主食
油不使用でヘルシー！電子レンジで作るソース焼きそば
10分
- エネルギー520kcal
- 炭水化物68.5g
- 脂質15.2g
- たんぱく質25.8g
- 糖質62.4g
- 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
電子レンジのみで作れる焼きそばレシピです。 包丁・まな板も不要。 電子レンジ調理なので、油を使わずに作れるのでエネルギー・脂質カット◎ わたしはiwakiのガラス容器を使用して調理して、そのまま食べるので洗い物も最小で済みます。 お弁当にもおすすめで、わたしは週1このお弁当です。 最初の加熱が6分なので、この間に顔を洗って化粧をします。笑
作り方
下準備
野菜炒め用ミックスを使用すると便利。 おうちにある野菜を使う場合は、キャベツやもやし、人参、にらなどで150g程度にしてください。
- 1
耐熱容器に野菜炒め用ミックスを入れ、豚肉を重ならないよう広げてのせる。 その上から焼きそば麺をのせる。
- 2
ふんわりラップをして、600Wの電子レンジで６分加熱する。 一度取り出し、付属のソースを加えよく混ぜる。
- 3
次はラップをしないで、600Wの電子レンジで１分半加熱する。 青のりを散らし、紅生姜を添えて完成。
ポイント
付属ソースが粉末タイプのものがおすすめです。 液体ソースだと水っぽい仕上がりになります。 粉末ソースを混ぜ、ラップをしないで加熱することで水分を適度に飛ばし、炒めてないけど香ばしさが楽しめます。 油を使っていないので、脂質多めの豚バラ肉もよく合います◎
レシピID：522840
更新日：2026/04/12
投稿日：2026/04/12
作ってみた！
ミルク2026/04/17 15:50
楽キチさんの追っかけ🏃🏻♀️💨🎶 昨日の喉激痛〜今朝の発熱で仕事休み🥵 焼きそばが食べたくなってお昼に作りました💪🏻 春キャベツ・にんじん・ピーマン・シーフードミックスで🍳 春キャベツだからか水分がたくさん出たので、拭き取ってからソースを絡めました🎉 麺がもっちりで美味しかったです😋💕
楽ラク手抜キッチン🐶🐾2026/04/14 16:11
電子レンジだけで作るソース焼きそば🧡🥬🐽🥕🍄🟫🧄💚🩷💫✨ 焼きそばて､ソース🧡以外を食べるコト多めで､たまにはソース焼きそば🧡で､しかも､ちゃちゃっとレンチンだけ〜💜🥳💫✨✨ 野菜ミックスはなくて､キャベツ🥬と、人参🥕と舞茸🍄🟫で､野菜が甘くて､豚🐽の旨味と､➕ガーリックパウダー🧄で､青海苔💚と､紅生姜🩷で､めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ レンチンしたガラス容器で食べたら洗い物もナシやし､ちゃちゃっとおひとりさまランチや､忙しい朝にもピッタリ〜💖😽💕💫✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💙で、また作る〜💖😋💕💫✨ 海里さん🩵😸美味しい焼きそば🧡ありがと〜ございます💚🐶🐾
