五賀洋佳(ひろ)のレシピ一覧 (423件)

五賀洋佳(ひろ)

旬の新玉ねぎならではのおいしさです♡生でも食べられるほど辛みの少ない新玉ねぎはコクのある豚バラで肉巻きにするのが正解…！お酢をちょっぴり合わせた特製しょうがダレを絡めていただきます♪[栄養価目安]1人分●エネルギー　301kcal●タンパク質 11.3g●脂質 24.2g●炭水化物 12g●食物繊維 1.2g ●食塩相当量 1.3g

五賀洋佳(ひろ)

鶏ひき肉と豆腐のヘルシーなハンバーグにたっぷりねぎを合わせてボリュームアップ！薬味の印象が強いねぎは実は栄養満点…！冷めても硬くなりにくいのでお弁当にもおすすめです。ごま油を合わせたポン酢でさっぱりいただきます(^^)[栄養価目安]1人分※ポン酢なし●エネルギー　190kcal●タンパク質15.1g●脂質 11.8g●炭水化物 7.6g●食物繊維 0.8g●食塩相当量

五賀洋佳(ひろ)

新玉ねぎを丸ごと炊くだけ！甘くやわらか食感になり子どもからも好評でした！ツナ缶も合わせて満足ごはんになりました。具材でカサ増しするのでいつもよりもヘルシーに。仕上げにごま油を混ぜて脂溶性ビタミンの吸収率を上げつつ、ごまの風味も楽しめます♪[栄養価目安]1杯分(約160g)●エネルギー　207kcal●タンパク質 5.4g●脂質 1.1g●炭水化物 45.7g●食物繊維 2.1g●食塩相当量 0.5g

五賀洋佳(ひろ)

ナポリタンが食べたいけどカロリーが気になるときや、お弁当、洋食に合わせるのにぴったりの副菜レシピです♪カルシウムやビタミン補給にもなり、子どもにも食べやすい味つけにしています。ピーマンの種にはビタミンCやカリウムがたっぷり含まれるため、栄養も丸ごといただきます。[栄養価目安]全量●エネルギー 376kcal●タンパク質 17.1g●炭水化物 49.9g●食物繊維 9.5g●食塩相当量 3.3g

五賀洋佳(ひろ)

グラタンが食べたいけど、カロリーも気になるし作るのは面倒…！ってときにぴったり♡米粉を混ぜるので時間が経っても水っぽくならずにいただけますよ。お味噌も少し入れて腸活にも♪[栄養価目安]1人分●エネルギー　244 kcal●タンパク質 14.6g●脂質 18.1g●炭水化物 9.7g●食物繊維 2g●食塩相当量 1.2g

五賀洋佳(ひろ)

家庭料理の定番のハンバーグですが、パン粉を人参に置き換えてヘルシーに♪ビタミンなど人参の栄養もとれて一石二鳥のメニューになりました♪お弁当にもおすすめです♡[栄養価目安]1人分※ハンバーグとソース●エネルギー 289kcal●タンパク質 19g●脂質 9.3g●炭水化物 12.5g●食物繊維 1.3g●食塩相当量 2.1g

五賀洋佳(ひろ)

完熟バナナの良さを120%引き出しました♡紅茶のスパイシーな香りと熟したバナナは相性抜群。特にアールグレイがおすすめです…！バターも使わず混ぜるだけ。とっても簡単なのでぜひ作ってくださいね♪

五賀洋佳(ひろ)

揚げたては外カリッとチーズがとろけて最高においしいです…！冷めてもおいしいのでお弁当のおかずにもぴったり。鶏むね肉の代わりにえのきで置き換えし、食物繊維や旨味をプラスしています。ケチャップを添えていただきます♡[栄養価目安]1人分●エネルギー　226kcal●タンパク質 21.6g●脂質 12.5g●炭水化物 8.2g●食物繊維 0.9g●食塩相当量 0.4g

五賀洋佳(ひろ)

市販のから揚げ粉が大好きでアレンジしてみました。コリアンダーが入ることでスパイス感が増し、びっくりするほどおいしくなります…！本みりんを使うので鶏肉の臭みもなくジューシーに仕上がります。いつもと違う味つけにハマる方が続出した自慢のレシピです。[栄養価目安]4本分●エネルギー　272kcal●タンパク質 16.2g●脂質 20.2g●炭水化物 8.1g●食物繊維 0g●食塩相当量 0.8g

五賀洋佳(ひろ)

厚揚げは炒めても崩れにくいのでアレンジ料理向き。もっちりした食感で食べたときの満足度も十分です。油脂が多いひき肉の量を抑えて、高たんぱく食材の厚揚げを使ってお腹いっぱいになるけど、ダイエットにもぴったりなメニューになりました♪甘辛いカレー味でご飯もすすみます…！ひき肉が少ししかない！というときにもおすすめです(^▽^)[栄養価目安]1人分●エネルギー　296kcal●タンパク質 20.1g●脂質 21.2g●炭水化物 8.5g●食物繊維 1.0g●食塩相当量 1.4g