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    主菜

    【作業時間5分】プルプル♡卵と豆腐のキムチーズ焼き

    • 投稿日2024/02/17

    • 更新日2024/02/17

    • 調理時間5(※焼く時間は除く)

    • カロリー(1人分)264Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    \今回のレシピのおすすめポイント/ 🌟包丁不要♡洗い物ラクチン 🌟作業時間たったの5分! 🌟1日に目安のタンパク質の約40%補える(女性の場合)! ▶︎ 栄養価(1人前分)  カロリー : 264 kcal  たんぱく質 :21.4 g  脂質    : 17.6 g  炭水化物  : 6.0 g  -食物繊維 0.9 g  -糖質   : 5.1 g  塩分    : 1.8 g ※あくまで目安です。

    材料2人分

    • A
      2個
    • A
      絹ごし豆腐
      150 g×2
    • A
      顆粒鶏がらスープの素
      小さじ1
    • A
      ミックスチーズ
      50 g
    • 白菜キムチ
      40 g
    • 小ねぎ、粗挽き黒こしょう
      各適量

    作り方

    ポイント

    ・15分焼いたときに、生地がゆるそうだったら様子を見ながら追加で加熱してください。

    • 1

      耐熱ボウルにA 卵2個、絹ごし豆腐150 g×2、顆粒鶏がらスープの素小さじ1、ミックスチーズ50 gを入れてよく混ぜる。

      工程写真
    • 2

      耐熱容器に流し入れ、トースターやレンジグリルで15分焼く。

      工程写真
    • 3

      刻んだ白菜キムチ、小ねぎ、粗挽き黒こしょうを添える。

      工程写真
    レシピID

    477411

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    管理栄養士・ダイエット料理研究家

    • 管理栄養士

    管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

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