「おから蒸しパン」30選｜ふわふわ＆ヘルシー！

1.混ぜてレンチンだけ！本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン

調理時間10分

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みずか

材料

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  らぶ

  2024/07/30 12:39

  ★モッチリしていて密度が高く蒸しパンというよりケーキを食べてるみたい。サイリウムという材料を初めて使いました。
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  881777

  2024/01/15 12:00

  何度もリピしています！ ふわふわの蒸しパン、ねっちり感も、もそもそ感もなくフカフカ！本当に美味しいです。 今回はココアをきな粉に変えて、ベーキングパウダーが2gしかなかったけど強行してみました笑 いつも通り膨らんで美味しかったです！ こちらのレシピは本当に美味しいのでお世話になりまくりです。 ダイエット中だけど甘いものガツンと食べたいときにおすすめします！ 満足してストレスから解放されます。 1人ランチの時によく食べています！幸せ。
  
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  876885

  2023/10/22 07:23

  すごく美味しくできたので抹茶でも 作ってみました(^^)次はプレーンで 作ろうかと思うんですがココアを減らした分、他の材料の分量を変えたりしなくてもいいんでしょうか？

2.レンジで簡単！低糖質おから蒸しパン【ワンボウル混ぜるだけ】

調理時間1分(調理時間のみで )

• カロリー（1人分）46Kcal

• 総費用目安-

• 冷蔵保存-

• 冷凍保存-

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きゃらきゃら

材料

• 

  ゆっこ

  2026/01/22 08:42

  ダイエットに良さそうと作ってみましたー🎵 ほのかに甘みがありおからの風味が程よいです✨ おからパウダーはスーパーで売ってたものを 使用しました。 レンジにいれる前は水分がそんなにない状態でしたが、ちゃんと膨らんでできました👍 8等分して2個たべましたが、 結構食べ応えありました✨ 簡単なのでまた作りたいと思います😄 素敵なレシピありがとうございました💕
  
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  907307

  2026/06/28 12:13

  間違えておからパウダーではなく生おから使ってしまい、おからの分量をかなり多めに入れました🤣それでも簡単で美味しかったです🥰👍😋見た目がとっても悪くてお恥ずかしいのですが、せっかく気に入りましたのでアップさせて頂きます😊次は乾燥おからパウダー買ってきて綺麗に作りたいと思います👍☘️💕
  
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  きなこ

  2022/06/26 06:13

  簡単にうまくできました！
  

3.低糖質！おからココア蒸しパン【レンジ調理・混ぜるだけ】

調理時間3分

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きゃらきゃら

材料

• 

  881404

  2023/10/16 12:58

  何回も作ってます。ラカントは30g、豆乳に変えても美味しい😋 半量でランチのパン代わりにしてます🥐🍞
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  みちゃん

  2023/07/12 08:18

  冷蔵庫に常備してます 家族みんな好きで食べてます♥️
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  548417

  2021/09/24 18:35

  おからパウダー頂いたのでチャレンジしてみました。 おからパウダーは苦手でなに作っても豆臭さが気になったんですがこちらのレシピは全然気にならなくてビックリしまた！美味しかったです(*^^*)　

4.持てない位ふわふわ♡生おからでふわっふわのチーズ蒸しパン

調理時間5分

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ともきーた (伊藤 智子)

材料

• 

  Williams

  2020/07/15 16:03

  おからを全然食べない子供達がパクパク食べました！！感動的なレシピありがとうございます
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  ポッ！

  2023/01/31 20:23

  チーズの風味が美味しかったです！ふわふわで幸せ気分でした！
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  699045

  2022/07/15 11:19

  1歳の子供用には薄味にして、2人で美味しく頂きました😋自分用にはココア＆ナッツバージョンも作ってみました！お安くヘルシーなおからがこんなに美味しくなるとは感動です！！このレシピをお気に入り登録する為に、会員登録しました笑 素敵なレシピをありがとうございました♡

5.糖質オフ！混ぜてチンするだけ！簡単ふわふわおから蒸しパン♪

調理時間10分

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ui’s Kitchen

材料

• 

  とまっちょ嫁

  2024/03/04 20:38

  バニラエッセンスが無くて 入ってませんが 甘さがちょうど良かったですし 簡単です。
  
• 

  しろもちさんたろう

  2025/01/25 12:49

  どうしてもココア風味で食べたくてレシピにココアを入れてしまいました。それでも美味しく出来ました！ありがとうございます♪ 次回はプレーンで作ってみます！
  
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  286118

  2026/02/13 08:57

  おからパウダー特有のもさもさはあるのでフルーツやヨーグルトと一緒に食べました。 水を豆乳にしてつくりました。
  

6.ノンオイル♪バナナおから蒸しパン！電子レンジで簡単

調理時間10分

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辻本なみ

• 管理栄養士

材料

• 

  チョロリス

  2024/04/09 15:29

  大変美味しく頂きました🐿️☺️💕 手軽に出来てヘルシーです🐿️😊🌸 小腹がすいた時有難いレシピです🐿️😊💕 辻本さん！ありがとうございます🐿️😊💐
  
• 

  1317520

  2025/11/04 11:08

  耐熱ボウルがないので混ぜた後タッパーに移し変えました。 ふわふわしっとりで美味しくて、ヘルシーに甘い物欲が満たされます♪ また作ります！
  
• 

  ノリ

  2026/05/24 09:58

  上手に作れました。バナナの風味がして満足です😆
  

7.【12kgやせた管理栄養士考案】レンジde腸活蒸しパン

調理時間5分

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こんなな 【ダイエットレシピ】

• 管理栄養士

材料

8.はかり不要＆レンジで！しっとりふわふわ低糖質おから蒸しパン

調理時間5分

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河埜 玲子

• 医師
• 日本キッズ食育協会医学アドバイザー
• キッズ食育マスタートレーナー

材料

• 

  ミルク

  2026/02/27 03:58

  2026.02.26 ラカント→はちみつ、水→無調整豆乳、油→ココナッツオイルに代えて作りました🙇🏻‍♀️💦 あっという間に出来て、ふわふわで美味しかったです😋💕 息子のおやつにぴったり🎶 我が家の定番にします🎉
  
• 

  メル友

  2024/10/27 06:47

  作りやすい　蒸しパンは良く色々なレシピで作りますが 何度も作りました。
  
• 

  879081

  2023/07/01 14:39

  ほんのり甘くて、しっとり出来上がりました♡ 食べやすいです٭•。❁。.*
  

9.糖質オフ♪電子レンジで簡単きな粉おから蒸しパン

調理時間5分

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• Artist

辻本なみ

• 管理栄養士

材料

• 

  661585

  2022/02/23 12:43

  レンジがないのでフライパンを蒸し器にして27分位蒸しましたが、膨らみませんでした。水分量を少し変えたりしても、膨らみません。 卵ありだと27分で膨らむのですが。 ちゃんと蓋に布を巻いていますし、ベーキングパウダーを混ぜてからすぐに 沸騰した所に入れました。量は、大きなフライパンで上記のレシピの2倍＝2タッパーを一度に蒸しました。（これが原因でしょうか？）火力はih中火です。 最近蒸しパンはレンジ調理が主流レシピで、蒸し器だと、どのくらいの量で何分という目安が 調べてもなかなかわからず（みんなそれぞれ違ってて） 困ってます。 上記レシピ2倍量(＝２タッパー）、蒸し器などで一気に蒸すなら何分くらい蒸すのでしょうか？
• 

  あやきょ

  2021/10/03 07:03

  かなり今更ですがサイリウムを買ったので作ってみました。卵なしのレシピなかなか見つからなかったのでありがとうございます。フワモチっとした蒸しパンが簡単につくれました😋カロリー、糖質ってどのくらいなのでしょうか？
  

10.ノンオイル♪抹茶おから蒸しパン！電子レンジで簡単

調理時間5分

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辻本なみ

• 管理栄養士

材料

• 

  an

  2023/04/10 17:41

  こんばんは♪ 抹茶パウダーの代わりにココアパウダーでもいけますか？
• 

  もちもち

  2021/12/26 09:07

  とてもおいしかったです＾＾ 蒸し器でもできたりしますか？✨

11.低糖質　混ぜてチンするだけ！さつまいものおから蒸しパン♪

調理時間10分

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ui’s Kitchen

材料

• 

  464689

  2023/11/05 16:29

  さつまいもを沢山いただいたので、以前から作りたかったこのレシピに挑戦しました フワフワな出来たても、冷めてしっとりもどちらも美味しかったです。 これなら朝ご飯の代わりにもなりそう！ 素敵なレシピありがとうございました。
  

12.健康おやつ！おからパウダーのチーズ蒸しケーキ☆レンジで4分

調理時間5分

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• Artist

金子美和（さとみわ）

• 調理師
• トータルフードコーディネーター
• 上級食育アドバイザー
• ベジタブル＆フルーツアドバイザー
• 雑穀マイスター
• 食生活アドバイザー

材料

• 

  buffy

  2022/09/12 16:03

  おからパウダーのヘルシーおやつレシピを色々試していますが、クリームチーズと合わせるのも良いですね！常備しているもので手軽に作れて美味しかったです。また作りたいと思います♪レシピありがとうございます☺️
• 

  メル友

  2021/08/01 10:34

  気になり作りました。 簡単でしっとり美味しかったです♪ 冷やしても固くならないのがいいです。 時短もいい

13.【5分で完成‼︎】低カロ低糖質♡ミルクティーおから蒸しパン

調理時間5分

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のりP (noripetit)

• 野菜ソムリエ
• フードアナリスト
• 冷凍生活アドバイザー

材料

14.おからパウダーのバナナケーキ☆レンジで３分！ふんわり食感♬

調理時間5分

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金子美和（さとみわ）

• 調理師
• トータルフードコーディネーター
• 上級食育アドバイザー
• ベジタブル＆フルーツアドバイザー
• 雑穀マイスター
• 食生活アドバイザー

材料

• 

  けび・はり

  2025/09/17 10:23

  ビーツパウダーを入れてみました。抹茶を混ぜたりカラフルなバリエーションで楽しみます♪ 簡単でヘルシーですね
  
• 

  962809

  2023/08/13 09:39

  出来立てはスフレの様な食感で、とても美味しかったです！美味しい&簡単なので何回か作っていますが、美味しすぎて毎回写真を撮るのを忘れます… 便秘気味でしたが、こちらを食べて時間がたつと本当にお通じがきます！素晴らしいレシピをありがとうございます！
• 

  サクちゃん

  2023/04/25 10:57

  完熟バナナだったので砂糖は入れませんでしたが 丁度よい甘さで、とても美味しく出来ました！ 出来たてを2歳半の子どもと頂きました(*^^*) もっと食べたい〜！と子どももバク食いでした(笑) 直ぐに作れるし洗い物も少ないので オヤツにパパっと出せて良いですね！ けっこうな満腹感があるのでランチにも良さそうですね〜 また作ります♡
  

15.ボウルでレンチン！簡単チョコおから蒸しパン【低糖質】

調理時間5分(作業時間のみ)

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きゃらきゃら

材料

• 

  りんママ

  2021/10/10 05:33

  ミルクココアでは、だめでしょうか?

16.おからヨーグルト蒸しパン。レンジで簡単！腸活おやつ

調理時間5分

• カロリー（1人分）72Kcal

• 総費用目安-

• 冷蔵保存-

• 冷凍保存-

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中村りえ

• 管理栄養士
• 食物アレルギー分野管理栄養士
• キッズ食育Jr.トレーナー

材料

• 

  とまっちょ嫁

  2024/04/03 16:36

  材料が揃ってたので作りました。 簡単でした( *´艸｀) ヨーグルトがはいってるので酸味あり ワタシが作ったのがアリ？ でもチーズが好きなので３時のおやつに 美味しく頂きました。
  
• 

  サクちゃん

  2022/11/29 13:36

  すごくフワフワですね〜！ビックリ👀✨ そして美味しかったです😍 最近また太り気味なので(笑)おからパウダーで作れて美味しくて片付けも楽で感激です🤩👍 とうぶん市販のパン買わないかもしれません🤭
  

17.【5分で完成】低カロ低糖質♡チョコケーキ風おから蒸しパン

調理時間5分

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のりP (noripetit)

• 野菜ソムリエ
• フードアナリスト
• 冷凍生活アドバイザー

材料

• 

  mariko

  2021/02/28 18:00

  タッパーから出す時はどうやってますか？

18.低糖質　簡単まぜてレンジでチンするだけ！おからレモン蒸しパン

調理時間10分

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ui’s Kitchen

材料

19.【5分で完成‼︎】カロリー＆糖質オフ！簡単♡おから蒸しパン

調理時間5分

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のりP (noripetit)

• 野菜ソムリエ
• フードアナリスト
• 冷凍生活アドバイザー

材料

20.ミルクティーおから蒸しパン【1/4切れ76kcal】

調理時間5分

• カロリー（1人分）76Kcal

• 総費用目安-

• 冷蔵保存-

• 冷凍保存-

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中村りえ

• 管理栄養士
• 食物アレルギー分野管理栄養士
• キッズ食育Jr.トレーナー

材料

21.レンチンで♬ふかふか♡生おから黒糖蒸しパン♡

調理時間10分

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yuki

材料

• 

  482963

  2026/06/05 16:39

  生おからが丁度あったのでキビ糖で作ってみました。表面凸凹ですが、お酢どうかなと疑問でしたが、思ってた以上にふかふかでおいしかったです。少し甘めでした。600W3分レンチンしました😊
  

22.ノンオイル♪ソイラテおから蒸しパン！生おからレシピ

調理時間10分

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辻本なみ

• 管理栄養士

材料

• 

  つくし🍄‍🟫

  2025/05/04 20:00

  生おからの優しい風味が 生かされてる 身体に優しい蒸しパン😊
  

23.米粉とおからパウダーの蒸しケーキ☆レンジで3分！簡単おやつ

調理時間5分

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金子美和（さとみわ）

• 調理師
• トータルフードコーディネーター
• 上級食育アドバイザー
• ベジタブル＆フルーツアドバイザー
• 雑穀マイスター
• 食生活アドバイザー

材料

24.ふわっふわ♪【オートミールたまご蒸しパン】

調理時間5分

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yuki

材料

• 

  ちーちゃん

  2024/04/08 08:38

  ふわっふわ！ヨーグルトの風味があって、クセになりそうな美味しさです。甘さもちゃんとあって、私は丁度良かったです。簡単であっという間に出来ました。
  

25.レンジで簡単♪♪オートミールとおからパウダーのバナナ蒸しパン

調理時間10分

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mikana

• 野菜ソムリエ
• ベジタブル＆フルーツアドバイザー
• 健康食アドバイザー
• 食育アドバイザー

材料

26.はかり不要＆レンジで！枝豆チーズのふわふわおから蒸しパン

調理時間5分

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河埜 玲子

• 医師
• 日本キッズ食育協会医学アドバイザー
• キッズ食育マスタートレーナー

材料

27.レンジで4分♪おから紅茶蒸しパン

調理時間10分

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エプロン

材料

• 

  693607

  2023/12/25 21:42

  すごく美味しかった！これは断然お気に入りになりました。毎日でも作りたいです。

28.ダイエットに！5分で！フカフカおから蒸しパン

調理時間5分

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えつこ

材料

29.バナナのしっとり生おから蒸しパン【小麦粉・砂糖不使用】

調理時間10分

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室崎さゆり(ぺぽ)

材料

• 

  ミルク

  2026/04/22 09:10

  2026.04.21 罪悪感のないおやつ🍪🍭 美味しかったです💕
  

30.低カロリー！ダイエットに◎卵白のみで作るおからココア蒸しパン

調理時間1分(加熱時間除く)

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みゆぽむ

材料