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    [レンジで簡単ヘルシー！ほうれん草と卵のグラキッシュ]

    [レンジで簡単ヘルシー！ほうれん草と卵のグラキッシュ]
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    • 投稿日2024/01/24

    • 更新日2024/01/24

    • 調理時間10分

    • カロリー（1人分）172Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3日

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    青菜が苦手な子どもがついに…食べてくれました！！ 糖質を抑えつつ、グラタンとキッシュのいいところ取りした簡単レシピ。朝ごはんにもおすすめです♪ [栄養価目安]1人分 ●カロリー　172kcal ●タンパク質　14.3g ●脂質 12.4g ●炭水化物 2.5g ●食物繊維 1.4g ●食塩相当量 1.4g

    材料4人分

    • ほうれん草
      200g(1袋)
    • 卵
      4個
    • ロースハム
      約40g(1パック)
    • ピザ用チーズ
      80～100g
    • 白だし
      大さじ1
    • 黒コショウ
      適量
    !安全な料理のために

    作り方

    ポイント

    ●ほうれん草の代わりに小松菜もおすすめ ●温かいうちにいただきましょう

    • 準

      ・ほうれん草の土を落とし、しっかり洗う ・ロースハムは小さめにカットする

    • 1

      ほうれん草を3～4㎝に切り、耐熱容器に入れてふんわりラップをかけて600wで3分加熱する。熱いうちに冷水をかけてぎゅっと水分をしぼってあく抜きします

    • 2

      卵を割ってしっかりほぐしたら、ロースハムと白だし、ピザ用チーズの半量を加えてしっかり混ぜ合わせる

      [レンジで簡単ヘルシー！ほうれん草と卵のグラキッシュ]の工程2
    • 3

      耐熱容器の6～7分目を目安に生地を入れ、残りのチーズをトッピングしたら600wで2分30秒ほど加熱する （加熱時間は1個当たりの目安）

    • 4

      ふんわり膨らんでチーズが溶けたら、好みで黒コショウをふる

    レシピID

    475685

    質問

    作ってみた!

    レビュー（1件）
    • さゆりんの作ってみた!投稿([レンジで簡単ヘルシー！ほうれん草と卵のグラキッシュ])
      さゆりん
      さゆりん

      2024/02/24 22:28

      昼間いっぱい食べたのに小腹が空いちゃったので レシピの半量で作ってみました😋 白だしが良いお仕事してます♡

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    五賀洋佳(ひろ)
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    五賀洋佳(ひろ)

    管理栄養士・ホットケーキミックス研究家

    • 管理栄養士
    • 野菜ソムリエ
    • ナチュラルフード・コーディネーター

    [料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり

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