おさとう ヘルシーレシピ研究家のレシピ一覧 (64件)

おさとう ヘルシーレシピ研究家

みんな大好きなわかめご飯をダイエット仕様にしました。生おからを入れて食物繊維UP！より罪悪感のないわかめご飯になっています。お試ししやすい量になります。美味しかったら是非、倍量で作ってみてください。

おさとう ヘルシーレシピ研究家

じゃがいも不使用のポテサラポテトサラダってサラダの立ち位置にいますが主食レベルに糖質が含まれます。なのでポテトサラダをメニューに取り入れる場合ご飯などの糖質を減らしてバランスをとっていく必要があります。でもなんか寂しいですよね。。このポテサラ風ならおからで糖質オフされているので主食のご飯やパンを減らす必要が無いです。おからなのでしっかり食物繊維もとれるししっとり滑らかな仕上がりで、むしろこちらの方が好きです。

おさとう ヘルシーレシピ研究家

ゆで卵は何で食べるのが好きですか？塩？マヨネーズ？味玉？マンネリしてきたら是非これもつくってみて♪目を閉じると、、不思議とマヨネーズの味がしてきます🤭これなら何も付けなくても満足✨卵はビタミンC以外のすべての栄養素が入ったスーパーフードって知ってましたか？ダイエット中でもそうでなくても卵は適量、日々取り入れていきたいですね♪

おさとう ヘルシーレシピ研究家

普通の鶏ハムに飽きたなら、、カレーマスタード味はいかがでしょうか？ほぼ放置で完成する手軽さでリピ間違いなし♪MAILLE 種入りマスタードのほのかな酸味とカレー風味がマッチ◎プチプチ食感も楽しい鶏ハムです♪今回は鶏ハムを作ったときに出てくる旨味たっぷりの汁も余すことなく使ってカレーソースも作りました。鶏ハムはそのままでも美味しいですがソースをかけてもまた美味しい！普通の鶏ハムや野菜につけても◎ぜひお試しください！

おさとう ヘルシーレシピ研究家

マスタードといえば、ハニーマスタードはよくありますが…実はメープルシロップも合うんです♪MAILLE 種入りマスタードは白ワインの風味豊かな種入りマスタード。メープルシロップのコクと種入りマスタードのアクセントが美味しいハーモニー♪メープル×種入りマスタードを感じられるようマヨネーズをヨーグルトに置き換えました◎もちろん、マヨネーズでもお作りいただけます。ぜひお試しください♪

おさとう ヘルシーレシピ研究家

お豆腐ベースのヘルシーなチヂミ。片栗粉でもっちり🥰ツナ缶を入れることでちょっと海鮮チヂミっぽくもあります。お好みでチーズを入れても◎

おさとう ヘルシーレシピ研究家

ダイエット中、一食で卵1個以上食べるのに抵抗感ありませんか？とん平焼きは卵2～3個使うのが一般的ですがこれは1人でもまるっと食べられるよう卵1個でつくれちゃいます🥹❤️また豚バラ肉もハムに置き換えることでカロリーオフ。その分チーズを入れて美味しさUP🤭コツはフライパン用ホイルを使う事◎綺麗に仕上がるので、食べるときの気分も上がりますよ🥰

おさとう ヘルシーレシピ研究家

まだまだ残暑が辛いですね🫠この夏何度もリピしたさっぱり食べられるお豆腐ステーキです。木綿豆腐でしっかりとした食べ応えお肉よりもさらにヘルシーにたんぱく質がとれちゃいます！薬味はたっぷり乗せるのがおススメ🥰

おさとう ヘルシーレシピ研究家

市販のソーセージは添加物やカロリーが気になる…お手軽に作れるチキンソーセージはいかがでしょうか？バジルソースを練りこんだ生地にとろーり伸びるチーズの組み合わせがたまりません！これは家族にも褒められる◎マッシュポテトなどの付け合わせとどうぞ。

おさとう ヘルシーレシピ研究家

ラザニア生地をお豆腐に置き換えた糖質オフのヘルシーメニュー！ミートソースも鶏ひき肉を使いヘルシーに◎キユーピー　Italiante バジルソースを加えることでお店で出てくるレベルに一気に格上げしてくれます。ヘルシーとは思えない美味しさです！ぜひお試しください◎