主食
【12kgやせた管理栄養士考案】朝食に！オーバーナイトオーツ
5分
冷蔵時間は除く- エネルギー311kcal
- 炭水化物45.0g
- 脂質11.9g
- たんぱく質11.8g
- 糖質40.9g
- 食塩相当量0.2g
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟1日の目安の食物繊維が約20%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう 🌟オートミール×ヨーグルトで腸活にピッタリレシピ！ ▶︎冷蔵保存：1～2日 ▶︎代用食品： 苺・キウイフルーツ→お好みのフルーツ はちみつ→メープルシロップ ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：311 kcal タンパク質：11.8 g 脂質 : 11.9 g 炭水化物 : 45.0 g －食物繊維： 4.1 g －糖質 ：40.9 g 塩分 ： 0.2 g
作り方
下準備
オートミール（クイックタイプ）と無糖ヨーグルトをよく混ぜる。冷蔵庫にいれて一晩放置する。
- 1
苺・キウイフルーツ→薄切り ミックスナッツ（無塩）→細かく刻む
- 2
オートミール入りヨーグルトに各フルーツとミックスナッツをのせて、はちみつをかける。
作ってみた！
りり2026/01/04 11:37
時間がなくてバナナだけですがオートミールがモチモチで美味しかったです🥣✨ 朝からちょっと甘めなものが食べたい時にピッタリでした💖 ありがとうございます🍒ྀི
ミルク2025/04/23 09:55
2025.04.23 家にあったギリシャヨーグルト1つ、オートミール半量で作ってみました👍 ギリシャヨーグルトなので、仕上がり固めでしたが、おいしかったです😋🎉
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