飲み物

手作りオーツミルク

Name: 手作りオーツミルク
Cook time: 3 min
Total time: 3 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: オーツ 1カップ; デーツ 3つ; 水 1000ml; 塩 ひとつまみ

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3分

デーツの浸水時間を除く

エネルギー185kcal
炭水化物37.8g
脂質2.8g
たんぱく質4.2g
糖質34.5g
食塩相当量0.3g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

最近、スーパーでも見かけるようになったオーツミルクですが、自宅でも簡単に作れます。自身や周りの方の身体の為に、無添加のものを手作りしてみてはいかがでしょうか？アーユルヴェーダ的にオートミールは非加熱か加熱かによって状態が変わります。加熱した場合、ヴァータ・ピッタを鎮静させカファを増加させますが、非加熱の場合、ヴァータ・ピッタを増加させ、カファを鎮静させます。オーツミルクにすることで水分を含みドーシャのバランスが取りやすくなります。消化にも大変良いです。栄養学的にみてもビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化成分も豊富。また大豆やナッツアレルギーの方で植物性ミルクを取り入れたい方に◯

材料2人分

オーツ
1カップ
デーツ
3つ
水
1000ml
塩
ひとつまみ

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
デーツを30分、天然水に浸水させる。(分量1000mlのうちからデーツがかぶるくらいの水を入れる) 残りの天然水、デーツの浸水したものも冷蔵庫に入れしっかり冷やしておく。
1
オーツをミキサーに入れ、冷やしておいた天然水とデーツ水、塩を入れ30〜60秒攪拌する。
2
大きめの鍋やボウルにナッツバックやさらしをセットし、水分とカスを分けていく。 ※漉し袋は目の細かいガーゼや薄めのさらしなどで代用可能
3
残りが少なくなってきたら優しく乳搾りをするように漉す。 ※この時あまり強く絞らないようにすることでぬめり感を抑えられる。日持ちは冷蔵庫で2〜3日。