手軽にぎゅっと！栄養チャージにぎり　#火を使わない

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5分

炊飯する時間は除く

総費用300円
冷蔵保存1日
冷凍保存10日

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炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル…五大栄養素をおにぎりにぎゅっと！　朝食やお弁当はもちろん、子どものおやつ、スポーツ時の補食にもおすすめです✨ 家族みんなでお試しください☺️ ごま油で日本初のトクホ認定！健やかごま油を少しずつ摂ることで知らず知らずのうちに毎日の健康習慣に✨ セサミンとセサモリンの働きで血清LDLコレステロールを下げるのを助けてくれます。〈栄養価目安(1人2個分)〉エネルギー335kcal たんぱく質9.9g　脂質3.7g　糖質66.3g 食物繊維3.8g　食塩相当量0.8g

材料2人分（4個分）

温かいご飯
1合分
ゆで枝豆（冷凍）
正味30g(塩味付き)
ツナ缶（水煮）
1缶(70g)
刻みのり
3g
健やかごま油
小さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
ゆで枝豆（冷凍）は解凍しておく。
1
温かいご飯に枝豆のむき身、水けを切ったツナ缶（水煮）、刻みのり、健やかごま油を入れてしゃもじで切るように混ぜる。
2
4等分し、一個ずつにぎっておにぎりにする。

ポイント

◇食塩量朝食でおかずと食べやすいような食塩量に仕上げており、イメージとしてはコンビニの塩おにぎり程度の塩分量です。お弁当で持ち歩く、おにぎりだけを食べて補食にする場合等は適宜塩を追加して握ってください。　　 ◇枝豆 1年を通して手に入りやすい、冷凍の枝豆を使用しています。必ず解凍してから使用してくださいね。　 ◇代用食材例枝豆→グリーンピースツナ缶→さば缶