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「おから蒸しパン」30選|ふわふわ&ヘルシー!

「おから蒸しパン」30選|ふわふわ&ヘルシー!
  • 投稿日2024/05/27

  • 更新日2024/05/27

「おからレシピ」30選|栄養満点でヘルシー
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「おからレシピ」30選|栄養満点でヘルシー

おからパウダーや生おからで作る、ふわふわの「おから蒸しパン」。材料をそろえたら、混ぜてレンジ加熱するだけ! ヘルシーで素朴な味わいの、朝食やおやつにぴったりな一品です。

混ぜてレンチンだけ!本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン

1.混ぜてレンチンだけ!本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン

調理時間10

このレシピを書いたArtist

本当に美味しいおから蒸しパンをどうぞ。 食物繊維たっぷりで腹持ちもいいですよ! 全量で糖質約8gほどなので糖質制限されている方にオススメ! Instagramで3,500件保存されたレシピです!

材料

おからパウダー、ラカント(または血糖値に影響しない甘味料)、純ココア、ベーキングパウダー、サイリウム(オオバコ)、無調整豆乳、卵

作ってみた!

レビュー(29件)
  • 881777
    881777

    2024/01/15 12:00

    何度もリピしています! ふわふわの蒸しパン、ねっちり感も、もそもそ感もなくフカフカ!本当に美味しいです。 今回はココアをきな粉に変えて、ベーキングパウダーが2gしかなかったけど強行してみました笑 いつも通り膨らんで美味しかったです! こちらのレシピは本当に美味しいのでお世話になりまくりです。 ダイエット中だけど甘いものガツンと食べたいときにおすすめします! 満足してストレスから解放されます。 1人ランチの時によく食べています!幸せ。
    881777の作ってみた!投稿(混ぜてレンチンだけ!本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン)
  • らぶ
    らぶ

    2024/07/30 12:39

    ★モッチリしていて密度が高く蒸しパンというよりケーキを食べてるみたい。サイリウムという材料を初めて使いました。
  • 876885
    876885

    2023/10/22 07:23

    すごく美味しくできたので抹茶でも 作ってみました(^^)次はプレーンで 作ろうかと思うんですがココアを減らした分、他の材料の分量を変えたりしなくてもいいんでしょうか?
レンジで簡単!低糖質おから蒸しパン【ワンボウル混ぜるだけ】

2.レンジで簡単!低糖質おから蒸しパン【ワンボウル混ぜるだけ】

調理時間1(調理時間のみで )

  • カロリー(1人分)46Kcal

  • 総費用目安-

  • 冷蔵保存-

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

罪悪感ゼロ!ダイエット中や、糖質制限中の方にオススメ。 おからパウダーを使った低糖質蒸しパン。ワンボウルで混ぜるだけ、型も不要!レンジで簡単にできるレシピです。

材料

卵、ラカントs、牛乳、おからパウダー(微粒)、ベーキングパウダー

作ってみた!

レビュー(16件)
  • きなこ
    きなこ

    2022/06/26 06:13

    簡単にうまくできました!
    きなこの作ってみた!投稿(レンジで簡単!低糖質おから蒸しパン【ワンボウル混ぜるだけ】)
  • みみみ
    みみみ

    2021/08/26 17:33

    こんなに簡単に作れるとは思わず感動しました! これならダイエットも続けられそう♪ 素敵なレシピに出会えてよかったです♡
  • ながつき
    ながつき

    2021/07/27 11:06

    なぜかほとんどかたまらず、、、1分くらい追加しました。 それでも場所によっては生焼けでした。 卵や牛乳が冷たすぎたのかもしれません。 ラカントは30グラムにしました。
低糖質!おからココア蒸しパン【レンジ調理・混ぜるだけ】

3.低糖質!おからココア蒸しパン【レンジ調理・混ぜるだけ】

調理時間3

このレシピを書いたArtist

罪悪感ゼロ!ダイエット中や、糖質制限中の方にオススメ。 おからパウダーを使った低糖質ココア蒸しパン。ワンボウルで混ぜるだけ、型も不要!レンジで簡単にできるレシピです。

材料

卵、ラカントs、牛乳、おからパウダー(微粒)、ベーキングパウダー、ココアパウダー

作ってみた!

レビュー(6件)
  • みちゃん
    みちゃん

    2023/07/12 08:18

    冷蔵庫に常備してます 家族みんな好きで食べてます♥️
  • 881404
    881404

    2023/10/16 12:58

    何回も作ってます。ラカントは30g、豆乳に変えても美味しい😋 半量でランチのパン代わりにしてます🥐🍞
  • 548417
    548417

    2021/09/24 18:35

    おからパウダー頂いたのでチャレンジしてみました。 おからパウダーは苦手でなに作っても豆臭さが気になったんですがこちらのレシピは全然気にならなくてビックリしまた!美味しかったです(*^^*) 
持てない位ふわふわ♡生おからでふわっふわのチーズ蒸しパン

4.持てない位ふわふわ♡生おからでふわっふわのチーズ蒸しパン

調理時間5

このレシピを書いたArtist

普通の蒸しパンよりはるかに柔らかくふわっふわに仕上がります♡ おから感もなく、お子様のおやつ・朝食にもぴったり♡ たったの5分でできちゃうので忙しい日にもオススメです♡

材料

生おから、卵、甜菜糖、豆乳、ベーキングパウダー、ピザ用チーズ

作ってみた!

レビュー(7件)
  • ポッ!
    ポッ!

    2023/01/31 20:23

    チーズの風味が美味しかったです!ふわふわで幸せ気分でした!
  • 699045
    699045

    2022/07/15 11:19

    1歳の子供用には薄味にして、2人で美味しく頂きました😋自分用にはココア&ナッツバージョンも作ってみました!お安くヘルシーなおからがこんなに美味しくなるとは感動です!!このレシピをお気に入り登録する為に、会員登録しました笑 素敵なレシピをありがとうございました♡
  • 634184
    634184

    2022/05/16 11:44

    生地がわりとぼそぼそで心配になりましたが、とても柔らかく美味しくできました。 子どもがよく食べました。 簡単にできましたので、また作って見りたいと思います。ありがとうございます
糖質オフ!混ぜてチンするだけ!簡単ふわふわおから蒸しパン♪

5.糖質オフ!混ぜてチンするだけ!簡単ふわふわおから蒸しパン♪

調理時間10

このレシピを書いたArtist

基本のおから蒸しパンです。ふわふわでとても美味しいです♪

材料

おからパウダー、ベーキングパウダー、ラカント、卵、水、バニラオイル

作ってみた!

レビュー(7件)
  • とまっちょ嫁
    とまっちょ嫁

    2024/03/04 20:38

    バニラエッセンスが無くて 入ってませんが 甘さがちょうど良かったですし 簡単です。
    とまっちょ嫁の作ってみた!投稿(糖質オフ!混ぜてチンするだけ!簡単ふわふわおから蒸しパン♪)
  • しろもちさんたろう
    しろもちさんたろう

    2025/01/25 12:49

    どうしてもココア風味で食べたくてレシピにココアを入れてしまいました。それでも美味しく出来ました!ありがとうございます♪ 次回はプレーンで作ってみます!
    しろもちさんたろうの作ってみた!投稿(糖質オフ!混ぜてチンするだけ!簡単ふわふわおから蒸しパン♪)
  • 1069734
    1069734

    2024/03/04 13:57

    できたては、かなりフワフワで美味しいです。私はアルミフリーのベーキングパウダーを使用しましたが、食べると舌がピリピリしてしまいます。それがなければ、糖質オフの最高の蒸しパンです!舌のピリピリ対策なにかあればいいのですが。
    1069734の作ってみた!投稿(糖質オフ!混ぜてチンするだけ!簡単ふわふわおから蒸しパン♪)
ノンオイル♪バナナおから蒸しパン!電子レンジで簡単

6.ノンオイル♪バナナおから蒸しパン!電子レンジで簡単

調理時間10

このレシピを書いたArtist

おからパウダーでつくる バナナおから蒸しパンです! 小麦粉の代わりに、おからパウダーを使用。 油・砂糖不使用です♪ バナナは熟して甘いものを使用してください。 おからは食物繊維が豊富。 また小麦粉に比べて糖質オフ食材です♪

材料

卵、バナナ、おからパウダー、豆乳、ベーキングパウダー

作ってみた!

レビュー(6件)
  • チョロリス
    チョロリス

    2024/04/09 15:29

    大変美味しく頂きました🐿️☺️💕 手軽に出来てヘルシーです🐿️😊🌸 小腹がすいた時有難いレシピです🐿️😊💕 辻本さん!ありがとうございます🐿️😊💐
    チョロリスの作ってみた!投稿(ノンオイル♪バナナおから蒸しパン!電子レンジで簡単)
  • 993431
    993431

    2023/12/27 16:11

    美味しいので、リピしています! 2歳の娘、5歳の息子も大好き。 もっと早く知りたかったぁと思っています。 砂糖が入っていないので、1歳からでも食べられるなぁと。 今回はカップに入れてみました。食べやすかったです。 素敵なレシピありがとうございます♪
    993431の作ってみた!投稿(ノンオイル♪バナナおから蒸しパン!電子レンジで簡単)
  • のんママ
    のんママ

    2023/12/19 15:09

    簡単で思い立ったらすぐ出来ちゃうフワフワな美味しい蒸しパンでしたー!朝食にこれからも頂こうと思います☺️ご馳走様でした!
    のんママの作ってみた!投稿(ノンオイル♪バナナおから蒸しパン!電子レンジで簡単)
【12kgやせた管理栄養士考案】レンジde腸活蒸しパン

7.【12kgやせた管理栄養士考案】レンジde腸活蒸しパン

調理時間5

このレシピを書いたArtist

・ダイエット中だけどおやつを食べたい ・子供用にすぐ作れるおやつが知りたい ・お通じの調子がよくない そんな方にオススメのレシピです。 ▶ 冷蔵保存 :2~3 days ▶ 代用   :牛乳→豆乳、アーモンドミルク

材料

卵、ベーキングパウダー、おからパウダー(微粒子タイプ)、牛乳、砂糖、純ココアパウダー
はかり不要&レンジで!しっとりふわふわ低糖質おから蒸しパン

8.はかり不要&レンジで!しっとりふわふわ低糖質おから蒸しパン

調理時間5

このレシピを書いたArtist

混ぜてチンするだけ、はかりも不要で、あっという間に出来る低糖質な蒸しパン。しっとりふわふわで、小麦粉を使った蒸しパンと変わらないおいしさです。ダイエット中のおやつにぜひ!1人分の糖質は約0.6gです。

材料

卵、ラカント、水、油、おからパウダー(微粉タイプ)、ベーキングパウダー

作ってみた!

レビュー(5件)
  • メル友
    メル友

    2024/10/27 06:47

    作りやすい 蒸しパンは良く色々なレシピで作りますが 何度も作りました。
    メル友の作ってみた!投稿(はかり不要&レンジで!しっとりふわふわ低糖質おから蒸しパン)
  • 879081
    879081

    2023/07/01 14:39

    ほんのり甘くて、しっとり出来上がりました♡ 食べやすいです٭•。❁。.*
    879081の作ってみた!投稿(はかり不要&レンジで!しっとりふわふわ低糖質おから蒸しパン)
  • 河埜 玲子Artist
    河埜 玲子

    2022/07/27 20:51

    askameさん、コメントありがとうございます!気に入っていただけて、とてもうれしいです^^ぜひまた作ってみてくださいね^^
糖質オフ♪電子レンジで簡単きな粉おから蒸しパン

9.糖質オフ♪電子レンジで簡単きな粉おから蒸しパン

調理時間5

このレシピを書いたArtist

電子レンジで簡単に作ることができる、きな粉おから蒸しパンレシピです。 卵や小麦粉の代わりにダイエット中の方に人気の食材「おからパウダー」と「サイリウム(オオバコ)」を使用した糖質オフ、食物繊維たっぷり蒸しパンです。 もちもち食感が美味しいです。

材料

おからパウダー、きな粉、砂糖、サイリウム、ベーキングパウダー、水、きな粉(仕上げ用)

作ってみた!

レビュー(2件)
  • 661585
    661585

    2022/02/23 12:43

    レンジがないのでフライパンを蒸し器にして27分位蒸しましたが、膨らみませんでした。水分量を少し変えたりしても、膨らみません。 卵ありだと27分で膨らむのですが。 ちゃんと蓋に布を巻いていますし、ベーキングパウダーを混ぜてからすぐに 沸騰した所に入れました。量は、大きなフライパンで上記のレシピの2倍=2タッパーを一度に蒸しました。(これが原因でしょうか?)火力はih中火です。 最近蒸しパンはレンジ調理が主流レシピで、蒸し器だと、どのくらいの量で何分という目安が 調べてもなかなかわからず(みんなそれぞれ違ってて) 困ってます。 上記レシピ2倍量(=2タッパー)、蒸し器などで一気に蒸すなら何分くらい蒸すのでしょうか?
  • あやきょ
    あやきょ

    2021/10/03 07:03

    かなり今更ですがサイリウムを買ったので作ってみました。卵なしのレシピなかなか見つからなかったのでありがとうございます。フワモチっとした蒸しパンが簡単につくれました😋カロリー、糖質ってどのくらいなのでしょうか?
    あやきょの作ってみた!投稿(糖質オフ♪電子レンジで簡単きな粉おから蒸しパン)
ノンオイル♪抹茶おから蒸しパン!電子レンジで簡単

10.ノンオイル♪抹茶おから蒸しパン!電子レンジで簡単

調理時間5

このレシピを書いたArtist

おからパウダーでつくる 抹茶蒸しパンです! 小麦粉の代わりに、おからパウダーを使用。 油不使用です♪ おからは食物繊維が豊富。 また小麦粉に比べて糖質オフ食材です♪

材料

卵、豆乳、おからパウダー、抹茶、砂糖(お好みの甘味料)、ベーキングパウダー

作ってみた!

レビュー(2件)
  • anna
    anna

    2023/04/10 17:41

    こんばんは♪ 抹茶パウダーの代わりにココアパウダーでもいけますか?
  • もちもち
    もちもち

    2021/12/26 09:07

    とてもおいしかったです^^ 蒸し器でもできたりしますか?✨
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