「脂質制限」のレシピ40 件

はらしおり

罪悪感なし、腹持ちバッチリ、おからレーズン蒸しパン😄低糖質、脂質♪レンジで簡単なのにとってもふわふわ❤️レーズンには食物繊維、鉄分が豊富です🍇

るなナース

油を使わず、レンジで調理するため脂質が抑えられます！野菜をたくさん入れることで食べ応えも抜群です♡

はらしおり

バナナをたっぷり入れた優しい甘さのパウンドケーキ🍌バターを使わず、豆乳で脂質を大幅にカット、おからパウダーで小麦粉の糖質の1/8にカットしています。1切れ2cmとしたら93kcal‼️それなのにふわふわ〜😭てんさい糖をラカントにしたらさらにカットできます👍腹持ちもすごくいいです✨すごく簡単、ぜひお試しください！

ゆうみ先生

生クリームの代わりに酒かすと豆乳を使った、ヘルシーで滑らかなトリュフです！肌や腸、疲労回復などに良いとされている酒かす。健康を意識している方へのバレンタインのプレゼントにいかがでしょうか？ふんわり香るお酒とチョコレートの相性も◎

SATOMI

鶏むね肉は肉類の中でも、筋肉の材料になるたんぱく質が多く含まれています。低糖質、低脂質なので、豆腐のたんぱく質と合わせてヘルシーに筋力をつけられますよ♪

wakana｜麹で腸活レシピ

《おすすめポイント》💡低脂質高タンパクなえびを使って、ヘルシー！💡抗酸化作用で老化防止＆美肌に効果的！------------------------中華の定番「鶏肉のカシューナッツ炒め」から着想を得たレシピです☺にんにくと生姜が効いてパンチがありながら、お酢のおかげでさっぱりといただけます。《食の豆知識》ピーマン、パプリカのビタミンCとクルミのビタミンEを合わせて摂ると、抗酸化力がアップ！また、えびのタンパク質とビタミンCを合わせて摂ると、お肌の健康に効果的です✨美味しく食べて、若返り＆美肌効果もゲットしちゃいましょう♪

管理栄養士☘️maicook

たったの３ステップでできる！衣ザクザクの鶏むね肉の塩からあげ。シンプルながら、やみつきの味わい。また作ってほしい！と主人からもリクエストが。鶏むね肉なので低脂質でヘルシー。衣の秘訣はパン粉入り！これでザクザク・ジューシーに仕上がります。ぜひ出来立てを召し上がって下さい♪

Fumie

半量が豆腐で出来ているのに、豆腐感を感じにくいハンバーグです。実際に家族も伝えるまでは豆腐入りとは気付いていませんでした。もちろんカロリーも脂質もダウン。ソースを変えれば色々な風味が楽しめますよ！

おこめ

ダイエット中の夫に豚キムチをリクエストされるけど、脂質が気になるのでたまに鶏むねで作ります。夫は辛いのが得意ではないのでみりんとオイスターソースでマイルドに。家庭的なやさしい味です◎

hoppe

カッテージチーズとギリシャヨーグルトを使った脂質控えめなチーズケーキバー。フレッシュなオレゴン州産のブルーベリーを使ったコンフィチュール入りで、ジューシーなおいしさを楽しめます。【オレゴン州産ブルーベリータイアップ】

yuki

オイルはたったの15g！超低脂質！ふわほろしっとり♪オートミールでとっても美味しい抹茶とホワイトチョコのパウンドケーキです♪オイル15gでもしっとりとまとまる秘密は寒天！ポロポロ崩れやすい生地がふわっとしっとりまとまり低脂質でヘルシーなパウンドケーキが実現♪混ぜるだけの簡単ヘルシーレシピ♪ぜひお試しください！

ゆうみ先生

レモンの果汁も皮もたっぷり使った、とってもヘルシーな「レアチーズケーキ」です。クリームチーズや生クリーム不使用で脂質を大幅オフ。レモンの皮をすりおろして、本格的な仕上がりに。これがお豆腐とヨーグルト！?とびっくりするはずです。何度も何度も作り、食感と味のバランスを整えました。ぜひ作ってみてくださいね♪⭐フードロス削減を目指す「Kuradashi」より、大崎上島町の訳ありレモンを使用しております😊お菓子ではマドレーヌやレモンケーキなど、レモンの皮も使うものが多いです。ノーワックスで皮も安心して使用できる瀬戸内レモン、お菓子作りが好きな方にもおすすめです😊

藤本マキ

こんなに食べて500kcal以下♪ヘルシーで、しかも節約にもなっちゃうガパオライスです。豆腐の水気をレンジで短時間で行ってから炒め、ひき肉代わり使用します。（自家製大豆ミート）お肉が入らなくても満足感が高く、たっぷり頂けるのに、低カロリー・低脂質・低糖質、しかも高たんぱく質でダイエットにうれしい一品です。※カロリーは写真の状態（もち麦ごはん、目玉焼き、サニーレタス付き）です。詳細はポイント参照方

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

１枚55kcal　脂質0.75ｇ　蛋白質1.0ｇおなじみのレーズンスクエアークッキーを、油脂なしで米粉にした低脂質でヘルシーなレシピです。多めに作って瓶に入れておき、口さみしい時にいただいています。レーズンの代わりにしっとりしたゴールデンパインやクランベリーもおすすめです。

こばやしまりこ

昔お義祖父さんが美味しい里芋を作っていて、何か美味しいお料理にできないかと考えた里芋コロッケ。甘辛ひき肉と里芋がとても美味しく、我が家では、じゃがいもコロッケよりも頻度が高い定番メニューになりました。ソースもあらかじめ加えることで、何もつけなくても美味しいコロッケです。芋類の中では1番ヘルシーな里芋、揚げずに炒りパン粉をまぶすだけなので、脂質を抑え、かつ簡単に仕上がります。

ゆり子

高たんぱく・低脂質の鶏ひき肉と豆腐でつくったヘルシーな和風ハンバーグです。玉ねぎは炒めず生のまま入れてあげれば時短できる＆シャキシャキ食感が楽しめます。さっぱりと大根おろしとポン酢でいただきます。★こんな人におすすめ□ダイエット中の人□食べすぎリセットしたい人□やさしい味わいが好きな人鶏ひき肉は淡白であっさりとした味わいが特徴です。高たんぱく・低脂質なので消化によく胃腸にもやさしい食材です。

ゆうみ先生

長芋のとろみと豆乳で、チーズの使用量を大幅カット！白ワインも不要！しかも電子レンジでできちゃう。とってもオススメのヘルシーなチーズフォンデュです。たっぷりチーズを使っているかのように、具材にソースが絡まり、味に深みがあります。時間が経ってもやわらかいので、パーティーにもぴったりです。

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

我が家の定番のおせち料理です。鶏の胸肉で作るため大変低脂肪です。上はケシの実のほか、ゴマ、焼きあがってから青のりもよく合います。YouTubeにお正月太りしない私の習慣と合わせて丁寧な作り方の動画をご紹介しています。https://youtu.be/Sv3fRRpkxhY鶏むね肉ののし鶏　みかん寒天の三品作っています。本日12/7　13時半より　インスタライブさせていただきます。お時間ある方ぜひいらしてください。アーカイブ残します。１/８カット87.5kcal　タンパク質10.1ｇ　脂質1.9ｇ

yuki

お豆腐と甘酒で作る大人喜ぶヘルシープリン♪低糖質、低脂質でダイエット中にも！卵不使用♪ミキサーで攪拌してゼライスで冷やし固めるだけのお手軽ヘルシープリンです😋ムースのような舌触りで甘酒の優しい甘さが広がります♪食後のデザートにいかがですか♪

日高直子

乳製品を一切使わない、低カロリー、低脂質、高たんぱくのヘルシー抹茶ムースです。ゼライス®ゼラチンパウダーは美容に嬉しいコラーゲンで出来ており、使用している卵白は、低脂質で高たんぱく。そして甘さはホワイトチョコレートのみで加糖していません。ヘルシーとビューティーの要素がつまったスイーツですが、作り方は20分もあれば完成してしまう簡単レシピです。ほろ苦さのある抹茶とホワイトチョコレートの甘さが相まって、少し大人な雰囲気のムース。抹茶の緑がクリスマスカラーとなるので、仕上げに雪を思わせる粉糖をかけて、クリスマスリースに見立てたトッピングを施しました。

ノンオイル料理研究家茨木くみ子

オイルなしで作る低脂質な半熟のオムライスです。週末のランチや娘のお弁当によく作っています。フッ素樹脂加工のフライパンを使用してください。1人前508kcal　脂質12.2ｇ　タンパク質27.7ｇ

yuki

米粉におからパウダーを加えヘルシーでふわもちなパンケーキです🥞♪おからを加えることで低糖質ノンオイルで低脂質✨今回はアーラフーズ様の#アーラパイナップルクリームチーズをトッピングに♡ こちらのクリームチーズは添加物不使用♪パイナップルの優しい甘さのクリーミーなチーズがとっても美味しいまるでデザートのようなチーズ😋パンケーキにもとっても合います♪#アーラフーズタイアップ冷めてもふわもち♪ 冷凍保存味もできますよ♪ぜひお試しください♡

春歩(はるほ)

低脂質の濃厚チョコテリーヌを作りました✨なんと！乳製品不使用、動物性不使用！！罪悪感なく食べられる＆お店みたいなお味のとっておきレシピです💓秘密はおからパウダーと豆乳にあります(*^^*)この2つを入れることによって、ナッツが入ってるような香ばしさがプラスされ、バターを入れなくても重厚感のある仕上がりになるのです🌟家族からも大好評でした！ぜひ作ってみてください♡

辻本なみ

甘さ控えめもっちり食感の黒豆がアクセントのやさしい和風オートミールグラノーラです♪「小麦粉なし・白砂糖なし・脂質オフ」おやつや朝食に♪

河埜 玲子

ささみがパサつかず、ジューシーで柔らかい！こくのある焼肉風の味付けが、あと引く美味しさ！低脂肪高たんぱくですがボリュームがあり、ダイエット中の人にもおすすめ。子どもや男性も喜びます。

おねこ

【ヘルシーな簡単おつまみ】いつもならチーズを巻いて食べたいところ。それを豆腐バーにして低脂質にしちゃいます！水分が少ないので事前の水切りは必要なし。切って巻いてかけるだけで、簡単に手早く、お洒落で美味しくヘルシーなおつまみの完成です。

辻本なみ

バナナと豆腐で作るココアアイスです。砂糖・特定原材料7品目不使用♪生クリームを使わず豆腐を使用することで脂質をカット！作り方は簡単！子どもと一緒に作っても楽しいです♪今回使用した「有機大豆を使った濃い豆乳の絹」は有機大豆100％使用。消泡剤、乳化剤無添加なのも嬉しいお豆腐です。

ラッコママ

混ぜ合わせるだけで完成、ちょっとした箸休めや、小鉢にピッタリ！脂質がなく、ダイエット中にもおすすめの副菜です。作り置きをする場合は冷蔵2日～3日程度です。

ラッコママ

本来、青大豆で作るひたし豆ですが、なかなか手に入るものではないので、枝豆で代用。昆布を入れて副菜に。作り置き可能（冷蔵で4日～5日程度）！脂質が少なく、豆たっぷりなのでダイエット中にもおすすめ！

yuki

ノンオイル♪ヘルシー美味しいにこだわった【オートミールキャロットケーキ】です♪お砂糖はラカントを使用し、オートミールにおからパウダーを加えることで低糖質に♪ノンオイルで低脂質♪人参もたっぷりで栄養面も◎こちらはどっしりなキャロットケーキというよりも、しっとりもちっと軽い仕上がりです♪ 人参もたっぷりですが、人参感はあまり無いので、お子様でも食べられるくらいかなと思います😊混ぜて焼くだけコツ無し♪ぜひお試しください😊#オートミール#オートミールレシピ#オートミールアレンジ#ダイエット#低糖質#低脂質#ヘルシー