デーツボウル

材料1人分（浸けこむ時間を除く）

• デーツ
  3粒
• バナナ(凍らせても良い)
  1本
• くるみ
  3~4粒(10g程度)
• ヨーグルト
  100g
• 豆乳
  50ml
• オートミール
  大さじ3
• ブルーベリー、ラズベリーなど
  お好みで

作り方

• 1

  ～下準備～ デーツはそのままだと硬いので、時間がある場合は分量のヨーグルトに浸けて1~2時間（前日に浸けておいてもOK）、時間がない場合は熱湯にくぐらせ、容器に入れてラップをし、2~3分余熱で蒸らして柔らかくすると使いやすい。

• 2

  種を取ったデーツ、バナナ、ヨーグルト、くるみ、豆乳をミキサーにかけて攪拌する。（※スムージーとして飲む場合は、豆乳50cc追加し、完成！）

• 3

  【2】を器に盛り、オートミールとお好みのフルーツを飾る。

ポイント

デーツは、そのまま攪拌するには硬いので、熱湯をかけてしばらくおくか、ヨーグルトに浸しておくと使いやすくなりますよ。 手軽に食べたいなら、デーツとヨーグルトを一緒にミキサーで攪拌してスムージーに。 レシピ→https://oceans-nadia.com/user/22057/recipe/373848

作ってみた！

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