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    デザート

    低糖質&ノンオイルのオートミールココア蒸しパン

    • 投稿日2021/07/22

    • 更新日2023/01/04

    • 調理時間10(ふやかす時間は除く)

    • カロリー(1人分)37Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存-

    • 冷凍保存-

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    お気に入り

    2897

    ヘルシーで簡単! オートミールを使ったレンチンでできる蒸しパンです。 低糖質でノンオイルの上、食物繊維もたっぷりで腹持ちがよく、ダイエットにもぴったりです。 小腹がすいたときにパクっとどうぞ♪ ※表示されているカロリーについてはひと切れ分(1/12個)になります。

    材料作りやすい分量

    • オートミール
      40g
    • ココア
      大さじ2
    • 牛乳
      120ml
    • A
      ベーキングパウダー
      小さじ1(4g)
    • A
      1個
    • A
      砂糖
      大さじ3

    作り方

    ポイント

    *耐熱容器に移した後、オートミールが沈殿しないよう、ひと混ぜしてからレンジにかけてください。 *加熱すると2倍くらいの高さに膨らむため(冷めたら縮みます)、耐熱容器は深めのものをご使用ください。

    • 1

      ボウルにオートミールとココアを合わせ、牛乳を加えてよく混ぜ、10分おく。

      工程写真
    • 2

      (1)にA ベーキングパウダー小さじ1、卵1個、砂糖大さじ3を加えて混ぜ、底が平らな耐熱容器に移してからひと混ぜする。蓋をして600Wの電子レンジで4分加熱する。

      工程写真
    • 3

      加熱後はオーブンシートやラップの上に取り出し、粗熱が取れたら好きな大きさに切り分ける。

      工程写真
    レシピID

    416891

    質問

    作ってみた!

    • ササ
      ササ

      2023/01/04 14:21

      低糖質とありますが、これ1個で糖質どれくらいになりますか?
    • 782918
      782918

      2022/08/19 19:47

      簡単でとっても美味しくできました!今回はバナナを潰して入れました!
    • minchom
      minchom

      2022/06/12 23:24

      オートミールを使ったスイーツを色々試しましたが、うまくいかず…… このレシピでやっと成功しました!簡単な上にとっても美味しかったです。 次回はくるみを入れて作ってみようと思います。
    • Q
      Q

      2022/02/07 19:36

      職場でおやつとして食べ、オートミールのおかげか、お腹が膨れてよかったです。容器に浅めに入れてリベンジし、きれいに作れました❤️
    • Q
      Q

      2022/02/06 17:24

      深い耐熱容器というところを見ていなくて爆発してしまいましたが、別の容器に入れ直して無事作れました! 皆さんの写真とは違って形はめちゃくちゃですが、とてもおいしかったです。

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    藤本マキ
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    藤本マキ

    料理研究家・栄養士・豆腐マイスター

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    料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) 以前はリバウンドを繰り返していた夫の-12kg達成ダイエットレシピを中心に レシピを公開しています。 ■おいしさにこだわる食べ痩せレシピ ※低糖質・高たんぱく質・低糖質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。

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