主食
十六穀米とパルミジャーノ・レッジャーノの和風ロールキャベツ
投稿日2015/09/17
更新日2015/09/17
調理時間30分(キャベツの茹で時間を除く)
お気に入り
（18）
ひき肉に十六穀米を混ぜ込み、食物繊維とミネラルをプラス。さらにパルミジャーノ・レッジャーノも加えてアミノ酸の旨みもアップ。栄養がぎゅっと詰まった一品です。
材料4人分
- 豚ひき肉300g
- 十六穀ごはん30g(1パック)
- キヌア大さじ1
- 玉ねぎ1/2個
- 溶き卵1/2個分
- A塩小さじ1/2
- A醤油小さじ1/2
- A味噌小さじ1
- A胡椒少々
- パルミジャーノ・レッジャーノのすりおろし20g
- キャベツの葉8枚
- だし汁300cc
- 味噌大さじ1
- 塩胡椒少々
- パルミジャーノ・レッジャーノのすりおろし(仕上げ用)大さじ2～
作り方
ポイント
十六穀米は、もちあわ、黒米、黒豆、アマランサス、キヌア、発芽玄米、たかきび、あずき、黒ごま、白ごま、もちきび、大麦、赤米、ひえ、ハトムギ、とうもろこし。十穀米でも五穀米でもOK。 キャベツは、下茹での段階でやわらかくゆでておくことが美味しく仕上がるポイントです。
- 準
・キャベツの葉は柔らかくゆで、ざるにあげて冷ましておく。 ・豚ひき肉はAで下味をつけておく。 ・十六穀米とキヌアは熱湯で10分茹で、水気を除き粗熱をとっておく。（ザルは目が粗いので、ガーゼを使って水気を切るとよい。） ・玉ねぎはみじん切りにして、ボウルに入れて塩ひとつまみを加えてしんなりさせる。水気が出たら絞る。
- 1
ボウルに、下味をつけたひき肉を入れ、炊いた十六穀米とキヌア、玉ねぎのみじん切り、卵、パルミジャーノ・レッジャーノのすりおろしを加えてよく混ぜ、８等分の俵型ににする。ゆでておいたキャベツで一枚ずつ包む。
- 2
鍋にだし汁を沸かし、味噌、塩少々を加える。①をなるべく重ならないように並べ、蓋をして20分ほど煮る。
- 3
塩胡椒で味を調え、皿に盛りつける。パルミジャーノ・レッジャーノのすりおろしと、ひいた黒胡椒をかける。
レシピID
131480
「キャベツ」の基礎
質問
作ってみた!
関連キーワード
このレシピについてNadia編集部に問い合わせる
関連コラム
人気急上昇中のレシピ
新着コラム
今週の人気キーワード
Artist
丹下慶子
C.P.A.認定チーズプロフェッショナル J.S.A.認定ソムリエ、ワインエキスパート 漢方養生指導士 ワインスクール「レコール・デュ・ヴァン」チーズ、ワイン講師 チーズ検定講師 ワイン検定講師 チーズレシピやナチュラル素材の手作りパン＆スイーツ、季節の養生に合わせたカラダに優しいレシピを提案しています。