「いわし缶」のレシピ75 件

脱サラ料理家ふらお

ご飯が止まらない！いわしの蒲焼き缶を使った、のせてチンするだけの簡単丼です♪甘辛い蒲焼きと、とろ〜りチーズの組み合わせは間違いないおいしさ。包丁不要で作れて洗い物も少ないので、忙しい日のランチや夕食にもおすすめです！いわし缶とパックご飯を普段から備えておけば、食べた分を補充するローリングストックにもつながります。コンロを使わないため、電気が使える状況なら、ガスが止まったときの食事にも応用しやすい一品です。

金子美和（さとみわ）

サッと茹でて簡単に食べれる素麺ですが素麺だけだと栄養面で心配なので、野菜とイワシ缶をトッピングしてスタミナたっぷり素麺に🥰梅干しを加えることで、味にメリハリとクエン酸効果で夏バテ予防にもおすすめです💛トッピングの具材はカットしたりほぐすだけ！茹でている間に簡単に準備できます🎵

ヨシ

疲れた日のスタミナチャージに、糖質を抜いて焼肉ばかり食べていた頃、食後の満足感がなく、気づけばデザート爆食…。実はその原因は、脳とホルモンの材料になる栄養不足でした。このレシピは、オメガ3豊富なイワシ缶で脳を満たし、塩こうじと味噌の発酵パワーで腸を整えることで、食欲の暴走をやさしくリセット。きのこチップの食物繊維で血糖値も安定します。火も包丁も使わず、バル風なのに罪悪感ゼロな“爆食ストップレシピです。

増田陽子

いわしの缶詰を使って簡単に作れる「いわしのつみれ汁」。鬼が苦手な「いわし」を使い、さらにいわしを食べて栄養を摂ることで体の中から元気になることで鬼(邪気)を追い払う一品。節分の行事食にいかがですか?節分は恵方巻きを買うよ!という方にも恵方巻を作るよ!という方にも、合わせると野菜もしっかり摂れて栄養バランス◎で体も温まる汁物です。食物繊維が豊富なので、「1年の砂おろし」「砂はらい」として、体の中の要らないものを体の外へ出してくれることから節分の行事食として食べられるこんにゃくも入れました。こんにゃくは節分の他、冬至や大晦日などにも行事食の食材の1つとして食べられています。

ゆかぽる

イワシの缶詰で簡単にできる、ポルトガル流のパテです🇵🇹イワシと焼き芋のまろやかな味に、にんじんのシャリっとした食感がアクセント🥕ミニトーストやバゲットを添えれば、ホームパーティーのおつまみにもぴったりです！

ちか

買いやすいもやしと缶詰でできる節約おかず✨シャキッとした野菜にイワシ缶の旨みを合わせ、コチュジャンのピリ辛ダレでごはんが進みます♡野菜はひと鍋で茹でるので片付けもラク！お財布にやさしいのに、しっかり満足できる一品です。ごはんのお供にも、おつまみにもおすすめです♪

管理栄養士ゆきぼむ

いわし缶を使って簡単にできちゃう卵とじ丼ぶりです♡加熱してとろっと甘さが増した白菜といわし缶の甘辛味が美味しい。レンジで1人分が手軽に作れるのでパパッと済ませたいごはんやひとり暮らしの方にもおすすめ◎

菅智香

おつまみにぴったりのマッシュポテトです。マヨネーズを使わないのもうれしいポイントですよ。

菅智香

いわしの缶詰を使う和えそばのレシピです。暑い日でも食べやすいひと皿ですよ。

森口 ゆり子

イワシの缶詰を使って作る火を使わないサラダです(^^)イワシの気になる匂いも液体塩こうじが抑え、塩分も少なめながら旨みが効いてカレー粉の風味でより魚が食べやすいです♪鉄分、カルシウム、DHA、食物繊維もしっかりとれますよ♪疲れた日や料理をする時間がない日をのりきる栄養満点お魚サラダです(^^)

管理栄養士ゆきぼむ

いわしの蒲焼き缶をまるごと使って味付け要らず！栄養たっぷりで間違いない美味しさに仕上がります。オートミール入りでグルテンフリー。ヘルシーに楽しめるのも嬉しいポイントです♡蒲焼きの甘辛味とさっぱりとした大根おろしが絶妙なバランスでおつまみにもぴったり。大根おろしを省略すればお弁当にも◎

管理栄養士ゆきぼむ

いわし缶を使ってだし要らず！旨味も栄養もまるごと味わえるみそ汁です。いわしの旨味にキャベツの甘さが美味しい♡パパッとできるのに栄養たっぷりで満足感もばっちりです♩

管理栄養士ゆきぼむ

いわし缶を使ってだし要らず！いわしの旨味も栄養もまるごと味わえるみそ汁です。しょうがの香りと仕上げの白ごまがアクセント。パパッとできるのに栄養たっぷりで満足感ばっちりですよ♩

管理栄養士ゆきぼむ

いわしの醤油煮缶を使用して作るチーズ焼き。マヨネーズを少し加えてコクを出しました♩むずかしい味付けはないので誰でも美味しくできちゃいますよ♡器ひとつで完成するので洗い物も少なく楽々♪レンジとトースターにお任せでとっても簡単に作れます。忙しいときにもおすすめ◎

管理栄養士ゆきぼむ

いわし味噌煮缶を使って手軽にできちゃうラザニア風♡材料は4つだけ！大根、いわし、大葉、チーズを交互に重ねて焼くだけで、とっても簡単にできあがりますよ。味付けいらずで間違いない美味しさ♩手軽に作れるのに、ちょっとひと手間かけたような一品になります。味噌煮の旨味が大根にしみてコク旨な仕上がり。とろ～りチーズに爽やかな大葉の香りがアクセントになっていて、どんどん食べ進めちゃいますよ♫

管理栄養士ゆきぼむ

コトコト煮込む必要なし！『エバラ　すき焼のたれ×いわし水煮缶』で5分でできちゃう、いわしの甘露煮です。レンジでチンするだけで作れるのでとっても簡単！いわしの旨味に甘辛味が美味しくて、ごはんがどんどん進む味わいです。もう一品欲しいときやお弁当にもぴったり◎

管理栄養士ゆきぼむ

フライパンひとつでできあがる具だくさんのスープパスタ♡いわし水煮缶やトマトジュースを使用するので、とっても簡単に栄養たっぷりのパスタができあがります。コンソメもブイヨンも不要！『液体塩こうじ』の力で、まろやかで旨味のある味に仕上がります。パスタの量は1人分50gですが、具だくさんのスープになっているので食べ応えはばっちり◎たんぱく質や野菜はしっかりとれて糖質オフになっているので、ダイエット中にもおすすめですよ。

管理栄養士☘️maicook

いわし缶を使った手間いらずのちらしご飯。甘辛く味付けしたいわし水煮缶を、辛味のあるしょうが・かいわれ大根と合わせるだけで絶品！手抜きに見えないので、楽したい日にぜひ♪いわし缶は比較的お手頃価格なので、節約にもなります。殆どお魚からしかとれない栄養素、ＤＨＡ・ＥＰＡ・ビタミンＤがとれます。

管理栄養士ゆきぼむ

栄養たっぷりのいわし水煮缶で作る一品。白菜とえのきをレンジでチンするだけで、とっても簡単にできあがりますよ！梅干し＋ポン酢の『梅ポン』でさっぱり美味しい♡しょうがの香りもアクセントになっています。低カロリーな白菜とえのきに、栄養豊富なたんぱく源であるいわしの組み合わせなので、ダイエット中にもおすすめですよ◎

管理栄養士ゆきぼむ

栄養たっぷりのいわし缶で作る具だくさんおにぎり♡キムチやねぎと合わせて、野菜もとれるおにぎりにしました。栄養が偏りがちなおにぎりですが、これならたんぱく質も野菜もとれるので、パパッと済ませたいお昼ご飯にもぴったりです◎

管理栄養士ゆきぼむ

いわしの水煮缶で手軽に作れる、栄養たっぷりなトースト♡ケチャップベースなのでお子さまでも食べやすい味になっています。キャベツの甘さにいわしの旨味が美味しく、この1枚で、野菜もたんぱく質もばっちりとれますよ◎

Yukiyo

ラグーとは煮込むという意味で、ラグーパスタといえば牛肉を煮込んだものが多いですが、元々トマトと相性が良い、いわしやさばでも、とても美味しくできます。缶詰や玉ねぎ、にんじんなど、おうちにあるもので出来るので、我が家では買い物に行かずに作ることもよくあります。

ちか

彩り鮮やかな野菜をたっぷり使ったボリュームのあるラタトゥイユです⭐︎手軽な鰯の水煮缶を入れて、旨みも栄養もUP！パスタソースに使ったり、汁気を切ってチーズをのせて焼くのもおすすめ♪アレンジもいろいろ楽しめますよ♡

菅智香

ゆでた蕎麦と和えるだけ！とても簡単に作れる主菜レシピです。暑い日でも食べやすいひと皿ですよ。

管理栄養士ゆきぼむ

いわし缶で簡単に作れる一品♫味付のいわし缶を使うので、味付けいらずで誰でも美味しくできあがりますよ。さっぱりとしたきゅうりとわかめに、いわしの甘辛味がやみつきになる美味しさ♡栄養たっぷり！安価な材料でできるので、節約レシピにもおすすめです◎

管理栄養士ゆきぼむ

火を使わず完成する簡単レシピ。レンジとトースターであっという間にできあがります♫ケチャップ味なのでお子さまでも食べやすい美味しさ。いわし缶は、栄養豊富なだけでなく家計にもやさしい食材なので、節約レシピにもおすすめです。

中村りえ

揚げないでサクッサクな春巻き。じゃがいもに「【レモ缶】ひろしま小鰯のアヒージョ」のオイルを混ぜることでうま味たっぷりなポテト春巻きに。小鰯は柔らかく、丸ごといただけるので小さなお子さんでも食べやすいです◎レモ缶を使えば魚の下処理不要ですぐに使えるので、魚料理のハードルが下がります！おつまみにもおすすめです。

管理栄養士ゆきぼむ

家計に優しく栄養も満点の「いわし缶」を使用したそうめんです。つゆは白だしで楽々味付け♪仕上げのオリーブオイルと黒こしょうで、おしゃれな味わいになっています。そうめんをゆでたら、ゆつをかけて具材をのせるだけで、簡単においしいそうめんができあがりますよ。栄養が偏りがちなそうめんも、食べ応え◎栄養◎の仕上がり。

ちか

うま味のあるいわしに梅干しの酸味が加わり、さっぱりした彩り豊かなちらし寿司です。いわし缶と家にある身近な食材で作れる手軽な混ぜご飯です。

ちか

「うまい！いわし味噌煮」を使った濃厚なガリバタパスタです。味噌煮缶の汁がパスタにからんで深みのあるおいしさ。さらにバターをトッピングしてうま味UP。いわしの缶詰は、手軽に使えて骨を気にせず食べられるのが嬉しいですね。カラフルな野菜を加えて彩り豊かに仕上げました。