「糖質オフ」のレシピ160 件

高橋 はるな

サクホロの食感が美味しいスコーン。出来立てでも、冷めてもサクホロのままで美味しい！自然な甘味にチョコレートがアクセント。グルテンフリー。自慢したくなる1品です。おやつや朝ごはんにどうぞ。

辻本なみ

材料３つ！豆乳プリンレシピです。作り方はとても簡単♪砂糖ではなく、メープルシロップ で甘みをつけています。メープルシロップをはちみつに変更しても○

藤本マキ

低糖質のオートミールを使ったレンチン蒸しパンで作ったＢＬＴサンドです。オートミールの蒸しパンは、低糖質なだけでなく、食物繊維が豊富で栄養価が高く、もっちりしっかりした食べ応え。具材にはベーコン、レタス、トマトの他、目玉焼きもプラス！腹持ちが良いので２人でシェアしてもよいボリューム感です。

こんなな 【ダイエットレシピ】

▶ 冷蔵保存　：2～3 days▶ 代用 ：鶏むね肉 → ささみ、鶏もも肉 小ネギ → ニラ栄養価（1人前）▶カロリー　　：188kcal▶ 糖質　　　 ： 2.4 g▶ 塩分　　　 ： 1.3 g▶ 脂質 　 　： 3.2 g▶ 炭水化物　 ： 2.7 g▶ 食物繊維　 ： 0.3 g▶ タンパク質 ： 38.7 g

ふしゆか

柔らかなズッキーニと溶き卵のふわふわ感で、やさしい口当たり♡ツナのうま味と塩が、ズッキーニの味わいを引き立てます！すぐ簡単に作れるので、朝ごはんや、夜食など小腹がすいた時にぴったり☆満足感があって彩りも良し◎野菜不足解消やダイエットにもぜひどうぞ！

むっちん（横田睦美）

豆乳を使って5分でできる本格的なそうめんです。スープと高菜、明太子でまるで博多ラーメン！スープまで飲み干したくなるおいしさです。

こんなな 【ダイエットレシピ】

カリフラワーには、『ビタミンC』が豊富に含まれいてコラーゲンの生成をサポートしてくれるんです。また、カリフラワーに含まれるビタミンCは他の野菜と比べて壊れにくいです！だだ、水に溶けやすいビタミンなので・炒める・電子レンジで加熱といった調理方法がオススメ！▶ 冷蔵保存：1 day▶ 代用　　：カリフラワー　 → ブロッコリー　　　　　　オリーブオイル → ごま油　栄養価（1人前）▶ 糖質　　　： 1.6 g▶ 塩分　　　： 0.5 g▶ 脂質　　　： 8.9 g▶ 炭水化物　： 5.1 g▶ 食物繊維　： 3.5 g▶ タンパク質： 2.4 g

のりP (noripetit)

糖質・カロリーオフ‼︎ダイエット中でもOK♡の『おからピザ』オオバコを使っておからのパサつきを抑えて、お腹も膨らむので満足感も◎食物繊維もたっぷりで腸活にも！

のりP (noripetit)

材料3つ‼︎とっても簡単！糖質オフ・カロリーオフでダイエット中もOKの大根餅。モッチモチ♪で本当のお餅みたい⁈オオバコ効果で腹持ちもよく食物繊維もしっかり取れます。

こんなな 【ダイエットレシピ】

▶ 冷蔵保存　：2～3 days▶ 代用　　　：　鶏ムネ　　→ささみ、鶏モモ栄養価（1人前）▶ 糖質　　　： 9.9 g▶ 塩分　　　： 2.0 g▶ 脂質　　　： 10.0 g▶ 炭水化物　： 10.8 g▶ 食物繊維　： 1.0 g▶ タンパク質：36.8 g（※ タレは後で一部捨てますが、それも全て含めた栄養価になっています）

こんなな 【ダイエットレシピ】

しらたきは糖質も低く、かつ、食物繊維も多いのでダイエットしている方には持ってこいの食材。しらたきを麺のように使ったレシピがもっとあった方がいいと思いこのレシピを考えました！▶ 調理時間　：15 min▶ 冷蔵保存　：2～3 days▶︎ 代用食材　： ニラ　 → ピーマン　　　　　　　 豚こま肉　→ ひき肉　　　　　　　 栄養価（1人前）▶ 糖質　　　： 6.5 g▶ 塩分　　　： 2.3 g▶ 脂質　　　： 9.4 g▶ 炭水化物　： 12.8 g▶ 食物繊維　： 6.3 g▶ タンパク質： 11.8 g

きゃらきゃら

夢の低糖質ドーナツ！！ふわっふわっ食感のふすま入りドーナツです。強力粉の半量をふすまパンミックスにして、美味しさはなるべくそのままで、低糖質に仕上げました。糖質が気になる方に、オススメです。

だんどり

糖質オフの飲むバニラアイスを抹茶でダイエットドリンクにしました。

藤本マキ

ヘルシーで簡単！オートミールを使ったレンチンでできる蒸しパンです。低糖質でノンオイルの上、食物繊維もたっぷりで腹持ちがよく、ダイエットにもぴったりです。小腹がすいたときにパクっとどうぞ♪※表示されているカロリーについてはひと切れ分（1/12個）になります。

suzuka

韓国海苔をドサッとたっぷりかけて食べるのがオススメです♪白ご飯がすごく進む味付けです。小さいお子さんも食べる時は、コチュジャンの量は調整(又はコチュジャンだけ後入れ)してお好みの辛さにしてください。

kanna

さっぱりだけどガッツリ食べられる！ねぎ塩ダレ冷しゃぶを作りました(*^^*)味のイメージはねぎ塩タンです！笑たんぱく質も1人あたり約19g含まれているので、メインにもなるおかずサラダです。塩気が効いているので、暑い日や運動した日におすすめです〜！ぜひお試しください♡

kanna

パリッとふわもち餃子を作りました！豚ひき肉の一部を豆腐に置き換えて、約120kcalオフ。ジューシーさは残したまま、ふわっと食感になりました(^^)李錦記オイスターソースで牡蠣の風味をつけているので、豆腐臭さは全く感じません！タレ無しでも食べられますよ(*^^*)

kanna

フライパンで作れるお手軽パエリア。なんと、味付けはオイスターソースのみ！李錦記オイスターソースを使っています♪濃厚な牡蠣の旨みで、お店のようなガツンと旨味パエリアの出来上がりです(o^^o)もち麦をたっぷり加えているので、食物繊維も摂れちゃう！身体にも嬉しいレシピです。

のりP (noripetit)

粉類不用なので糖質オフ！お揚げを使って簡単！ヘルシー！おいし〜い！お好み焼き♡＊ダイエット中＊糖質オフ中＊小腹が空いた時におつまみにもぴったり‼︎

おおもと のりこ（大本紀子）

簡単に作れるぶっかけうどん！糖質0麺でも、冷凍うどんでもオッケーです。明太子とバターの風味が相性抜群！休日のお昼ごはんにもおすすめです。

おおもと のりこ（大本紀子）

糖質0麺のナポリタンです。焼くことで水分が飛び、よりおいしくなります！

藤本マキ

アサヒコさまの便利な「豆腐のお肉 ガパオ」を使用した、ヘルシーなガパオサラダです。レンチンしただけのガパオをざく切りした野菜と混ぜれば、ハイ出来上がり！モリモリと野菜がたっぷり食べられます♪お米なしでもボリューム感は主食級！糖質オフでヘルシーな一品です。

だんどり

糖質オフ。グルテンフリー。食物繊維たっぷり。

だんどり

お節でいつも作るなますですが、バインミーで再注目。

辻本なみ

材料3つ！甘酒いちごヨーグルトアイスレシピです♪いちご、甘酒の自然な甘さを生かしたレシピです♪今回は豆乳ヨーグルトを使用しています！（普通のヨーグルトでも美味しく作ることができます）作り方は簡単で楽しい作業なので、子供とのおやつ作りにも♪

ともっち

★お野菜苦手なお子様も　鯖缶の旨味とチーズでたっぷり食べれます！★見た目よりヘルシーでダイエット中の人や栄養バランスを考えている人に喜んでもらえるメニューです。

ともっち

★ ヘルシーでカロリーOFFなのに美味しいマヨネーズという事で　大好きな豆腐を使って作りました。

金子美和（さとみわ）

ヘルシーな寒天で作ったお砂糖なしのゼリー。甘味のあるフルーツの自然の甘さでとっても美味しく仕上がります。さらに寒天で作るので1時間ほど冷やせばほぼ固まってくれます。型抜きも空気を少し入れればツルンと型からはずれるので可愛く仕上がります♪季節のフルーツに変えても作れますよ～☆

辻本なみ

材料3つ！きな粉豆腐トリュフ風レシピです♪生クリーム、チョコレートなど乳製品不使用！乳製品アレルギーの方にもお召し上がりいただけます♪きな粉は高たんぱく質、低糖質。ダイエット中の方にも♪

辻本なみ

おから豆腐抹茶ケーキです。糖質オフで食物繊維が豊富なおからパウダーを使用したケーキです。ダイエット中の方にも♪