「おつまみサラダ」のレシピ173 件

長谷美穂

＼かち割りきゅうりとにんにくで、味染み♡箸が止まらない1品／美容にも良いサーモンと相性抜群で、ピリ辛な大人のおつまみです☆ヘルシーで美肌効果も♪暑い日の休日、頑張った一日に辛口ビールと一緒に…考えただけでも最高すぎるっ！😆夏を満喫できるレシピです🌞

ともきーた (伊藤 智子)

火を使わず簡単にできる、なすのサラダです♡にんにくも入ってパンチもあり、夏バテ防止にも♡なすがトロっとめっちゃ美味しい♡

ともきーた (伊藤 智子)

火を使わず、簡単にできる栄養たっぷりのヘルシーおつまみサラダ♡

asuca

大好きな食材をキムチで和えた簡単サラダです。あと一品の副菜としてはもちろんのこと、お酒のおつまみにも、たっぷり汗をかいた時の塩分補給にもぴったりです。ぜひお試しください♡○オクラは整腸作用を促し便秘予防、大腸ガンのリスクを減らす効果が期待でき、コレステロールを排出する作用も期待できます。○トマトには抗酸化作用があり、生活習慣病の改善を促すと共に老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を取り除く働きがあります。○キムチに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える効果があり、大腸がんの予防に役立ちます。また免疫力を保つ効果も期待できます。

ともきーた (伊藤 智子)

一口サイズのかわいいおつまみ♡子供もパクパク食べやすいです♡

ともきーた (伊藤 智子)

アボカドと長芋の食感も楽しめるおつまみ♡和風でわさびがツンと効いて美味しい！レモン汁も入っているので爽やか♡かつおぶしの風味もよく、刻みのりもよく合います！あと一品にもお勧めです♡

こんなな 【ダイエットレシピ】

カリフラワーには、『ビタミンC』が豊富に含まれいてコラーゲンの生成をサポートしてくれるんです。また、カリフラワーに含まれるビタミンCは他の野菜と比べて壊れにくいです！だだ、水に溶けやすいビタミンなので・炒める・電子レンジで加熱といった調理方法がオススメ！▶ 冷蔵保存：1 day▶ 代用　　：カリフラワー　 → ブロッコリー　　　　　　オリーブオイル → ごま油　栄養価（1人前）▶ 糖質　　　： 1.6 g▶ 塩分　　　： 0.5 g▶ 脂質　　　： 8.9 g▶ 炭水化物　： 5.1 g▶ 食物繊維　： 3.5 g▶ タンパク質： 2.4 g

長谷美穂

大根の葉はとても食感がよく、栄養価も高いです♪ごま油の香りが食欲が湧く☆カリッと焼いてかけるだけ♪おろしポン酢さっぱりだけどボリュームもあり、お腹も満たされ、節約もできる1品です✨おつまみにも♪

長谷美穂

思い立ったらすぐ出来る♪エアコンで乾燥した肌も潤うおくらとツナがとっても合う☆厚揚げで高タンパクで、ヘルシー✨イソフラボン効果でホルモンを整え、美肌にも✨

あや

紫蘇でさっぱり、明太子でピリッと美味しい夏にぴったりなポテトサラダです。

ともきーた (伊藤 智子)

キムチ食べたいけどお子様にはちょっと辛すぎるってときにもこちらお勧めです♪家族に大好評♡ごまの風味もよくて、めっちゃ美味しい！箸が止まらない副菜♪大人も大満足♡あと一品にも♡ご飯にもビールにもバッチリ合います♡

YUUMI/ユウミ

いつものポテトサラダを少しおしゃれに変身させました。サバ缶を使い、旨味と栄養価をアップ。マヨネーズの代わりにクリームチーズを使用し、脂質を抑えています。

ともきーた (伊藤 智子)

こんにゃくと鶏ささみでめっちゃヘルシー！コクのあるタレで大満足♪タレも絶品です♡こんにゃくも鶏ささみもレンジ加熱だけで、火を一切使いません♡お腹にもたまるので、ダイエットにも♡

長谷美穂

ボリュームもありこれだけで満足感もしっかり栄養満点のサラダです🥗♪高タンパクでダイエットにも✨ブロッコリーは冷凍を使ったのでとっても時短♪ブロッコリーはタンパク質、ビタミンが豊富でカリウムや葉酸、食物繊維が入っていて腸内環境をよくしてくれて女性の身体や美容にもいいです☆

長谷美穂

みんなに食べてもらいたい♡簡単で即戦力！になる♡おつまみにもおかずにもご飯にかけてもお豆腐おいしすぎるっ！キムチに負けず、タコのおいしさも感じられる✨しかも、タコはコレステロールを抑えて低カロリーなんて神すぎる！✨おいしく、ヘルシー、美容にも効果的✨な組み合わせ♪

ともきーた (伊藤 智子)

プリプリむき海老に、ネバネバオクラが加わり、食感も楽しめるサラダです♡味付けはめっちゃシンプル♪塩昆布がいい仕事します♡いつもと違ったたまごサラダはいかがですか？超ハマります♡

ともきーた (伊藤 智子)

お肉・卵入りのポテサラ、食べ応えもあり、大満足できちゃいます♡味付けはお肉に合う焼肉のタレ使いでめっちゃ美味しい♡ごま油がよいアクセントになっています♡子供も喜ぶサラダです♡

栄養士：木内由紀

暑くなってくると食べたくなる、酸味のｵｲｼｲものたち。小さいころから母が良く作ってくれた茄子の中華浸しに、アボカドときゅうりも一緒に絡めました。私のだーい好きな茄子料理です。茄子は揚げずに炒めるだけで簡単！フライパンひとつで浸しソースもできちゃいます。きゅうりもアボカドも…そして茄子も、冷まして味をしみ込ませると一層ｵｲｼｸ！冷蔵庫で冷やして冷菜としてもおススメ！一皿抱えて食べたいオイシサです。おつまみにもどうぞ。

ひさなが

火を通さない簡単レシピ。ビタミンCたっぷりのゴーヤで、元気の出るおつまみです。お好みで鰹節や、ブラックペッパーをかけても◎

ともきーた (伊藤 智子)

栄養たっぷり♪夏野菜と大豆、モリモリ食べられるレシピです。ツナも入るので、子供も喜んで食べてくれると思いますよ♡

ともきーた (伊藤 智子)

ごま油香る和風カルパッチョ！生姜もきいてさっぱり美味しい♡おつまみにもバッチリです♡

ともきーた (伊藤 智子)

サラダほうれん草と一緒にモリモリ食べられる洋風カルパッチョです♡白ワインにめっちゃ合いますよ♡

長谷美穂

今の時期雨でジメジメ…疲れやイライラ、コロナで家にいる事も多くて、しゅんとする事も多いですよね😢セロリには、精神を落ち着かせる効果があり、イライラや頭痛を和らげる栄養があります＊苦手な方も多いですが、栄養素を知って香りを嗅いでみるとなんだか落ち着く香りがするような…☘セロリって何に使おう？って悩むと思いますが、まずは作ってみてほしい一品✨ごま油の香りと塩昆布がシンプルだけどセロリのクセをうまく調和してくれてとても食べやすい♪♪簡単5分以内でできるし、作り置きにも◎最高の箸休めです✨

佐藤 加奈子（kaana57）

肉と野菜が同時に摂れる、低糖質のごちそうサラダ！アンチョビ風味で食欲そそります。「森のバター」と言われ、栄養価の高いアボカド。不飽和脂肪酸を多く含んでコレステロールを下げる効果があり、生活習慣病予防に役立ちます。トマトには免疫力UPや抗酸化作用、疲労回復効果など多くの働きをもつ栄養素が含まれます。手軽に入手しやすく、切るだけで手間要らずなので、低カロリー・低糖質で高タンパク、とヘルシーな鶏ささみ肉とともに積極的に日々の食卓にとりいれたい食材です。

パパイズム

市販のベビーチーズ(ブラックペッパー味)で作った簡単おつまみです(*^^*)焼酎にピッタリでした。。

辻本なみ

電子レンジで簡単♪ブロッコリーのチョレギサラダ風です！あと一品欲しいときやおつまみにも♪

mayumillion

このタレの配合最高！です！無限に食べれちゃう箸が止まらないナムルです！白ごはんのお供にも！おつまみにも！ズッキーニは塩もみして熱を加えず調理します。もやしはレンチンで簡単！時短！スーパーでお求めやすくなりだしたズッキーニ！お求めやすいもやしと合わせて節約レシピ♪

ともきーた (伊藤 智子)

ヘルシー且つ、食べ応えのあるサラダです♡レモンドレッシングが爽やかで美味しい♡

asuca

火を使わず、とにかく簡単に作れる絶品おつまみです。お酒に合うのはもちろんのこと、栄養満点なのでお子さまのおやつにもぴったり◎すぐに作れるのでぜひお試しください。○トマトには抗酸化作用があり、生活習慣病の改善を促すと共に老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を取り除く働きがあります。○チーズはカルシウムと良質なたんぱく質を含み、嬉しい低糖質な食材です。

金子美和（さとみわ）

あと一品にサッと作れる簡単サラダ。米油はサラッとしているので、サラダに使っても美味しく仕上がります。ビタミンEも含まれていて老化予防におすすめです！大根は野菜の中でもカロリーと糖質が低いのでダイエット中の娘もしっかり食べてくれます。さらに、ビタミンCの美肌効果やカリウムのむくみ予防にもおすすめ☆ワサビをきかせると大人味に仕上がります。