にんにく香る*ほうれん草と目玉焼きのおにぎらず

20

2021.06.14

分類主食

調理時間: 20分

ID 414829

もりまな

栄養満点!にこにこごはん❤︎

焼きおにぎり風のご飯と、にんにくが香るほうれん草の炒め物、目玉焼きの相性が抜群❤︎
食べ応えがあるので、満足感があります!
また、ほうれん草は栄養価が高いため妊婦さんにもおすすめです*

[栄養素のはたらき▼]
*ほうれん草→他の野菜と比べ鉄分が豊富。また、100g中の葉酸量も多いため妊活中、妊娠中の女性におすすめな食材◎
*たまご→ビタミンCと食物繊維以外の必要な栄養素を全て含んでいる優秀食材。

    材料

    2人分
    ごはん 300g
    海苔 2枚
    A
    醤油 小さじ2
    A
    みりん 小さじ1
    A
    ごま油 小さじ1
    A
    白いりごま 大さじ1
    ほうれん草 1袋
    B
    すりおろしにんにく 小さじ1
    B
    塩こしょう 小さじ1/4
    2個

    作り方

    ポイント

    *ほうれん草の炒め物の味はお好みで塩こしょうの量を増減してください◎

    *ご飯の味は少し濃いめがおすすめです!
    1. ほうれん草はよく洗い、根元を切り落として3cmの長さに切る。
    2. 目玉焼きを作る。
      中火で熱したフライパンにサラダ油大さじ2(分量外)を引き、卵を割り入れる。
    3. 片面が焼けたらひっくり返してもう片面も焼く。
    4. ごはんにA

      醤油 小さじ2、みりん 小さじ1、ごま油 小さじ1、白いりごま 大さじ1

      を加えよく混ぜ合わせる。
    5. 中火で熱したフライパンにサラダ油大さじ2(分量外)を引き、ほうれん草を入れよく炒めたら、B

      すりおろしにんにく 小さじ1、塩こしょう 小さじ1/4

      で味をつける。
    6. ラップの上にひし形に海苔を置き、真ん中にごはんを乗せる。
    7. ⑤の上に④→②の順で具材を乗せる。
    8. ⑥の上にごはんをかぶせる。
    9. ラップごと海苔でしっかり包み、10分程度なじませたら、包丁で半分に切る。
    1 35

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