主菜

ぷるぷる海老シュウマイ

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  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物35.5g
  • 脂質4.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質32.8g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ライスペーパーで糖質カット、さらに海老とはんぺんを使って高タンパク、低脂質を実現したぷるぷるシュウマイ✨ ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます🌸 レンジだけでできる手軽さと、やみつきになる食感が魅力です♡

材料2人分

  • ライスペーパー
    5枚
  • 海老
    100g
  • 長ねぎ
    1/2本
  • えのき
    1/4束
  • はんぺん
    大1枚(90g)
  • A
    料理酒
    小さじ1
  • A
    鶏ガラスープの素
    小さじ1
  • A
    オイスターソース
    小さじ1
  • A
    ごま油
    小さじ1
  • A
    醤油
    小さじ1/2
  • レタス
    1/4玉
  • 大さじ1
  • ポン酢
    大さじ2
  • 貝割れ大根
    適量

作り方

  • 1

    海老、長ねぎ、えのきを細かく刻む。

    ぷるぷる海老シュウマイの工程1
  • 2

    ボウルに工程1、はんぺんをちぎって入れ、A 料理酒小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1、オイスターソース小さじ1、ごま油小さじ1、醤油小さじ1/2も加えてはんぺんを潰しながらこねる。

    ぷるぷる海老シュウマイの工程2
  • 3

    ライスペーパーをサッと水にくぐらせ、濡れたキッチンペーパーの上に置く。10等分したタネをライスペーパー1枚につき、2つ乗せる。(真ん中を避けて左右対称に。)

    ぷるぷる海老シュウマイの工程3
  • 4

    手前から巻き、真ん中をハサミで切りって切り口を閉じる。

    ぷるぷる海老シュウマイの工程4
  • 5

    耐熱皿にレタスをちぎって敷き詰め、工程4をくっつかないように間隔をあけて並べる。水大さじ1をかけ、ふんわりラップをしてレンジ600Wで4分加熱する。

    ぷるぷる海老シュウマイの工程5
  • 6

    貝割れ大根を飾り、お好みでポン酢をかける。

    ぷるぷる海老シュウマイの工程6

ポイント

ライスペーパーを水にくぐらせた後はくっつきやすくなるため、必ず濡らしたキッチンペーパーの上で作業してください。 レタスとポン酢はお好みで量を調整してくださいね♩ ※保存には向きません。

作ってみた!

  • ミルク
    ミルク

    2026/02/09 05:55

    2026.02.08 マイブームのせいろで蒸してみました🫧 もっちもちで美味しかったです😋🎉
    ミルクの作ってみた!投稿(ぷるぷる海老シュウマイ)

質問

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