\火を使わずに/夏にピッタリ♪厚揚げとおくらの梅ツナ和え

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2021.07.24

分類副菜

調理時間: 5分

ID 417688

長谷美穂

日々大切に♡心と身体に栄養を♡はせのごはん♪

思い立ったらすぐ出来る♪
エアコンで乾燥した肌も潤うおくらとツナがとっても合う☆
厚揚げで高タンパクで、ヘルシー✨
イソフラボン効果でホルモンを整え、美肌にも✨

    材料

    2人分
    厚揚げ 1枚(240g)
    おくら 6本
    ツナ缶 1缶(70g)
    A
    こんぶ茶 小さじ1
    A
    梅干し 2個
    白ごま 適量

    作り方

    ポイント

    ☆軽く厚揚げはペーパータオルで油を取ると◎
    ☆おくらは塩をすりつけておくと、産毛も取れした味になります♪
    火傷しないように気を付けてください!
    ☆ツナ缶は旨味もあるので油を加えましたが油を切っても◎
    ☆和える際は厚揚げが崩れやすいので、気をつける。
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    1. おくらはよく洗い塩をふり、600Wレンジで40秒加熱し、小口切りする。
      厚揚げは細切りにする。
    2. ボウルに①とA

      こんぶ茶 小さじ1、梅干し 2個

      を加えて、ツナ缶を油も一緒に加える。
      器に盛り付け白ごまをふりかける。
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    コメント・感想 Comment

    514509 さん
    2021.08.05 18:07

    普段家にある材料だけで、ここまで味が調うのが驚きでした。

    長谷美穂
    長谷美穂 さん
    2021.08.05 22:44:45

    数あるレシピから見つけて下さり、コメントまでありがとうございます一見地味に見えますが美味しくてついつい手が伸びちゃう1品ですよね♡またぜひ作って下さると嬉しいです☺️☺️ コメント嬉しかったです! ありがとうございました♡

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