香味野菜の香りが良く、食べ応えもバッチリ！！
ラーメンのチャーシュー代わりにのせるのもオススメ◎
ダイエット中やトレーニング中の方にも食べていただきやすいメニューです。

鶏むね肉の香味蒸し《低糖質！ダイエット飯》

ダイエット、トレーニング中のごはんや、小腹が空いた時にぴったり♪
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、血流の改善に役立ちます。
また、トマトには血糖値の急上昇を抑える水溶性食物繊維や、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6も含まれます。
炭水化物や甘いものを食べる前に、トマトもずくを食べるのもオススメ！

トマトもずく《ダイエット飯》

高タンパク低カロリーごはん

鶏むね肉

砂糖

おろししょうが

おろしにんにく

ごま油

ポン酢

レタス

白ごま

刻みネギ

トマト

もずく酢

大葉

ダイエット中でもしっかり食べて満足度UP！献立

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【豚バラと厚切りズッキーニのにんにく醤油炒め】食材２つで！

【豚こまなすのごま照り炒め】食材２つでパパッと激うまおかず！

【コロコロのり塩チキン】お子さまウケ抜群♪

副菜

【なすの中華風おひたし】チンして浸すだけ♪染みじゅわ副菜♡

主食

【チーたまカレーそぼろご飯】包丁不要♡５分で絶品♬ランチにも

ごはん&スープも一緒にオーブン同時4品時短献立

ねぎ塩バターチキンパエリア

とろ〜りなすの大葉チーズ豚はさみ焼き

ちくわとピーマンのたらこマヨ焼き

ふわとろ卵とトマトの中華スープ

炊飯&スープもオーブン同時4品献立

豚肉の旨だれ炒めの日♡

とろたま豚こま炒めの日♡

小松菜と豚こまのもやし炒めの日♡

簡単美味しい春雨の中華サラダ♫

『トマトと卵の中華炒め』5分で完成♡ペロリといけちゃう！

ご飯に合う♡『豚肉の旨だれ炒め』丼でも美味しい♪

すぐ完成♡『小松菜と豚こまのもやし炒め』ペロリと一袋！

簡単1分副菜『パプリカポン酢』レンジで簡単♪

ペロリと1分副菜♡『胡麻マヨブロッコリー』子供も喜ぶ♪

簡単副菜♡『切り干し大根の梅肉和え』甘酢が美味♪

3分副菜♡『ほうれん草のツナおかか和え』子供も喜ぶ♪

ご飯進む！『とろたま豚こま炒め』

ご飯進む！豚こまde3日間20分献立♡

絶品！よだれ鶏と旬野菜でつくる副菜2品献立

しっとり！鶏むね肉のバタポンステーキ献立

旨くて！簡単！ヘルシー！【鶏むね肉のバタポンステーキ】

肉のうまみをぎゅ！と挟んだウマおかず【茄子のひき肉挟み焼き】

夏に食べたい！ツナとみそのウマ味を詰めたズッキーニボート

【パパッと10分】暑い日に食べたい！やみつき中華風豆腐サラダ

【ごはんがすすむ】夏野菜で作る"中華風びたし"

つい“よだれ”が出ちゃう、自慢の黄金比で作る『よだれダレ』

メインは鶏むねでヘルシー！夏野菜副菜と。

いわしの南蛮漬けときゅうりぽん酢の冷奴献立

鶏ささみハニーマスタードとナストマトの冷製マリネ献立

たらの梅しそだれと長芋きゅうりの酢の物献立

豚ロースの七味みそ焼きと白だしカレーの無限ピーマン献立

アジの甘酢だれとこんにゃくキャベツのごま味噌炒め献立

切って和えるだけ【きゅうりとぽん酢のさっぱり冷奴】

レンジで簡単！白だしカレーの無限ピーマン【作り置き・お弁当】

仕込み5分でやわらか♡豚ロースの七味みそ焼き【作りおきにも】

しっとり柔らか♩鶏ささみのハニーマスタード【10分作りおき】

さっぱりあまじょっぱ♡アジの甘酢だれ【ワンパン10分】

玉ねぎたっぷり♡いわしの南蛮漬け【揚げない・作りおき】

やみつき食感♡こんにゃくキャベツのごま味噌炒め

長芋ときゅうりのさっぱり酢の物【簡単・夏バテ予防】

焼きなすとミニトマトの冷製マリネ【簡単・作りおき】

あまじょっぱ♡たらの梅しそだれかけ

忙しい日のさっぱり健康2品献立【夏バテ予防･疲労回復】

料理研究家

世界の料理研究家　何でもない日のご馳走レシピ！

神戸市食品衛生協会

食品衛生責任者

Instagram(@fukuhara_kitchen)

低カロリーなのに満足度UP!!
食べないダイエットはもうしない！
しっかり食べて、しっかり落とす◎
そしてしっかり美味しいものを♪

ダイエット中でもしっかり食べて満足度UP！献立

高タンパク低カロリーごはん

新着Artist献立

炊飯&スープもオーブン同時4品献立

ご飯進む！豚こまde3日間20分献立♡

メインは鶏むねでヘルシー！夏野菜副菜と。

人気急上昇中のレシピ

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【豚バラと厚切りズッキーニのにんにく醤油炒め】食材２つで！

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今週の人気キーワード

とうもろこし

豚こま肉

なす

卵焼き

ちくわ