「オートミールリゾット」30選｜ランチや朝ご飯に
投稿日2024/04/14
更新日2024/04/14
「オートミールレシピ」30選｜ヘルシーだけど大満足！
目次
1.レンジで簡単♪きのことオートミールのミルクリゾット
調理時間10分
カロリー（1人分）244Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
朝ごはんに迷ったら、レンジでとっても簡単なオートミールリゾットに♪ 白米を食べるよりも低カロリー、低糖質で栄養素もたっぷり！ 腹持ちも良く、子供から大人まで美味しく食べられます！ 1人前あたり エネルギー 244kcal タンパク質 13.2g 糖質 23.6g 脂質 11.5g
材料
作ってみた！
レビュー（18件）
M＊P2025/01/24 10:32
朝食に♪作りました🙂🥄 椎茸🍄ベーコン🥓豆乳を代用で。 キノコとベーコンの旨味にトロリチーズも絡んでとても美味しいです😋👌 レンチンで作れるのもイイですね⭐ 沢山の方々が作られている大人気レシピ🌟具材アレンジしリピートしたいです💫 rakoさん、美味しいレシピありがとうございます✨ よっこさん🍀もとても美味しく作られてました〜🤩素敵な投稿ありがとうございます🤗🎀✨
よっこ2024/11/02 11:17
朝ごはんに作りました🎵 レンチンで簡単にメッチャ美味しいミルクリゾットができて美味しく頂きました😋 トロミが心配でしたが混ぜ進めていると、だんだんトロ〰️っとしてきましたよ～🥰 美味しいレシピ有り難う御座います🍀
ゆっこ2026/06/09 09:16
朝ごはんでいただきました🎵 クリーミーでめっちゃ美味しいです😋😋😋 しめじ多めにいれましたが、 もっといれてもいいくらい👍💕 また作りたいです😉 素敵なレシピ❣️ ありがとうございます🙏✨
2.＼火・包丁不要ヘルシー／オートミールのトマトリゾット
調理時間1分(加熱時間を除く)
このレシピを書いたArtist
火も包丁もまな板も使わない超簡単でヘルシーな1品。 トッピング次第でアレンジ無限です！ 在宅ランチ、もしくはワインにも合うし、飲んだあとの〆にも良いです…！
材料
作ってみた！
レビュー（7件）
noahmom2024/05/06 00:13
簡単で低GIで、大人も子供も喜んでくれます。ブラックペッパーとイタリアンハーブをかけました。 トマト缶を使ったレシピの方が本物のトマト使ってる食感になりますが、トマトジュースの方が分量調整しやすく、失敗なく味調整できると思いました。
4022402023/11/19 21:20
ご飯を炊いていない時、ちょっと夜食が欲しい時など、めちゃくちゃ簡単にとっても美味しくできるので最高に助かる上にアレンジもサクッといろいろできそうで有能すぎるレシピです。オートミールを食べ慣れていない配偶者も美味しいと言ってたいらげました！
ごし！2021/12/04 12:32
最近オートミールにはまって、炒飯や和風の味付けで食べてたのですが飽きてしまい、違う味で食べたいなぁーと思っていた所にこちらのレシピを見つけました！ めっちゃ美味しかったです！ またリピートして作ります😳🍅✨
3.半熟✩︎オートミールのオムライス風リゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を防いでくれるオートミール！ 今回はオムライス風のリゾットに♪ 朝ごはん、お昼ご飯などに手軽に食べられてオススメです♪ オートミールのクセをなくすポイントはしっかりふやかすこと！苦手な方でも食べやすくなります☺️ エネルギー 333kcal タンパク質 18.4g 糖質 25.5g
材料
作ってみた！
レビュー（5件）- M＊P
2024/06/13 08:30
朝食に♪レンジで作れて卵とチーズがとろっと絡みとても美味しいです☆😋🥄また作ります🎶美味しいレシピをありがとうございます✨
もも2026/02/19 12:50
娘のランチに、美味しかったみたいで良かったです😊 ウインナーは冷凍していたもの、スライスチーズなくて、冷凍していたピザ用チーズで、牛乳→豆乳で代用しました。 冷凍品多かった為に2分加熱では、まだ生だったので、トータル4分は追加熱したかと思いますが😅簡単でしたのでまた作りたいです🎶
りり2026/01/03 08:51
卵だけじゃなくてご飯もとろとろって感じで美味しかったです️🍳𝜗𝜚.·*. 今までもオートミールのオムライスはよく作ってたけどニンニクが入ると一気に本格的な味になっておいしいです( "´༥`" )♥ ̖́- ありがとうございます🎀🤍
4.オートミールの明太チーズ和風リゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
思い立ったらさっと出来る！ オートミールを使用した糖質オフの明太チーズの和風リゾットです。 食物繊維が豊富で腹持ちがよいオートミールを使用しているため、これひとつでも満足感ある一品です。 作るのが面倒な気分の日や、食べすぎた後のリセットごはんにもおすすめです。
材料
作ってみた！
レビュー（5件）- ゆっこ
2026/06/11 09:23
チーズのトロリ感❣️明太子とマッチして めっちゃ美味しかったです😋😋😋 これはリピ決定👍💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/07/09 09:06
今日も安定の美味しさ😋✨ チーズトロリが相変わらずお気に入り👍💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/06/16 08:46
リピです🎵 めっちゃハマる味で💕 美味しくいただきました😋😋😋 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
5.オートミールのアスパラベーコン濃厚クリームリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ごはん代わりにオートミールを使ったリゾットです。 オートミールは食物繊維が豊富で糖質ひかえめのため、糖質制限を心がけている方には嬉しい食材。 レンチンで簡単に作れるのもうれしいポイントです♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
とも2026/03/03 23:05
職場でのお昼ごはん用に作りました！ わたしの写真ではなかなか伝わりづらいと思いますが、とっても美味しかったです(*^^*) 豆乳が余っていたので牛乳の代わりに豆乳を使いましたがばっちりおいしく仕上がりました！ 意外とボリュームがあるので満足感高くて、 優秀なダイエットレシピだと思います！
6.【オートミールレシピ】めちゃウマ♡豆乳トマトチーズリゾット
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
トマトジュースを使った 『オートミールリゾット』 3分あれば完成！ 見た目はイマイチ⁈かもですが とっても美味しいんです♡ オートミール買ったはイイけど 『使いこなせない』 『余っててどうしよう？』って時に是非。 朝ごはんはもちろん おひとり様ランチやお夜食 小腹が空いた時にもオススメ！ ツナやサラダチキンなどの 動物性タンパク質をプラスしても。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
雨2026/03/24 11:17
焦げたチーズが好きなので、少しアレンジしてグラタン風です。コンソメまで入れてレンジで温め、チーズ後乗せでトースターで焼きました。 とてもお手軽だけど満足感もあって、オートミールの良いレシピが知れて嬉しいです！
まきまき2022/05/24 01:11
オートミール料理の初心者です。オートミールの種類を教えて頂きたいデス♪- KEI
2022/01/11 11:03
お米でも大丈夫でしょうか？
7.オートミールチーズリゾット弁当inスープジャー
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
スープジャーとオートミールの組み合わせは最強です！こんなに手軽でヘルシーな食事ができるんですね。 ジャーのお陰でチーズはトロトロ〜。オートミールも時間が経つほどにトロトロ〜。 忙しい朝もパパッと作れます。 寒いこの季節の塾弁にも暖かく、腹持ちも良いでの最適ですよ。
材料
8.簡単ヘルシー！オートミールチーズリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
実は、オートミール初心者なんですが、こんなに手軽でヘルシーな食材があったのかと！！！ 未体験の方も、チーズのトロミで違和感なくオートミールをチャレンジして頂けるレシピです^ ^ 材料もお家にあるものばかりです。
材料
9.ツナとほうれん草のオートミール豆乳リゾット
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
ご飯の代わりにオートミールを使用♡ カロリーも抑えられて、腸にも良い！ とてもヘルシーなので、 お昼ごはんにもピッタリです！ #リモートワーク飯 #リモートワーク #在宅ワーク #在宅勤務
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ハナコ2021/07/14 12:29
優しい味付けでおいしかったです！ オートミールもお米のようにふっくらして食べやすかったしまた作らせてもらいます( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
10.低糖質で食べ応え抜群！オートミールリゾットの焼きカレードリア
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
美容にもダイエットにもピッタリな腸活低糖質レシピ！オートミールは食物繊維もたっぷりなので便秘解消にもつながります。チーズたっぷりで満足感の高いドリアレシピです♪
材料
11.【12kgやせた管理栄養士考案】オートミールのチーズリゾット
調理時間5分
カロリー（1人分）235Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼ おすすめポイント ／ 🌟時間がない時でもOK！ 即席ダイエットご飯 🌟 オートミールで糖質オフ♡ でも、こってり濃厚♡ ⭐️一日に必要なタンパク質の約25%を補える（女性の場合） ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 235 kcal たんぱく質 ： 13.7 g 脂質 : 10.4 g 炭水化物 : 24.1 g －食物繊維 ： 3.0 g －糖質 ： 21.1 g 塩分 ： 0.9 g
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 995061
2023/10/11 12:37
投稿者ほど見た目は綺麗ではないですが、味は美味しいです！ チーズがいっぱいでめちゃくちゃ嬉しいです！ プレミュアムピュア オートミールを使いました。
12.10分で完成！オートミールのキムチリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで簡単オートミールのリゾット。 食物繊維が豊富なオートミールはお腹を調子を整える効果が期待できます♪ オートミールは30gでもしっかりとお腹が膨れるので大満足！ 豚肉、ほうれん草をキッチンバサミできれば包丁やまな板も使わずに作れます。 １０分で作れるので、テレワークのときのランチにもおすすめです。
材料
13.糖質オフ！！ オートミールのチーズリゾット
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
オートミールご飯を使用した、糖質オフのチーズリゾットです。 少ない調味料でも、 ニンニクと生ハムを弱火でじっくり炒めることで、美味しいダシとなり、レストランのようなワンランク上の味になりますよ！
材料
14.痩せる！？オートミールのトマトクリームリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
痩せる保証はできませんが、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます！ オートミールの量は少ないのに、満腹感を得られます。 驚くほど簡単にできるので、朝ごはんにおすすめ！ トマトとチーズの旨みの相乗効果で、塩分控えめにしました^ ^
材料
15.【オートミールレシピ】めちゃウマ♡豆乳カルボナーラリゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
冷蔵庫にある物でパパッ♪と簡単！ 5分あれば完成のカルボナーラリゾット とっても簡単だけど やみつきになり美味しさです♡
材料
16.【お茶漬けのもとで】鮭とキノコのオートミールミルクリゾット
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
オートミールを使った あっさりしたミルクリゾットです！ お茶漬けの素で味付けするので、 とっても簡単に作ることができます♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- M＊P
2025/03/11 10:19
朝食に♫作りました🙂🥄 キノコはエリンギで🍄ノーマルなお茶漬け素しかなく、ほぐした鮭を入れました。 最初シャバシャバでしたがちゃんとトロミがつきとても美味しくいただきました🤤👌 ぱぱっと作れてイイですね🌟また作りたいです💫米山真衣さん、美味しいレシピをありがとうございます✨
17.糖質オフ！オートミールのトマトリゾット
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
オートミールご飯を使用した、糖質オフのトマトリゾットです。 しっかりと味がきまっている、市販のトマトソースを利用することで、簡単に本格的な味わいのトマトリゾットが出来ます。
材料
18.レンジ3分・具だくさん！オートミールトマトリゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
材料を混ぜて、レンジで3分チンするだけ！低カロリーですが、ボリュームたっぷりなうえ、オートミールやミックスビーンズ、きのこなど食物繊維豊富な食材を使うので、腹持ちが良いです。トマトとほうれん草でビタミンも豊富！美容と健康を気にするダイエッターにぴったりです。食べすぎた翌日にも。
材料
19.【レンジで完成】カルボナーラ風♩オートミールリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
オートミールで作るヘルシーリゾット♡ レンジでチンするだけで簡単にできちゃいますよ。 とろ～っと卵でカルボナーラ風に仕上げました。 生クリーム不使用で野菜もたっぷり！ ダイエット中にもおすすめです◎
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- よっこ
2024/08/26 07:13
親愛なるユーザー友のM＊Pさん❣️の投稿を見て【保存貯金】 したままだったリゾット🎶や〰️っと作りました🎵 ベーコンの旨味&チーズの塩味がオートミールと合わさって 旦那も大絶讚💮💯めちゃくちゃ美味しかったです😌💓 忙しい朝に大好きなレンチンでできるし洗い物が少ないし 最高の一品でした～🤩また絶対に作ります🫡 M＊Pさん、投稿有り難う御座います🥰 ゆきぼむさん、美味しいレシピ有り難う御座います🍀
- よっこ
2025/02/24 08:38
今朝の朝ごはんは旦那のリクエストで久しぶりに オートミールリゾットを作りました🎵 旦那『久しぶり〰️🙂メッチャ旨っ😋おかわりある❔』 レシピの分量通りに作ったので勿論、おかわりは無い😁 ゆきぼむさん、美味しいレシピ有り難う御座います🍀
- M＊P
2024/06/10 12:45
朝食に作りました♪ベーコンとしめじが無くハムと舞茸で代用しました☺️レンジで簡単にカルボナーラ風が作れて、朝からとても美味しくて元気が出ました😋🥄また作ります🎶いつも美味しいレシピをありがとうございます✨
20.痩せごはん♪【トマトとツナのオートミールクリームリゾット】
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
生トマトとツナの旨みで シンプル美味しいオートミールリゾット です♡ 豆乳使用でもとてもクリーミーに 仕上がります♪ もちろん牛乳でもOK！ 低カロリーで高タンパク✨ あっという間にできあがるので ぜひお試しください♪
材料
21.オートミールのシーフードクリームリゾット
調理時間10分
カロリー（1人分）165Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
ごはんをオートミールにするだけでも低カロリー＆糖質オフになってヘルシーだけど、本気ダイエットの時は、さらにカロリーを減らしたい！ と思いますよね。 でもお腹いっぱい食べたい！そんな時は、オートミールを少し減らしてキャベツでかさまし♪ 低カロリーだけど食物繊維も豊富で、たっぷりシーフードも入り、寂しさを感じさせないクリーミーなリゾットです。
材料
22.レンジで簡単！ オートミールの明太チーズリゾット
調理時間10分(作業時間)
このレシピを書いたArtist
レンジで簡単にできる オートミールのリゾットです！ 基本混ぜるだけ＆少量でも満足感◎ 明太子のプチプチ食感にもちもちのオートミール、とろーりチーズが食欲をそそります❣️ グルテンフリーなので ダイエットメニューとしてもオススメ😍 精白米で作る通常のリゾットと味に変わりなく 気づかれないくらいなので、 オートミールが苦手な方でも召し上がれるかと思います😌
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
Eve2022/09/25 10:14
お手軽に短時間で作れたのに、凄く美味しくて満足度も高かったです🥰 ダイエットが捗ります…！
23.【旨味ぎっしり】オートミールきのこリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
きのこの旨味と、オートミールの甘みを堪能できるリゾット😊✨ フライパンひとつでササッと作れるので忙しいときにもおすすめです👍
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- noahmom
2024/04/14 23:33
低GIで美味しかったです✨きのこだけですが満足しました。イーストがなかったので醤油多めで代用しました。
24.栄養たっぷり♪ツナと豆乳のオートミールリゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
タンパク質を含む、ツナ缶、豆乳、オートミールを合わせるレシピです。 1人分から作れるのでダイエット中におすすめのひと品ですよ。
材料
25.電子レンジで簡単♪和風豆乳かぼちゃオートミールリゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
電子レンジで簡単 オートミールリゾットです。 今回はあまりがちな かぼちゃの煮物をリメイク♪
材料
26.ヘルシー♡キャベツとウインナーのオートミール豆乳リゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ウインナーの旨味とキャベツの甘さが美味しい オートミールで作るヘルシーリゾットです♡ オートミールは、食物繊維豊富で栄養たっぷり。 豆乳は、美容や健康にうれしい栄養がたっぷり。 罪悪感なく楽しめて満足感はバッチリなので、 ダイエット中にもおすすめです◎
材料
27.オートミールでヘルシー！簡単トマトリゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
オートミールを活用して簡単トマトリゾットを作りました♪ 1人分なのでおひとり様ランチにも！ ヘルシーで腹持ちもいいので罪悪感なく食べられます。 ベーコンを入れてもおいしそう！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ひ
2024/06/10 09:57
冷凍していたキノコをプラスしました！ 食べ応え抜群栄養満点で美味しいです☺️
28.ヘルシーダイエット飯♪ギリシャ風エッグレモンオートミール粥
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
鶏むね肉と卵入りでタンパク質がしっかり摂取できるオートミール粥です。 ギリシャ料理のアウゴレモノ(エッグレモンスープ)をベースにした味付けで、お米をオートミールに変えて食物繊維豊富なダイエット飯にしました。
材料
29.とろたま入り♡ベーコンとしめじのオートミールトマトリゾット
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
オートミールで作るヘルシーなリゾット♡ レンジでチンするだけで簡単にできちゃいますよ。 とろ～っと半熟卵入りのトマトリゾット。 ほんのり香るカレー粉が隠し味になっていて、食欲そそる美味しさです。 トマトジュースを使用するので手軽に栄養がとれるのも嬉しいポイント◎ ヘルシーだけど満足感ばっちりなので、ダイエット中にもぴったりですよ。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 602555
2024/11/15 22:22
とっっても美味しかったです！ オートミールのレシピを探してました。ありがとうございました^_^
30.ダイエットに！キムチーズオートミールリゾット
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
オートミールをリゾット風にしていただくレシピです。 キムチを入れることでおいしくいただけますよ。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- M＊P
2025/04/03 10:35
朝食に♪作りました🙂🥄 白菜キムチの食感もよくキムチだけでもとても美味しいオートミールリゾットです☆😋👌ヘルシーで腸活にもいいですね🌟レンチンで美味しいレシピ助かります😌🍀 また作ります💫菅智香さん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
たりお2025/04/05 23:36
Ｍ＊Ｐさん 美味しかったです✨ 😋
Jolsto2024/03/22 17:29
自宅にあっためんつゆが2倍濃縮で、少し味が薄くて小さじ1追加でとっても美味しくなりました！オートミール独特の匂いがなくて、キムチの白菜で歯応えも感じられて美味しかったです。リピートします！
