罪悪感もオフ！食欲の秋にうれしい「糖質オフ」おつまみ

投稿日2021/09/24
更新日2021/09/24

美味しいものがいっぱいあって食欲の増す秋。「お酒のお供に美味しいおつまみを食べたいけれど、健康や美容も気になる…」という方に朗報です！　今回は、低糖質に配慮した人気のおつまみをご紹介。糖質オフを叶えるヘルシーなおつまみで、罪悪感なくお酒を楽しみましょう♪

1.ノンオイル和風アボカドと豆腐のサラダ♪

調理時間5分

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辻本なみ

管理栄養士

ノンオイル！和風アボカドと豆腐サラダです♪ あと一品欲しい時にささっと簡単に作ることができます！

材料

木綿豆腐、アボカド、醤油、かつお節

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2.厚揚げの味噌マヨ漬け焼き【#トースター #糖質OFF】

調理時間15分

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Ｙｕｕ

野菜ソムリエ

ついつい買った厚揚げの消費にお困りの方にオススメしたいのが、こちらのレシピ！！ポリ袋に味噌とマヨネーズを入れてタレを作り、厚揚げを入れて絡めます。あとはトースターで焼くだけ♪ 時間があるときに漬け込んでおけば、あとは焼くだけだし、包丁もいらないし、洗い物も出ないからとってもオススメ♡おつまみにもいいですよ〜！！

材料

厚揚げ（6cm角）、マヨネーズ、味噌、砂糖

作ってみた！

レビュー（6件）

あみ
2024/03/15 19:35
前回作ったときにとても美味しかったので2個作りました！また作ります☺️
ロック
2024/04/13 08:33
パセリがなかったのでのせませんでした美味しかった
とーるじーじ
2023/05/05 19:21
作って見ました。割と簡単に出来ましたが美味しかったです。お酒のアテとしても良かったです。

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3.やみつき！レンジでしっとり絶品よだれ鶏

調理時間10分

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rako

さっぱり美味しいよだれ鶏♪ ネギはたっぷりがオススメです！レンジで簡単に作れるのであと一品欲しい時やおつまみにも♪ タンパク質豊富なのでダイエット中もオススメです！

材料

鶏むね肉、酒、砂糖、醤油、鶏がらスープの素、酢、すりおろしニンニク、すりおろし生姜、いりごま、刻みネギ、ラー油

作ってみた！

レビュー（2件）

493854
2024/01/07 20:19
簡単で美味しかったです^-^♡
470592
2022/04/21 23:13
下味冷凍は可能ですか？

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4.1房なんてすぐペロリ。おつまみチーズブロッコリー

調理時間15分

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むっちん（横田睦美）

ブロッコリーを冷蔵庫にあるある調味料で和えた、簡単おつまみのレシピです。マヨ×おかか×粉チーズという発酵食品の組み合わせで、旨み倍増。とにかく簡単なのに一度食べたらホレちゃいます。1房だとすぐになくなっちゃうので、ブロッコリーがお買い得な時にぜひお試しください。

材料

ブロッコリー、粉チーズ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ、オリーブオイル、粗挽き黒胡椒

作ってみた！

レビュー（31件）

コスモス
2024/01/17 18:36
鰹節とブロッコリー…すっごく合いますね！この組み合わせは考えませんでした💕 新しい発見です👍
852468
2024/06/24 12:39
ブロッコリーが安かったので、急遽作りましたが、簡単でとっても美味しくて、びっくりです！1房ペロリも分かります。味見が止まりませんでした。また作ります。
とーるじーじ
2024/06/20 17:10
作って見ました。記録にあるだけで昨年から５回目です。完全に定番料理ですね。お酒のつまみにはチーズ多めがおすすめかな。

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5.ごぼうたっぷりヘルシー美味しい♡牛肉とごぼうの簡単炒め煮

調理時間10分

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ともきーた (伊藤智子)

砂糖やみりんは一切使わない、ヘルシーレシピです♡ 甘辛ももちろん、美味しいですけど、これもご飯・ビール、進むんです♡ 生姜は2かけにしてますけど、多目が美味しいですよ♡ (お子さんには2かけまでがちょうど良いです)

材料

牛こま、ごぼう、生姜、ごま油、醤油、和風だし

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6.ふわとろ食感がたまらない♪ちくわとネギと紅生姜の長芋焼き

調理時間20分

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桃咲マルク

長芋をたっぷり入れたふわとろのお好み焼き風～長芋焼きです！薄力粉を入れないので、糖質オフになっています！今回12枚焼いたので糖質1枚当たり2.7ｇ（ご飯1杯150gで55.2gを思うと低いのがわかります。）マヨネーズ、ソースを使うと少し増えますが、これは普通にお好み焼きを食べる時を考えてもかなり糖質オフになります～♪ちなみにマヨネーズ100gでも糖質は1.7gです＾＾年齢が増えるとカロリーでは痩せず、糖質で痩せるのを実感しているので自分のためにも作りました！

材料

小ネギ、ちくわ、紅生姜、長芋（正味）、卵、麺つゆ（3倍濃縮）、顆粒かつお出汁、片栗粉、油、お好み焼きソース・かつお節・マヨネーズ・青のり

作ってみた！

レビュー（5件）

ヴェルたん
2024/06/29 15:30
糖質OFFふわとろで美味しい♡ ネギたっぷり紅生姜の旨み竹輪で食べ応え🆙 ✱すみません💧‬天かすと干し海老𝙸𝙽しました(´>ω∂`)☆ かなり生地が柔らかいので強めで焼き目入れてから裏返しがおすすめです。味見で小さいの食べた😋🍴✨ 無限にいけそな気が笑素敵レシピ(୨୧•͈ᴗ•͈)◞ᵗʱᵃᵑᵏઽ*♡
チョビの助
2024/06/17 09:11
ふわとろ冷めても美味しい！また作ります
ゆい
2021/02/09 01:37
偏食な娘が沢山食べてくれてよかったです！とっても美味しかったです〜！素敵なレシピをありがとうございます😊