飲み物

デーツスムージー

Name: デーツスムージー
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: デーツ 3粒; バナナ(凍らせても良い) 1本; くるみ 3~4粒(10g程度); ヨーグルト 100g; 豆乳 100ml; オートミール 大さじ3; ブルーベリー、ラズベリーなど お好みで

写真を見る(1)件

印刷する

埋め込む

5分

忙しい朝や甘い物が食べたくなる間食におすすめなのが、デーツとヨーグルトの組み合わせです。エネルギー源となる糖質やたんぱく質は朝食にしっかり摂りたい栄養素。「ご飯に納豆」と同じように、デーツ×ヨーグルトなら糖質とタンパク質を同時に摂ることができますよ。しかもデーツそのものの甘味を利用するレシピなら、カロリーカットにもつながります。

材料1人分（浸けこむ時間を除く）

デーツ
3粒
バナナ(凍らせても良い)
1本
くるみ
3~4粒(10g程度)
ヨーグルト
100g
豆乳
100ml
オートミール
大さじ3
ブルーベリー、ラズベリーなど
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
～下準備～・デーツはそのままだと硬いので、時間がある場合は分量のヨーグルトに浸けて1~2時間（前日に浸けておいてもOK）、時間がない場合は熱湯にくぐらせ、容器に入れてラップをし、2~3分余熱で蒸らして柔らかくすると使いやすい。
2
種を取ったデーツ、バナナ、ヨーグルト、くるみ、豆乳をミキサーにかけて攪拌する。