「おから蒸しパン」30選｜ふわふわ＆ヘルシー！
投稿日2024/05/27
更新日2024/05/27
「おからレシピ」30選｜栄養満点でヘルシー
おからパウダーや生おからで作る、ふわふわの「おから蒸しパン」。材料をそろえたら、混ぜてレンジ加熱するだけ！ ヘルシーで素朴な味わいの、朝食やおやつにぴったりな一品です。
目次
1.混ぜてレンチンだけ！本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
本当に美味しいおから蒸しパンをどうぞ。 食物繊維たっぷりで腹持ちもいいですよ！ 全量で糖質約8gほどなので糖質制限されている方にオススメ！ Instagramで3,500件保存されたレシピです！
材料
作ってみた！
レビュー（29件）
8817772024/01/15 12:00
何度もリピしています！ ふわふわの蒸しパン、ねっちり感も、もそもそ感もなくフカフカ！本当に美味しいです。 今回はココアをきな粉に変えて、ベーキングパウダーが2gしかなかったけど強行してみました笑 いつも通り膨らんで美味しかったです！ こちらのレシピは本当に美味しいのでお世話になりまくりです。 ダイエット中だけど甘いものガツンと食べたいときにおすすめします！ 満足してストレスから解放されます。 1人ランチの時によく食べています！幸せ。
らぶ2024/07/30 12:39
★モッチリしていて密度が高く蒸しパンというよりケーキを食べてるみたい。サイリウムという材料を初めて使いました。
8768852023/10/22 07:23
すごく美味しくできたので抹茶でも 作ってみました(^^)次はプレーンで 作ろうかと思うんですがココアを減らした分、他の材料の分量を変えたりしなくてもいいんでしょうか？
2.レンジで簡単！低糖質おから蒸しパン【ワンボウル混ぜるだけ】
調理時間1分(調理時間のみで )
カロリー（1人分）46Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
罪悪感ゼロ！ダイエット中や、糖質制限中の方にオススメ。 おからパウダーを使った低糖質蒸しパン。ワンボウルで混ぜるだけ、型も不要！レンジで簡単にできるレシピです。
材料
作ってみた！
レビュー（16件）
きなこ2022/06/26 06:13
簡単にうまくできました！
みみみ2021/08/26 17:33
こんなに簡単に作れるとは思わず感動しました！ これならダイエットも続けられそう♪ 素敵なレシピに出会えてよかったです♡
ながつき2021/07/27 11:06
なぜかほとんどかたまらず、、、1分くらい追加しました。 それでも場所によっては生焼けでした。 卵や牛乳が冷たすぎたのかもしれません。 ラカントは30グラムにしました。
3.低糖質！おからココア蒸しパン【レンジ調理・混ぜるだけ】
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
罪悪感ゼロ！ダイエット中や、糖質制限中の方にオススメ。 おからパウダーを使った低糖質ココア蒸しパン。ワンボウルで混ぜるだけ、型も不要！レンジで簡単にできるレシピです。
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
みちゃん2023/07/12 08:18
冷蔵庫に常備してます 家族みんな好きで食べてます♥️- 881404
2023/10/16 12:58
何回も作ってます。ラカントは30g、豆乳に変えても美味しい😋 半量でランチのパン代わりにしてます🥐🍞 - 548417
2021/09/24 18:35
おからパウダー頂いたのでチャレンジしてみました。 おからパウダーは苦手でなに作っても豆臭さが気になったんですがこちらのレシピは全然気にならなくてビックリしまた！美味しかったです(*^^*)
4.持てない位ふわふわ♡生おからでふわっふわのチーズ蒸しパン
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
普通の蒸しパンよりはるかに柔らかくふわっふわに仕上がります♡ おから感もなく、お子様のおやつ・朝食にもぴったり♡ たったの5分でできちゃうので忙しい日にもオススメです♡
材料
作ってみた！
レビュー（7件）
ポッ！2023/01/31 20:23
チーズの風味が美味しかったです！ふわふわで幸せ気分でした！- 699045
2022/07/15 11:19
1歳の子供用には薄味にして、2人で美味しく頂きました😋自分用にはココア＆ナッツバージョンも作ってみました！お安くヘルシーなおからがこんなに美味しくなるとは感動です！！このレシピをお気に入り登録する為に、会員登録しました笑 素敵なレシピをありがとうございました♡ - 634184
2022/05/16 11:44
生地がわりとぼそぼそで心配になりましたが、とても柔らかく美味しくできました。 子どもがよく食べました。 簡単にできましたので、また作って見りたいと思います。ありがとうございます
5.糖質オフ！混ぜてチンするだけ！簡単ふわふわおから蒸しパン♪
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
基本のおから蒸しパンです。ふわふわでとても美味しいです♪
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
とまっちょ嫁2024/03/04 20:38
バニラエッセンスが無くて 入ってませんが 甘さがちょうど良かったですし 簡単です。
10697342024/03/04 13:57
できたては、かなりフワフワで美味しいです。私はアルミフリーのベーキングパウダーを使用しましたが、食べると舌がピリピリしてしまいます。それがなければ、糖質オフの最高の蒸しパンです！舌のピリピリ対策なにかあればいいのですが。
10253972023/11/30 21:04
フワフワにはなったのですが、厚みがイマイチでした・・原因は何でしょうか😰それと、差し支えなければ使用している耐熱容器を教えて頂けると嬉しいです！
6.ノンオイル♪バナナおから蒸しパン！電子レンジで簡単
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
おからパウダーでつくる バナナおから蒸しパンです！ 小麦粉の代わりに、おからパウダーを使用。 油・砂糖不使用です♪ バナナは熟して甘いものを使用してください。 おからは食物繊維が豊富。 また小麦粉に比べて糖質オフ食材です♪
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
チョロリス2024/04/09 15:29
大変美味しく頂きました🐿️☺️💕 手軽に出来てヘルシーです🐿️😊🌸 小腹がすいた時有難いレシピです🐿️😊💕 辻本さん！ありがとうございます🐿️😊💐
9934312023/12/27 16:11
美味しいので、リピしています！ 2歳の娘、5歳の息子も大好き。 もっと早く知りたかったぁと思っています。 砂糖が入っていないので、1歳からでも食べられるなぁと。 今回はカップに入れてみました。食べやすかったです。 素敵なレシピありがとうございます♪
のんママ2023/12/19 15:09
簡単で思い立ったらすぐ出来ちゃうフワフワな美味しい蒸しパンでしたー！朝食にこれからも頂こうと思います☺️ご馳走様でした！
7.【12kgやせた管理栄養士考案】レンジde腸活蒸しパン
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
・ダイエット中だけどおやつを食べたい ・子供用にすぐ作れるおやつが知りたい ・お通じの調子がよくない そんな方にオススメのレシピです。 ▶ 冷蔵保存 ：2～3 days ▶ 代用 ：牛乳→豆乳、アーモンドミルク
材料
8.はかり不要＆レンジで！しっとりふわふわ低糖質おから蒸しパン
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
混ぜてチンするだけ、はかりも不要で、あっという間に出来る低糖質な蒸しパン。しっとりふわふわで、小麦粉を使った蒸しパンと変わらないおいしさです。ダイエット中のおやつにぜひ！1人分の糖質は約0.6gです。
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
メル友2024/10/27 06:47
作りやすい 蒸しパンは良く色々なレシピで作りますが 何度も作りました。
8790812023/07/01 14:39
ほんのり甘くて、しっとり出来上がりました♡ 食べやすいです٭•。❁。.*- 465925
2022/11/09 20:25
とても簡単でとても美味しかったです！糖質抑える時に助けになりました。ありがとうございます😊
9.糖質オフ♪電子レンジで簡単きな粉おから蒸しパン
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで簡単に作ることができる、きな粉おから蒸しパンレシピです。 卵や小麦粉の代わりにダイエット中の方に人気の食材「おからパウダー」と「サイリウム（オオバコ）」を使用した糖質オフ、食物繊維たっぷり蒸しパンです。 もちもち食感が美味しいです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 661585
2022/02/23 12:43
レンジがないのでフライパンを蒸し器にして27分位蒸しましたが、膨らみませんでした。水分量を少し変えたりしても、膨らみません。 卵ありだと27分で膨らむのですが。 ちゃんと蓋に布を巻いていますし、ベーキングパウダーを混ぜてからすぐに 沸騰した所に入れました。量は、大きなフライパンで上記のレシピの2倍＝2タッパーを一度に蒸しました。（これが原因でしょうか？）火力はih中火です。 最近蒸しパンはレンジ調理が主流レシピで、蒸し器だと、どのくらいの量で何分という目安が 調べてもなかなかわからず（みんなそれぞれ違ってて） 困ってます。 上記レシピ2倍量(＝２タッパー）、蒸し器などで一気に蒸すなら何分くらい蒸すのでしょうか？ 
あやきょ2021/10/03 07:03
かなり今更ですがサイリウムを買ったので作ってみました。卵なしのレシピなかなか見つからなかったのでありがとうございます。フワモチっとした蒸しパンが簡単につくれました😋カロリー、糖質ってどのくらいなのでしょうか？
10.ノンオイル♪抹茶おから蒸しパン！電子レンジで簡単
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
おからパウダーでつくる 抹茶蒸しパンです！ 小麦粉の代わりに、おからパウダーを使用。 油不使用です♪ おからは食物繊維が豊富。 また小麦粉に比べて糖質オフ食材です♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
anna2023/04/10 17:41
こんばんは♪ 抹茶パウダーの代わりにココアパウダーでもいけますか？
もちもち2021/12/26 09:07
とてもおいしかったです＾＾ 蒸し器でもできたりしますか？✨
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