香味野菜の香りが良く、食べ応えもバッチリ！！
ラーメンのチャーシュー代わりにのせるのもオススメ◎
ダイエット中やトレーニング中の方にも食べていただきやすいメニューです。

鶏むね肉の香味蒸し《低糖質！ダイエット飯》

ダイエット、トレーニング中のごはんや、小腹が空いた時にぴったり♪
トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、血流の改善に役立ちます。
また、トマトには血糖値の急上昇を抑える水溶性食物繊維や、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6も含まれます。
炭水化物や甘いものを食べる前に、トマトもずくを食べるのもオススメ！

トマトもずく《ダイエット飯》

高タンパク低カロリーごはん

鶏むね肉

砂糖

おろししょうが

おろしにんにく

ごま油

ポン酢

レタス

白ごま

刻みネギ

トマト

もずく酢

大葉

ダイエット中でもしっかり食べて満足度UP！献立

主菜

ワンパン10分！【豚こま肉と豆腐のすき煮】ご飯すすむ甘辛味♩

主食

【簡単なすミート】簡単カフェ風♪パスタやドリアにも◎

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

【10分で！定食屋さんの豚肉の生姜焼き】黄金比で簡単やわらか

エビマヨならぬ【絶品♡とりマヨ】本当に鶏むね肉!?旨すぎ！

デミ風チーズチキン献立♡

ウインナー玉ねぎチーズのガーリックペッパー醤油献立♡

かぼちゃと鶏もも肉のハニーバター醤油炒め献立♡

串なし焼き鳥ねぎま風♡照り焼き献立♡

【かぼちゃと鶏もも肉のハニーバター醤油炒め】秋に食べたい🎃

【ハニーバターマスタードポテト】ホクホク♪やみつき♡

【わかめとカニカマの旨ナムル】おつまみにも◎

【串なし焼き鳥ねぎま風♡照り焼き】丼にしても◎

背徳感♡【ウインナー玉ねぎチーズのガーリックペッパー醤油】

【じゃがエビマヨ】プリプリ♡ホクホクッ♪

【さつまいもときのこのコンソメスープ】秋に食べたい♪ほっこり

中華屋さん風♡【舞茸とふわとろ卵の中華スープ】

【切り干し大根とツナのやみつきサラダ】おつまみにも◎

箸が止まらない【ピーマンと舞茸のうま塩ガーリック炒め】

【れんこんのエビマヨ風】シャキシャキ♪

夫が絶賛♫【デミ風チーズチキン】とろ〜り濃厚♡

全部約30分で作れる♪時短献立

茄子のトマト煮込みの日♡

ワンパン10分！万能『茄子のトマト煮込み』ご飯、麺、パンにも

フライパンで完成♡『もちっと米粉チーズパン』家族に大人気！

子供も喜ぶ♡もちっと米粉パン&トマト煮込み🍅

旨だし柚子胡椒チキン献立

とろうま！じゃがいもの甘辛そぼろ炒め献立

【舞茸の和風スープ】ほっこり美味しい♪

【トマトとアボカドの旨だれサラダ】副菜に！箸が止まらない♪

【旨だし柚子胡椒チキン】やみつき！ごはんもお酒もすすむ！

【ふわふわ鶏団子と卵の旨だしキムチスープ】包丁まな板不要！

【れんこんと彩り野菜のツナマヨ和え】箸が止まらない！副菜に♪

【とろうま！じゃがいもの甘辛そぼろ炒め】ご飯が止まらない♪

【30分あれば完成✨】ごはんがすすむ3品献立

厚揚げピーマンの肉味噌炒め献立♡

鶏もも肉とねぎのうま塩炒め献立♡

鶏もも肉と玉ねぎのごま味噌にんにく炒め献立♡

豚こまニラ玉の甘酢あん献立♡

【鶏もも肉とねぎのうま塩炒め】じゅわっと旨い♡

10分爆速おかず♪【豚こま玉ねぎのガーリックバター醤油炒め】

【厚揚げピーマンの肉味噌炒め】ご飯が進む♪

【鶏もも肉と玉ねぎのうま塩ガーリック炒め】旨みたっぷり♡

ワンパン10分♪【豚ひき肉とナスのチーズ焼き】とろじゅわ〜♡

【鮭ときのこの味噌マヨ炒め】秋にピッタリ🍁

【ガーリックバター醤油チキン】ご飯が進む♪食材ひとつ◎

【さつまいもとれんこんのバター醤油炒め】秋に食べたい🍁

【豚こま舞茸のバター醤油炒め】コク旨◎

【鶏むね肉と玉ねぎの生姜焼き】ご飯が進む♪

味濃い系◎【鶏もも肉と玉ねぎのごま味噌にんにく炒め】

10分でできる♪【豚こまニラ玉の甘酢あん】

料理研究家

世界の料理研究家　何でもない日のご馳走レシピ！

神戸市食品衛生協会

食品衛生責任者

Instagram(@fukuhara_kitchen)

低カロリーなのに満足度UP!!
食べないダイエットはもうしない！
しっかり食べて、しっかり落とす◎
そしてしっかり美味しいものを♪

ダイエット中でもしっかり食べて満足度UP！献立

高タンパク低カロリーごはん

新着Artist献立

全部約30分で作れる♪時短献立

子供も喜ぶ♡もちっと米粉パン&トマト煮込み🍅

【30分あれば完成✨】ごはんがすすむ3品献立

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今週の人気キーワード

さつまいも

きのこ

中華スープ

豚こま肉

食パン