主食
超ヘルシー！タコレタスラップ
10分
- エネルギー320kcal
- 炭水化物18.3g
- 脂質14.2g
- たんぱく質32.5g
- 糖質15.8g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
タコスの皮であるトルティーヤをレタスで代用したレシピです。 レタスでミートソースや野菜をたっぷり包むので野菜をたくさん摂ることができ、 ボリューム満点なのに低カロリーとダイエットにはうってつけな一品です！
材料1人分
- 鶏むねひき肉（皮なし）100g
- 玉ねぎ50g
- 油小さじ1
- Aケチャップ大さじ1
- Aウスターソース大さじ1/2
- Aカレー粉小さじ1/2
- A（あれば）ナツメグ少々
- レタス2枚
- トマト（スライス）1枚
- スライスチーズ1枚
作り方
下準備
レタスは良く洗い、水気を切っておく。 玉ねぎをみじん切り、トマトをスライスしておく。- 1
油を熱したフライパンで鶏むねひき肉（皮なし）と玉ねぎを炒める。
- 2
肉の色が変わってきたら調味料A ケチャップ大さじ1、ウスターソース大さじ1/2、カレー粉小さじ1/2、（あれば）ナツメグ少々を合わせてさらに炒める。
- 3
レタスを2枚重ねて③とトマト（スライス）とスライスチーズをのせラップを使いきつく巻いてからカットする。
