レンジで5分！とろたま豆腐 ｜高たんぱく低脂質
投稿日2022/03/24
更新日2022/03/24
調理時間10分
レンジで簡単！時短！でつくれるレシピ(o^^o) 親子丼の豆腐バージョンのイメージです。 油を使わずに仕上げるので、ダイエットにもピッタリ。 ぜひ作ってみてください！
材料1人分
- 卵2個
- 絹ごし豆腐1/2丁(150g)
- 白ねぎ10cm分
- めんつゆ大さじ1.5(2倍濃縮)
- 水大さじ1.5
- 醤油ひとまわし
- 一味適量(お好みで)
作り方
ポイント
卵は混ぜ過ぎない方がとろんと仕上がります！ 溢れないように深めの器を使ってください。
- 準
白ねぎを4〜5cm幅の斜め切りにする。
- 1
耐熱容器に卵、めんつゆ、醤油、水を入れ、混ぜる。 ※混ぜきらず、白身が残るくらいに留まると綺麗にできます。
- 2
絹ごし豆腐をスプーンですくい入れ、白ねぎも加え、蓋をせず600wのレンジで3分〜3分半加熱する。
- 3
お好みで一味をかける。
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質問
作ってみた!
きらら2022/10/21 00:13
お出汁が美味しい!- Alec Katze
2022/06/18 10:56
初めまして。 ダイエット飯のメールでこのレシピに出会いました。 このレシピにオートミールをプラスしたら 朝にぴったりのパワーレシピになりました。 具沢山スープ系が好きで それにオートミールを合わせる 美味しいレシピに出会えて嬉しいです。
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kanna
料理家
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管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました！ 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲張りな料理家です。笑 kannaレシピでは、パスタやカレーなどの《定番おかずやガッツリメニューをヘルシーに作ること》をコンセプトとしています。 【こんな方へ】 ⚪︎痩せたいけど、お腹いっぱい食べたい ⚪︎食べることが大好きで、おいしいものは我慢したくない ⚪︎健康的で綺麗でいたいけれど、時間もお金もかけられない 【レシピへの想いと皆さまへ】 『ダイエットを感じさせない、ちゃんとおいしいヘルシーレシピ』をお届けしています。 ダイエットといえば毎日蒸し野菜と蒸し鶏...のような食事になりがちですが、シンプルすぎて飽きてしまったり、なんだか寂しく感じたりしませんか...?? 余分な油を減らしたり、たんぱく質を取り入れたり、ちょっとした工夫でいつものごはんをヘルシーにしちゃいましょう!!! そしてヘルシーなダイエットごはんも続けることが大切なので、ちゃんとおいしいこと、スーパーで買える食材を使うこと、帰宅してからパパッと簡単に作れるレシピを考えています!! 私自身も激しい食事制限をして、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した経験があります。かなり体型がコンプレックスでしたが、『身体に必要なものをしっかり食べる』ようになってから7kgの減量に成功しました!!!!その後も、リバウンドせずに安定しています(*^^*) レシピを通じて、一生モノの本当に健康的な食事法をお伝えできれば嬉しいです。 微力ながらも、ダイエットや健康に悩む方のお手伝いができますように。 ご質問などございましたら、お気軽にコメントください(o^^o) よろしくお願いします♪
