主菜

ホッケの生姜醤油から揚げ

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20
漬け込み時間は除く
  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物13.2g
  • 脂質22.8g
  • たんぱく質28.5g
  • 糖質12.4g
  • 食塩相当量3.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

手に入れやすい、旨みが凝縮した一夜干しのホッケで、いつもと違うヒトサラに。 お弁当にもぴったりなサイズです。 毎日のごはんに栄養たっぷりなお魚を取り入れましょう!

材料2人分

  • ホッケ一夜干し
    1枚
  • A
    酒・醤油
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ1/2
  • A
    すりおろし生姜
    小さじ3(チューブなら5cm程度)
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量(フライパンの底から5mmの高さ)
  • レモン
    1/4個
  • ブラックペッパー
    適量

作り方

  • 1

    ホッケ一夜干しはキッチンバサミで半分に切り、頭を切り落とし、さらに食べやすい大きさに切る。

  • 2

    骨の下にハサミを入れて骨を取り、皮を剥ぐ。 小骨もあるのでしっかり抜き取る。

  • 3

    ボウルにホッケとA 酒・醤油大さじ2、みりん大さじ1/2、すりおろし生姜小さじ3を入れてよく揉み込み、ラップをぴったり貼り付けて15分以上置く。

  • 4

    片栗粉をしっかりつけて、揚げ油を温めたフライパンで揚げ焼きする。 仕上げにレモンをたっぷりかけ、お好みでブラックペッパーをかけていただきます!

ポイント

骨はハサミで身の間に入れて、切ると簡単にとれます。皮も端から引っ張るとするっとむけます。 生姜醤油にしっかり漬け込むことで、お魚苦手な方も食べやすくなります!

作ってみた!

質問

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