「低カロリー」のレシピ462 件

さっちん　

ただいま主人がダイエット中なので、鶏ささみは、高たんぱく、低カロリー！ヘルシーなので我が家ではよく食卓にのぼります。味もたんぱくなので、和洋中いろいろな味が楽しめます！今回は、塩麴を使いさっぱりと味付けました。塩麴に漬け込むと、鶏ささみを柔らかくジューシーに仕上げることができます。

きのみの砂糖なし生活

砂糖・オイルを一切使わず、完熟バナナの自然な甘みだけで作る「ふわもち」食感のちぎりパンです。ココアのほろ苦さがアクセントになり、ヘルシーながらもしっかりとした満足感たっぷりです♪低カロリー・低脂質でダイエット中のおやつや朝食に最適。豆乳や牛乳に浸して食べるのも非常におすすめです。

きな

こんにちは🐶✨きなです今回は、包丁ほぼ不要＆レンジ一発で完成！コリコリ食感のエリンギと、旨みがジュワッと溢れるえのきをピリ辛ごま風味で仕上げた、箸が止まらないヘルシー副菜です！

家飲み♥ちよ

春雨サラダ風の味わいを、糸寒天でヘルシーにアレンジしました。実は春雨はでんぷんから作られているため糖質が多め。糸寒天なら低糖質・低カロリーなので、たっぷり食べたいときにもおすすめです。まずで戻すだけなので、火も使わず、暑い日でもサッと作れます！また、春雨の代わりに糸寒天を使うことで、水っぽくなりにくく、味がぼやけにくくなります。

まこりんとペン子

＼ガッツリなのに罪悪感ナシ！／旭松食品の「新あさひ豆腐」で賢くカロリーダウン＆栄養満点な大満足丼✨️美味しさの秘密は、お肉と椎茸、長ネギの旨みをたっぷり吸い込んだ高野豆腐‼️2回に分けて入れる長ネギのじっくり炒めたネギの「コク」と、仕上げネギの「シャキシャキ感＆爽やかな風味」が口いっぱいに広がって、お肉超えの美味しさです😋あっという間に出来るのに、一口食べたら止まらない‼️やみつき間違い無しの丼です✨️

杉山かふん

レンジで簡単！さっぱり味で暑い日にもおすすめ◎栄養満点小松菜おかず。カロリー控えめで食物繊維もとれるので、腸活やダイエットにもぴったり◎【ゆる減塩ポイント】•小松菜にえのき、カニカマを組み合わせることでボリュームUP＆旨味がプラスされ満足感のある味わいに！•お酢を加えることで味を引き締め、まとまりを出す◎

くにこキッチン

低カロリーに鶏ひき肉で作るとあっさりしているのに、旨味がアップします。手軽に節約料理にもなりますよ。ピーマンと新玉ねぎの旨味と甘みでやみつきの味になります。

よえみ

少ないお肉でも、しっかり満足したい日におすすめのおかずです。甘辛だれをたっぷり吸ったしらたき（糸こんにゃく）が、主役級のおいしさ。白だしを加えることで、味に奥行きとまろやかさがプラスされます。少し食べすぎた翌日でも、低カロリーなしらたき（糸こんにゃく）で安心感。節約も満足感もかなえる、主菜にも副菜にもなる頼れる茶色いおかずです。

きな

こんにちは🐶✨きなです✨今回は、味付けの決め手は、だしが効いたお酢と塩昆布！火を使わずレンジでサッと作れる『にんじんと春雨のさっぱり和え』を紹介します🕊

うさぎ

ヨーグルトでカロリーオフが叶う和風のポテトサラダです。ちくわと塩昆布の組み合わせで旨みたっぷり！いつものポテサラに飽きたらぜひお試しください♩

あこ

スープ用糸寒天のやさしいとろみを活かした、中華風の雑炊です🥣卵をふんわり仕上げることで、シンプルだけど満足度も高い一品に✨低カロリーで食物繊維もとれる、体にうれしいメニューです🤭💕

ぐるまん食堂

２０２６年新年おめでとうございます。夫が筋萎縮性側索硬化症と患い、中性脂肪、血糖値が高めなので、一日のカロリー、蛋白質、脂質、糖質を計り、食事管理をしています。今年からは投稿したレシピをALS患者様向けに、ブログで情報共有を始めます。皆様の健康に役立つレシピの提案をがんばります。夫の好きなニラ玉にエビを加えて、彩りよく仕上げました。ラー油を加えたら、香りが立って食欲がそそられます。お好みで加えて下さい。エビは100gは80Kcal 　たんぱく質が18g、脂質、糖質はほぼ0なので、低カロリー・高たんぱく質の食材です。カロリー制限がある人には、お薦めの食材です。

低空飛行キッチン（調理師免許）

パスタをスライスした大根に置き換えるからカロリー大幅ダウン✨さらに、さっと蒸し焼きにするだけだから、煮る必要が無く、程よく食感も残って食べごたえも◎大根の消費にも役立つレシピとなっておりますので是非一度お試しくださいね☺✨

まにこ｜おうちごはんサポーター

材料3つで簡単！ごま油×にんにくの香りでホタテが一気にごちそうに。わかめの食感も楽しく、あっという間にできる副菜です。さっぱり食べられて低カロリーなのも嬉しい。おもてなしにもおすすめです！

うさぎ

ノンオイルで低カロリーな副菜レシピです。ささみはレンジで加熱するので楽！メイン料理がこってりしている日の副菜におすすめです。

あおにーな

◆鶏もも肉で作る「おろし甘酢チキン」をむね肉にし、カロリー減で、冷めても柔らかいむね肉に仕上げるようレシピを考えました！◆節約レシピ、低カロリー、高タンパクメニュー、作り置き可能です。※動画では、0:20～ご覧になれます！●温める時（冷蔵状態で）600w 5分 500w 6分●使う保存容器特大1個、小1個

奥田和美（たっきーママ）

給食で食べたことがあるような、昔懐かしい、きっとみんなが好きな味。次男が抱えるように食べていました。笑もやしは、加熱後に粗熱を取る過程でさらに水分が出て来るので、粗熱が取れるまでちょっと一息ついてしばしお待ちを。めちゃめちゃ低糖質で低カロリーでお腹いっぱいになる1品です♡

やまだまゆみ

＼絶品！きゅうりソースのそうめん／暑すぎる夏を乗り切るためのおすすめ夏のそうめんレシピです♪きゅうりってこんなに美味しかった？！（きゅうり美味しいのは知ってますが「さらに」）きっと驚きます！超簡単＆節約＆低カロリーといいとこずくし♪夏の暑さで疲れた体にス～っと染み入るさっぱりレシピ、是非お試しください。

Zono

野菜をたくさん使っているので、麺が少なめでもボリューム満点の一品となっています。たんぱく質は低脂質な豚もも肉と、えびを使うことで、栄養バランスがばっちり整った低カロリーなレシピになる用仕上げました。こりこり食感のきくらげと、ヤングコーンがとても良いアクセントになっています♪ダイエット中にも美味しく食べられる焼きそばレシピ、ぜひお試しを！

Zono

低カロリーで食物繊維が豊富なきのこは、ダイエットメニューにぴったり！パスタやガレットに入れるなど、様々な料理にアレンジできます。味付けは塩麹のみなので、とても簡単なレシピです。ぜひ色んな料理で試してみてくださいね。

ゆり子

サラダもメインディッシュに大変身♪たんぱく質と野菜が一緒に摂れるパワーサラダです✨ささみは高たんぱく質・低カロリーなのでダイエットにもおすすめ◎ぜひ作ってみてくださいね！#マジカルサラダ

ゆうき

火を使わずに簡単！切って盛るだけの時短サラダだから、忙しい日や「あと一品ほしい」というときにぴったり！豆腐×ワカメの組み合わせで低カロリー＆栄養バランスも◎さらに、香味野菜が加わって食欲もUP！ミョウガの爽やかな香りと、きゅうりのシャキシャキ感がいいアクセントになります♪

北村みゆき

焼いても美味しいズッキーニですが、実は“生”でも抜群に美味しいんです！レモン（酢）×ごま油の黄金コンビで、さっぱりとコクのある味わいに。火を使わずに作れるので、暑い日やあと1品ほしいときにぴったりな副菜です。すりごまの香ばしさと、にんにくのアクセントが効いていて、一度食べるとクセになる味。冷蔵庫で冷やすとさらに美味しくなります。● 作り置きOK（冷蔵で2〜3日）● お弁当や副菜にぴったり● 低カロリー＆低糖質でダイエット中にも◎● 夏野菜ズッキーニの新しい食べ方を知りたい方におすすめ

sako（栄養士）

切って和えるだけ！あっさり美味しくて、子供にも大人気の胡瓜のツナ和え、ついつい食べすぎちゃいます💓簡単に一品完成♪

sako（栄養士）

さっと作れる塩もみ不要の胡麻胡瓜♡箸休めにもおすすめです♪

のはらななこ

コリコリとした食感がおいしい砂肝をシンプルな塩味で味わうレシピです。一緒に炒めたシャキシャキのピーマンととてもよく合います！一般的には食感が悪くなるため、銀皮を取り除きますが、薄くスライスすることで、銀皮をつけたままでもおいしく召し上がれます。もちろん気になる方は取り除いてもOKです！砂肝は低カロリーで高たんぱく質（100gで86kcal,たんぱく質は18.3g）なのでダイエット中の方にもおすすめです！

sako（栄養士）

美容と健康に毎日食べたい海藻♪低カロリー低脂質ダイエットにも♡食物繊維やミネラルも◎抗酸化作用や免疫力強化も期待できます✨

しょーはる夫婦

豆腐としらたきを使ったヘルシーな担々スープです！しらたきはカロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富で腸の動きを促進し、便秘解消の効果も期待できます。

Zono

ご飯（炭水化物）、ひき肉（たんぱく質）、野菜の三点がそろった栄養バランスばっちりのワンプレートメニューです。ひき肉は脂質の低い鶏肉を使っているので、ダイエット中にも嬉しいカロリーを抑えたレシピになっています。アボカド、チーズはカロリーの高い食材なので、使い過ぎないよう気を付けてくださいね。具だくさんで、お腹いっぱいになるダイエットメニュー。ぜひお試しを！

Zono

餃子に使う豚ひき肉は脂質が高いので、カロリーを下げるために中の具材をえびと鶏ひき肉にしました。餃子の皮12枚は、ご飯1杯分にほぼ等しい、231kcalです。1品で糖質、たんぱく質、野菜がそろっているので、このメニューの場合は糖質のご飯はなしで召し上がっていただくのがお勧めです。野菜を入れたサラダやスープを添えると、低カロリーで栄養満点のダイエット献立になりますよ。