香味野菜の香りが良く、食べ応えもバッチリ！！
ラーメンのチャーシュー代わりにのせるのもオススメ◎
ダイエット中やトレーニング中の方にも食べていただきやすいメニューです。

鶏むね肉の香味蒸し《低糖質！ダイエット飯》

ダイエット、トレーニング中のごはんや、小腹が空いた時にぴったり♪
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、血流の改善に役立ちます。
また、トマトには血糖値の急上昇を抑える水溶性食物繊維や、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6も含まれます。
炭水化物や甘いものを食べる前に、トマトもずくを食べるのもオススメ！

トマトもずく《ダイエット飯》

高タンパク低カロリーごはん

鶏むね肉

砂糖

おろししょうが

おろしにんにく

ごま油

ポン酢

レタス

白ごま

刻みネギ

トマト

もずく酢

大葉

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料理研究家

世界の料理研究家　何でもない日のご馳走レシピ！

神戸市食品衛生協会

食品衛生責任者

Instagram(@fukuhara_kitchen)

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食材使い切り！１週間献立⑤【食材リスト付】

お豆腐たっぷりしょうが焼きとさっぱり副菜の時短献立

甘辛とり天と切り干し大根サラダの2品献立

厚揚げのこってり煮物とさっぱりサラダの2品献立

ピーマンの《ごま油香る♡さっぱりおろしぽん酢》

予想を超える美味しさ《もやしとニラの白だし炒め》

やみつき食感《切り干し大根の春雨サラダ風》

鶏むね肉と大葉の《争奪戦間違いなし♡甘辛とり天》

ひき肉と厚揚げだけ《こってり♡すき焼き風》

新玉ねぎとわかめとトマト《韓国風♡ノンオイルサラダ》

小松菜ときのこの《腸活♡旨ダレごまサラダ》

プリプリお肉と豆腐の《節約♡生姜焼き》

ヘルシー食材でガッツリおかず《節約も叶う♡時短献立》

ヘルシー＆とろとろ豆腐の優しいおかず4選😘🥗

ヘルシー＆とろとろ豆腐の優しいおかず4選🥰🥗

もやしと肉そぼろ豆腐😋ごはんが進むとろとろ大盛りおかず🤤

なすと豆腐の揚げ出し和風みぞれあんかけ♪優しい味で泣いた😭

なすと豆腐の和風だしのあま～い麻婆豆腐うま～い😘💖

揚げ出し豆腐の☆あま～い肉そぼろあんかけ😋

豆腐とひき肉の甘辛煮😋作り置きに☆かさまし大盛りおかずに☆

白菜消費✨ひき肉とあま～い白菜の🤭あまから和風麻婆豆腐💖

甘～いだしが旨い🤭💖カニカマ卵あんかけ豆腐💖

あっさりヘルシー♪白菜と小松菜のとろとろ豆腐♡ポン酢がけ😋

ヘルシーで優しい味の🌸とろとろ豆腐の献立を作ろう🥰

旦那と2人でガッツポーズ👊＜えびマヨ献立＞

〈エビマヨ〉美味しすぎてリピ確定！

〈春キャベツとひき肉のスープ〉10分以内で作る！簡単スープ！

〈チンゲン菜炒め〉副菜に困ったらコレ！炒めるだけ3分で完成！

低カロリーなのに満足度UP!!
食べないダイエットはもうしない！
しっかり食べて、しっかり落とす◎
そしてしっかり美味しいものを♪

ダイエット中でもしっかり食べて満足度UP！献立

高タンパク低カロリーごはん

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今週の人気キーワード

なす

塩サバ

厚揚げ

レタス

豚ひき肉