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材料3つ！きな粉オートミールクッキー【小麦粉なし】

レシピ 

低カロリーで栄養価が高く、身近な豆腐はダイエッターにも人気の食材です。また、やわらかい食感なので変幻自在に扱えるのもうれしいポイント。今回は、そんな豆腐を使った簡単スイーツのレシピをNadia Artistのnami（辻本なみ）さんがご紹介。驚くほど簡単かつ美味しいレシピは必見です！

&nbsp;<h2>ダイエッターにおすすめしたいヘルシー食材「豆腐」</h2>
日常生活でもスーパーなどで購入できる「豆腐」は、低カロリーで栄養価が高くダイエッターにも人気の食材ですよね。特に絹ごし豆腐は100gあたり56kcalと低カロリーでヘルシーです。
豆腐の材料である大豆は、畑の肉と呼ばれるほど植物性タンパク質が豊富に含まれており、さらに健康や美容をサポートする大豆イソフラボンや大豆オリゴ糖など女性にうれしい成分もたくさん含まれているんです！　今回は、そんな豆腐を使って驚くほど簡単に作れる「豆腐スイーツ」をご紹介したいと思います。

&nbsp;<h2>やわらかい豆腐はスイーツにもぴったり♪</h2>
豆腐はやわらかくて変形自在なので、スイーツ作りにも大活躍します。豆腐を使うメリットは、生クリーム・バターなど脂質の多い食材を使わなくてもしっとり仕上がる点です。脂質の多い食材の使用量が減ると、カロリーを抑えることができるので、ダイエット中にぴったりですね。
豆腐スイーツを作るときは、ココアパウダー、シナモンパウダー、きな粉、抹茶、メープルシロップといった香りや風味が良い食材と合わせるのがおすすめです。豆腐特有のクセが感じにくくなりますよ。

&nbsp;<h2>ヘルシー食材！豆腐で作る、簡単スイーツ5選</h2>


&nbsp;<h3>ヘルシーで簡単！豆腐バナナアイス</h3>
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豆腐とバナナで作るアイスのレシピです。生クリームで作るアイスに比べて脂質をカットできるのがうれしいポイント。作り方も簡単なので、ダイエット中のママとお子さん、親子で一緒に作っても楽しいですね！
エネルギー：183kcal（1人前）

【材料】 
絹ごし豆腐 
バナナ 
メープルシロップ 
ミント（トッピング用）


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/437296">【材料3つ】豆腐バナナアイス</a>


&nbsp;<h3>台湾の人気スイーツも♪豆腐で作る「豆花」</h3>
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人気の台湾スイーツ「豆花」も簡単＆ヘルシーにアレンジ♪　本来は豆乳を冷やし、固めて作るデザートですが、今回は充填豆腐のぷるんとした食感を活かして作ります。普通の絹ごし豆腐でも良いのですが、充填豆腐の方が水っぽくなりにくいのでおすすめですよ。
エネルギー：178kcal（1人前）

【材料】 
絹ごし豆腐または充填豆腐 
黒みつ 
シナモンパウダー 
ゆで小豆 
ピーナッツ


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/436977">盛り付けるだけ｜豆腐で作る豆花</a>

&nbsp;<h3>簡単すぎる⁉もちもち豆腐わらび餅</h3>
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豆腐で作る、もちもち食感のわらび餅です。ひんやり冷たいわらび餅は、夏のおやつにもぴったり♪　計量スプーンさえあればOK！　お菓子作りに欠かせないキッチンスケールは不要の、手軽に作れる豆腐スイーツです。
エネルギー：132 kcal（1人前）

【材料】 
絹ごし豆腐 
片栗粉 
砂糖 
きな粉


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/437020">電子レンジで簡単｜もちもち豆腐わらび餅</a>


&nbsp;<h3>レンジで作る♪豆腐ココアケーキ</h3>
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電子レンジで作る、ねっとりもちもち食感の豆腐ココアケーキです。オーブン不使用なのがうれしい！　ケーキ型などの特別な道具も必要ありません。小麦粉ではなく、ご家庭にある片栗粉で簡単に作れる、グルテンフリーのスイーツです。
エネルギー：142kcal（1人前）

【材料】 
絹ごし豆腐 
ココアパウダー 
片栗粉 
砂糖 
アーモンドミルク


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/437547">オーブン不要｜豆腐ココアケーキ</a>


&nbsp;<h3>糖質オフでヘルシー！抹茶豆腐ケーキ</h3>
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小麦粉の代わりに、食物繊維が豊富なおからパウダーで作る抹茶豆腐ケーキです。パサつきやすいおからですが、豆腐のおかげでしっとり！　ダイエット中にもうれしいヘルシーおやつです。
エネルギー：86kcal（1個分）

【材料】 
絹ごし豆腐 
卵 
砂糖 
抹茶パウダー 
おからパウダー 
ベーキングパウダー


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/437684">おからパウダーで糖質オフ！抹茶豆腐ケーキ</a>

いかがでしたでしょうか？　今回は豆腐を使って作る、ヘルシーかつ簡単なスイーツレシピを5品ご紹介しました。豆腐はやわらかくて、アイデア次第でいろいろなスイーツに活用できます。スーパーでも手軽に購入できる食材なので、ぜひヘルシーなスイーツを作ってみてくださいね♪




 
 

体に優しいおやつが得意なnami（辻本なみ）さん執筆のそのほかのコラムはこちら！ 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/article/3085">・卵・小麦粉・乳製品不使用！体に優しい簡単子どもおやつ</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/article/3353">・子どもと一緒に手作りしよう♪かわいいお月見スイーツ</a>

簡単すぎる！ヘルシー食材【豆腐】を使ったスイーツ5選

2月3日は節分。節分には恵方巻や豆、いわしなど特別な料理を食べる習慣があります。今年は、お子さんと一緒に食育もかねて節分を楽しみませんか？　小さい子どもでも食べやすい節分の献立レシピをNadia Artistのnami（辻本なみ）さんにご紹介いただきました！　一緒にできるお手伝いポイントもあるのでぜひチェックしてみてくださいね。

&nbsp;<h2>子どもと一緒に「節分」を楽しみませんか？</h2>
もう少しで節分ですね！　節分は「新しい年を健康で幸せに過ごせますように」という願いを込めて行う日本の行事のひとつです。日本の行事には特別な料理を食べる習慣があり、節分に食べると良いとされているものにも意味や由来があります。意味や由来を知っていると子どもとの会話も弾み、勉強にもなりますよね。
たとえば恵方巻きは、その年の恵方（吉をもたらす方角）を向いて願いごとをしながら食べると縁起が良いとされています。切らずに長いまま食べるのは「縁を切らない」という意味が込められているのです。また、鬼を追い払うためにまく豆は、食べることで福を取り込み、病気も追い払い、一年の健康を祈るという意味もあります。
ほかにも、いわしやけんちん汁も節分に食べる習慣があることはご存じでしたか？　いわしは焼くときに出る煙と臭いで邪気を追い払うとされていて、一部地域ではいわしを飾る習慣もあるのだとか。節分に食べることの多いけんちん汁は、寒い節分に体を温めるためにも食べると良いとされているのです。

&nbsp;<h2>子どもと楽しむ節分献立レシピをご紹介</h2>
日ごろは忙しくなかなか子どもと料理をする時間を確保することが難しいですが、季節の行事のときは意識して時間を作り、子どもと一緒に料理をして楽しい時間を過ごすことを心がけています。料理の手伝いは生きるために必要な「食」に関する興味や関心を持たせることができる良い機会です。
小さい子どもの場合「混ぜる」「デコレーションをする」など簡単なお手伝いポイントがあると一緒に楽しく料理に参加できますね。今回は、子どもと楽しめる節分に食べたい食材を使った献立レシピをご紹介します。

&nbsp;<h3>子ども向け！ツナとコーンの恵方巻</h3>
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節分の定番恵方巻きですが、市販の恵方巻きには生ものが入っていたり、大きかったりするものも多く子どもには食べにくいことも。そこで今回は子どもが好きなツナとコーンを具材にし、パパッとラップで作れる細巻きを子どもと一緒に作りました。
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きれいに作れなくても大丈夫！　見た目より自分で作る達成感を味わうことが大切です。焼き海苔が噛み切りにくい場合、焼き海苔にフォークで穴を開けてあげると食べやすくなります。レシピでは食べやすくするコツもご紹介しています。


【主な材料】 
ご飯 
ほうれん草 
ツナ（水煮） 
コーン 
焼き海苔


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/428811">【ラップで簡単】ツナとコーンの巻き寿司</a>

&nbsp;<h3>カレー風味で塩分控えめ！いわしの蒲焼き</h3>
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節分が近づいてくるとスーパーマーケットではよく節分用の塩いわしが売られていますね！　美味しいのですが、塩分が多く子どもには食べにくい場合も…。こちらのレシピはカレー粉の風味を活用し塩分控えめに仕上げています。カレー粉の風味で魚の匂いが苦手な方も食べやすくなりますよ。


【主な材料】 
いわしの開き 
片栗粉 
醤油 
みりん 
カレー粉


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/429359">フライパンで簡単！いわしのカレー風味蒲焼き</a>


&nbsp;<h3>子どもと楽しく混ぜ混ぜ♪納豆焼き</h3>
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小さいお子さんは節分用の豆が食べにくいので、納豆を活用した料理はいかがですか？　納豆は焼くとネバネバ感が減少し、納豆が苦手な方にも食べやすくなります。
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焼き海苔を小さく手でちぎったり、納豆を混ぜたりする作業は子どもも喜んでいました。


【主な材料】 
納豆 
片栗粉 
焼き海苔 
米油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/406081">【混ぜて焼くだけ簡単】海苔なっとう焼き♪おつまみ・節分にも</a>



&nbsp;<h3>ポカポカ体も温まる、さつまいもけんちん汁</h3>
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小さいお子さんにも人気のさつまいもが入った体が温まるけんちん汁です。木綿豆腐は手で崩してあげると味の染み込みがよくなります。
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手で豆腐を触る機会はなかなかないと思いますが、食材に触ることも食育になります。崩す作業は楽しいのでお子さんにさせてあげても良いですね。


【主な材料】 
木綿豆腐 
さつまいも 
大根 
にんじん 
しめじ 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/429299">【下処理簡単】さつまいもけんちん汁</a>



&nbsp;<h3>かわいすぎる！鬼ちゃんぷりん</h3>
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節分といえば「鬼」ですよね。お子さんとかわいい鬼をイメージしたスイーツを作ってみてはいかがですか？
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豆乳プリンにこしあんで鬼の頭、チョコペンで鬼の顔、いちごジャムでほっぺを描きました。鬼のトッピングはお好みのお菓子でもOKです。「どんな顔の鬼にする？」とお子さんと相談しながら作るのも良いですね。


【材料】 
無調整豆乳（牛乳でも可） 
砂糖 
水 
粉ゼラチン 
チョコペン 
こしあん 
いちごジャム


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/429570">【節分】鬼ちゃんプリン（豆乳・牛乳でもOK）</a>


今回は子どもと楽しむ節分献立レシピをご紹介しました。今年の節分はお子さんと楽しく料理をしながら、節分に食べるものの意味や由来を話して思い出に残る楽しいひと時を過ごしてみてはいかがですか？


 
 

大人も節分を楽しむ！恵方巻＆豆のアレンジレシピはこちら。 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/26633/article/3115">・本当に美味しい恵方巻き｜何度も作りたい定番レシピVol.186</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/14762/article/656">・【節分の炒り豆を手作り＆余った豆も活用！】作りたくなる簡単炒り豆アレンジレシピ2品</a>

子どもと「節分」を楽しもう！恵方巻きの献立アイデア

10月31日はハロウィン。おうちでお子さまと一緒に簡単なハロウィンスイーツを作ってみませんか？　今回は、ご自身も2人のお子さまがいらっしゃるNadia Artistのnami（辻本なみ）さんに「子どもと楽しむ簡単ハロウィンスイーツ」を教えていただきました！　秋の味覚の代表格のかぼちゃを使ったスイーツやおばけ、ジャックオランタンをイメージしたスイーツなど5品をご紹介いただきます。お子さまのお手伝いポイントもあるのでぜひチェックしてみてくださいね。

&nbsp;<h2>もうすぐハロウィン♪お子さまと簡単なスイーツを作りませんか？</h2>
もうすぐハロウィンですね！　今年はお子さまと一緒にかぼちゃスイーツや「ジャックオランタン」「おばけ」をイメージした簡単スイーツを作ってはいかがですか？　普段は仕事や家事で忙しくなかなか時間がとれない方も、ハロウィンなどイベントのときはお子さまと一緒に料理を楽しむ良い機会になりますよね！
私も毎年ハロウィンは子どもと一緒にスイーツを作り、楽しい時間を過ごすことを心がけています。「潰す」「混ぜる」「デコレーションをする」など簡単なお手伝いポイントがあるスイーツなら、小さいお子さまでも楽しく料理に参加できますよ♪
今回は、子どもと一緒に作れる、簡単で材料が少ないハロウィンスイーツを5つご紹介します。「今年のハロウィンに何を作ろうかな？」と悩んでいる方の参考になればうれしいです。

&nbsp;<h2>子どもと一緒に作れるハロウィンスイーツ5選</h2>

&nbsp;<h3>材料4つ！ヨーグルトかぼちゃケーキ</h3>

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ハロウィン食材の定番といえば、かぼちゃですよね。特別な材料は不要！　ヨーグルトとホットケーキミックスを使えば簡単にかぼちゃケーキが作れます。たっぷりヨーグルトを使用したケーキはしっとり爽やか！　かぼちゃを潰したり、材料を混ぜたりする作業は子どもと一緒に楽しめます。
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仕上げに紙でジャックオランタンの顔を切り抜いて、上からココアパウダーでデコレーションしました。子どもと「ジャックオランタン、どんなお顔にする？」と話し合って決めるのも楽しいですよ！


【主な材料】 
かぼちゃ 
ホットケーキミックス 
無糖ヨーグルト 
砂糖


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/422782">ヨーグルトかぼちゃケーキ♪ホットケーキミックスで簡単</a>

&nbsp;<h3>卵・乳・小麦粉不使用のかぼちゃクッキー♪</h3>

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かぼちゃを使用した米粉クッキーです。アレルギーの方も多い卵・乳・小麦粉は使用していないのもポイント。甘さや油控えめで子どもでも食べやすいシンプルな味付けのクッキーです。
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お好みでかぼちゃの皮を使ってジャックオランタンの顔のパーツを作り、子どもと一緒にトッピングするのも楽しいですよ！　目の位置や形を少し変えるだけで印象が変わります。それが面白いようで5歳の息子は喜んで顔のパーツを並べていました。顔をつけてあげるとハロウィン感もアップしますよね♪


【主な材料】 
かぼちゃ 
米粉 
きな粉 
米油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/422422">ハロウィンかぼちゃ米粉クッキー♪特定原材料7品目不使用</a>


&nbsp;<h3>ホットケーキミックスで簡単！紫芋マフィン</h3>

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ホットケーキミックスと紫芋パウダーを使用したハロウィンカラーのマフィンです。材料を混ぜて焼くだけの簡単レシピなので、子どもと一緒に作れます。ホットケーキミックスを使用することで、食べやすいふんわりとしたマフィンが作れます。
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生地に黒ごまをトッピングする作業は、2歳の息子も一緒にできました♪　自分で作ると美味しさも増しますね。お好みでマシュマロおばけをトッピングしてもかわいいですよ。マシュマロおばけの作り方もレシピにあるのでぜひチェックしてみてくださいね。


【主な材料】 
ホットケーキミックス 
紫芋パウダー 
砂糖 
豆乳 
黒いりごま


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/422398">ホットケーキミックスで簡単！紫芋マフィン</a>


&nbsp;<h3>材料3つ！マシュマロかぼちゃムース</h3>

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「オーブンがおうちにない！」という方に、かぼちゃムースはいかがですか？　一般的なレシピでムースを作ると手間もかかりますが、マシュマロを使えば簡単に作れますよ。ゼリーやプリンとは違った食感が味わえる楽しいスイーツです。仕上げに息子と100円ショップで一緒に選んで購入したピックを飾りました。100円ショップにはたくさんハロウィン仕様のピックが販売されているのでチェックしてみるのもおすすめです。


【主な材料】 
かぼちゃ 
マシュマロ 
豆乳


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/422683">材料3つ！マシュマロかぼちゃムース！生クリームなしで簡単</a>


&nbsp;<h3>電子レンジで簡単！おばけ米粉蒸しパン</h3>

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電子レンジで作るおばけをモチーフにした米粉蒸しパンです。調理にかかる時間は10分程度！　手軽に作ることができますよ。おばけ蒸しパンを子どもが食べている姿はかわいいので、ハロウィンの記念撮影にもぴったりです。
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今回は爪楊枝に折り紙で作った帽子を貼り、帽子ピックを作りました。作ったおばけに帽子をつけてあげるとかわいくなり子どもも大喜びでした。


【主な材料】 
絹ごし豆腐 
米粉 
砂糖 
ベーキングパウダー


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/422601">電子レンジで簡単！おばけ米粉蒸しパン♪特定原材料7品目不使用</a>





 
 

●こちらのハロウィン関連コラムもチェックしてみてくださいね。 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/article/2549">・ハロウィンにもおすすめ！かぼちゃを丸ごと使った贅沢レシピ</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3008">・もうすぐハロウィン！おうちで楽しむ【ハロウィン】レシピ15選</a>

おうちで子どもと楽しむ♪簡単ハロウィンスイーツ5選

秋の行事といえばお月見です。今年はおうちで過ごす時間も長いので、家族でお月見を楽しむ方も多いのではないでしょうか。そんなときはお子さまと一緒にお月見スイーツを作りませんか？　今回はNadia Artistのnami（辻本なみ）さんに、お子さまと一緒に手作りできるかわいいお月見スイーツをご紹介いただきます。小さいお子さまでもできるお手伝いポイントも必見ですよ。

&nbsp;<h2>季節の行事は子どもと一緒に料理して思い出に</h2>
代表的な秋の行事といえば、お月見ですよね。2021年のお月見（十五夜）は、9月21日。きれいな月を眺めながら、簡単なお月見スイーツを作っておうち時間を楽しんではいかがですか？
季節の行事では、思い出に残る楽しい時間を過ごすために子どもと一緒に料理することを心がけています。忙しく時間がないときや小さいお子さまと料理するときは、「簡単なお手伝いポイントがあるレシピ」を選ぶのがおすすめです。
今回は、「材料少なめ」「混ぜる、こねるなどの簡単な作業が多く子どもと一緒に作業しやすい」「見た目も楽しめる」の3つのポイントがあるお月見レシピを集めました。ぜひ、手作りお月見スイーツでお月見を楽しんでくださいね。

&nbsp;
<h2>子どもと一緒に作れるお月見スイーツ</h2>

&nbsp;<h3>一緒にこねこね♪かぼちゃのお団子</h3>

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お月見のスイーツといえば、お団子ですよね。今年のお月見は甘くて美味しい旬のかぼちゃを使った黄色いお月さまをイメージしたお団子はいかがですか？
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「かぼちゃを潰す」や「お団子を丸める」といった作業は子どもと一緒に楽しむことができます。きれいな丸でなくても大丈夫！　自分で作ったお団子は格別です。

【主な材料】 
かぼちゃ 
米粉 
砂糖 
粒あん


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/419750">もちもち！かぼちゃ団子♪お月見スイーツ</a>

&nbsp;<h3>材料はたったの2つ！うさぎのお月見パン</h3>

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もちもちのお団子も美味しいですが、ホットケーキミックスで作る丸いパンを重ねてもかわいいです。生地の材料はホットケーキミックスと豆腐のたった2つ！　作り方も簡単です。子どもと一緒にチョコレートのペンでパンにうさぎの顔を描いても楽しいですね。

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小さなお子さんには団子を飾り付けてもらうのも良いですね。（写真は２歳の息子が積んだものです。）またお月見パンを食べている子どもの姿はかわいいので、記念写真にもおすすめです。

【主な材料】 
ホットケーキミックス 
絹ごし豆腐


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/419671">豆腐とホットケーキミックスで簡単！お月見パン♪</a>

&nbsp;<h3>炊飯器で炊くだけ！かわいいお月見ケーキ</h3>

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炊飯器で作る「まんまるお月見ケーキ」です。材料を混ぜ合わせ、炊飯器で炊くだけで子どもが好きなココア味のケーキが簡単に作れます。
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お月見といえば、うさぎをイメージする方も多いのではないでしょうか。このケーキのデコレーション方法はクッキングシートなどにお好きな絵を描いてはさみで切り抜き、ケーキにかぶせ上から粉砂糖をかけるだけです。休日など時間があるときに子どもと「どんなうさぎにする？」と話しながら絵を描いて準備をするのも楽しいですね！

【主な材料】 
ホットケーキミックス 
ココアパウダー 
砂糖 
豆乳 
粉砂糖


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/419779">ホットケーキミックスで簡単！お月見炊飯器ケーキ</a>

&nbsp;<h3>さつまいもと余ったご飯で簡単おやつ♪</h3>

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さつまいもと余ったご飯で作るシンプルなさつまいも団子です。甘いさつまいもなら、砂糖不使用でも美味しくいただけます。一般的なお団子よりもかみ切りやすいので、子どもでも食べやすいですよ。

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きな粉をまぶす作業は、蓋つきの小さな容器にきな粉と団子を入れフリフリ♪　小さい子どもでもお手伝いできます。



【主な材料】 
さつまいも 
ご飯 
砂糖 
きな粉


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/419870">さつまいもごはん団子！余ったごはんで簡単おやつ</a>

&nbsp;<h3>おからパウダーでヘルシー♪お月見団子</h3>

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おからパウダーと片栗粉で作るもちもち食感のおから白玉団子です。おからパウダーを使用しているので、食物繊維たっぷり！　子どもだけでなく一緒に食べるママにもうれしい団子ですね。お月見団子は器などに積み重ねることが多いですが、きれいに盛り付けるのは意外と難しい...！　そんなときは団子をグラスに入れると子どもでもきれいにお団子を盛り付けられます。


【主な材料】 
おからパウダー 
片栗粉


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/399266">もちもちおから白玉団子♪お月見にも</a>

今年のお月見は、お子さまに手伝ってもらいながらぜひ簡単お月見スイーツを作ってみてくださいね。

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●こちらのお月見関連コラムもチェックしてみてくださいね。 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/57421/article/3336">・ボリューム満点！【月見バーガー弁当】｜一点豪華なラクうま弁当vol.19</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2986">・十五夜に食べたい！子どもが喜ぶお月見レシピ15選</a>

子どもと一緒に手作りしよう♪かわいいお月見スイーツ

子どもにとって大きな楽しみであるおやつ。健やかな成長のためにも、好き嫌いだけでなく、栄養バランスや子どもの体質も考えたものを用意してあげたいですよね。そこで今回は、多くのおやつに使われることが多い「卵・小麦粉・乳製品」を使わずに作れる簡単おやつのレシピをご紹介します！　どれも体に優しいものばかりなので、毎日のおやつにぜひ取り入れてみてくださいね。

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<h2>
身近な食材でOK！子どもが喜ぶ体に優しいおやつを作ろう</h2>


子どもにとっておやつは楽しみの時間のひとつです。また、子どものおやつは「栄養を補う」という役割もあります。

市販のお菓子には砂糖、塩分、油分が多いものもあり、「子どもの体のことを考えると少し心配」「おやつも栄養が摂れるものを選択したい」と思う方も多いのではないでしょうか。

そこで、野菜・果物・大豆製品など子どもに人気で栄養が豊富な食材を使用するものや、砂糖が控えめだったり油を使わなかったりと、安心して子どもに食べさせられる簡単おやつレシピをご紹介します。

また、今回ご紹介するレシピは小さいお子さんに多い3大アレルゲン「卵・乳製品・小麦粉」不使用です。家にあるもので簡単に作ることができる、素材の味を活かした子どもが喜ぶレシピを集めたので、毎日の子どものおやつ作りの参考になるとうれしいです。


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<h2>
卵・小麦粉・乳製品不使用！体に優しい簡単おやつ4選</h2>

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<h3>
【卵・乳・ゼラチン不使用】レンジでできる豆腐かぼちゃプリン</h3>

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電子レンジで簡単に作ることができる、豆腐とかぼちゃを使用した優しい味のプリンです。かぼちゃはホクホク甘くて美味しいだけでなく、βカロテン、ビタミンE、ビタミンC、食物繊維などの栄養が豊富なので、子どものおやつ作りにおすすめの食材です。きれいな黄色に仕上がるのもうれしいポイントです。


【主な材料】 
かぼちゃ 
絹ごし豆腐 
砂糖 
片栗粉


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/399173">『電子レンジで簡単♪豆腐かぼちゃプリン【卵・乳・ゼラチンなし】』</a>


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<h3>
【砂糖・塩分控えめ】フライパンで！五平餅風焼きおにぎり</h3>

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お米をつぶしたものを串に巻きつけ、たれをつけて焼く郷土料理「五平餅（ごへいもち）」。こちらはフライパンで簡単に作ることができる五平餅風焼きおにぎりです。一般的な焼きおにぎりや五平餅より、砂糖と塩分を控えめに作りました。子どものおやつはエネルギーを補うために、ご飯を使用するのもおすすめです。ご飯が余ったときに作ってみてください。


【主な材料】 
ご飯 
味噌 
みりん 
ごま 
砂糖


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/402559">『フライパンで簡単♪五平餅風焼きおにぎり！こどもおやつにも』</a>

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<h3>
【バター・卵・小麦粉不使用】材料3つ！ノンオイルきな粉クッキー</h3>

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材料たった3つで簡単に作ることができる、きな粉をたっぷり使用したクッキーです。一般的なクッキーにはマーガリンやバター、油などが使用されていることが多いですが、こちらはノンオイル。きな粉は「畑の肉」と言われる大豆が原料で、タンパク質が豊富な食材です。また、不足しがちな食物繊維など大人にもうれしい成分が豊富で、子どもと一緒に楽しむおやつにぴったりですよ。


【主な材料】 
きな粉 
片栗粉 
砂糖


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/400135">『材料3つ！ノンオイルきな粉クッキー【バター卵小麦粉不使用】』</a>

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<h3>
【油・砂糖・卵・乳・小麦粉不使用】簡単ミニバナナ米粉パンケーキ</h3>

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バナナの自然な甘さを活かしたノンオイル＆ノンシュガー、バナナ米粉パンケーキです。材料はシンプルで、しかも混ぜて焼くだけの簡単レシピ！　米粉を使って作るパンケーキはもちもちした食感が味わえます。バナナは熟して甘いものを使用してください。


【主な材料】 
バナナ 
米粉 
ベーキングパウダー


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/399744">『簡単ミニバナナ米粉パンケーキ【油・砂糖・卵・乳・小麦不使用】』</a>

 

自分で素材を選んで作ることができる点が、手作りおやつの良いところです。子どもが喜ぶおやつ作りには、特別な材料や器具は必要ではなく、家にあるもので簡単に作れるレシピもたくさんあります。また、おやつの時間はコミュニケーションの場でもあります。親子でおやつを作ったり、会話をしたりして、おやつの時間を楽しんでください。





 
 

●こちらのコラムもチェックしてみてくださいね。 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2781">優しい甘み♪簡単・ヘルシーな【かぼちゃのお菓子】レシピ15選</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/article/2773">2ステップで完成！火もオーブンも使わない簡単手作りおやつ</a>

卵・小麦粉・乳製品不使用！体に優しい簡単子どもおやつ

メープルおからオートミールグラノーラ【油・砂糖・小麦粉なし】

材料3つ！オートミールバナナケーキ！

ココアオートミールクッキー【小麦粉バター卵なし】

材料3つ！簡単レーズンオートミールクッキー【油・砂糖不使用】

砂糖不使用♪簡単レーズンココアブリスボール！バレンタインにも

材料3つ！簡単ノンオイルオートミールピザ♪卵小麦粉不使用

フライパンで簡単♪オートミールおからスコーン風

ノンオイルはちみつオートミールグラノーラ♪砂糖なし小麦粉なし

材料2つ♪バナナオートミールグラノーラ！砂糖・油・小麦粉なし

オートミールレシピ ♪

おからパウダーで簡単♪シンプルおからケーキ【小麦粉不使用】

豆腐おから抹茶ケーキ

生おからで簡単♪ノンオイルおからケーキ【バター小麦粉不使用】

レンジで簡単♪ココアおからマグカップケーキ！油・小麦粉不使用

簡単豆腐おからガトーショコラ【油なし小麦粉なし】

炊飯器で簡単♪ノンオイルおからケーキ【小麦粉不使用糖質オフ】

糖質オフ！おからもち♪おからパウダーと片栗粉で簡単！

炊飯器で簡単♪ココアおからケーキ【油・小麦粉不使用糖質オフ】

材料3つ！ノンオイルきな粉クッキー【バター卵小麦粉不使用】

糖質オフ♪電子レンジで簡単きな粉おから蒸しパン

おからレシピ♪

ココア米粉クッキー♪バター・卵不使用

材料3つで簡単♪豆腐トリュフ！チョコ・生クリーム不使用

豆腐米粉ガトーショコラ♪

ミニ豆腐ガトーショコラ風♪糖質オフ【バター卵小麦粉不使用】

簡単！ココアバナナドロップクッキー♪バター不使用・糖質オフ

チョコ不使用！チョコペン♪ココアパウダーと袋で簡単♪

ミニガトーショコラ♪豆腐で簡単【チョコ不使用】

材料3つで簡単♪ヨーグルトトリュフ！チョコ・生クリーム不使用

チョコなし！材料3つチョコレートソース♪ココアパウダーで簡単

ホットケーキミックスで簡単♪ココアスコーン【卵バター不使用】

バレンタインレシピ 

揚げないさつまいもハッシュドポテト風♪冷凍OK!弁当おやつに

ルウ・小麦粉不使用！簡単かぼちゃカレー♪ハロウィンにも！

ルウ・小麦粉不使用！簡単白菜カレー♪野菜たっぷり糖質オフ！

やわらかカレー風味豆腐チキンナゲット♪冷凍OK!卵不使用

簡単ツナとさつまいものおやき♪冷凍OK!こどもの弁当おやつに

揚げずに簡単♪鶏胸肉塩唐揚げ！にんにくなし【卵小麦粉不使用】

レンジで簡単♪さつまいも煮！あと一品、お弁当にも！砂糖不使用

衣なし和風コロッケ風！じゃがいもおやき♪冷凍OK!お弁当にも

豆腐とコーンのおやき♪もちもち！子どものお弁当にも！冷凍OK

簡単豆腐野菜チヂミ♪卵なし小麦粉なし！幼児食にも

ほっこり♪かぼちゃの豆乳おかずスープ♪味付けは味噌と塩のみ

こどもごはん

デザート

基本の米粉クッキー

酒粕レーズンの米粉スコーン

飲み物

いちご豆乳

管理栄養士 辻本なみ

・米粉を使用した特定原材料7品目を使わないおやつとごはん(アレルギー対応)
・ママに嬉しいオートミール・おから・豆腐を使用したヘルシーレシピ
・カンタンで栄養を意識した幼児食
など子どもやママに寄り添ったレシピを日々