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    【塩鮭としらすの混ぜご飯おにぎり】炊き立てご飯に混ぜるだけ♪

    • 投稿日2024/09/06

    • 更新日2024/09/06

    • 調理時間10(浸水・炊飯時間は除く)

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存2週間

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    鮭としらすが入った具沢山なおにぎりなので、これ一つで栄養満点。大葉が彩りと風味よく、植物油を加えることで、しらすの味が際立ち、冷めても美味しさを保てます。冷凍保存して、作り置きすると困った時に使えます♪もち麦を入れるとプチプチ食感が美味しく、食物繊維も摂れます。

    材料4人分

    • 2合
    • もち麦
      大さじ1(お好みで)
    • 塩鮭
      2切れ
    • しらす
      50g(ちりめん可)
    • 大葉
      6枚
    • 白いりごま
      大さじ2
    • しょうゆ
      大さじ1
    • 植物油
      大さじ1

    作り方

    ポイント

    ・植物油は、しらすに染み込ませるように入れるとしらすが美味しくなります♪おこのみで、ガーリックオイルや、すりおろしニンニクなどを加えても美味しいです♪ ・塩鮭の塩分量によって味が変わるので、お好みで塩を足して調整してください♪

    • ・お米を洗い、もち麦を加え、通常の水分量に30分浸水させ、炊飯する。

    • 1

      塩鮭をグリルやフライパンで焼き、骨をとって軽くほぐし、大葉は大きめのみじん切りにする。(手でちぎっても良い)

      【塩鮭としらすの混ぜご飯おにぎり】炊き立てご飯に混ぜるだけ♪の工程1
    • 2

      炊き立てのご飯に、塩鮭、しらす、大葉、白いりごま、しょうゆ、植物油を入れて混ぜ合わせる。

      【塩鮭としらすの混ぜご飯おにぎり】炊き立てご飯に混ぜるだけ♪の工程2
    • 3

      ラップなどを使って、好きな大きさ、形にする。

      【塩鮭としらすの混ぜご飯おにぎり】炊き立てご飯に混ぜるだけ♪の工程3
    • 4

      食べきれないものはラップで包み、保存袋に入れて、2週間冷凍保存可能。

      【塩鮭としらすの混ぜご飯おにぎり】炊き立てご飯に混ぜるだけ♪の工程4
    レシピID

    489464

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    こばやしまりこ
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    こばやしまりこ

    米粉料理家・ワークショップ講師・元グルテンフリーカフェオーナー

    • 食品衛生責任者
    • フードコーディネーター
    • 食育インストラクター

    米粉料理家/フードコーディネーター/講師/元グルテンフリーカフェオーナー 小学生の息子と幼稚園児の娘の母。出産を機に、家族の食への責任を感じ、資格を取りながら、独学でお料理・パン・お菓子を学び、子供と接する時間以外はほぼキッチンで過ごし、日々試行錯誤しながら、作り続けています。 美味しいだけでなく、身体に良い食事を作りたいと考えるようになり、その中で出会った米粉に魅了され、現在は、米粉料理、米粉菓子を中心にレシピを発信。 忙しい日々を過ごしながら、毎日のお料理は、本当に大変だと思いますが… 身体に良いお料理やお菓子を作りたいなと思った時、イベント時に頑張ってお料理しよう!と思った時に、参考にして頂けたら嬉しいです。 インスタグラムフォロワー数: 6.5万人 資格:フードコーディネーター/食品衛生責任者/カラーコーディネーター/食育インストラクター/パンシェルジュ/ヘルシー&ビューティーフードアドバイザー 〈掲載〉 Nadia magazine vol.11 2024.1 「みんなで合計ー100kg本当にやせた! 最効ダイエットレシピ」 主婦の友社 2023.12 Nadia magazine vol.9 2023.6 大人のおしゃれ手帖特別編集「しあわせな食卓と、お取り寄せ」 宝島社 365日のスープ KADOKAWA社 サンキュ!2018.5/2022.7 Benesse おあじはいかが 2024.5月号 〈撮影協力〉 insta.sayakaの毎日作りたくなる!糖質オフレシピ100 かんき出版 腎臓病改善レシピ 主婦の友社 〈受賞〉 cookpadキングオブバレンタイン賞(2023.2) 〈レシピ開発〉 ピエトロ様、日新製糖様、ハナマルキ様、波里様、グリコ栄養食品様、ヤマキ様、東海酪農協会様、ダノン様、イセ食品様、東海漬物様、Harez fit様 他多数 〈アンバサダー〉 ピエトロ様、アラスカシーフード様、macaronimate様、cotta様、東海酪農協会様、 BASE FOOD様、OISIX様、EPEIOS様、Nordgreen様 _NEUR_様 他多数 〈その他〉 ・農林水産省様×ぐるなび様 米・米粉推進プロジェクト講師  2024年

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