混ぜてレンチンだけ！本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン
投稿日2020/02/08
更新日2020/02/08
調理時間10分
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本当に美味しいおから蒸しパンをどうぞ。 食物繊維たっぷりで腹持ちもいいですよ！ 全量で糖質約8gほどなので糖質制限されている方にオススメ！ Instagramで3,500件保存されたレシピです！
材料4人分（630mlの耐熱容器1つ分）
- Aおからパウダー30g(超微粉タイプ)
- Aラカント(または血糖値に影響しない甘味料)45g
- A純ココア10g
- Aベーキングパウダー5g
- Aサイリウム（オオバコ）3g(甘味料の入っていないもの)
- B無調整豆乳150g
- B卵1個
作り方
ポイント
甘さはかなり控えめにしています。 お好みでラカントの量を調整してください。 ラカントは砂糖と同じ甘さです。 他の甘味料の場合は砂糖の何倍の甘さかをよく確認してくださいね。 純ココアを入れずにプレーンで作る時はこのレシピよりも甘く感じるのでご注意くださいね。 お好みで、ナッツを入れたり、純ココアを抹茶やきなこに変えてアレンジ可能です。 無調整豆乳の一部を水切りヨーグルトで出るホエイに変えるとさらにほわんほわんになります。 その場合、ホエイの量は100g以下にして、無調整豆乳と合わせて150gになるようにしてくださいね。 食べる時に1/8カットにつき10〜20秒ほどレンジにかけるとさらにほわんほわんな食感です♪ チーズを乗せてレンジにかけて食べても◎
- 1
ボウルにA おからパウダー30g、ラカント(または血糖値に影響しない甘味料)45g、純ココア10g、ベーキングパウダー5g、サイリウム（オオバコ）3gを入れてよく混ぜる。
- 2
別のボウルにB 無調整豆乳150g、卵1個を入れて良く混ぜる。
- 3
1のボウルに2を加えてよく混ぜる。
- 4
耐熱容器に3を流し入れ、蓋なしで600Wの電子レンジに5分かける。 ※足りない場合は10秒ずつ追加してみてください。
- 5
粗熱を取って切り分け、冷めたら冷蔵庫で保存する。 冷凍保存する場合は1カットずつラップに包んで保存する。
- 6
※サイリウムはオオバコの粉末です。 薬局やインターネットで購入出来ますよ♪ 糖質制限されている方が片栗粉の代わりに使うことが多いです。 サイリウムの保水性を利用してしっとり仕上げています。 こちらの甘味料ゼロのものを使っています。 無くても作れますが、入れることでしっとり仕上がります。
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質問
作ってみた!
レビュー（26件）- 920839
2023/07/29 16:04
しっとりフワフワで本当に美味しくできました！感激です！(^o^) おから蒸しパンは何度もチャレンジしているのですが、どうしても少しイマイチな出来になってしまっていたのですが、こちらのレシピが1番おから感なく美味しいです(^^) ラカントを使用したのですが、少し多めにしてみました。 次はラカントを減らしてきな粉で作ってみます！ - 612609
2023/05/04 21:32
すごく美味しいです! 今までのおから蒸しパンは何だったのか!?ってゆうくらいしっとりふわふわです(*^^*) シフォンケーキみたいで美味!!! 絶対リピします♪ - 865297
2023/02/15 15:31
始めてのおからパウダー蒸しパンです。失敗したくないので、色々探して、こちらのレシピにたどりつきましたが、美味しすぎます！ しっとりなめらかふわふわ！ こんなに簡単に、ヘルシーおやつができるなんて、びっくりしました。 これからも、作ります！ - 787816
2023/01/13 16:50
おから感が全くなくてびっくりしました！ コメント参考にラカントは30gにし、上にチョコチップをのせてチン。 簡単美味しいレシピに感謝します。 - 檸檬
2022/11/20 14:54
とても美味しかったです！ ケトジェニック中で低糖質、タンパク質も脂質もしっかりとれるこの蒸しパンはたまの楽しみです☺️🎶 ラカント45gは私には少し甘かったので、30gでちょうど良かったです。
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みずか
お弁当クリエーター
お弁当クリエーター。 料理が得意でなくても出来る簡単レシピ。 豪華ではないけれどクセになる、B級レシピをお届けします。 キッチンに立つ時間は短く、でも美味しい❣を目指しています。 お弁当のおかず、作り置き、糖質オフのおかず、お酒のおつまみが多めです。