主食
レンジで簡単♪オートミールのトマトリゾット
10分
- エネルギー280kcal
- 炭水化物36.8g
- 脂質8.2g
- たんぱく質15.5g
- 糖質32.4g
- 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
レンジで完成♪ オートミールで作るヘルシーなリゾットです♡ トマト缶は使わずに ミニトマト＆ケチャップで手軽に作れますよ。 ヘルシーだけど満足感があるので ダイエット中にもおすすめ◎
材料1人分
- オートミール30g
- ツナ缶1/2缶(35g)
- たまねぎ1/8個(約25g)
- ミニトマト3個
- A水150ml
- Aケチャップ大さじ1
- Aしょうゆ小さじ1
- A顆粒コンソメ小さじ1/2
- A塩適量
- 粉チーズ適量
- ドライパセリ適量
作り方
- 1
たまねぎはみじん切りにする。 ミニトマトは4等分に切る。
- 2
耐熱容器にオートミール、汁気を切ったツナ缶、たまねぎ、ミニトマト、A 水150ml、ケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1、顆粒コンソメ小さじ1/2、塩適量を入れて混ぜ合わせ、ふんわりとラップをしてレンジ600Wで3分半～4分加熱する。
- 3
器に盛り、粉チーズ、ドライパセリをふる。
作ってみた！
ma_mii2025/07/17 12:45
簡単朝ごはん🥣✨なのですが、侮る勿れの美味しさです😋💕 暑さに負けずトマトで元気チャージです🍅 味付けはトマトケチャップですが、大人でも楽しめます！勿論、お子さんも喜ぶ味付け🐣 粉チーズがなかったので、とろけるチーズを追加して追加レンチンで、とろけさせてから乾燥パセリを散らしました🐿️🌿 ゆきぼむさん、美味しくて健康的なリゾットレシピありがとうございました😊 オートミールリゾットにどハマり中なので、他のレシピも楽しませてもらいます🧡
クラ蔵2025/04/02 12:37
🔲材料を混ぜ合わせ、レンジで加熱するだけ！ 簡単に作れてヘルシーで美味しいオートミールのトマトリゾットです。 🥘 𓌈 🍅(* ॑꒳ ॑* )🍅☘ ̖́-
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