主食
＼火・包丁不要ヘルシー／オートミールのトマトリゾット
1分
加熱時間を除く- エネルギー320kcal
- 炭水化物38.1g
- 脂質11.2g
- たんぱく質20.5g
- 糖質35.6g
- 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
火も包丁もまな板も使わない超簡単でヘルシーな1品。 トッピング次第でアレンジ無限です！ 在宅ランチ、もしくはワインにも合うし、飲んだあとの〆にも良いです…！
作り方
下準備
特になし。- 1
耐熱容器にA オートミール50g、トマトジュース200ml、シーチキン1/2缶、水20ml、コンソメ小さじ2/3、ピザ用チーズ20gを入れて混ぜ、ふわりとラップをし電子レンジ600wで3分加熱する。 召し上がれ！
ポイント
トマトジュースは食塩無添加、シーチキンはマイルドタイプの油を軽く切って使用しました。 トマトジュースに塩分が添加されているものを使用する場合は、水を20ml→45mlに、オートミールを50g→55gに増やしてみて下さいね。 シーチキンの代わりにちぎったハムやベーコン、サラダチキンなどでも美味しく召し上がることができますよ。プチトマトやコーン、黒オリーブなどもおすすめ。 仕上げに、黒こしょうやパセリ、オリーブオイルも合います。
レシピID：422203
更新日：2021/09/22
投稿日：2021/09/22
作ってみた！
noahmom2024/05/06 00:13
簡単で低GIで、大人も子供も喜んでくれます。ブラックペッパーとイタリアンハーブをかけました。 トマト缶を使ったレシピの方が本物のトマト使ってる食感になりますが、トマトジュースの方が分量調整しやすく、失敗なく味調整できると思いました。
4022402023/11/19 21:20
ご飯を炊いていない時、ちょっと夜食が欲しい時など、めちゃくちゃ簡単にとっても美味しくできるので最高に助かる上にアレンジもサクッといろいろできそうで有能すぎるレシピです。オートミールを食べ慣れていない配偶者も美味しいと言ってたいらげました！
Lani2022/05/13 12:45
トマトピューレでも代用可能ですか？？
ごし！2021/12/04 12:32
最近オートミールにはまって、炒飯や和風の味付けで食べてたのですが飽きてしまい、違う味で食べたいなぁーと思っていた所にこちらのレシピを見つけました！ めっちゃ美味しかったです！ またリピートして作ります😳🍅✨- かしひで
2021/11/13 21:15
めちゃくちゃ美味しいし、腹持ちも良かったです。 オートミールのレシピは中華粥とかケチャップ使ったものとか色々試してますが、どれもイマイチでしたが、これは本当に美味しい。 私大食いなので2倍量で作ったのですが、食べ切れないほど腹持ちも良いです。
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