「腸活」のレシピ639 件

むにゃ

酢とスパイス、油脂の多い豚肉を使ってコクを出すビンダルーカレーをヘルシーに罪悪感なく食べられるレシピに。りんご酢で鶏もも肉を下味マリネすることで、お肉がやわらかく仕上がり、油を使わなくても満足感のあるコクが出ます。またりんご酢をそのまま使うのではなく、トマトと一緒に加熱することで酸味が和らぎ、旨味に変わるため、味噌のコクと掛け合わせることで、日本人の食卓になじみやすい“ビンダルー風”に仕上げています。

sumi

美腸食材たっぷりのポリポリお箸が止まらないサラダです。暑い日にうれしいさっぱり副菜で腸活しましょう🤍

旦那飯 Nene

レンジで簡単♡なめこ・えのき・オクラのねばとろ食感でするする食べられるヘルシー副菜✨️塩こうじや和風だしでうま味しっかりお酢と大葉もプラスしてさっぱり食べやすく☺️✨️食物繊維たっぷり､腸活にもおすすめな身体にやさしい1品です🌼

きな

こんにちは🐶✨きなです今回は、包丁ほぼ不要＆レンジ一発で完成！コリコリ食感のエリンギと、旨みがジュワッと溢れるえのきをピリ辛ごま風味で仕上げた、箸が止まらないヘルシー副菜です！

さあや

レンチン1発で、あっという間に完成！腸活にとってもおすすめの副菜レシピ🫶食物繊維は水溶性と不溶性の２種類あって、どっちもバランスよく摂るのが大事◎えのき…不溶性食物繊維が多めおくら…水溶性＋不溶性の両方を含むわかめ…水溶性食物繊維ということは…このレシピは不溶性に偏らず、水溶性も一緒に摂れる神レシピ🤭作り置きもできます◎そのままはもちろん、冷や奴やごはんにのせて食べるのもおすすめです♪

まき

4種類のきのこのおいしさを味わえる、毎日食べたくなる発酵常備菜です。きのこは食物繊維が豊富で、腸活を意識している方にもおすすめの食材。動画では4種類のきのこを使っていますが、お好みのきのこや冷蔵庫にあるきのこを組み合わせてもおいしく作れます。米麹を加えることで味がまろやかになり、ご飯のお供はもちろん、冷奴や納豆、卵かけご飯にもよく合います。作り置きしておけば、毎日の食卓やお弁当にも活躍する一品です。

ユミィ

夏バテ予防に豚肉と納豆の組み合わせは非常によくどちらも疲労回復や体力維持にも効果あります✨納豆菌は腸の調子も整えてくれるので腸活にもおすすめです。納豆とモロヘイヤのダブルのネバネバで喉越しがよくスルっと入るので食欲がない時こそ食べてもらいたい1品です。　　　揚げ玉のカリカリもアクセントになりお子様にも😉

五賀ひろか

甘さで疲れが出やすい夏は、実は夏が旬のかぼちゃがぴったり！かぼちゃを丸ごと使えば食物繊維やビタミンがとれて、腸活にぴったりなんです。同じく食物繊維がとれるコーンのプチプチ食感も楽しめますよ。ちくわの旨みもあるため、味付けは醤油だけ。簡単だけど、甘じょっぱさがクセになる夏のかぼちゃサラダです。

旦那飯 Nene

レンチン調理でかんたん♡ふんわり蒸した豆腐とえのきに､梅の酸味とごまの香ばしさでお箸すすむ1品😋✨️油控えめでも満足感◎かつお節やしらすを添えればさらに栄養もアップ✨️暑い日でもさっぱり食べやすく､ダイエットや腸活､疲労回復にもおすすめの1品です🌼

五賀ひろか

盛るだけで華やかになるグリーンサラダです。栄養価の高いブロッコリースプラウトに食物繊維が豊富なキウイ、発酵食品のチーズを合わせて腸活できるように意識しました。バジルソースの色味をそろえたグリーン系のサラダにすれば、いつもの夕食がおしゃれに大変身！おもてなし時にもおすす目です◎[キューピー Italiante バジルソース]を使えば、味付けも簡単に決まります。

旦那飯 Nene

サッと茹でて和えるだけ♡ねばねばモロヘイヤにキムチとザーサイでしゃくしゃく食感豊か✨️うまみしっかり､韓国のりとめんつゆでやみつき感もアップ✊✨️食物繊維たっぷり&油ひかえめ､夏の塩分補給にも◎からだにうれしい1品です🌼

藤本マキ

体にこもった熱を取りつつ、ダイエットにもうれしい夏にピッタリの常備菜です。切り干し大根が水気を吸ってくれて、その他うまみ食材効果で美味しさも持続して日持ちもします♪（冷蔵で約4日）ポリポリ歯応えやちくわ入りでお腹も満足です！

旦那飯 Nene

レンチンで簡単､たっぷりきのこのヘルシー副菜♡ノンオイルでもおいしく､柚子胡椒の爽やかな辛みとポン酢のさっぱり感で､きのこがするする食べられます😳✨️忙しい日のあと1品やお弁当､ダイエット中にもおすすめです✨️

Rune吉村ルネ

「ひじき」「ごぼう」「れんこん」「枝豆」を組み合わせた、栄養たっぷりのきんぴらです。食物繊維やカルシウム、マグネシウム、植物性たんぱく質をバランスよく取り入れられるので、毎日の「骨の健康」や「腸活」を意識したい方にもおすすめです。「炒め時間は約3分」野菜の栄養をできるだけ生かしながら、シャキシャキ食感と素材本来の甘みを楽しめます。しかも、使う調味料はたったの2種類。シンプルだから失敗しにくく、お財布にもやさしいのがうれしいポイントです😊コツコツ続けて、毎日の骨の健康と腸活のために。 ぜひ、作ってみてくださいね。

さあや

長芋は皮むく手間なし！栄養も皮ごとまるっと摂れる！そしてねっとりホクホク食感がたまらなくおいしい、まるでポテサラのようなサラダです🥗アボカドを入れることで、マヨなしでも満足のある仕上がりに✨腸活・美肌・むくみサポートまで身体に嬉しいメリットもいっぱいです♡仕上げの香味野菜としらすもアクセントになって、ひと口食べたら虜になるよ🤭ぜひ作ってみてくださいね♪

杉山かふん

食物繊維たっぷり＆発酵食品で腸活にもおすすめ！かりもち食感のヘルシーキムチチヂミ♡簡単にすぐできておつまみにもぴったり◎【ゆる減塩ポイント】•ニラを加えることで甘みや香りが加わり、塩分控えめでも満足感のある味わいに♪•ごま油でこんがり焼くことで香ばしさも加わり、カリもち食感で満足度UP！

ここえみ

気温差や季節の揺らぎ、エアコンによる冷えが気になる日にもおすすめの、やさしい酸辣湯風スープです。醤油麹のまろやかなコクに、玉ねぎの甘み、酢のほどよい酸味を合わせ、ほっとする味わいに仕上げました。ラー油はお好みで加えれば、ピリッとした辛みがアクセントになります。きのこは数種類を組み合わせることで、それぞれの旨みが重なり合い、奥行きのあるおいしさに。食物繊維もたっぷり摂れるので、ゆるっと腸活を意識したい日にもおすすめです。10分で手軽に作れるので、あと一品欲しい日や、身体をやさしく整えたい日のスープとして、ぜひお試しください☺️

さあや

食物繊維たっぷりのスープ用糸寒天と切り干し大根の最強コンビで、腸活効果抜群の簡単サラダ🥗塩昆布のうま味とツナのコクがポイント♪食感と彩りも良く、作り置きにもおすすめ✨ボウル抱えて食べたくなるやみつきの美味しさです♡

mikana

食物繊維がたっぷりの腸活きんぴら✨️お弁当にもピッタリ✨️ダイエット中にもおすすめです👍

腸活のあや

アボカドは、【世界で１番栄養価の高い果実】としてギネスブックに記録されています。バナナの5倍の食物繊維が含まれていて、便秘改善に必要なオレイン酸も豊富・悪玉コレステロールを減らしてくれる効果もあります。そんなアボカドに発酵食品の納豆を組み合わせることで、腸活と美肌にも嬉しいお手軽ごはんです。

ふみ

好きなものを入れてたら美味しい上に止まらん腸活副菜ができたよ🥢キムチの旨辛に、切干大根のポリポリ感、オクラのねばっと食感。さらに奥に潜むすりごまの香ばしさが最高…。発酵食品×食物繊維で何気に腸活にもよかった◎暑い夏も食がススム副菜です♡

しょーはる夫婦

切り干し大根、キムチ、えのきだけといった、腸活やダイエットにピッタリな食材を使ったヘルシー副菜です！

ゆか食堂

◎新玉ねぎの「血液サラサラ×疲労回復」効果玉ねぎ特有の辛味成分「硫化アリル」は、血液をサラサラにするだけでなく、ビタミンB1の吸収を助けて代謝をアップさせてくれます！スライス後は水にさらすと栄養と甘みが逃げてしまうので、15分ほど空気にさらして辛み抜きをしています！◎切り干し大根は「カルシウムと食物繊維」の宝庫天日干しすることで栄養が凝縮された切り干し大根は、生の大根よりもカルシウムや鉄分、食物繊維が豊富です。◎ツナ缶で「良質なタンパク質」をプラスタンパク質を一緒に摂ることで、栄養バランスが整い、メインおかずにも負けない満足感が出ます！

五賀ひろか

材料をどんどん混ぜるだけで本格的なグラノーラが作れます。食物繊維がとれるように全粒粉とアーモンドを多めに入れるのがコツ。シナモンの香りとメープルの甘さがめちゃくちゃ合うので、そのままおやつ代わりに食べるのもおすすめ。とにかく、つまみ食いが止まりません…。やっと好みの配合が完成しました…腸内細菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維がとれるので、ぜひヨーグルトと一緒に食べてもらいたいです！保存するときは、100円ショップで購入できる乾燥剤を添えると◎

ゆか食堂

体に良い納豆麹を旬の新玉ねぎと腸活食材もりもり入れて作ってみました◎・痩せ菌を育てる「オリゴ糖」： 玉ねぎのオリゴ糖は、腸内の善玉菌（痩せ菌）の最高の餌に！・脂肪燃焼の「キノコキトサン」： えのき成分が脂肪の吸収を抑え、排出をサポート！・血糖値を抑える「ケルセチン」： 玉ねぎ特有の成分が、食後の血糖値スパイクを予防！・ダブルの発酵パワー： 納豆菌×麹菌で、腸内環境を整えて美肌へ！・むくみスッキリ： カリウムが余分な水分を出し、デトックス！

mikana

わかめとえのきがたっぷりの、腸活サラダ🥗ピーマンで、見た目も栄養価もUP✨️ぽん酢ベースのドレッシングで、さっぱりいただけます😋油っこい食事にも、おつまみにもピッタリのサラダです♪♪

さあや

切って混ぜるだけ超簡単！なのに栄養価抜群で、サラダとしてもご飯のお供としても相性抜群のやみつきサラダ🥗２種類の食物繊維と発酵パワーで腸までスッキリさせてくれる最強腸活レシピです✨一瞬でできて栄養補給ができるので、忙しい朝やひとりランチなどにも大活躍！

うさぎ

食物繊維たっぷりの切り干し大根と発酵食品のキムチを合わせた副菜レシピ。腸内環境を整えたい人におすすめ！あっという間にできて美味しい簡単副菜レシピです。

杉山かふん

レンジで簡単！栄養満点♪旨みたっぷりやみつきおかず。カロリー控えめで食物繊維もとれ、腸活•ダイエットにもぴったり◎【ゆる減塩ポイント】•えのきや鰹節など旨味の強い食材を組み合わせることで旨味の相乗効果でさらに旨みマシマシに♪•さらに鰹節が調味料を吸うから味にメリハリが出る◎塩分控えめでも満足感のある味わいに♡

腸活のあや

納豆✕キムチの発酵コンビ！わかめやキャベツで食物繊維たっぷりでたんぱく質も摂れます。手軽に作れて腸内環境を整えてくれるので、食べ過ぎ翌日にもぴったりです。