>手軽に完成！豚肉とキャベツのじゃがバター味噌鍋</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8d/8d755cf9f885b15cbb4ed477bd7d72bf.jpeg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>ご飯の準備が面倒な日におすすめのお鍋レシピ。じゃがいもと豚肉、どちらとも相性ぴったりな味噌バター味のお鍋です。水と調味料を入れた鍋に食材を入れ、火が通ったら味噌とバターを加えるだけ！　シメにうどんを入れると美味しいですよ♪</p>

<p>●松山絵美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/383339">＊豚バラとキャベツのじゃがバター旨味噌鍋＊</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>美味しさ新発見♪ベトナム風・豚の角煮</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7d/7df106f1048b.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>エスニック気分が楽しめる、ベトナム風の豚の角煮。日本の角煮とは違い、ココナッツミルクで煮込むのがベトナム流です。豚肉の脂にじゃがいものほくほく感とココナッツのコクが絶妙！　チリソース（または唐辛子）がアクセントになり、ご飯がすすみますよ♪</p>

<p>●三浦ユークさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100026/recipe/367037">【ご飯が進む！】ベトナム風・角煮</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.カリッとほくほく♪じゃがいも×豚肉の「炒め物」</h2>

<p>続いては、じゃがいも×豚肉の炒め料理をお届け。炒めて外側がカリッと美味しいじゃがいもと豚肉は、ご飯にもお酒にもぴったり♪　人気の味噌やバター、ポン酢を使った炒め物や、じゃがいもの大量消費にもぴったりのレシピをご紹介します。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>甘辛くてたまらない！じゃがいもと豚肉の味噌炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e9/e9e178a91da8f32a177cbdf8280d6034.jpeg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>焼き目のついたカリカリのじゃがいもに、豚肉のうま味と甘辛い味噌がたまらない味噌炒めです。レンジ加熱したじゃがいもを炒めたら豚肉を合わせて炒め、調味料を加えるだけ！　おうちにいつもある調味料で簡単に作れますよ。</p>

<p>●まこりんとペン子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/153045/recipe/374256">甘辛ホクホク美味＊新じゃがと豚肉の味噌炒め</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>コクと酸味が絶妙！じゃがいもと豚肉のバタポン酢炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b5/b5448d684b72ba1bb2ea040dd7e0ae29.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>炒め物は味付けがマンネリ化しがち…と思ったときは「バターポン酢」がおすすめ。バターのコクとさっぱりしたポン酢の酸味がバランスよく、お箸が止まらなくなります♪　じゃがいもと豚肉、アスパラを炒めたらバターとポン酢で味付けして完成！</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/373764">豚バラとじゃがいものバタポン炒め【#作り置き#お弁当】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>味付けは醤油だけ！じゃが豚ピーマンの炒め物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/86/86f5c292b4f4de4323eded77f1fbd0b1.jpeg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>細切りにしたじゃがいもとピーマンがシャキシャキ、ほくほくと美味しい一品。豚肉も同じく細切りにして食べやすくしましょう。味付けは醤油のみ！　野菜の食感と豚肉のうま味が生かされて、何度でも作りたくなりますよ。</p>

<p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/373068">醤油1つde味付け♡激うま♡豚肉とじゃが芋のこくうま炒め♡</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ピリ辛で美味しい♪じゃがいもと豚肉の塩炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ac/ac72f014bf16.jpeg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>こちらはさらにシンプルな炒め物。千切りにしたじゃがいもと豚肉を炒め、赤唐辛子と塩こしょうで味付けします。豚肉は炒めすぎてかたくならないよう、じゃがいもとは別々に炒めるのがポイント。ピリッとした赤唐辛子がアクセントになります♪</p>

<p>●津久井美知子（chiko）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/81580/recipe/230099">豚肉とじゃがいものシャキシャキ炒め</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.ほったらかしで簡単！じゃがいも×豚肉を「レンジ調理」</h2>

<p>疲れてご飯作りが面倒というときにおすすめなのがレンジ調理。耐熱容器で材料を混ぜたらレンチンするだけで、ほったらかしで作れるうえに後片付けもラクラク♪　レンジだけで作ったとは思えない絶品レシピを集めました！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>混ぜてチンするだけ！韓国風・肉じゃが</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/32/32dab8ef65d5.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>コチュジャンで辛みをプラスした韓国風の肉じゃが。ベースの味にはめんつゆや鶏がらスープの素を使うので、簡単なのに味がバッチリ決まります。調味料と豚肉、野菜を混ぜたらレンジで加熱するだけ！　最後に加えるすりごまで味がマイルドになりますよ♪</p>

<p>●あいのおうちごはんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/20995/recipe/314678">電子レンジで簡単我が家の韓国風肉じゃが♡</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>簡単・手間なし♪豚肉のガリバタハニーマスタード</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3c/3c4d8855291dfb5f5321568216f19bab.jpeg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>はちみつと粒マスタード、にんにくとバターの味付けがクセになる一品。豚肉とにんにく、しめじ、調味料を耐熱容器に入れてレンジ加熱。あらかじめレンチンしておいたじゃがいもを混ぜ、バターをのせて再加熱するだけで簡単に完成です♪</p>

<p>●松山絵美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/381878">レンジで簡単！＊豚肉とじゃがいものガリバタハニーマスタード＊</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>加熱はたった5分！じゃがいも・豚肉と長ねぎのレンジ蒸し</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b1/b175006e14d5.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>じゃがいもと豚肉に長ねぎを加え、にんにく醤油で味付けした蒸し料理。レンジで加熱する時間はたった5分でOK！　蒸した長ねぎは甘みが増し、じゃがいも・豚肉と相性ぴったり。トマトも一緒に蒸せば味に変化が生まれますよ。</p>

<p>●吉田めぐみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/53006/recipe/186992">豚肉とジャガイモのスタミナレンジ蒸し</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.脇役にはもったいない！じゃがいも×豚肉で「ポテトサラダ」</h2>

<p>最後はじゃがいも×豚肉のサラダレシピをご紹介。豚バラやベーコン、ウインナーを使ったポテトサラダのレシピを集めました。卵やチーズも使ってボリュームしっかり。献立の脇役にしておくにはもったいない贅沢なポテサラたちです♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>メインおかずにも！ごろっとじゃがいものポテサラ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fe/fe271705e5d2.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>ごろごろのじゃがいもと甘辛く炒めた豚肉が美味しい、メインのおかずにもできそうなポテトサラダです。じゃがいもはレンジ加熱して粗くつぶし、菜の花はサッと茹でて。醤油や豆板醤で炒めた豚肉を加えたらマヨネーズで和えて完成♪</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/258741">男子も喜ぶ♪『新じゃがと菜の花の肉じゃが風♡おかずポテサラ』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>気軽なビストロ風♪ウインナーとチーズのポテトサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/39/394c75b94c97.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>ウインナーとプロセスチーズを使った、ビストロで出てくるような気軽なポテトサラダ。身近な材料で簡単に作れますよ。じゃがいもを茹でてつぶしたら調味料を混ぜ、ウインナー、チーズ、いんげんと混ぜるだけ。ワインのお供にもおすすめです♪</p>

<p>●加瀬まなみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/148132">ビストロ風ポテトサラダ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>食感を楽しむ♪カリカリベーコンとシャキシャキ玉ねぎのポテサラ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e8/e8900ed3945a.jpeg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>こちらはベーコンと玉ねぎを使ったポテトサラダ。カリッと焼いたベーコンとシャキシャキの玉ねぎの食感が、ほくっとしたじゃがいもによく合います♪　マヨネーズとケチャップを混ぜたオーロラソースを使い、お子さまや男性にも好評の味付けです。</p>

<p>●津久井美知子（chiko）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/81580/recipe/248322">シャキシャキ新玉ねぎとカリカリベーコンのポテトサラダ</a></p>

<br />
<p>じゃがいもを美味しく食べるレシピはこちらにも！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2693">・定番ストック野菜「じゃがいも・にんじん・玉ねぎ」で作る！絶品レシピ15</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2540">・最強コンビ「じゃがいも×チーズ」の簡単なのに美味しすぎるレシピ15選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/article/1605">・「じゃがいもガレットレシピ」外はカリッと中はほっくりもちもち！</a>
</p>

簡単＆満足！【じゃがいも×豚肉】の美味しいレシピ15		

お手頃な価格で家計に役立つ「鶏むね肉」。タンパク質が豊富で脂肪分は少なく、栄養面でもうれしいメリットがいっぱいです。最近では鶏むね肉に含まれる「イミダゾールジペプチド」が疲労を回復させる成分として注目されています。淡白で食べやすい反面、パサつきやすいイメージもありますが、ちょっとのコツでしっとり食感になる鶏むね肉。そこで今回は、鶏むね肉がやわらか～くジューシーになるレシピをご紹介！　なかでも、電子レンジで簡単に調理できるレシピだけを集めました。人気の鶏ハムや鶏チャーシュー、あっさり味のおかずからがっつりおかずまで…。さっそく今日の食卓にどうぞ♪

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.簡単＆ヘルシー！「鶏ハム」バリエーション</a><br />
<a href="#heading02">2.やわらかジューシー！「鶏チャーシュー」バリエーション</a><br />
<a href="#heading03">3. あっさり食べやすい！鶏むね肉のヘルシーおかず</a><br />
<a href="#heading04">4.おなかも心も満足！鶏むね肉でがっつりおかず </a><br />
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.簡単＆ヘルシー！「鶏ハム」バリエーション</h2>

<p>簡単に作れてあっさりヘルシーな「鶏ハム」。鶏むね肉を丸ごと使って作り置きしておけば、サラダやサンドイッチ、お弁当などに幅広く使えて便利です！　しっとりやわらかな食感に仕上がる人気の鶏ハムレシピを3つ集めました。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>うま味がたっぷり！めんつゆ鶏ハム</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/03/030e8a2bffe67e3a9c26b04b886247d5.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>鶏ハムの下味にめんつゆを使ったレシピ。めんつゆのうま味と甘みが鶏むね肉にぎゅっと染み込み、簡単なのに味がバッチリ決まります。鶏むね肉にフォークで数カ所穴をあけ、めんつゆ、塩こしょう、にんにくを混ぜた汁に漬けたらレンジ加熱するだけで完成！</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/376602">むね肉deうまだし♡オイル鶏ハム【#下味冷凍#レンジ】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>しっとりやわらか♪ハニーオイスター味の鶏ハム</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c7/c7ae52e8e5e0.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>上品な甘さでコクのある、ハニーオイスター味の鶏ハム。はちみつ、オイスターソース、しょうが、にんにくの漬け汁に丸一日以上漬け込むことで、鶏むね肉がしっとりやわらかく仕上がります。レンジ加熱したあとはしっかり冷ましてからいただきましょう♪</p>

<p>●河埜玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/128811">レンジ・胸肉でもしっとり！鶏ハム　ハニーオイスター味</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>冷凍保存で作り置き！セロリの爽やか鶏ハム</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5ac93d658765.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>下味に漬け込む時間なしで、5分で作れる鶏ハム。冷凍保存が可能なのでまとめて作っておくのがおすすめです。岩塩をふった鶏むね肉をセロリの葉で包み、清酒とともに袋に入れてレンジ加熱。岩塩が肉のうま味を引き出し、セロリの爽やかな香りが食欲そそる一品です。</p>

<p>●奥山まりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/271491">【工程5分】セロリの葉deサラダチキン（冷凍保存・作り置き）</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.やわらかジューシー！「鶏チャーシュー」バリエーション</h2>

<p>チャーシューのようにジューシーで、脂肪も少なく食べやすい「鶏チャーシュー」。ごはんにのせてチャーシュー丼にしたり、サラダや炊き込みごはんの具にしたりと活用法いろいろ。おつまみやお弁当にも使えますよ。レンジで作れる鶏チャーシューの人気レシピを3つご紹介します！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>プルプルしっとり！やわらか鶏チャーシュー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f83a775de167.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>鶏むね肉とは思えないほど、プルプルとやわらかい鶏チャーシュー。醤油、酒、砂糖、しょうが、にんにくを合わせた下味と鶏むね肉を袋に入れレンジ加熱するだけ！　できあがったら2日ほど冷蔵庫で寝かせることで、味がなじんでより美味しくなりますよ。</p>

<p>●小澤朋子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22448/recipe/145935">レンジで超しっとり！やわらか～♪な鶏チャーシュー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>5分で簡単♪甘辛だれの鶏チャーシュー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0f/0f1527bfc97a.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>5分あれば完成する超簡単な鶏チャーシューレシピ。甜麺醤、はちみつ、醤油を塗り込んだ鶏むね肉をラップで巻き、さらに密閉袋に入れてレンジ加熱。冷蔵で3日ほど、冷凍なら1ヶ月ほど保存できます。甘辛い味付けでビールのおつまみにもぴったり！</p>

<p>●奥山まりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/271920">【工程5分】レンジでしっとり鶏チャーシュー（作り置き・冷凍）</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>はちみつでやわらか！味噌だれの鶏チャーシュー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/db/db30cbccf4e5.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>こちらの鶏チャーシューは、はちみつ、味噌、お酢、豆板醤を使用。はちみつの効果で鶏むね肉もやわらかく仕上がります。味噌のコクがしっかり効いて、ごはんもお酒もすすむ味！　冷蔵庫で3～4日ほど保存OKですよ。</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/303887">はちみつ味噌de鶏チャーシュー【#レンジ#下味不要#むね肉】</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.あっさり食べやすい！鶏むね肉のヘルシーおかず</h2>

<p>ダイエットにもうれしい鶏むね肉をヘルシーにいただける、野菜を使ったあっさり味のおかずをご紹介。なすやもやし、ブロッコリーなどおうちによくある野菜を使います。野菜不足が気になるときにもぜひお試しを！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>簡単おいしい！蒸し鶏となすの中華だれ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d8/d854ac04f4fc14e6475b6cb728e915e0.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>鶏むね肉となすをレンジ加熱し、ごま醤油味の中華だれをかけるだけのお手軽レシピ。さっぱりしたたれがよく染みたトロトロのなすと鶏むね肉は相性ぴったり♪　鶏むね肉には片栗粉や酒を揉み込んでおくことでやわらかい食感に。</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/379673">蒸し鶏となすの香味中華だれ【#作り置き#ヘルシー#レンジ】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>うま味がアップ♪シャキシャキもやしとむね肉のオイル蒸し</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/23/232343e139a2.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>お財布に優しいお役立ち野菜、もやしを使ったレシピ。耐熱ボウルにむね肉と調味料、野菜とごま油を入れてレンジ加熱する「オイル蒸し」の料理です。シャキシャキのもやしと、オイル蒸しでうま味がアップしたむね肉が絶妙な美味しさ♪</p>

<p>●小澤朋子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22448/recipe/146627">＜レンジ蒸し＞しっとり鶏むね肉ともやしの塩ごま油和え</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ポン酢でさっぱり！ブロッコリーとむね肉のチーズ蒸し</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d4/d4f9c34234a5.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>ビタミンCや葉酸が豊富なブロッコリーを使った一品。下味をつけた鶏むね肉とブロッコリーをレンジで蒸したら、ピザ用チーズを散らして再加熱。仕上げにかけるポン酢だれがポイント！　さっぱり風味で飽きずに楽しめます。</p>

<p>●筋肉料理人 藤吉和男さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24115/recipe/140452">鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し、筋トレ食！</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>栄養しっかり♪豆苗とむね肉の中華和え</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3d/3d977e399566.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>豆と野菜の栄養素をいいとこどりした豆苗をたっぷり摂れるレシピ。豆苗の上に鶏むね肉を重ねてレンジ加熱したら、中華風の合わせだれで和えて。あっさり食べやすい豆苗と鶏むね肉に、香ばしい桜えびと白ごまがアクセントに！</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/147866
">鶏むね肉と豆苗の中華和え【作りおき】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>野菜たっぷり！レンジでサラダ棒棒鶏</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5abc66462350.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>野菜たっぷりの棒棒鶏はダイエット中にもうれしいメニュー。鶏むね肉は塩麹を塗っておくことでやわらかくなりうま味も深くなります。レンジで蒸した鶏むね肉を野菜にのせ、特製のピリ辛ごまだれをかければできあがり！</p>

<p>●榎本美沙さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/34575/recipe/293785">レンジでできる！サラダ棒棒鶏</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.おなかも心も満足！鶏むね肉でがっつりおかず</h2>

<p>レンジで作れるレシピというとあっさりしたものばかりと思われがちですが、そんなことはありません！　がっつり食べたいときのメインおかずも美味しくできあがります。しっかり味でごはんがすすむ、老若男女に人気の鶏むねおかずを4つご紹介！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ごはんに合う！まろやかマヨキムチキン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/84/84e1a2dd69d40fd541972a03e832bccd.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>キムチとマヨネーズで味付けした、しっかり味の鶏むねおかず。キムチの辛さがマヨネーズでまろやかになり甘みが引き立ちます。鶏むね肉と調味料を耐熱ボウルの中でよく混ぜレンジ加熱するだけ。こってり風味がごはんによく合う一皿です♪</p>

<p>●たっきーママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/380711">レンジで５分！鶏胸肉がもっちり柔らか＊まろやかマヨキムチキン</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>ピリ辛でうまうま♪なすと鶏むね肉のラー油だれ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/89/893d4b8f41a6.JPG" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>ラー油とオイスターソースのパンチが効いたたれがクセになる一品。鶏むね肉となすをレンジで蒸して、ピリ辛だれをかけるだけ。作り置きしておけばお肉に味が染みてより美味しく！　冷めても美味しいのでお弁当のおかずにもおすすめ。</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/290638">うま辛♡よだれなす【#作り置き #鶏むね肉 #レンジ】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>アーモンドが香ばしい！よだれ鶏のナッツソース</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ee/ee115ca02dae539e90a7be358a2fc907.jpeg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>よだれが出るほどおいしいという意味の「よだれ鶏」。四川省生まれの、香味だれをかけた蒸し鶏の料理です。こちらのレシピでは砕いたアーモンドをかけて、より香ばしく。食べるラー油がアクセントになり、お箸が止まらなくなります♪</p>

<p>●道添明子〈あーぴん〉さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/376780">【電子レンジで簡単】よだれ鷄ナッツソース</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>コクと酸味が絶妙♪トマト味噌チキン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140116094159_tmp.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>爽やかなトマトの酸味とコクのある味噌がたまらない！　鶏むね肉に味噌、にんにく、砂糖をすりこみトマトをのせてレンジ加熱。仕上げに大葉をのせれば完成♪　忙しい日にもうれしい時短レシピです。</p>

<p>●西山京子/ちょりママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/112960">汁だくトマトみそ鶏</a></p>

<br />
<p>まだある！鶏むね肉レシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2543">・こってりもさっぱりも！鶏むね肉×お酢の健康レシピ15選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/article/1135">・【おいしすぎてびっくり！】柔らかすぎる胸肉レシピに感激！</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1682">・しっとりジューシーな鶏むね肉の人気レシピ厳選16</a>
</p>

レンジで簡単！やわらかジューシー鶏むね肉レシピ15	

季節を問わず、いつも冷蔵庫にある食材といっても過言ではない「キャベツ」と「豚肉」。お値段も手頃でぜひフルに活用したい食材ですが、気付けばいつも同じレシピばかり……という方も多いのでは？　そこで今回は、大定番の「キャベツ×豚肉」の組み合わせで、どれだけバリエーション豊富に作れるかチャレンジ！　炒め物、蒸し料理、レンジ料理、お鍋……など、調理法別に人気のレシピ15品をど～んとご紹介します！

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.ヘルシーで美味しい！キャベツ×豚肉の「蒸し」料理</a><br />
<a href="#heading02">2.味付けにひと工夫！キャベツ×豚肉の「炒め」料理</a><br />
<a href="#heading03">3.栄養たっぷり！キャベツ×豚肉の「鍋」料理</a>
<p>

<p>&nbsp;</p><h2>1.ヘルシーで美味しい！キャベツ×豚肉の「蒸し」料理</h2>

<p>キャベツと豚肉を美味しく食べられる調理法といえば「蒸し」料理。蒸すことでキャベツは甘みがぐっと増し、豚肉はあっさりヘルシーな味わいに。どちらも蒸すことで栄養素を閉じ込め、うま味もアップします。こってりめの料理が続いたときにも、ヘルシーな蒸し料理はおすすめです！</p>

<p>&nbsp;</p><h3>電子レンジで簡単！香味だれが食欲そそるキャベツの豚バラ巻き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cb/cb1360e49eb2.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>千切りのキャベツを豚バラ肉で巻いたら、電子レンジでチン！　あとは香味野菜をたっぷり使った中華だれをかけるだけの簡単レシピです。お皿にキャベツの肉巻きを直接のせてレンジにかければ、洗い物を劇的に減らせるので忙しい日にもおすすめ♪</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/225388">レンジでラクラク♪『キャベツの豚バラ巻き＊香味中華だれがけ』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>味付け簡単！豚肉とキャベツの塩昆布蒸し</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140218053720_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>キャベツと豚肉を塩昆布と一緒にフライパンで蒸すだけ！　調味料をたくさん混ぜる必要もなく、うま味たっぷりの塩昆布を入れるだけで味が決まるので失敗なし！　あっさりヘルシーな一品のできあがりです♪　キャベツの甘みを存分に堪能できてとっても美味しいですよ！</p>

<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/113671">豚キャベツの塩昆布蒸し。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>味噌だれのコクがたまらない！キャベツと豚肉の重ね蒸し</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b8/b8ede684492b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>ちぎったキャベツをフライパンに敷き詰め、その上に味噌だれに漬けた豚ロース薄切り肉を重ねて蒸し焼きに。豚肉と味噌だれのうま味がしっかりキャベツにしみこんで、お肉もキャベツも美味しく食べられます。豚肉は薄切り肉を使うので長時間漬けなくてもOK！</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/244515">味噌漬け豚ロースとキャベツの重ね蒸し</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>新定番に仲間入り⁉千切りキャベツで簡単シュウマイ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/80/80b767c775a4.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>シュウマイの皮の代わりに千切りのキャベツを使ったヘルシーなシュウマイです。豚ひき肉で作ったタネを丸めたら、その周りに千切りキャベツをまぶしつけ、蒸したら完成！　ひとつひとつ皮で包む手間もないから、おうちで手軽にシュウマイが楽しめます。蒸してやわらかくなったキャベツとジューシーな肉ダネは、やさしい味わいで思わず笑顔がこぼれます♪</p>

<p>●ゆーりんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14236/recipe/118618">千切りキャベツのシュウマイ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>さっぱり美味しい♪豚肉ときのこ＆キャベツのポン酢味</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/94/94037ea7a7bf.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>蒸した豚肉×キャベツは「ポン酢」との相性も抜群！　舞茸、エリンギとキャベツ、豚肉など、材料をすべて耐熱皿に並べて電子レンジでたった3分加熱するだけ。ねぎたっぷりのポン酢だれをかけて食べると絶品です！</p>

<p>●さっちんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24730/recipe/144168">レンジで3分、豚ばら肉と野菜蒸し、ネギゆずポン酢味</a></p>

<p>&nbsp;</p><h2>2. 味付けにひと工夫！キャベツ×豚肉の「炒め」料理</h2>

<p>ささっと作れて、メインおかずとして欠かせない「炒め」料理。豚肉の脂となじんだキャベツの美味しさは格別です。しかし、ついついワンパターンになりがちという悩みも。そこで、定番の回鍋肉（ホイコーロー）のほか、もやしや春雨などの人気食材を合わせた炒め物レシピをバリエーション豊富に集めました！　プラスする食材と味付け次第で目新しい一品に♪</p>

<p>&nbsp;</p><h3>プロの味を家庭で！黄金比率の回鍋肉（ホイコーロー）</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/93/93bd09156e36.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>キャベツと豚肉といえば、回鍋肉（ホイコーロー）。家庭でもプロの味が楽しめる黄金比率のレシピがこちら！　調味料はすべて同量なので、覚えやすいのもうれしいですね。そして、キャベツはほかの野菜よりもあとに加えるのがポイント。キャベツがやわらかくなりすぎず、美味しい回鍋肉（ホイコーロー）ができあがります。ぜひ作ってみてください！</p>

<p>●LUNCHEON－MATさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/76127/recipe/227374">回鍋肉☆ホイコーロー☆黄金比率の簡単タレ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>千切りキャベツをたっぷり食べる！豚肉のガリバタ炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c6/c6a448cf9be4.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>たっぷりの千切りキャベツをもりもり食べられるレシピです。豚肉をにんにくバター醤油味で炒め、キャベツにのせて一緒にいただきます。豚肉にはしっかり味がついているので、シャキシャキの生キャベツがどんどんすすみます。</p>

<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/123986">千切りキャベツと食べる、豚肉のガーリックバター炒め。</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>チーズがとろ～り♪もやしと豚バラキャベツのカレー炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5aa4843ad97a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>お手頃価格で年中手に入れられるもやしは主婦の強い味方。栄養はあまりないと思われがちですが、疲労を和らげるアスパラギン酸やカリウム、ビタミン類を含んでいます。そんなもやしとキャベツ、豚肉をカレー味で炒めて、とろ～りチーズをかけた一品は子どもも大好きな味。豚バラ肉はカリカリに炒めるのがポイントです！</p>

<p>●Norimakiさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/323202">とろ～りチーズの豚バラキャベツのカレー炒め</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>つるんと絶品！春雨と豚こま肉団子の味噌炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/17/17848b1f0a09.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>つるつるとした春雨と肉団子の食感が楽しい炒め物。お財布にやさしい豚のこま切れ肉を丸めて肉団子にしているのがポイントです。ひき肉で作るよりも肉感を感じられて、食べごたえ十分。子どもも大好きな春雨と一緒に味噌味で炒め煮すれば、これ一品で大満足なメインおかずになること間違いなしです。</p>

<p>●小春（ぽかぽかびより）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11064/recipe/364997">春雨入り豚キャベ味噌炒め</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>豆板醤がアクセント！豚バラ肉とキャベツの甘辛炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e8/e8db4286998c.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>醤油をベースに豆板醤を加えた特製だれをからめた豚バラ肉とキャベツの炒め物。甘辛いたれとお肉、シャキッとしたキャベツにとろ～りとした温泉卵がからんで、もうたまらない美味しさ♪　ミニトマトを加えて彩りもアップ！　10分で作れる簡単ボリュームおかずです。</p>

<p>●高橋善郎さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/180328">キャベツと豚バラ肉の甘辛炒め（動画あり）</a></p>



<p>&nbsp;</p><h2>3.栄養たっぷり！キャベツ×豚肉の「鍋」料理</h2>

<p>キャベツ×豚肉の美味しさを生かした「鍋」レシピをご紹介。お肉も野菜も手軽にたっぷり食べられるお鍋は、忙しくてもしっかり栄養を摂りたいときの強い味方ですね。定番の味噌鍋のほか、コンソメ鍋、餃子鍋、蒸し鍋など、すぐにでも試してみたい変わり鍋もご紹介します。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>千切りキャベツをモリモリ！ごま味噌鍋</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cb/cb862ddf2e8c.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>ほっと温まる、こっくりごま味噌味のお鍋。キャベツを千切りにすることで食べやすく、味なじみもよくなります。市販の鍋のもとに頼らなくても、味噌と練りごまがあれば、美味しいごま味噌スープがおうちでも簡単に作れるんです。練りごまにはアンチエイジングに効果的なセサミンが凝縮されているので一石二鳥♪</p>

<p>●西井千里（ち～sun）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/84356/recipe/209710">繊維やわらか☆胡麻味噌せん切りキャベツ鍋！【ひとり鍋対応】</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>ズッキーニ、トマト……夏野菜たっぷり！の「夏鍋」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/29/29276ee3eae7.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>お鍋は冬だけのものではありません！　ズッキーニ、トマトに枝豆と夏野菜をたっぷり使った「夏鍋」。クーラーで冷えがちな体が温まり、旬の野菜が調子を整えてくれます。野菜と豚肉から出るやさしいうま味でホッと癒されますよ。</p>

<p>●松山絵美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/311637">夏には夏の＊夏鍋＊</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>みんなで楽しく♪バーニャカウダ風・コンソメ鍋</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3a/3aa91ec1018c.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>キャベツと豚肉をおしゃれなバーニャカウダ風にアレンジ♪　食材を串に刺して提供するスペイン料理「ピンチョス」のイメージで、みんなでワイワイといただけます。キャベツと豚肉は交互に重ねてくるくる丸めて串刺しに。コンソメスープのお鍋に、バーニャカウダソースの容器を入れて温めながらどうぞ♪　おもてなしにもおすすめです。</p>

<p>●加瀬まなみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/217116">バーニャカウダ風ピンチョス鍋</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>肉汁ジュワッと♪野菜もたっぷり餃子鍋</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ad/ad96d3e68198.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>豚ひき肉とキャベツをたっぷり入れた餃子をあたたかいお鍋でいただきましょう。餃子の中にもお鍋にも野菜がたっぷり！　肉汁とお鍋のダシが餃子からジュワッとあふれ出します♪　いつもの餃子とは違った美味しさに出会えますよ。
</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/119225">スタミナ満点☆餃子鍋</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ホットプレートで！味噌バターのお手軽蒸し鍋</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b3/b381b107f5cc.JPG" style="width: 450px; height: auto;" />

<p>ホットプレートで作るお手軽な蒸し鍋はいかがでしょう。水を入れずに蒸すので、野菜の甘みが凝縮されて味噌バター味の豚肉と相性抜群！　ホットプレートに野菜、豚肉、たれをのせ、ふたをして蒸すだけでとっても簡単です。バターと味噌のコクで、たっぷりの野菜もあっという間に完食しちゃいます♪</p>

<p>●加瀬まなみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/134121">味噌バターのホットプレート蒸し鍋</a></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>
煮ても焼いても生でも！　まだある絶品キャベツレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/775">
旬の春キャベツを丸ごと味わう！たっぷりキャベツを使うレシピまとめ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2107">
キャベツのサラダ15選 | 作り置きにも！キャベツをたっぷり食べたい人の簡単サラダ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2181">
やわらか歯ごたえを堪能♪いまが旬の「春キャベツ」を楽しむレシピ15選</a></p>

大定番のキャベツ×豚肉で！「蒸し・炒め・鍋」 調理法別大人気レシピ厳選15

冷凍食品を解凍したり、残ったおかずを温めたりする電子レンジ。「食品を温める」だけに使っているならもったいない！　実は電子レンジが、“調理”にも大活躍してくれるんです♪　食材を内側から加熱するため短時間で調理でき、熱に弱いビタミンなどの栄養を壊しにくくなります。火を使わないので、加熱中にほかの作業ができるのも便利！　今回は、手軽に作れるメイン料理から簡単野菜おかずまで、電子レンジを活用した人気レシピをご紹介します。


<p>
【目次】<br />
<a href="#heading01">1.火を使わずにメインが完成！電子レンジで肉おかず</a><br />
<a href="#heading02">2.お弁当にもお役立ち！電子レンジで簡単卵料理</a><br />
<a href="#heading03">3.茹でたり蒸したりはおまかせ♪すぐでき野菜おかず</a>
</p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.火を使わずにメインが完成！電子レンジで肉おかず</h2>

<p>
特に夏場はなるべく火を使いたくない…という方も多いのでは？　そんなときこそ電子レンジの出番！　レンジで完結するお肉たっぷりメインおかずをご紹介します。加熱した後蒸らし時間をとる、下味をしっかり付けておくなど、より美味しく作るためのコツも満載です♪
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ふんわりヘルシー！野菜たっぷりの豆腐しゅうまい</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/97/9781081b43e6.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
豆腐とはんぺんでふんわり仕上げる、ヘルシーなしゅうまい。タネを丸めて耐熱皿に並べ、しゅうまいの皮をかぶせるだけで成型も簡単！　おもてなし料理としても便利な一品です。
</p>

<p>●河埜 玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/131505">レンジで！手間なし。ふわふわ豆腐しゅうまい</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>作り始めて10分で食べられる！電子レンジだけで作る牛丼</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/91/91f51b1d3dba.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
玉ねぎと牛肉、調味料をよく混ぜて加熱するだけの簡単レシピ。ホカホカご飯にのせたら、あっという間に完成です！　具材が重ならないよう、平らにして加熱するのがコツ。
</p>

<p>●野島ゆきえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26633/recipe/227043">レンジで作る牛丼</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>作り置きでアレンジ無限大！しっとりさっぱりサラダチキン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e2/e2b39aff6c49.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
下味を付けた鶏むね肉をラップでぴったり包んでレンジで加熱し、そのまま冷ますことでしっとり仕上がります。低めのワット数でじっくり火を通す、下味でしっかりオイルをなじませるのもパサつかないためのポイント。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/266123">しっとりオイルのサラダチキン【作り置き】</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>鶏むね肉でしっとりヘルシー！中華風蒸し鶏</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140109114635_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
下味を付けて15分おき、レンジで加熱してからも余熱で火を通すように蒸らすワザでしっとり。鶏むね肉でカロリー控えめなのが嬉しい簡単メインおかずです。大人はラー油をかけてどうぞ♪
</p>

<p>●西山京子/ちょりママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/112804">中華風レンジ蒸し鶏</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>おもてなしにもぴったり♪ピリ辛味噌チャーシュー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fe/fed6d376181d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
こってりピリ辛な味噌風味のチャーシューです。調理に時間がかかる豚のブロック肉も、レンジ調理なら加熱時間は12分だけ！　下味をしっかりなじませたら時間をおかずに加熱できるので、思い立ったらすぐ作れます。
</p>

<p>●しゃなママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22585/recipe/133654">なんとレンジで♪とっておきの肉汁溢れるピリ辛味噌焼豚♪</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.お弁当にもお役立ち！電子レンジで簡単卵料理</h2>

<p>
みんなが大好きなふるふるの茶碗蒸し。蒸し器を出したりするとなるとちょっと面倒ですが、実はコツさえおさえればレンジで簡単に作れちゃうんです。ほかにもお弁当にぴったりの卵焼きなどのレンジ卵料理レシピ4点をご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>電子レンジ＆白だしでお手軽！好きな具材で楽しむ「茶碗蒸し」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0e/0e3b6a522814.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
手間のかかる茶碗蒸しも、電子レンジを使えば簡単♪　10分で仕上がる茶碗蒸しです。電子レンジ調理におすすめの具材と下準備の方法も参考にしてくださいね。
</p>

<p>●はっとりみどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/372561">白だし＆レンジで簡単♪スピード茶碗蒸し</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>卵1個分ですぐ作れる！しっとりふわふわ卵焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/71/7114866eabf5ab97cb5c3e8e47f125be.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
深めの耐熱容器にラップを敷いて卵液を流し込み、レンジ加熱したらラップできゅっとまとめて形を整え、冷まします。レンジで完全に火を通さず、冷ましながら余熱で火を通すことでしっとりフワフワの仕上がりに。
</p>

<p>●河埜玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/373984">卵1個＆レンジで。ふんわりしっとり卵焼き（お弁当用）</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>丼や麺類にのせて♪レンジでも爆発しない温泉卵</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7a/7aebb647269a80054170ce10f5710cb1.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
丼ものなどにとろーり温泉卵をのせたいなあ…というときに、お湯を沸かして、保温して…という手間なく1分で温泉卵が作れます！　容器に割り入れた卵にお箸などで穴を開け、水を注いでレンジでチンするだけのお手軽レシピ♪
</p>

<p>●姫ごはん｜和田良美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22183/recipe/374286">温泉卵を電子レンジで1分で簡単に作るレシピ</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>お弁当に嬉しい卵サンドも火を使わずに作れちゃう！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ed/ed0b9e59979cd05d19fc027a9bb3626d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
耐熱容器に割り入れた卵をレンジ加熱したら、あとは通常の卵サンドのようにマヨネーズなどを混ぜるだけです。卵の黄身は破裂防止に潰すだけで、白身と混ぜないのがポイント。隠し味の砂糖で味がぐっとマイルドになりますよ。
</p>

<p>●河埜玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/373729">レンジで時短。ゆで卵不要の卵サンド</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.茹でたり蒸したりはおまかせ♪すぐでき野菜おかず</h2>

<p>
野菜の下ごしらえで必須の、茹でたり蒸したりという加熱の工程は電子レンジの得意分野！　火が通るのに時間がかかる根菜類も、レンジならあっという間にやわらかく。あと一品足りない…というときにすぐ作れるスピードレシピもご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>おつまみにもぴったり♪柚子胡椒が香る和風ポテトサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8f/8fe6f37c4621.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
じゃがいもと玉ねぎをレンジ加熱して、調味料と和えるだけのお手軽レシピ。ほんのりとした甘さを柚子胡椒がピリッと引き締め、ご飯のおかずにも、お酒のおつまみにもなる一品に。
</p>

<p>●きよみんーむぅさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/42635/recipe/362438">和風オニオンポテトサラダ・柚子胡椒風味。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>サクサク、もちもちの歯ごたえがたまらない♪れんこん団子</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bf/bfc4f86943c9.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
れんこんの輪切りを底にして、すりおろしたものと刻んだものを混ぜ合わせた団子をのせてレンジ蒸しに。サクサク、もちもち歯ごたえの団子に和風のあんが絡む絶品！　三つ葉を飾って彩りよく仕上げて。
</p>

<p>●野島ゆきえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26633/recipe/144351">もちもちヘルシー　れんこん団子のレンジ蒸し</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>さっぱりクリーミーな味わい。かぼちゃとさつまいものデリ風サラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a6/a67f0b1567f2.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
かぼちゃとさつまいもの自然な甘みを生かしたクリーミーなデリ風サラダ。マヨネーズ不使用で、さっぱりと軽い味に仕上がります。カレー風味で食べごたえばっちり！　常備菜としてもおすすめです。
</p>

<p>●庭乃桃さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26/recipe/142695">かぼちゃとさつまいものデリ風サラダ 【マヨネーズ不使用】</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>面倒な里芋の下ごしらえはレンジにおまかせ！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b7/b7c55f88659e.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
里芋をよく洗い、皮付きのままレンジでやわらかくなるまで加熱すれば、皮も簡単にむけて手がかゆくなったりすることもありません。そのあとひき肉と一緒に味噌味で炒め合わせれば、ほくほく食感が美味しい里芋おかずがあっという間に完成！
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/372035">里いものスタミナ味噌炒め【#作り置き #お弁当 #時短】</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>ぎんなんの皮もレンジで簡単に割れちゃいます！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a5/a5ee42aaebfd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
				
<p>
ぎんなんを食べるとき、あのかたい殻をどうすればいいの？　と思ったことはありませんか？　ペンチや専用の器具を使わなくても、封筒などに入れてレンジ加熱すればOK。ぽんぽんと破裂して殻が割れるので、あとは手で皮をむくだけです！
</p>				
				
<p>●榎本美沙さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/34575/recipe/198206">簡単な銀杏の殻むき【封筒銀杏】</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>すぐでき！レンジで作れる無限ピーマン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/22/2275ca3e020753e1e760c52f059b5b82.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>


<p>
ピーマンを切る、調味料と一緒にレンジでチン、ごまをふる、の3ステップ3分調理！　塩昆布のうま味で止まらない美味しさのお手軽ピーマンレシピです。お弁当の隙間が空いちゃった！　というときにも覚えておくと便利です。
</p>

<p>●道添明子〈あーぴん〉さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/378336">【レンジで2分】やみつきになる＊無限ピーマン＊</a></p>


<br />
<p>忙しい朝の時間を電子レンジで楽に！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/article/1563">・3ステップでできる！忙しい朝に大助かり♪電子レンジで簡単マグカップごはん</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11064/article/1636">・お弁当に一品足りない時に！お助けレンチンおかず</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11167/article/788">・レンジで3分！マグカップで作る朝ごはんスープ</a>
</p>

火を使わずに簡単調理！電子レンジをフル活用するおかずレシピ15選

作り置きレシピは、何かと忙しい主婦の味方。朝のお出かけ前や夕方のバタバタする時間にあわてて何品も作るより、週末などのゆっくりした時間にまとめて作っておけば、限られた時間を有効に使えますよね。今回は、傷みにくい食材を使ったり、調味料を工夫したりすることで、時間が経っても美味しく食べられる、人気の「作り置き常備菜レシピ」をご紹介します。色々なアレンジができる万能おかずや、冷凍保存が可能なものもありますよ！

<p>
<a href="#heading01">1．お弁当にぴったりの定番 常備菜ベスト3</a><br />
<a href="#heading02">2．保存版！5分でできる“簡単”作り置きおかず</a><br />
<a href="#heading03">3．冷蔵庫に入れておきたい、日持ちするおかず</a><br />
<a href="#heading04">4．レンジで簡単に調理できる作り置きおかず</a><br />
<a href="#heading05">5.  冷凍保存できるレシピをご紹介！</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1. お弁当にぴったりの定番 常備菜ベスト3</h2>

<p>
時間がない朝、お弁当のボリュームが物足りないというときに、サッと入れられるおかずがあると助かりますよね！　そんなときこそ、作り置きの常備菜の出番。冷めても美味しいしっかりめの味付けに加えて、彩りも華やかになるおかず3品をご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>枝豆の食感と彩りが、お弁当のおかずにおすすめ！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/36/36ff6b774d83.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
地味な色にまとまりがちなお弁当に、彩りを添えてくれる「ひじきの煮物」。枝豆は最後に加えてサッと煮るのが、キレイな色に仕上げるポイントです。
</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/166430">「常備菜にも！ひじきと枝豆の炒め煮」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>サンドイッチの具にも。ヨーグルト風味のコールスロー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8d/8d22f6747fc4.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
お弁当に入れるサラダとしてはもちろん、サンドイッチやホットドッグの具にも使える、キャベツとニンジンのコールスロー。日持ちさせるためには、ぎゅっとしぼって水気を切るのがコツ。
</p>

<p>●YUKImamaさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10272/recipe/137915">「お弁当に〜キャベツ甘うま!コールスロー(常備菜)〜」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ピーマンが苦手な人も大丈夫！ 甘辛味の炒め物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/10/1002875e9a74.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
春雨、豚ひき肉、ピーマンを甘辛く炒めた、子供も大好きな味のおかずです。ピーマンは繊維に沿って縦に切り、油で炒めることで、独特の香りや苦味がやわらぎますよ。
</p>

<p>●北島真澄さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24309/recipe/139434">「ピーマン嫌い克服♪ピーマンと春雨の炒め物」</a></p>


<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2. 保存版！5分でできる“簡単”作り置きおかず</h2>

<p>
ちょっとしたスキマ時間に作れる常備菜は、おかずが足りない時に大活躍！　簡単調理でごはんが進む、人気の時短レシピを集めました。ごはんのおかずとしてだけでなく、ちょっとしたおつまみや夜食にもぴったりですよ。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>茹でる&和える、で完成！ ほうれん草の簡単おひたし</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5f/5fbe23a61b23.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ほうれん草をサッと茹でてざく切りにし、ツナとめんつゆを加えて、仕上げにレモンをかけるだけ。味付けの失敗もなく、あっという間に作れるのが魅力です！
</p>

<p>●若子みな美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/227448">「ほうれん草とツナのさっぱりお浸し」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>下茹で3分でしっかり味しみ！ こんにゃくの甘辛きんぴら</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c3/c3a7eff6d8af.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
こんにゃくを炒めて水分を飛ばすことで、味がしっかり染み込みます。味付けは市販の「すき焼きのタレ」でOK！　しばらく置くと味が落ち着いて、さらに美味しくなりますよ。
</p>


<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/250696">「5分で味しみ♪『こんにゃくの甘辛きんぴら』【#作り置き】」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ピリ辛ダレが人気のひみつ！レンジで簡単、大豆もやしのナムル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1b/1b21f77ce8d8.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
豆板醤、コチュジャン、ニンニクと、旨味とコクがたっぷりの味付けで、お箸がとまらなくなる一品。もやしは塩を振ってレンジで加熱し、水分を抜いてから調味するのがポイント。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/239278">「大豆もやしのピリ辛ナムル【作り置き】」</a></p>


<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3. 冷蔵庫に入れておきたい、日持ちするおかず</h2>

<p>
忙しいときや食材が足りないとき、ごはんを作る元気がないとき。そんなピンチを救ってくれるのが「長持ちおかず」です。冷蔵庫に入れておけばきっと役立つ3品をご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>卵不使用で日持ちOK！モチモチ食感の鶏つくね</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140620074256_tmp.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
傷みにくいよう、つなぎに卵を使わないレシピ。代わりに片栗粉を使っているので、モッチモチの食感に仕上がります。冷めても美味しい甘辛味で、お弁当にもおすすめ。
</p>

<p>●たっきーママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/116641">「日持ちする作り置きおかず【もちもち鶏つくねネギ入り】】」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ごはんのせにも薬味にもおすすめの万能おかず、豚そぼろ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140622035533_tmp.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
フライパンで油を引かずに豚ひき肉を炒め、調味料を加えてしっかり煮詰めましょう。砂糖、ショウガを多めに加えると、より傷みにくくなりますよ。
</p>

<p>●たっきーママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/116740">「日持ちする作り置きおかず【豚挽き肉の甘辛生姜そぼろ】」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>週末に1週間分を作って冷蔵保存！キムチ風なめたけ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/86/868bfc8b2e3a.jpeg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
えのき茸を半分にカットし、キムチの素などの調味料を加えて炒めるだけ。よく冷まして煮沸消毒した容器に詰めたら、冷蔵庫で1週間保存できます。
</p>

<p>●津久井 美知子 (chiko)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/81580/recipe/219066">「作り置き・辛さ★やみつき・キムチなめ茸」</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4. レンジで簡単に調理できる作り置きおかず</h2>

<p>
レンジを使ったレシピなら調理時間を短縮できる上、火を使わないので手間のかかり方が違います♪　お手軽に作れて、食材の栄養も旨味もぎゅっと閉じ込めてくれる、レンジ活用レシピを集めました！
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンチン調理で味がしみしみ♪中華風春雨サラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ce/ce00349a2004.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
春雨とニンジンを一緒にボウルに入れて加熱する方法で、レンジを使うのはたったの一回。あとは他の具材や調味料と合わせておくだけで、味がしっかり染み込んだサラダに。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/182769">「レンジ＆ワンボウル『お惣菜屋さんのあの味♡中華風春雨サラダ』」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジ加熱2回で完成！エリンギのオイスターソース蒸し</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b1/b1ee37c1318c.jpeg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
オイスターソースを使ったコクのある味付けで、あと一品というときに便利なおかず。細かく刻んでサラダに和えたり、パスタの具材にしたりと、工夫次第で万能に使えます！
</p>

<p>●津久井 美知子 (chiko)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/81580/recipe/239248">「レンジで５分♪エリンギのピリ辛・オイスター蒸し（作り置き）」</a></p>


<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>人気のダイエット食材“鶏むね肉”を、レンジでしっとり柔らかに</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f83a775de167.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
耐熱性の容器やビニール袋に鶏肉と調味料を入れて加熱したら、あとは味が染み込むのを待つだけ。ヘルシーでお財布にやさしい鶏むね肉が、しっとりジューシーに仕上がります。
</p>

<p>●小澤 朋子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22448/recipe/145935">「レンジで超しっとり！やわらか～♪な鶏チャーシュー」</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading05">5. 冷凍保存できるレシピをご紹介！</h2>

<p>
作り置きおかずの保存期間を伸ばすには、冷凍保存が有効。特売でまとめて買った食材を無駄なく使い切りたい時にもおすすめですよ。いざという時にあると便利な「冷凍できるおかず」をご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>解凍はトースターで！外はサクサク、中身はふんわりのエビカツ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e3/e354c9da4d41.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
プリッと食感のエビと、フワフワのはんぺんを合わせて作るエビカツ。ジッパー付きの袋に入れたら約2週間冷凍保存できます。揚げる前に1時間ほど置くのが、型崩れ防止のコツ。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/229606">「ぷりふわ海老カツ【作り置き】」</a></p>


<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>冷凍できるミネストローネは、一人暮らしの朝食にも</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9e/9e6ada621d1c.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
白菜、タマネギ、ニンジンなどの野菜を使った、ボリューム満点のミネストローネ。使う野菜は冷蔵庫にある残り野菜などでOK！　チューブ入りのニンニクで、味に深みが出ます。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/234435">「作り置きや冷凍保存に♪『白菜と切り干し大根のミネストローネ』」</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>お弁当のおかずも、冷凍でラクラク！ はちみつ＆味噌味のチキン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4c/4c651804214d.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=410&h=614" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ジッパー付きの袋に鶏肉と調味料を入れ、よく揉み込んで冷凍庫へ。そのまま2〜3週間保存できます。解凍してフライパンで焼いたら完成。ハチミツや味噌の効果でやわらかくジューシーな仕上がりに。
</p>

<p>●河埜 玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/188155">「【作り置き】柔らかい！はちみつ味噌チキン 運動会のお弁当にも」</a></p>


<p>
上手に使えば食費の節約にもなる「作り置きおかず」。時間や気持ちに余裕がある時に作って保存できるので、「毎日は自炊できない……」という一人暮らしの人にもおすすめです！　ぜひお試しを。
</p>

<p>&nbsp;</p>
<p>
まだまだあります！「作り置き」記事！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/13087/article/89">・「つくりおき」食材で朝ごはんの準備が楽になる！つくりおきのポイントとアレンジ方法</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/article/1408">・【魚で作り置き】お肉と野菜だけじゃない！お魚レシピの作り置き＆アレンジ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/article/1197">・10分で完成！作り置きおかずで時短、簡単「のっけ弁当」</a></p>

毎日のおかずに、お弁当に。人気の「作り置き常備菜」レシピまとめ

毎日の献立を決めるのって大変ですよね。そこで今回は、20分で3品できる1週間分の献立、野菜たっぷり、和食、節約、ダイエット、健康など目的別に、人気レシピサイトNadiaのメニューの中から選べる献立記事をピックアップしました。早速今日の夕食から参考にしてみてくださいね♪

<p>
<a href="#heading01">1．週末に1週間分の献立を決めておけば平日らくちん！</a><br />
<a href="#heading02">2．マンネリ脱出！参考にしたい和食献立記事</a><br />
<a href="#heading03">3．ダイエット中の方にも。野菜をたくさん食べられるヘルシー献立</a><br />
<a href="#heading04">4．節約献立ならこちら！Nadia殿堂入り名作記事をご紹介 </a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1. 週末に1週間分の献立を決めておけば平日らくちん！</h2>

<p>&nbsp;</p><h3>20分で3品できちゃう♪忙しいママにも嬉しい簡単献立1週間分！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/83/83c2dfd689ca.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
毎日忙しい働くママにおすすめしたい記事。家に帰ってすぐできる、パパッと献立が1週間分見られます。週末の買い出しのときにも、この献立をぜひ参考にしてくださいね。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/666">【時短の極意も伝授！】忙しいママ必見！20
分で3品できちゃう楽々献立</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジを活用して時短夕食を制する！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9f/9f9fee98a783.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
炒め物と和え物、煮込み料理とサラダ…。それぞれの調理法が重ならないようにするのが時短のコツ！<br />
レンチンでできちゃう豪華メイン料理など、目からウロコのアイデアレシピがたくさん登場しますよ。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/460">レンチン調理で時短！20分で3品献立1週間</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2. マンネリ脱出！参考にしたい和食献立記事</h2>

<p>&nbsp;</p><h3>調味料をちょっと変えて飽きのこない食事作りを</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/52/523fca6e22b2.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
毎日の献立を何にしようか考えたとき、気が付いたら同じ味になってしまうという悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？<br />
和風、中華風、洋風、エスニック風、韓国風、5つのジャンルの献立をいつもの食材で作ってみましょう。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/758">献立のレパートリーを増やす！毎日飽きないバラエティーいろいろ献立</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>副菜の参考に。便利な作り置きおかずの決定版</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6c/6c4b535aca57.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
週末にしっかり作り置きを準備できると、そのあとの平日の夕食やお弁当作りがぐっと楽になる！　おすすめの作り置きレシピと作り置きを活用した献立の提案記事です。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/525">【1週間で3000円以内】作り置きを使いまわしてラクチン献立</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>飲みすぎた次の日などに。スープや雑炊で胃をいたわる献立</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/74/746da24ddd7c.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=450&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
年末年始や歓送迎会のシーズンは食べすぎ飲みすぎで胃に負担がかかりがち。雑炊など消化の良い食べ物で体調を整えたいですね。<br />
そのほか、胃を休めるためのレシピが満載の記事です。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/664">飲みすぎた日の翌日に！疲れた胃を労わる献立集</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3. ダイエット中の方にも。野菜をたくさん食べられるヘルシー献立</h2>

<p>&nbsp;</p><h3>2品で1/2日分の野菜が摂れる！栄養満点1週間献立</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9d/9dca633294cb.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
一般的に、日本人は推奨されている量より毎日平均約50ｇの野菜が足りていないと言われていることをご存知ですか？　朝は時間がない、ランチは外食が多い…など、一日のメインとなる夕食でしっかり野菜を食べたい方のために野菜たっぷり献立を提案。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/556">2品で1/2日分の野菜が摂れる！栄養満点1週間献立</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>夜遅い時間でもきちんと食べたい！ヘルシーお夜食献立</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/36/363a422197b8.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
夜遅いからと言ってただ単にカロリーの低いものを少しだけ食べるというのが健康のために良いとは限りません。<br />
管理栄養士の藤原さんが提案する、身体を気遣ったヘルシー夜遅献立の提案です。カロリーはあくまで目安に、「○○だけ」な食事にならないよう意識するべきいくつかのポイントを教えてくれました。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/481">21時以降の夕飯に。ヘルシーだけど食べ応えのある献立5つ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>忙しいときの強い味方、カット野菜活用献立</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/73/73e99c0e11e7.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
スーパーでも最近よく見かける袋入りのカット野菜。下準備の手間が省けるだけでなく、いろんな野菜が入っているからバランスもよく、経済的。忙しい時には大助かりの食材です。カット野菜を活かして作るおいしい献立をご紹介します！
</p>

<p>●神田依理子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/article/586">【カット野菜って使える！】時短の味方！カット野菜でガッツリバランス献立</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4. 節約献立ならこちら！Nadia殿堂入り名作記事をご紹介</h2>

<p>&nbsp;</p><h3>【2人で500円未満！】管理栄養士が考える節約献立1週間分</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ee/eedf2387bcb4.JPG?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
1食ワンコインでおさめるための食材選びのポイントや食材を無駄なく使い切る方法も伝授。<br />
美味しくしっかり食べて節約ができる、Nadia史上最も多く読まれている大人気記事です。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/485">【2人で500円未満！】管理栄養士が考える節約献立1週間分</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>2人分500円！お手頃食材で作るコスパ最強献立</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7f/7fde27fd6c67.jpg?_t=1520838066&impolicy=insidewm&w=600&h=1000" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
卵、鶏むね肉、高野豆腐など手頃な価格の食材で作れる、栄養たっぷり＆家族も大満足のコスパ最強献立をご紹介。<br />
主菜×副菜2品または麺類やご飯もの×副菜1品と、節約しつつも食べごたえたっぷりの献立が5パターン見られます！
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/659">【2人分500円】コスパ最強食材5つでつくる節約献立1週間分</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<p>
献立に組み込みたい「作り置き」記事もご参考に！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/13087/article/89">・「つくりおき」食材で朝ごはんの準備が楽になる！つくりおきのポイントとアレンジ方法</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/article/1197">・10分で完成！作り置きおかずで時短、簡単「のっけ弁当」</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/article/914">・【保存版】「作り置き」を冷凍すれば怖いものなし！ お弁当に便利なレシピと冷凍＆解凍テク</a>
</p>

夕食の献立のヒントが見つかるレシピサイトNadiaのおすすめメニュー

時短調理の強〜い味方、電子レンジ。下ごしらえやちょっとした調理にとどまらず、ボリュームたっぷりの定番おかずを丸ごと作れるのをご存じですか？　なんとカレーや唐揚げ、ハンバーグまで作れてしまう、驚きのレンチンレシピをご紹介します。

<p>&nbsp;</p>
<h2>
レンジだけで作れちゃう！簡単ドライカレー</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/68/68e79a98d23c.JPG" style="width: 300px;height:auto;" /></p>

<p>
大人も子どもも大好きなドライカレーが、レンジのみででき上がり。玉ねぎのみじん切り、すりおろしたにんじんをレンチンし、ひき肉や調味料と合わせてさらに加熱。取り出して肉のかたまりをほぐせば完成です！　少し時間をおくと味がなじんでさらに美味しくいただけます♪</p>

<p>
材料(2人分)<br />
合いびき肉　200g<br />
玉ねぎ　1/4個<br />
にんじん　50g<br />
トマト　大1/2個<br />
サラダ油　小さじ1<br />
にんにく（すりおろし）　小さじ1/2<br />
しょうが（すりおろし）　小さじ1/2<br />
塩こしょう　少々<br />
カレー粉　大さじ1と1/2<br />
ウスターソース　大さじ1/2<br />
トマトケチャップ　大さじ1</p>

<p>
●「簡単スピードメニュー　レンジで作るドライカレー」<br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/26633/recipe/145418
">このレシピをお気に入り保存する</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>
お弁当に欠かせない鶏のから揚げもレンチンで！</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20140605123940_tmp.jpg" style="width: 300px;height:auto;" /></p>

<p>
揚げ油や鍋の用意は不要。お弁当にもぴったりのから揚げがレンジで作れて、忙しい朝に大助かり。一口大に切った鶏肉に下味を揉み込み、片栗粉をまぶしごま油をぬってレンチンします。ボリューム満点＆さっぱり美味しい柚子胡椒風味で、わが家の人気メニューになること間違いなし。</p>

<p>
材料<br />
鶏もも肉　1枚<br />
片栗粉　適量<br />
ごま油　適量<br />
醤油　大さじ1<br />
酒　大さじ1<br />
柚子胡椒(チューブ)　3cm<br />
にんにく(チューブ)　1cm</p>

<p>
●「レンジで7分！さっぱり柚子胡椒唐揚げ」<br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/115839
">このレシピをお気に入り保存する</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>
ヘルシー＆ジューシーな、はんぺん入り蒸しハンバーグ</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5b/5b7f368ce133.JPG" style="width: 300px;height:auto;" /></p>

<p>
栄養満点なのに低カロリー、しかも時短とうれしすぎるハンバーグレシピ。鶏ひき肉に、はんぺんやすりおろし玉ねぎを加えることで、レンチンしても肉が固くならずふわとろな食感をキープ♪ 　これ1品で肉、魚介、豆、緑黄色野菜など7品目の食材がとれ、食べ応えも十分です。</p>

<p>
材料(3～4人分)<br />
鶏ひき肉　200g<br />
はんぺん　1枚（100g）<br />
玉ねぎ(すりおろす)　50g<br />
パプリカ　赤と黄を1/4個ずつ<br />
ひじき（乾燥）　大さじ1<br />
えのき　100g<br />
冷凍枝豆（さやから出した状態）　50g(約50粒)<br />
片栗粉・酒　各大さじ2<br />
醤油・砂糖・ごま油　各小さじ1<br />
塩　少々<br />
細ネギのみじん切り　適量<br />
生姜すりおろし　適量<br />
水　カップ1<br />
麺つゆ（2倍濃縮）　大さじ2<br />
片栗粉　小さじ2</p>

<p>
●「レンジで！ふわとろ7品目蒸しハンバーグ」<br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/116025
">このレシピをお気に入り保存する</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>
レンチンしてそのまま食卓に出せる麻婆豆腐</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/69/69886bea6397.jpg" style="width: 300px;height:auto;" /></p>

<p>
しょうが、にんにく、調味料を混ぜ合わせてひき肉と混ぜ、水切りした木綿豆腐をのせてレンジで加熱。取り出してよく混ぜ合わせ、ラップをかけて蒸らしつつ味を染み込ませます。豆板醤を入れずに作れば、子どもも食べられる優しい味わいに。ラー油や花椒を効かせれば本格中華に！</p>

<p>
材料(4人分)<br />
豚ひき肉　200g<br />
木綿豆腐　1丁<br />
青ネギ　1/2本<br />
しょうが（すりおろし）　3g<br />
にんにく（すりおろし）　1/2かけ<br />
鶏ガラスープの素　小さじ1<br />
めんつゆ3倍濃縮　大さじ1<br />
味噌　小さじ1<br />
酒　大さじ1<br />
水　大さじ1<br />
片栗粉　大さじ1<br />
豆板醤　小さじ1<br />
ごま油（ラー油）　小さじ1<br />
花椒　お好みで</p>

<p>
●「電子レンジで麻婆豆腐」<br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/30343/recipe/144721
">このレシピをお気に入り保存する</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>
思い立ったらすぐできる！煮込み不要のアボカドカレー</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/83/83086b5dfced.JPG" style="width: 300px;height:auto;" /></p>

<p>
耐熱の袋に材料をすべて入れ、上から揉み混ぜてレンチンするだけの超簡単アボカドカレー。アボカドのグリーンが映えるキレイな仕上がりと、ヘルシーさがうれしい！ ご飯といただくのはもちろん、うどんやパスタにかけても美味。牛乳でのばせばポタージュスープに変身。</p>

<p>
材料(2人分)<br />
アボカド　1個<br />
ミニトマト　2個<br />
コーン　大さじ2<br />
コンソメやオニオンスープの素　1袋<br />
カレー粉　小さじ2～<br />
胡椒　適量<br />
牛乳　1/2カップ<br />
茹で海老　4尾ほど<br />
ごはんなど　2食分</p>

<p>
●「アボカドカレー　ビニル＆レンチン仕上げの簡単レシピ♪」<br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/22448/recipe/144480
">このレシピをお気に入り保存する</a></p>

<br />
<br />
<p>
時短になるだけでなく、美味しい料理ができ上がるレンチンレシピは献立作りの救世主♪　気になるレシピから、さっそく試してみてください！</p>


<br />
<br />
<p>
こちらの記事もチェックしてみてくださいね。<br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/article/460">
レンチン調理で時短！20分で3品献立1週間</a><br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/696">
夕飯のあと1品！レンチン調理で作れる5分副菜まとめ</a></p>

カレーも唐揚げもレンチンで！レンジで作る時短定番おかず

「レンジ」のコラム一覧をご紹介します。料理がもっと楽しくなるお役立ち情報が満載です♪

「レンジ」のコラム