低糖質＆ノンオイルのオートミールココア蒸しパン
投稿日2021/07/22
更新日2023/01/04
調理時間10分(ふやかす時間は除く)
カロリー（1人分）37Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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ヘルシーで簡単！ オートミールを使ったレンチンでできる蒸しパンです。 低糖質でノンオイルの上、食物繊維もたっぷりで腹持ちがよく、ダイエットにもぴったりです。 小腹がすいたときにパクっとどうぞ♪ ※表示されているカロリーについてはひと切れ分（1/12個）になります。
材料（作りやすい分量）
- オートミール40g
- ココア大さじ2
- 牛乳120ml
- Aベーキングパウダー小さじ1(4g)
- A卵1個
- A砂糖大さじ3
作り方
ポイント
＊耐熱容器に移した後、オートミールが沈殿しないよう、ひと混ぜしてからレンジにかけてください。 ＊加熱すると2倍くらいの高さに膨らむため（冷めたら縮みます）、耐熱容器は深めのものをご使用ください。
- 1
ボウルにオートミールとココアを合わせ、牛乳を加えてよく混ぜ、10分おく。
- 2
(1)にA ベーキングパウダー小さじ1、卵1個、砂糖大さじ3を加えて混ぜ、底が平らな耐熱容器に移してからひと混ぜする。蓋をして600Wの電子レンジで4分加熱する。
- 3
加熱後はオーブンシートやラップの上に取り出し、粗熱が取れたら好きな大きさに切り分ける。
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質問
作ってみた!
ササ2023/01/04 14:21
低糖質とありますが、これ１個で糖質どれくらいになりますか？
7829182022/08/19 19:47
簡単でとっても美味しくできました!今回はバナナを潰して入れました!
minchom2022/06/12 23:24
オートミールを使ったスイーツを色々試しましたが、うまくいかず…… このレシピでやっと成功しました！簡単な上にとっても美味しかったです。 次回はくるみを入れて作ってみようと思います。
Q2022/02/07 19:36
職場でおやつとして食べ、オートミールのおかげか、お腹が膨れてよかったです。容器に浅めに入れてリベンジし、きれいに作れました❤️- Q
2022/02/06 17:24
深い耐熱容器というところを見ていなくて爆発してしまいましたが、別の容器に入れ直して無事作れました！ 皆さんの写真とは違って形はめちゃくちゃですが、とてもおいしかったです。
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藤本マキ
料理研究家・栄養士・豆腐マイスター
- 栄養士
- 豆腐マイスターアドバンス
料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) リバウンドを繰り返していた夫の、リバウンドなし!-12kgダイエット成功レシピを中心に レシピを公開しています。 ◇───────────────────────◇ ※著書『藤本マキの食べやせごはん』 2024年4月19日より発売開始いたしました♪ ◇───────────────────────◇ ■おいしさにこだわる食べやせごはん ※低カロリー・低脂質・高たんぱく質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。
