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    主菜

    お家で旅行気分!白身魚とトマトのココナッツカレー

    • 投稿日2021/08/20

    • 更新日2021/08/20

    • 調理時間20

    お家で簡単旅行気分!!白身魚を使ってヘルシーに、味わい深いタイ風ココナッツカレーです♪いつもの魚料理に飽きたら是非^^ 薬膳効果 ☆白身魚...胃や肝臓の働きを調える、体力回復に、浮腫みに ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進 ☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りに、疲労回復に、生活習慣病予防に  カレー粉の主なスパイス ☆クミン…消化促進、腹痛や胃痛に、下痢の解消、肝機能の向上、おなかの張りに、 ☆ターメリック…肝機能の改善、消化促進、殺菌、抗菌作用、抗酸化作用、血流の促進 ☆コリアンダー…食欲促進、おなかの張りに、消化促進、便秘に

    材料4人分2人分の分量はポイント欄に記載しています。

    • 白身魚
      4~5切れ・450g
    • 酒・塩・こしょう
      少々
    • 玉ねぎ
      中2個・正味400g
    • トマト
      2個・300g
    • ココナッツミルク
      1缶・400g
    • にんにく
      3かけ
    • 適量
    • A
      カレー粉・砂糖
      各大さじ1
    • A
      鶏がらスープの素
      各小さじ2
    • A
      顆粒コンソメ・オイスターソース
      各小さじ2
    • A
      小さじ1/2
    • A
      クミン(パウダー)
      小さじ1/4
    • A
      チリパウダー
      小さじ1~2
    • レモン汁
      小さじ2
    • 塩・こしょう
      足りない場合適量
    • 粗びき黒こしょう・チリペッパー
      お好みで
    • パクチー
      お好みで
    • ご飯
      人数分

    作り方

    ポイント

    今回は鯛を使いました!スズキや鱈、鮭などでも美味しいです^^ 《2人分の場合》 白身魚:2~2切れ半・225g 酒・塩・こしょう:少々 玉ねぎ:中1個・正味200g トマト:1個・150g ココナッツミルク:1/2缶・200g にんにく:1~2かけ 油:適量 (A)水:大さじ2 (A)カレー粉・砂糖:各小さじ1.5 (A)鶏がらスープの素:各小さじ1 (A)顆粒コンソメ・オイスターソース:各小さじ1 (A)塩:小さじ1/4 (A)クミン(パウダー):少々 (A)チリパウダー:小さじ1/2~1 レモン汁:小さじ1 塩・こしょう:足りない場合適量 粗びき黒こしょう・チリペッパー:お好みで パクチー:お好みで ご飯:人数分

    • 白身魚は食べやすく切り、酒・塩・こしょうを揉み込んでおく。 玉ねぎは縦半分に切り、繊維に沿って薄切りにする。 トマトは2㎝角位のざく切りにする。 にんにくは粗みじん切りにする。

    • 1

      フライパンに油を熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。

    • 2

      玉ねぎが透き通って来たら、トマトも加えて炒め、油がまわったらA カレー粉・砂糖各大さじ1、鶏がらスープの素各小さじ2、顆粒コンソメ・オイスターソース各小さじ2、塩小さじ1/2、クミン(パウダー)小さじ1/4、チリパウダー小さじ1~2も加えて炒め、トマトが崩れてきたら、白身魚も加えて煮る。

    • 3

      全体に火が通ったらココナッツミルクを加えて、弱火で約10~15分煮込み、仕上げにレモン汁を加えて味をみて、足りない場合は塩・こしょうで調えて出来上がり! 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょう・チリペッパーを振り、パクチーを乗せ、ご飯を添えます。

    レシピID

    419734

    質問

    作ってみた!

    「カレー」の基本レシピ・作り方

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    松山絵美
    • Artist

    松山絵美

    料理家

    • ワインソムリエ
    • チーズコーディネーター
    • フードオーガナイザー
    • 薬膳漢方マイスター
    • 唎酒師

    9歳から14歳までの4児の母。 韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。 また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。 著書 『4児ママ・松山さんの薬膳効果つきやみつき節約めし』(主婦の友社) 『松山絵美のカンタンなことしかやらないレシピ』(ワン・パブリッシング) 『家族がよろこぶ! 松山絵美のBESTおかず500品』(ワンパブリッシング)  『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』(宝島社)

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