「糖質制限」のレシピ737 件

おさとう ヘルシーレシピ研究家

じゃがいも不使用のポテサラポテトサラダってサラダの立ち位置にいますが主食レベルに糖質が含まれます。なのでポテトサラダをメニューに取り入れる場合ご飯などの糖質を減らしてバランスをとっていく必要があります。でもなんか寂しいですよね。。このポテサラ風ならおからで糖質オフされているので主食のご飯やパンを減らす必要が無いです。おからなのでしっかり食物繊維もとれるししっとり滑らかな仕上がりで、むしろこちらの方が好きです。

はらしおり

罪悪感なし、腹持ちバッチリ、おからレーズン蒸しパン😄低糖質、脂質♪レンジで簡単なのにとってもふわふわ❤️レーズンには食物繊維、鉄分が豊富です🍇

藤本マキ

たんぱく質も栄養も摂れちゃう！？プロテイン入りのわらび餅なら、罪悪感も少なめ！Nadiaプロテインに自然の甘さがあるので、わらび餅には砂糖は加えません。（後で黒蜜はかけていただきます）とろ〜んとした食感をお楽しみください♪

きゃらきゃら

ふんわりとやさしい味わいのチョコチーズ蒸しケーキ！チョコレート風味のプロテインを使い、薄力粉は使わず、高タンパク、低糖質に仕上げました。3〜4個で、女性に必要な 1日の栄養素（※脂質、炭水化物、ナトリウムを除く）の約1/3を摂ることができる軽食です。ダイエット中の栄養補給、筋トレ中の方にもおすすめです。#NadiaProtein

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／・大豆麺を活用して糖質オフ♡・1日に必要なたんぱく質の約85%を補える (女性の場合)・1日に目安の食物繊維を約35%補える (女性の場合)▶︎ 栄養価（1人分あたり）　カロリー　： 436 kcal　たんぱく質 ：52.2 g　脂質 　　　: 9.2 g　炭水化物　 : 37.3 g　－食物繊維 ： 6.6 g　－糖質　 　：30.7 g　塩分　　　 ： 8.6 g　　※あくまで目安です　※汁を完飲した場合の栄養価です。

藤本マキ

旬の筍に節約食材の豚こまを合わせた一品です。豚こまは軽く握ることで、しっかり存在感のあるけどやわらかい食べやすさに♪あっさりした味付けに、かつお節をたっぷりトッピングすれば、ごはんにもピッタリなおかずになっちゃいます。甘さ控えめの低糖質メニュー！

はらしおり

バナナをたっぷり入れた優しい甘さのパウンドケーキ🍌バターを使わず、豆乳で脂質を大幅にカット、おからパウダーで小麦粉の糖質の1/8にカットしています。1切れ2cmとしたら93kcal‼️それなのにふわふわ〜😭てんさい糖をラカントにしたらさらにカットできます👍腹持ちもすごくいいです✨すごく簡単、ぜひお試しください！

ともの(スープとおかず)

野菜たっぷり！鶏ひき肉で作れるダイエット麻婆豆腐です！作り方はとっても簡単で、レシピの調味料をバッと入れて煮込むだけです♪レシピには『米粉』を使っています。実は片栗粉のようにとろみがつけられるのですが、“水に溶かさなくても”“そのまま入れるだけで”とろみをつけられる優れもの♪野菜がたっぷりで、低糖質・高たんぱくな鶏ひき肉を使った、ダイエット中の方に嬉しい1品。夕飯のおかずや、お弁当の作り置きに大活躍しますので、ぜひ皆さん作ってみてください(*´˘`*)

管理栄養士ゆきぼむ

フライパンひとつでできあがる具だくさんのスープパスタです♡豆乳のまろやかな味わいに隠し味の味噌でコクをプラス。『ヤマキ割烹だしパック』のだし汁を使うので香り豊かで旨味もたっぷり！少ない調味料でも美味しく仕上がります。パスタの量は1人分50gですが、具だくさんなので食べ応えはばっちり◎糖質オフになっていますが、たんぱく質や野菜はしっかりとれるのでダイエット中にもおすすめです。

すずめ

フードプロセッサーで材料を混ぜていくだけ♪チョコレートを挟んだコロンと可愛い形のクッキー【ダーチ・ディ・ダーマ】です。イタリア語で「貴婦人のキス」という意味。小麦粉の代わりにおからパウダーを砂糖の代わりにロカボ糖質０の甘味料（ラカント）を使った、ほろっと歯もろい食感の低糖質スイーツです。6個当たり　エネルギー196Kcal　糖質5.0g

すずめ

作業時間は10分程度。材料を混ぜていくだけ♪低糖質とは思えない美味しさ。チョコレートのスイーツが食べたいけれど糖質が気になる方におすすめのスイーツです。高カカオチョコレートとロカボ糖質０の甘味料（ラカント）で作る低糖質ガトーショコラです。1切れ（1/6ホール）当たり　エネルギー360Kcal　糖質8.1g（上記の栄養成分値にガトーショコラに添えている生クリームといちごは含まれていません）

Satomi

鶏むね肉は肉類の中でも、筋肉の材料になるたんぱく質が多く含まれています。低糖質、低脂質なので、豆腐のたんぱく質と合わせてヘルシーに筋力をつけられますよ♪

春歩(はるほ)

罪悪感なく食べられるチーズチョコテリーヌを作りました。お豆腐、ラカントでヘルシーに♡　材料をミキサーで混ぜ合わせて焼くだけなので簡単♪バレンタインにいかかですか？

五賀洋佳(ひろ)

青菜が苦手な子どもがついに…食べてくれました！！糖質を抑えつつ、グラタンとキッシュのいいところ取りした簡単レシピ。朝ごはんにもおすすめです♪[栄養価目安]1人分●カロリー　172kcal●タンパク質　14.3g●脂質 12.4g●炭水化物 2.5g ●食物繊維 1.4g●食塩相当量 1.4g

かなこ

きゅうりと大根はダイエットの強い味方！デトックス効果が高く、低糖質。食感も良くて、自然としっかり噛むことができます。今回はやみつきになるナムルです。食べ過ぎが気になる時にリセットメニューとしてもおすすめですよ♪

菅智香

豆腐でかさましする、炊き込みごはんのレシピです。やさしい味わいで食べやすい！糖質コントロールをしたい方におすすめですよ。

こばやしまりこ

美味しくて、温かくて、止まらなくなるおぜんざい。砂糖代わりにラカントで糖質カットして作りました。これならおかわりしても平気です。豆仕事は、大変なイメージですが、小豆は洗ったらすぐに煮ることができ、ぜんざいは、水分量が多いので、ほったからしても良く、とても作りやすいです。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟低糖質おつまみ！🌟1日に目安のタンパク質の約4５%補える（女性の場合）！▶︎ 栄養価（1人前分）　カロリー　： 128 kcal　たんぱく質 ： 23.1 g　脂質 　　　: 2.9 g　炭水化物　 : 4.4 g　－食物繊維 ： 1.4 g　－糖質　 　： 3.0 g　塩分　　　 ： 2.6 g※あくまで目安です。

杉山かふん

サイリウム(オオバコ)不要！小麦粉なしで糖質オフ！レンチンで時短♪混ぜて焼くだけの本格ナン。ダイエット中のランチに◎

Fumie

実は作り始めた時はサーモンのフライを作るつもりで進めていたのですが・・・途中でパン粉を切らしていたことに気が付きました！始めに確認しておくべきだったと反省しても時すでに遅し。何か代用できるものを探していたところ、アーモンドに辿りつきました。結果的には逆に低糖質のレシピが誕生。ピンチはチャンスです。

まき

●糖質が気になる方、甘いものが苦手な方にオススメ、砂糖を使わない【洋風きんとん】を作りました。●金柑がアクセントになってデザートにはもちろん、ワインなどのおつまみにもオススメのきんとんです。

すずめ

市販のクリスマスケーキの糖質が気になる方必見！今からでも間に合う低糖質のクリスマスケーキです。容器に重ねて詰めていくだけなので難しいデコレーションの必要はありません。オーブンは使いません。電子レンジで作るおから蒸しパンをスポンジに使用します。小麦粉の代わりにおからパウダーを、砂糖の代わりにロカボ糖質０の甘味料を使用して糖質をカットしました。スプーンで取り分けてお召し上がりください。1台当たり　糖質19.9g1人当たり　糖質5.0g（チョコプレート・メレンゲ菓子は含みません。）

すずめ

お正月が近づいてきました。冷凍保存できるおせち料理のご紹介です。長いもで作る【手まりきんとん】です。長いもはさつまいもよりも糖質が少ないので、糖質が気になる方にもおすすめです。

Kuumin

パン代わりやおやつに最適！レンジですぐ出来て洗い物もあまり出ないのでワーママさんでもお手軽に作れます♪粗熱を取ってから食べるとしっとりしていて食べやすくなります。何回も試行錯誤しておからっぽさを減らしたこだわりの一品！糖質制限中の方はもちろん、小さなお子さまでも美味しいと評判の蒸しパンです☆

すずめ

いきなり団子は熊本県の郷土料理です。輪切りにしたさつまいもとあんこを小麦粉の生地で包んで蒸したお菓子です。いきなりの来客でも簡単にすぐに作れるということで【いきなり団子】と呼ばれるそうです。今回はもっと簡単にライスペーパーで作る低糖質和風スイーツ【あんバターいきなり団子風】。砂糖の代わりにロカボ糖質０甘味料を使用して糖質をカットしました。1個当たり　糖質13.3g

すずめ

ハロウィンにかぼちゃプリンはいかがでしょうか。卵不使用・オーブン不要・冷やし固めるだけのねっとり系固めプリンです。糖質が高いかぼちゃプリンも砂糖の代わりにラカントを使用、牛乳の代わりにアーモンドミルクを使用することで糖質を抑えることができます。1個当たり　糖質9.4g

はらしおり

今回はなんと1個約98kcal、糖質約9g、脂質約3gのスイーツのご紹介。おからパウダーなのにおから感なしでふわふわしっとり♪とってもおいしいドーナツができました✨ダイエットや糖質制限中でもおいしく食べられますよ😋

おすぴたりた

ダイエット中にも食べられる「ラカントSでつくる低糖質あんこ」です。糖質制限中だけど和菓子が食べたい！からだにやさしくスイーツを楽しみたい！という方におすすめです。ラカントは、天然素材「ラカンカ」と「エリスリトール」からつくられたカロリーゼロの自然派甘味料。パンにのせたり、ヨーグルトに入れたり、罪悪感を感じずにおうちでさまざまなアレンジを楽しみましょう。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／🌟小麦粉不使用♡🌟オートミールで糖質オフ！　でも、ボリューム満点◎🌟1日に必要なタンパク質を約45％補える（女性の場合）！▶代用食品　サバ缶→ツナ缶、シーフードミックス▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　： 311kcal　たんぱく質 ： 22.8 g　脂質 　　　: 15.3 g　炭水化物　 : 24.9 g　－食物繊維 ： 4.1 g　－糖質　 　： 20.8 g　塩分　　　 ： 0.7 g　　※あくまで目安です　※生地のみの栄養価です

きゃらきゃら

糖質制限中の方におすすめの低糖質弁当です。