「健康・ヘルシー」のレシピ33527 件

さあや

見た目華やかで可愛すぎる♪まるでお花のようなキッシュはいかが？パイシートの代わりにハムを使っているので、高カロリーなキッシュがヘルシーに食べられます！また土台の生地作りが不要なので、思い立ったらすぐ作れちゃいます！オーブンがなくても、トースターで簡単お手軽に作れるのもポイント♡おもてなしの1品にもぴったりです♪

yuchi🍳

お財布にも優しく、とってもヘルシーな一品です。蒟蒻は食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整えてくれます。カロリーも100gあたり7kcalととってもヘルシー！健康にもダイエットにも最高な食材です。

ちゅうちゃん

小麦粉を使うとだまになったりすることも……。じゃがいものでんぷんでとろみをつければ失敗知らず、軽やかなクラムチャウダーに仕上がります。あさり（煮汁）、ベーコン、野菜からうまみがたっぷり出ているので、味付けは塩のみでも十分なおいしさです。

さあや

ささみ、豆苗、なすのヘルシー食材を組み合わせた、高タンパク低カロリーの栄養満点サラダ！パパッと簡単に作れて、ダイエット中にもおすすめの1品です。栄養満点の豆苗は生で食べるとビタミンCの吸収率がさらにアップ！美肌効果も期待できちゃいます♪ごま香るやみつきの味付けと豆苗のシャキシャキ食感をお楽しみください♪

yAsu*

これ一品で栄養満点！鶏肉と豆で動物性と植物性のタンパク質が同時に摂れ食物繊維もしっかり摂れる栄養満点おかずです😊食材の準備さえしてしまえばフライパン一つで炒めるだけ♪彩りも良くお弁当のおかずにもぴったりです(^-^)

tama（たま）

白和えは栄養面でとても優秀な副菜ですが、正直好きでも嫌いでもない・・・という方は多いのではないでしょうか？こちらの白和えは、隠し味にクリームチーズを入れることによりコクがプラスされ濃厚な味わいに♡味付けもとっても簡単なので、是非お試しください！

くみ

また鶏むね肉レシピです。大きめの鶏むね肉だと、1枚だけでも、家族のご馳走になるので、いつも鶏むね肉ばかり買ってるような気がします🥺💧今回は、刻み海苔＋塩味です。下味は、醤油などを使いますが、それほど主張した味にはならないので、衣のほうに海苔＋塩でしっかりと味をつけます。個人的には、海苔がそれほど好きではないので、まあまあかなぁと思いましたけど、海苔が好きな家族には大ヒットでした。好みの差が出そうなレシピですが、よろしかったらお試しくださいね。

濱村　圭

低糖質、高たんぱくな「キッコーマン 大豆麺 細麺」とリコピン、ビタミンたっぷりなトマトジュースを使ったお手軽トマトラーメンです！ダイエット中でも罪悪感なしで完食OK！

やぁ

もう何も作りたくない！洗い物も少なくしたい時のお助けメニュー！ダイエット中のお昼ご飯にもぴったりなとり塩麻婆豆腐です！優しい味付けなので体が疲れてる時にもどうぞ！

管理栄養士ゆきぼむ

材料4つ！混ぜ合わせるだけで簡単にできるヘルシードリンクです♡黒ごま＆きなこの香りに甘酒の自然な甘さが美味しい♪ほっと一息つけるやさしい味わいですよ。

mizuho

クリスマスのメインにどうぞ♪ジョンソンヴィル オリジナルスモークをメインに彩り豊かな野菜のうま味を活かした、ぎゅうぎゅう焼きです！味付けはシンプル、かつオーブンで焼くだけなのに想像以上の美味しさ！素材が活かされる野菜のうま味とスパイスが効いたオリジナルスモークの味わいが相性抜群の一品♡是非お試しください♪

中村りえ

簡単ヘルシーにできるチョコケーキをクリスマスバージョンにアレンジ。豆腐と米粉で作るチョコケーキはもちもち食感！バターや油を使わないのでヘルシーに楽しめます。カヌレ型で焼くとベルのような形で可愛らしく、クリスマス感がアップします。米粉は難しいと思われがちですが、このケーキは混ぜて焼くだけ。デコレーションは子どもと一緒に楽しむのもおすすめです。今回はフリーズドライいちごフレークとピスタチオを飾りましたが、アラザンやシュガースプレーなどでも可愛いです。

こばやしまりこ

りんごとさつまいもはレンジで甘煮にするので簡単。ヨーグルトとオイルを使うことでしっとりふわふわ生地に。ワンボウルで混ぜるだけなので、思い立ったらいつでも作れます。グルテンフリー、脂質を減らして、豆乳を使った高タンパクなヘルシーレシピです。

藤本マキ

低カロリー・低糖質の腸活おからグラタンです。具材も白菜と鮭で、カロリー低めであっさり食べやすいです。バターも使わず、油も最小限で、一人分のカロリーは300kcal以下！鮭はDHAやEPAが含まれるため、コレステロールが気になる方にもおすすめです♪※小麦粉や米粉のグラタンよりややざらっとした舌ざわりですが、グラタンにすることでチーズが絡んで気にならないです。

中井かな

『飲む美容液』とも呼ばれる骨付き肉で作る栄養たっぷりのスープ。不足しがちなミネラルやたんぱく質・コラーゲン・アミノ酸など、とにかく栄養満点◎さらに腸活を意識してこのレシピではごぼうも加えています（出汁も出て美味しいです…！！）本来、出汁のみをを味わうものですが具材も一緒にスープとして頂けます。離乳食のベースやお雑炊などにもお使いいただけます。

まいのごはん。

少食な娘が即完食した！野菜たっぷりミネストローネ☺️野菜の旨みが引き立って、栄養もばっちり✨クリスマスやパーティーにもおすすめです♡

きな| 私も彼も幸せごはん

こんにちは🐶✨きなです🙌白だし、レモン汁、ごま油のシンプルなドレッシングがたまらない簡単サラダをお届けします🕊

きな| 私も彼も幸せごはん

こんにちは🐶✨きなです🙌今日はほっとする優しい味わいが魅力のじゃがとまスープ。たった10分で完成する簡単レシピ🍅忙しい日のランチや、疲れたときの夜食にもぴったりです！

二階堂まなみ

もう買わなくていい＾＾きほんのフレンチドレッシング。これで旬の野菜を和えるとなんでも美味しくなっちゃいます。アレンジも、オイルや酢を変えたり粒マスタードを加えたりと楽しめますよ。今回合わせたのはかぶとガリ。かぶは皮ごとでＯＫだからあっという間に出来上がり！でも次の日さらにおいしくなるのでつくりおきにも最適、ワインにもばっちり合います。低カロリーでダイエットにおススメです♪

のはらさん

・フライパン１つでできる簡単調理です。・お魚、お野菜、海藻、きのこが一度で食べられる栄養満点レシピです。

佐藤 加奈子（kaana57）

だいこんのみずみずしさと、柿の自然な甘味を味わえるフレッシュマリネ。ともにビタミンＣが豊富で、免疫力アップ効果が期待できます。非加熱で簡単に栄養が摂れるヘルシーレシピ。こってり系おかずの副菜にもぴったりです。

ここえみ

たっぷりの野菜と、塩麹に漬けた鶏もも肉のぎゅうぎゅう焼きです。塩麹に漬けた鶏肉はジューシーでおいしく、野菜にもその旨みがじんわり伝わって、とっても美味しく仕上がります。事前に根菜類をレンジ加熱したり、鶏もも肉に焼き色を付けるなどのひと手間は加えましたが、あとは並べてオーブンにおまかせ♩のお手軽さ。おもてなし料理として、パーティーなどにもぴったりのメニューです。ぜひぜひお試しください🥰

松山絵美

ふわふわな鶏つくねが美味しい♪ほっと温まるお鍋です。薬膳効果☆鶏肉...食欲不振、虚弱体質に、疲れやすい人に、美肌に ☆ねぎ...発汗作用、風邪の初期症状に、冷え性に、胃腸の働きを整える ☆白菜...発熱に、喉の乾燥に、咳や痰に、むくみに、二日酔いの防止、解消に☆えのきだけ...便秘に、食欲不振に、動脈硬化に、肌荒れに☆卵...体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に

管理栄養士ゆきぼむ

おからがたっぷり！きなこや卵を使用して作る高たんぱくのおからバーです♡グルテンフリーでノンオイル。砂糖も不使用なので罪悪感ゼロで楽しめますよ。焼き立てはほろっと、冷めるとずっしり。素材の旨味が感じられ満足感もあります♪カラダにやさしく、ヘルシーなのでダイエット中にもおすすめ◎

asuca

寒い日に体が芯から温まるほくほくスープ。味付けはシンプルにしょうゆと塩のみ。素材の旨みと美味しさが溶け出した優しい味のスープです。温活して免疫力アップしましょう！！○生姜には鎮痛作用・血液サラサラ効果・血行促進作用・殺菌作用・健胃・整腸作用などが期待できます。○大根には消化を助ける働きがあり、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果が期待できます。○ごぼうは食物繊維が豊富で腸内環境を整える働きがあります。

両角舞【手をかけレシピ】

暑かったり寒かったり、体がまったくついていかない今日この頃🍂自律神経が狂いそうな時はごはんをしっかり食べてよく眠って、心身ともにいたわりたいですね🥲秋に旬を迎える野菜と豚肉を入れて、彩りきれいなかき揚げ丼にしました。たれはレンチンで作ればとっても簡単。一口ごとにさくさくの食感と、野菜それぞれのうまみを感じられます。

むにゃ

冬に食べたくなる、身体をあたためるあんかけ麺。油を使わず、野菜の甘さとツナのうま味をしっかり感じられるヘルシーなあんかけです！ちょっと罪悪感を感じる麺類も「キッコーマン 大豆麺 細麺」を使うことで糖質を抑えながらたんぱく質もとれてます♪

ありこ

食材を蒸す事で脂質をカット！さらに「キッコーマン 大豆麺 細麺」を使用する事で、低糖質＆高タンパク！帰りが遅くても罪悪感のない一品です♡【　腸活ポイント　】・W食物繊維をとることができ、腸内環境を整えることに繋がります。　★水溶性食物繊維→にんじん、わかめ、ごぼう　★不溶性食物繊維→しいたけ、ごぼう　ごぼうは、どちらの食物繊維もバランス良く含むため　意識して食べたい食材の一つです✨・Wタンパク質を一緒に食べることで、タンパク質の吸収を早める効果があります。　★動物性タンパク質→豚肉、えび　★植物性タンパク質→大豆

ゆうき

冷凍うどんで野菜たっぷりの具沢山うどん！鶏がらスープと牛乳で作る、まろやか＆旨みたっぷりのスープが決め手。キャベツや人参などの野菜がたっぷり。さらに、うずらの卵やエビを加えて、大満足の一杯です♪

金子美和（さとみわ）

サッと作れて大満足の簡単中華スープ☆生もずくの食感がとっても美味しい！豆腐でボリュームたっぷり、青梗菜で彩りよく、ビタミンも取れる♡ヘルシーなのに大満足の簡単スープはこれだけでも立派な一品☆コッテリ系のメインにもピッタリです🎵