香味野菜の香りが良く、食べ応えもバッチリ！！
ラーメンのチャーシュー代わりにのせるのもオススメ◎
ダイエット中やトレーニング中の方にも食べていただきやすいメニューです。

鶏むね肉の香味蒸し《低糖質！ダイエット飯》

ダイエット、トレーニング中のごはんや、小腹が空いた時にぴったり♪
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、血流の改善に役立ちます。
また、トマトには血糖値の急上昇を抑える水溶性食物繊維や、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6も含まれます。
炭水化物や甘いものを食べる前に、トマトもずくを食べるのもオススメ！

トマトもずく《ダイエット飯》

高タンパク低カロリーごはん

鶏むね肉

砂糖

おろししょうが

おろしにんにく

ごま油

ポン酢

レタス

白ごま

刻みネギ

トマト

もずく酢

大葉

ダイエット中でもしっかり食べて満足度UP！献立

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

【レモンペッパーチキン】夏にピッタリ🍋🍃

副菜

【ちくわとピーマンのきんぴら】サッと作れる！副菜・お弁当に◎

主食

【夏野菜のドライカレー】炒めるだけ！パパッと絶品カレー♪

【豚バラとなすの大葉味噌炒め】爽やか味噌だれ♡暑い日に！！

ピリ辛鶏味噌丼の日♡

まるでおやつ♡『ころころハニーバターさつまいも』子供も喜ぶ♡

連日作った激うま副菜♡切り干し大根とほうれん草の塩昆布和え

時短節約♡『ピリ辛鶏味噌丼』さっと炒めてご飯進む♪

簡単20分献立♡

肉巻きピーマンの濃厚甘辛ソース煮献立

豚バラ肉とオクラのレモンバター醤油炒め献立

副菜に！にんじんと紫玉ねぎのツナマヨ

【ニラ玉もやしのやみつき中華スープ】にんにく香る♪

【お野菜たっぷりトマトスープ】ケチャップで簡単！コク旨！

【肉巻きピーマンの濃厚甘辛ソース煮】絶品！ご飯がすすむ！

【豚バラ肉とオクラのレモンバター醤油炒め】ご飯と相性抜群！

【トマトとアボカドの旨だれサラダ】副菜に！箸が止まらない♪

主菜は豚肉で✨野菜もたっぷり摂れる3品献立

ジューシー！ねぎ塩レモンチキンと白マーボー献立

Ｗレモンで🍋レモンチキンソテーとトマトレモンパスタ献立

白い、辛くない、でもうまい！"焦がしネギ香る白い麻婆豆腐"

トマトの美味しさ再確認【冷やし焼きトマトの香味ポン酢がけ】

食欲復活レシピ！レモン香る【レモンチキンのハーブソテー】

150円＆10分副菜【もやしと豆苗のナムル】

外パリッ、中ジューシー【鶏肉のねぎ塩レモンステーキ】

『トマトとレモンの冷製パスタ』暑い日はこういうの。

レモンが決め手！鶏肉メインのさっぱり献立

バター醤油のオニオンソースチキン献立♡

豚こまキャベツピーマンで回鍋肉献立♡

豚こまレタスのレモンペッパーチャーハン献立♡

ドライカレー献立♡

サバの味噌煮献立♡

レモンペッパー鶏中華そうめん献立♡

極旨濃厚【レモンペッパー鶏中華そうめん】レンジ調理で簡単♪

【柚子こしょう唐揚げ】やみつき♡大人向け

【ピリ辛肉味噌なす】10分でパパッと簡単♪

10分で爆速おかず♪【小松菜と厚揚げのふわたまオイマヨ炒め】

子どもウケ抜群♪【ささみの青のり天ぷら】サクサクッ♪

【サバの味噌煮】甘じょっぱくてご飯が進む♪

節約食材で◎【こんにゃくちくわ小松菜にんじんの甘辛炒め】

【鶏むね肉のうま味噌焼き】節約食材でご飯が進むおかず♪

10分で爆速おかず♪【豚こまキャベツピーマンで回鍋肉】

レンジで簡単【ささみときゅうりの旨だれ中華サラダ】やみつき♡

カリッホクッ♪【じゃが明太バターチーズ焼き】おつまみにも♡

レストラン風【バター醤油のオニオンソースチキン】コク旨♡

【豚こまれんこんのバター醤油炒め】コク旨♡

10分で爆速おかず♪【豚ニラもやしのオイスター炒め】　

極旨【豚こまレタスのレモンペッパーチャーハン】休日ランチに♪

パパッと簡単♪【ドライカレー】休日ランチにもおすすめ

レンジで簡単♪【小松菜とにんじんのごまマヨ和え】あと一品に♡

レンジで簡単♪【ささみとレタスのやみつき中華サラダ】

全部約30分で作れる♪時短献立

料理研究家

世界の料理研究家　何でもない日のご馳走レシピ！

神戸市食品衛生協会

食品衛生責任者

Instagram(@fukuhara_kitchen)

低カロリーなのに満足度UP!!
食べないダイエットはもうしない！
しっかり食べて、しっかり落とす◎
そしてしっかり美味しいものを♪

ダイエット中でもしっかり食べて満足度UP！献立

高タンパク低カロリーごはん

新着Artist献立

簡単20分献立♡

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今週の人気キーワード

トマト

そうめん

豆苗

えのき

豚バラ肉