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固くなりがちな鶏むね肉をしっとりと美味しく調理します。香味野菜を一緒にたっぷり摂りましょう。
ヘルシーだけど固くなりやすい胸肉は1/2の厚さに開き、調理前に塩・こしょうなどで15分以上マリネし、加熱しすぎないのが柔らかくいただくコツ。
長ねぎは白髪ねぎにする。 みょうが・大葉は千切りにする。 水菜は5㎝の長さに切る。
蒸し鶏を作る。鶏むね肉を1/2の厚さに開き、塩こしょうして酒をふりかけ、15分以上マリネする。
耐熱皿に入れてラップをし、600wのレンジに2分かけ、ラップをしたまま1分間蒸らし、あら熱が取れたらほぐす。
2の半量の蒸し鶏と千切りにしたみょうが、大葉、白髪ねぎ、5㎝の長さに切った水菜をボウルに入れ、醤油とラー油を混ぜ合わせて出来上がり。
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平尾由希
料理家・フードコーディネーターの平尾由希です。ここではお肉が大好きな肉食女子の私が、定番の肉料理から、調理法の工夫やたっぷりの旬野菜を組み合わせることで罪悪感をあまり感じることなく食べられるヘルシーな肉料理などをご紹介します。ポイントではお肉の豆知識もお伝えしていきますので、肉好きの皆様どうぞお楽しみに♪