「糖質制限」のレシピ891 件

家飲み♥ちよ

春雨サラダ風の味わいを、糸寒天でヘルシーにアレンジしました。実は春雨はでんぷんから作られているため糖質が多め。糸寒天なら低糖質・低カロリーなので、たっぷり食べたいときにもおすすめです。まずで戻すだけなので、火も使わず、暑い日でもサッと作れます！また、春雨の代わりに糸寒天を使うことで、水っぽくなりにくく、味がぼやけにくくなります。

熊橋麻実(くまみ)

旬の白菜の甘みを引き出して作るトマトサンラータン春雨です♪糖質オフなので、たっぷり食べても大丈夫♡トマトや酢の酸味がさっぱりとして美味しいです♪

管理栄養士ゆきぼむ

ご飯をオートミールに置き換えて糖質オフ！レンチンであっという間に作れるオートミールおにぎりです♡鮭のうま味にごま油の香りが食欲そそるアクセント♪もちもち食感がクセになる美味しさですよ。ダイエット中にもおすすめ◎

はる

ライスペーパーで糖質カット、さらに海老とはんぺんを使って高タンパク、低脂質を実現したぷるぷるシュウマイ✨ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます🌸レンジだけでできる手軽さと、やみつきになる食感が魅力です♡

旦那飯 Nene

低糖質でヘルシー! きんぴら風しらたき｡ごま油の香ばしさと甘辛い味付けがしみしみ｡麺のごとくすすってお箸とまらぬ1品｡きのこの旨みも一緒に楽しめます｡七味唐辛子をプラスしてピリッとアクセントも◎冷めても美味しいので､作りおきやお弁当のおかずにもおすすめ♩

Rune吉村ルネ

材料はこれだけ!？と思うほど、材料はたったの4つだけ。アーモンドミルクで作ったやさしい味のゼリーに、皮ごと煮たりんごをくるくる巻いてバラの花のように仕上げた、心と体にやさしいデザートです。煮たりんごはラカントSでほんのりカラメル風味に仕上げ、砂糖不使用でもしっかりとした甘みと香りを楽しめます。アーモンドミルクは乳製品不使用で低カロリー＆整腸にも。お腹にやさしく、どんな世代の方にも喜ばれる一品です。見た目は華やか、作り方はシンプル。食後のデザートに、ご家族やご友人へのおもてなしにもぴったりです✨

きゃらきゃら

大麦粉を使ったパンケーキ。米粉や小麦粉に比べて、糖質が少なく食物繊維も多い大麦粉を使い、砂糖なしで低糖質に仕上げた、食事にも合うパンケーキです。

きゃらきゃら

大麦粉を使ったクッキー。ほろほろっとした口溶けの良い食感の仕上がりで、やみつきになり美味しさ！！糖質の少なく食物繊維も多い大麦粉を使い、砂糖は極限まで減らし、低糖質に仕上げました。

濱村　圭

低糖質、高たんぱくな「キッコーマン 大豆麺 細麺」とリコピン、ビタミンたっぷりなトマトジュースを使ったお手軽トマトラーメンです！ダイエット中でも罪悪感なしで完食OK！

ありこ

食材を蒸す事で脂質をカット！さらに「キッコーマン 大豆麺 細麺」を使用する事で、低糖質＆高タンパク！帰りが遅くても罪悪感のない一品です♡【　腸活ポイント　】・W食物繊維をとることができ、腸内環境を整えることに繋がります。　★水溶性食物繊維→にんじん、わかめ、ごぼう　★不溶性食物繊維→しいたけ、ごぼう　ごぼうは、どちらの食物繊維もバランス良く含むため　意識して食べたい食材の一つです✨・Wタンパク質を一緒に食べることで、タンパク質の吸収を早める効果があります。　★動物性タンパク質→豚肉、えび　★植物性タンパク質→大豆

川上佳苗（おさとう）

じゃがいも不使用のポテサラポテトサラダってサラダの立ち位置にいますが主食レベルに糖質が含まれます。なのでポテトサラダをメニューに取り入れる場合ご飯などの糖質を減らしてバランスをとっていく必要があります。でもなんか寂しいですよね。。このポテサラ風ならおからで糖質オフされているので主食のご飯やパンを減らす必要が無いです。おからなのでしっかり食物繊維もとれるししっとり滑らかな仕上がりで、むしろこちらの方が好きです。

はらしおり

罪悪感なし、腹持ちバッチリ、おからレーズン蒸しパン😄低糖質、脂質♪レンジで簡単なのにとってもふわふわ❤️レーズンには食物繊維、鉄分が豊富です🍇

藤本マキ

たんぱく質も栄養も摂れちゃう！？プロテイン入りのわらび餅なら、罪悪感も少なめ！Nadiaプロテインに自然の甘さがあるので、わらび餅には砂糖は加えません。（後で黒蜜はかけていただきます）とろ〜んとした食感をお楽しみください♪

きゃらきゃら

ふんわりとやさしい味わいのチョコチーズ蒸しケーキ！チョコレート風味のプロテインを使い、薄力粉は使わず、高タンパク、低糖質に仕上げました。3〜4個で、女性に必要な 1日の栄養素（※脂質、炭水化物、ナトリウムを除く）の約1/3を摂ることができる軽食です。ダイエット中の栄養補給、筋トレ中の方にもおすすめです。#NadiaProtein

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼ レシピのおすすめポイント ／・大豆麺を活用して糖質オフ♡・1日に必要なたんぱく質の約85%を補える (女性の場合)・1日に目安の食物繊維を約35%補える (女性の場合)▶︎ 栄養価（1人分あたり）　カロリー　： 436 kcal　たんぱく質 ：52.2 g　脂質 　　　: 9.2 g　炭水化物　 : 37.3 g　－食物繊維 ： 6.6 g　－糖質　 　：30.7 g　塩分　　　 ： 8.6 g　　※あくまで目安です　※汁を完飲した場合の栄養価です。

藤本マキ

旬の筍に節約食材の豚こまを合わせた一品です。豚こまは軽く握ることで、しっかり存在感のあるけどやわらかい食べやすさに♪あっさりした味付けに、かつお節をたっぷりトッピングすれば、ごはんにもピッタリなおかずになっちゃいます。甘さ控えめの低糖質メニュー！

はらしおり

バナナをたっぷり入れた優しい甘さのパウンドケーキ🍌バターを使わず、豆乳で脂質を大幅にカット、おからパウダーで小麦粉の糖質の1/8にカットしています。1切れ2cmとしたら93kcal‼️それなのにふわふわ〜😭てんさい糖をラカントにしたらさらにカットできます👍腹持ちもすごくいいです✨すごく簡単、ぜひお試しください！

ともの(スープとおかず)

野菜たっぷり！鶏ひき肉で作れるダイエット麻婆豆腐です！作り方はとっても簡単で、レシピの調味料をバッと入れて煮込むだけです♪レシピには『米粉』を使っています。実は片栗粉のようにとろみがつけられるのですが、“水に溶かさなくても”“そのまま入れるだけで”とろみをつけられる優れもの♪野菜がたっぷりで、低糖質・高たんぱくな鶏ひき肉を使った、ダイエット中の方に嬉しい1品。夕飯のおかずや、お弁当の作り置きに大活躍しますので、ぜひ皆さん作ってみてください(*´˘`*)

管理栄養士ゆきぼむ

フライパンひとつでできあがる具だくさんのスープパスタです♡豆乳のまろやかな味わいに隠し味の味噌でコクをプラス。『ヤマキ割烹だしパック』のだし汁を使うので香り豊かで旨味もたっぷり！少ない調味料でも美味しく仕上がります。パスタの量は1人分50gですが、具だくさんなので食べ応えはばっちり◎糖質オフになっていますが、たんぱく質や野菜はしっかりとれるのでダイエット中にもおすすめです。

すずめ（笠原由紀恵）

フードプロセッサーで材料を混ぜていくだけ♪チョコレートを挟んだコロンと可愛い形のクッキー【ダーチ・ディ・ダーマ】です。イタリア語で「貴婦人のキス」という意味。小麦粉の代わりにおからパウダーを砂糖の代わりにロカボ糖質０の甘味料（ラカント）を使った、ほろっと歯もろい食感の低糖質スイーツです。6個当たり　エネルギー196Kcal　糖質5.0g

すずめ（笠原由紀恵）

作業時間は10分程度。材料を混ぜていくだけ♪低糖質とは思えない美味しさ。チョコレートのスイーツが食べたいけれど糖質が気になる方におすすめのスイーツです。高カカオチョコレートとロカボ糖質０の甘味料（ラカント）で作る低糖質ガトーショコラです。1切れ（1/6ホール）当たり　エネルギー360Kcal　糖質8.1g（上記の栄養成分値にガトーショコラに添えている生クリームといちごは含まれていません）

SATOMI

鶏むね肉は肉類の中でも、筋肉の材料になるたんぱく質が多く含まれています。低糖質、低脂質なので、豆腐のたんぱく質と合わせてヘルシーに筋力をつけられますよ♪

春歩(はるほ)

罪悪感なく食べられるチーズチョコテリーヌを作りました。お豆腐、ラカントでヘルシーに♡　材料をミキサーで混ぜ合わせて焼くだけなので簡単♪バレンタインにいかかですか？

五賀ひろか

青菜が苦手な子どもがついに…食べてくれました！！糖質を抑えつつ、グラタンとキッシュのいいところ取りした簡単レシピ。朝ごはんにもおすすめです♪[栄養価目安]1人分●カロリー　172kcal●タンパク質　14.3g●脂質 12.4g●炭水化物 2.5g ●食物繊維 1.4g●食塩相当量 1.4g

かなこ

きゅうりと大根はダイエットの強い味方！デトックス効果が高く、低糖質。食感も良くて、自然としっかり噛むことができます。今回はやみつきになるナムルです。食べ過ぎが気になる時にリセットメニューとしてもおすすめですよ♪

菅智香

豆腐でかさましする、炊き込みごはんのレシピです。やさしい味わいで食べやすい！糖質コントロールをしたい方におすすめですよ。

こばやしまりこ

美味しくて、温かくて、止まらなくなるおぜんざい。砂糖代わりにラカントで糖質カットして作りました。これならおかわりしても平気です。豆仕事は、大変なイメージですが、小豆は洗ったらすぐに煮ることができ、ぜんざいは、水分量が多いので、ほったからしても良く、とても作りやすいです。

こんなな 【ダイエットレシピ】

＼今回のレシピのおすすめポイント／🌟低糖質おつまみ！🌟1日に目安のタンパク質の約4５%補える（女性の場合）！▶︎ 栄養価（1人前分）　カロリー　： 128 kcal　たんぱく質 ： 23.1 g　脂質 　　　: 2.9 g　炭水化物　 : 4.4 g　－食物繊維 ： 1.4 g　－糖質　 　： 3.0 g　塩分　　　 ： 2.6 g※あくまで目安です。

杉山かふん

サイリウム(オオバコ)不要！小麦粉なしで糖質オフ！レンチンで時短♪混ぜて焼くだけの本格ナン。ダイエット中のランチに◎

Fumie

実は作り始めた時はサーモンのフライを作るつもりで進めていたのですが・・・途中でパン粉を切らしていたことに気が付きました！始めに確認しておくべきだったと反省しても時すでに遅し。何か代用できるものを探していたところ、アーモンドに辿りつきました。結果的には逆に低糖質のレシピが誕生。ピンチはチャンスです。