「健康・ヘルシー」のレシピ9990 件

ゆーみん

小松菜とアサリの鉄分、じゃがいもに含まれるビタミンCで相性もバッチリ！少しとろみのある寒い季節にぴったりなスープです！

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟使う調味料はたった2つ♡🌟1日に目安のタンパク質を約45%補える（女性の場合）！▶︎ 栄養価（1人前分）　カロリー　： 183 kcal　たんぱく質 ： 22.8 g　脂質 　　　: 5.6 g　炭水化物　 : 14.1 g　－食物繊維 ： 3.0 g　－糖質　 　：11.1 g　塩分　　　 ： 1.6 g※あくまで目安です。

nari（なりごはん）

鶏ひき肉✖️もやしで節約かさまし🤭💰かさまししつつももやしのシャキシャキした食感が楽しめます😋💕もやしはポキポキと折ってから入れるので包丁不使用で完成するのも嬉しいpointです◎仕上げのタレはお子さまも食べやすい醤油酒みりん砂糖で仕上げております🍳✨節約おかずとは思えないつくねなので宜しければお試しください💕

河埜 玲子

高たんぱくでカルシウムたっぷり、食べ応えがあるけれど低カロリーなのでダイエット中の人にもおすすめです。こうや豆腐がキシキシせずにふわっと仕上がるレシピなので、こうや豆腐が苦手な人も美味しく食べられます！

どめさん

白菜がたっぷり食べられる【白菜かに玉丼】肉無しでも大満足の味わいでボリューム満点◎あっさりとした塩ベースの餡がご飯と絡んで絶品！カニカマと卵を加えることでお子さまもよろこんで食べてくれますよ♡カロリー控えめでヘルシーな餡かけなのでぜひお試しくださいね♪

松山絵美

手羽元たっぷりなコラーゲンたっぷりスープのポトフです。たっぷり作って作り置きにもおすすめです＾＾是非アイオリ風ソースを付けてお召し上がりください＾＾薬膳効果☆鶏手羽元...食欲不振に、疲労回復に、虚弱体質に.コラーゲンが豊富で、美髪、美肌効果、骨の老化予防にも効果的☆キャベツ…胃もたれや胃痛、胸のつかえに☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りを解消、新陳代謝を促進、疲労回復に、生活習慣病予防に☆じゃがいも...筋肉疲労、息切れに。胃痛、浮腫み、湿疹に☆にんにく...腫れものの改善に、風邪予防に、解毒に、疲労回復に、脳の活性に、動脈硬化予防に

AYAO

ヘルシーな鶏ささみで作る、竜田揚げ。でも、家族が大好きな唐揚げの一つです。鶏ささみの唐揚げは、下処理も簡単で、少量から作りやすいので、お弁当の一品にもぴったりです。

mikana

「黄金の味 中辛」だけで味が決まる、野菜たっぷり韓国風のライスコロッケです♪♪フルーツベースの焼肉のたれとチーズのおかげで、野菜嫌いのお子様もとても食べやすいと思います！

ちか

ブロッコリーの旨みが凝縮！まるごと1個を使ったレシピです♪食物繊維、栄養たっぷりのブロッコリーを食べやすいスープにしました☆バター不使用♪ダイエット中の方にもおすすめ☆よかったら作ってみてくださいね♡

ともきーた (伊藤 智子)

絹ごし豆腐とほうれん草でヘルシーおかず！大きめのスプーンやレンゲでモリモリ食べてください！ご飯にめっちゃ合います！丼もお勧めです♡お揚げも入ってお腹にもたまります！具にはしっかりめの味が付いているので、豆腐が入っても味が薄まりません！味噌ベースでごまたっぷり～絶品♡

菅智香

ぱぱっと作れるオートミールのレシピです。ぼそぼそしやすいオートミールですが、納豆合わせることでぼそぼそ感が気にならなくなりますよ。

AKIHO

カロリーが気になるパスタも白滝で代用すればダイエット食に！塩揉みしておくことで白滝の独特な臭いも気になりません☺️❤️

すずめ

鍋の季節がやってきました。大根おろしたっぷりのみぞれ鍋です。大根のおろし汁まで丸ごと使用します。焼き餅を加えて香ばしい食べ応えのある鍋になりました。鶏と野菜の旨味たっぷりのスープもおいしいので、〆は雑炊がおすすめです。

松山絵美

パスタに、ラザニアに、オムライスに、グラタンに、トーストに、と万能に使えて便利なミートソース！野菜の旨味たっぷりな本格味バージョンです＾＾☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ ☆牛肉...骨や筋肉の強化、食欲不振、虚弱体質、無気力に ☆たまねぎ…滋養強壮に、血の滞りに、疲労回復に、生活習慣病予防に ☆人参...目の乾燥、視力低下、肝機能改善、食欲不振に、老化防止に☆しいたけ...免疫力アップ、疲労回復に、抗腫瘍作用☆セロリ...余分な熱をとる、目の充血やめまいに、のぼせに、イライラに、

管理栄養士☘️maicook

冬から旬の水菜が主役のサラダ。焼いた油揚げの香ばしさと、ツナの旨味をいただくサラダ♪簡単でヘルシーなので、ダイエット中の方や鉄分補給にもオススメです。水菜にはβカロテン・鉄分が豊富で、油揚げにも鉄分が含まれています。植物性食材からも鉄分をとるようにすると、野菜ならではの栄養がとれてバランスが良くなります。

mikana

しらたきをたっぷり入れた、ダイエットにも嬉しいプルコギ♪♪お肉は、150ｇで満足♪♪

杉山かふん

身体にも美容にも嬉しい栄養素たっぷりのビーツの実とじゃがいものヘルシーポタージュ。ビーツ•玉ねぎの自然な甘みが美味しい。冷製スープにしても◎

藤本マキ

野菜不足解消に！たっぷり食べられちゃう、たっぷり白菜と小松菜のナムルです。にんじん入りで彩りもよく、ツナの旨みも相まって、ドンドンお箸が進みます♪レンチンでいっぺんに加熱するだけなので作るのも楽ちんで時短に。コレステロール値を下げたり、中性脂肪を減らす働きを持つDHAやEPAが豊富なツナも入りで、ごま油も少なめのため、ダイエットにもおすすめです。

藤本マキ

ひじきやねぎがたっぷり入った、食べやすい大きさの和風ハンバーグです。隠し味に味噌を使い、奥行きのある味わいに。豆腐や芽ひじきが入ることで栄養バランスも◎で、ヘルシーなハンバーグに。あとがけの甘辛たれで、モリモリご飯がすすみます♪

管理栄養士☘️maicook

寒くなってきたら恋しくなる、昔ながらの味噌ラーメン。お家にある調味料だけで、誰でもラーメン屋さんのような味わいに！節約食材だけで作れます。ランチや夕飯にいかがでしょうか。にらは体を温める効果があり、風邪予防・代謝アップ！ひき肉・もやし・にらとボリューム感があるので、野菜やたんぱく質がしっかりとれます。

杉山かふん

おからパウダーと全粒粉を加えた食物繊維たっぷり♪ごま香るヘルシークッキー。甘さ控えめの素朴でやさしい味。

ともの（スープとおかず）

「鶏むね肉の美味しいレシピが知りたい！」そんなあなたに、ヤミツキになるおかずです☺️✨『鶏むねと蓮根の甘トマトあん』もちもちな鶏むねと野菜たっぷりでダイエット向きのレシピ。tomono特製「甘トマトあん」はかんたんな調味料で作りやすく美味しいです！作り置きにする場合は冷蔵庫で3日ほど日持ちします◎ヘルシーなメインディッシュにガッツリ食べたい夕飯にお弁当のおかずにぜひ作って食べてみてください☺️🙌

松山絵美

博多とんこつ風の春雨スープ鍋です♪もやしは2袋！！春雨も入れてヘルシーながら食べ応え抜群です＾＾薬膳効果☆豚肉…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ☆もやし...浮腫みに、二日酔いに、口の渇きに、解毒作用☆ねぎ...発汗作用、風邪の初期症状に、冷え性に、胃腸の働きを整える☆きくらげ...血を健康にする、美肌に、ガン予防に

松山絵美

生きくらげをみつけたら是非おすすめ！！きくらげたっぷりな中華和えです♪ふんわり炒り卵が入って子供受けも抜群です♪薬膳効果☆きくらげ...血を健康にする、美肌に、ガン予防に☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に☆ハム(豚肉)…滋養強壮に、肌の乾燥に、喉の渇きに、便秘に、ビタミンB1を多く含み、疲労回復、脳神経の働きを正常に保つ

こばやしまりこ

シンプルな材料で作る米粉のプレーンサブレですが、液体塩こうじを使うとひと味違うサブレに。甘みの中にまろやかな塩見が美味しく、お酒にも。#グルテンフリー

ベジヘルシー

素材を活かしたほっこり優しいサラダを、タルト台にのせてみました💐サラダのなめらかさと自然な甘さが、香ばしいタルトとよく合います😌

coto

白菜たっぷり♡!!厚揚げでヘルシーにボリュームアップした簡単おかずです🥢✨️麺つゆや鶏ガラの優しい味付けにごま油で香りを足して仕上げました♪♪とろみのあるおかずでご飯との相性ばっちり︎👍🏻 ̖́-ほっこり温まる1品です(^^)☀️

金子美和（さとみわ）

白菜の甘味と鶏むね肉の優しいたんぱくな味をヘルシーなシュレッドチーズで包み込んだまろやかなクリーム煮。お肉は焼かずに蒸し煮で仕上げるのでとっても柔らか。チーズのコクと米粉の甘味がまろやかさを出してます。ルーを使わないのでヘルシーな仕上がり。コレステロール95％オフのシュレッドチーズで美味しく作れます！

yAsu*

野菜たっぷり♪美味しく食べてデトックススープ用糸寒天を入れた食物繊維たっぷりの食べるスープです。卵を加えることでタンパク質も同時に摂れちゃいます♪しょうがの力で体もポカポカ！代謝もアップ！嬉しい効果満載のデトックススープです。ダイエット中の方にはもちろんですがダイエットをしていない方も一緒に美味しく召し上がっていただけます。

moto

れんこんで作るヘルシーなれんこん餃子シャキっとした食感にうま味がじゅわ〜！しっかりした味付けでご飯がもりもり進みます。ヘルシーだけどボリュームもたっぷり家族全員満足すること間違いなしですよ〜！かどやの太白ごま油を混ぜ込むことで、食材のうま味を引き立たせてくれるので少ない調味料でもワンランク上のれんこん餃子に仕上がります。また冷めると味が落ちてしまう餃子ですが、かどやの太白ごま油を使うことで冷めても油っぽくなりにくく美味しく頂けます◎