副菜
10分で完成！粉なし＆火を使わない♪【厚揚げお好み焼き風】
10分
- エネルギー385kcal
- 炭水化物14.0g
- 脂質28.0g
- たんぱく質22.5g
- 糖質12.5g
- 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
10分で火を使わない！ 厚揚げのお好み焼き風を作りました😊 包丁・まな板いらず✨ ちぎった厚揚げに卵を絡めて焼くだけで、簡単に作れます。 レンジとトースターを合わせて使うことで、 外はこんがり、中はふわとろ食感に仕上がります✨ お好み焼き味で、お箸が止まらない一皿🍺 小麦粉なしでヘルシーなので、夜食やおつまみにもぴったり。 忙しい日のあと一品や、副菜にもおすすめです🥰
作り方
- 1
グラタン皿に卵と白だしを入れてよく混ぜる。
- 2
厚揚げを手でひと口大にちぎりながら加え、卵液と軽く絡める。
- 3
ラップをせずに600Wの電子レンジで、8割ほど火が通るまで3分加熱する。
- 4
天かすとピザ用チーズをのせる。
- 5
トースターで3〜5分、焼き色がつくまで焼く。
- 6
お好み焼きソースとマヨネーズをかけ、青のり・かつお節を散らす。
ポイント
◎厚揚げは手でちぎると断面がデコボコになり、味がよく絡みます。 ◎白だしで下味がつきます。（ない場合は、和風だしの素小さじ1/2＋しょうゆ小さじ1/2で代用可） ◎キャベツ・ねぎ・紅生姜を加えてもおいしいです。 ◎グラタン皿は12×16cmのものを使用しています。 ◎加熱時間はご家庭の機種により調整してください⚠️ ◎レンジ＋トースターのダブル使いで時短になります。
レシピID：520504
更新日：2026/02/27
投稿日：2026/02/27
作ってみた！
みわ2026/03/22 23:05
厚揚げでお好み焼き！？と、yumi🍓さんの投稿でめちゃくちゃ気になってたので作ってみました😊 夫も子どもたちも最初何これ！？となってましたが、食べたら本当にお好み焼きで、美味しい〜と大好評でした😋 ヘルシーだけど食べ応えもあって、洗い物も出なくて簡単だし1人ランチの時にも良さそう👍🏻 また作ります❣️ 素敵なレシピをありがとうございました♡
𝔂𝓾𝓶𝓲🍓2026/03/05 22:32
今夜は厚揚げお好み焼き風、作ってみました♪ 器の中で卵を絡めて、レンチン＋トースター、包丁を使わず、火も使わずに簡単に作れました🎶 お家にあった青ネギと紅しょうがもinしました♪ 表面はカリッと、中は絹厚揚げのふんわりで、お好み焼きの味付けが、とても美味しかったです✨ 一口食べて旦那さんもびっくり、『たこ焼きの味がする〜』と、そして『これはリピだね♪』と言ってました🤭 粉なしでヘルシーなのも嬉しいですね♡ また作ります♪ たかまりさん、美味しいレシピをありがとうございました❤️💐
