ヘルシー！ダイエットに♡豆腐とオートミールのキムチーズ焼き
投稿日2022/06/19
更新日2022/06/19
調理時間10分
小麦粉不使用、オートミールと豆腐メインでとってもヘルシー♡ 豆腐は水切り不要！オートミールの戻しも不要！超簡単♡ 材料全部混ぜて焼くだけ！失敗なし♡ ヘルシー且つ、食べ応えもあり！ダイエットにも向いています♡ 子供のおやつにも、ビールのおつまみにも！主食にもなっちゃいます♡
材料2人分
- 絹ごし豆腐160g
- オートミール30g(インスタントタイプを使用)
- ケール1袋(70g)
- キムチ100g
- ピザ用チーズ50g
- 卵1個
- 米粉大さじ2
- 鶏がらスープの素小さじ1/2
- ごま油大さじ1
作り方
ポイント
何もつけないで美味しいです♡
- 準
ボウルに絹ごし豆腐を手で崩しながら入れ、卵も割り入れ、ピザ用チーズ・オートミール・キムチ・米粉・鶏がらスープの素も入れる。 ケールは1㎝幅にきり、ボウルに加えてよく混ぜる。
- 1
ごま油をひいたフライパンを熱し、生地を2等分にして丸く広げて入れる。 中火でフライパンの蓋をして4分程焼き、ひっくり返して蓋をして中火で3分程焼いたら、蓋なしで更に分程焼く。
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)