お家で簡単旅行気分!!白身魚を使ってヘルシーに、味わい深いタイ風ココナッツカレーです♪いつもの魚料理に飽きたら是非^^ 薬膳効果 ☆白身魚...胃や肝臓の働きを調える、体力回復に、浮腫みに ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進 ☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りに、疲労回復に、生活習慣病予防に カレー粉の主なスパイス ☆クミン…消化促進、腹痛や胃痛に、下痢の解消、肝機能の向上、おなかの張りに、 ☆ターメリック…肝機能の改善、消化促進、殺菌、抗菌作用、抗酸化作用、血流の促進 ☆コリアンダー…食欲促進、おなかの張りに、消化促進、便秘に
今回は鯛を使いました!スズキや鱈、鮭などでも美味しいです^^ 《2人分の場合》 白身魚:2~2切れ半・225g 酒・塩・こしょう:少々 玉ねぎ:中1個・正味200g トマト:1個・150g ココナッツミルク:1/2缶・200g にんにく:1~2かけ 油:適量 (A)水:大さじ2 (A)カレー粉・砂糖:各小さじ1.5 (A)鶏がらスープの素:各小さじ1 (A)顆粒コンソメ・オイスターソース:各小さじ1 (A)塩:小さじ1/4 (A)クミン(パウダー):少々 (A)チリパウダー:小さじ1/2~1 レモン汁:小さじ1 塩・こしょう:足りない場合適量 粗びき黒こしょう・チリペッパー:お好みで パクチー:お好みで ご飯:人数分
フライパンに油を熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。
玉ねぎが透き通って来たら、トマトも加えて炒め、油がまわったらA カレー粉・砂糖各大さじ1、鶏がらスープの素各小さじ2、顆粒コンソメ・オイスターソース各小さじ2、塩小さじ1/2、クミン(パウダー)小さじ1/4、チリパウダー小さじ1~2も加えて炒め、トマトが崩れてきたら、白身魚も加えて煮る。
全体に火が通ったらココナッツミルクを加えて、弱火で約10~15分煮込み、仕上げにレモン汁を加えて味をみて、足りない場合は塩・こしょうで調えて出来上がり! 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょう・チリペッパーを振り、パクチーを乗せ、ご飯を添えます。
419734
松山絵美
料理家
9歳から14歳までの4児の母。 韓国ルーツを持つ夫との結婚をきっかけに韓国料理のレシピを学び、薬膳効果も期待できるヘルシーな韓国ごはんが得意。 また、子供受け抜群の家庭料理や時短節約料理、特別な日のおもてなし料理など、日々の料理を提案。 著書 『4児ママ・松山さんの薬膳効果つきやみつき節約めし』(主婦の友社) 『松山絵美のカンタンなことしかやらないレシピ』(ワン・パブリッシング) 『家族がよろこぶ! 松山絵美のBESTおかず500品』(ワンパブリッシング) 『松山絵美の体にやさしく本格派! 韓国ごはん』(宝島社)