主菜

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

【照り焼きペッパーバーグ】厚揚げで手間要らず♡ワンパン調理！

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

副菜

【とろとろなすの甘酢がらめ】殿堂入り！なすだけで簡単♡

【厚揚げと小松菜のマヨたま炒め】パパッと10分！栄養◎

レシピ 

寝起きで食欲が出ない朝も、ごくごく飲めて栄養の摂れるスムージー。朝、たくさんの野菜やフルーツを用意するのは大変だけれど、冷凍ストックを作っておけばお手軽、と栁川さん。今回は、栁川家の朝ご飯の定番、美味しいスムージーの作り方を教えていただきます。たくさんの工程写真でより分かりやすく、丁寧に。いつも紹介しているレシピでは書ききれない、細かいポイントまでしっかりと。栁川さんの美味しさのこだわりが詰まったレシピノートです。ぜひ一度、レシピ通りに作ってみてください。

<div class="p-article--p__desc"><p class="p-article--p__desc-txt">朝ご飯は、不思議。毎日同じでもいいし、むしろその方がいい。毎朝飲むコーヒーみたい。そんな我が家の朝ご飯のひとつが、スムージー。たっぷりのフルーツに、野菜もプラスして作る。子どもたちも寝起きでもごくごく飲めるし、これからの季節には特にうれしい。以前は、毎回数種類のフルーツと野菜をカットして作っていたけれど、これも意外とひと手間。そんなときにヒントをもらったのが、コンビニのスムージー。カットされたフルーツと野菜が冷凍保存されていて、そのままミキサーにかける。これ！　なんで気が付かなかったんだろう。それ以来、我が家の冷凍庫には、いつもフルーツと野菜が常備されています。</p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/special_site/premium-yanagawa/images/yanagawa-sign.png?impolicy=inside&w=450&h=1000" class="p-premium-column__sign"></div><p>&nbsp;</p><h2>冷凍ストックで作るスムージーの作り方</h2><p><b>材料（1人分）</b><br /></p><p>お好みのフルーツ、野菜　80～100g<br />水　100ml<br />ガムシロップ　お好みで小さじ1～</p><p>※おすすめのフルーツや野菜は、工程の最後を参考にしてください。</p><p>&nbsp;</p><p><b>【冷凍ストックの作り方】</b><br /><p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ad/ad2c4fb2dfc4.jpg" srcset="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ad/ad2c4fb2dfc4.jpg 1x, https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ad/ad2c4fb2dfc4.jpg 2x" style="width: 450px; height: auto;"  alt="ミキサーにかけやすいように、小松菜は小さめにカットします" loading="lazy" /></p><p>1.　フルーツや野菜を冷凍保存しておきます（もちろん、市販されている冷凍フルーツや野菜を使ってもOK）。</p><p>ミキサーにかけやすいように、小さめにカットします。写真は小松菜。野菜は小松菜とセロリが使いやすいので、常備しています。</p><p>&nbsp;</p><p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/17/1746d6947c91.jpg" srcset="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/17/1746d6947c91.jpg 1x, https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/17/1746d6947c91.jpg 2x" style="width: 450px; height: auto;"  alt="チャック付きの保存用袋に入れて、平らにならします" loading="lazy" /></p><p>2.　チャック付きの保存用袋に入れて、平らにならします。このときあまり重ねずに、凍ってもパキッと折れるようにしておきます。</p><p>&nbsp;</p><p><img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/9584d63c2ca7.jpg" srcset="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/9584d63c2ca7.jpg 1x, https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/9584d63c2ca7.jpg 2x" style="width: 450px; height: auto;"  alt="このまま冷凍庫へ平らにおいて凍らせます" loading="lazy" /></p><p>3.　このまま冷凍庫へ平らに置いて、凍らせます。</p>

栁川かおりのレシピノート。 vol.54　冷凍ストックで、スムージー。

野菜や果物を組み合わせて作る「スムージー」は、朝食やおやつにも人気のメニュー。好きな材料をミキサーにかけるだけで、手軽に美味しく、たっぷり栄養が摂れますよ。今回はスムージー初心者にも飲みやすいバナナ入りスムージーをはじめ、フルーツを使ったデザートスムージー、野菜たっぷりのヘルシーなスムージーなど、いろいろな味を楽しめるレシピを集めました。「忙しくてきちんと朝食が取れない」とお悩みの方もぜひお試しを！

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【目次】<br />
<a href="#heading01">1.初心者でも飲みやすい♪バナナ入りスムージー</a><br />
<a href="#heading02">2.おやつやデザートにも。フルーツのスムージー</a><br />
<a href="#heading03">3.栄養補給にもぴったり！野菜たっぷりスムージー</a><br />
<a href="#heading04">4.ダイエット中におすすめ♪ヘルシーな豆乳スムージー</a>
</p>


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<h2 id="heading01">1.初心者でも飲みやすい♪バナナ入りスムージー</h2>

<p>
バナナを使ったスムージーは自然な甘さで美味しく、ボリューム感もばっちり！　バナナをベースにフルーツや野菜を組み合わせた、初心者さんにもおすすめのレシピをご紹介します。
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>ほんのり甘酸っぱくて爽やか！いちごとバナナのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0e/0e75465eb786.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
冷凍したバナナといちごで作る、爽やかな味わいのスムージー。フルーツ、牛乳、ヨーグルトがまとめて摂取できるので、忙しい朝にもおすすめです♪　バナナは皮をむいてから適当な大きさに切り、レモン汁をかけて冷凍しておくと使いやすいですよ。
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<p>●本村 美子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21649/recipe/127091">苺とバナナのスムージー</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>野菜が苦手な人にもおすすめ♪小松菜とバナナのヨーグルトスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/16/16040292b1a488bfbe137455846920c4.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

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味にクセのない小松菜と甘くてコクのあるバナナを合わせた、野菜が苦手でも飲みやすいスムージーです。栄養豊富な小松菜とヨーグルトの組み合わせもヘルシー！　甘さをプラスしたいときは、はちみつを加えると◎。
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<p>●♪♪maron♪♪(青木ゆかりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/153825/recipe/405981">朝食にも♡葉酸たっぷり小松菜とバナナのヨーグルトスムージー</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>爽やかな美味しさで見た目もかわいい！ブルーベリースムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/48/489ae204a53d6e8dabc4665b74614081.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
爽やかな酸味のブルーベリーとバナナを合わせたスムージー。ブルーベリーの色や味をしっかり活かすため、バナナの分量は控えめになっています。輪切りにしたバナナをグラスに貼り付けてからスムージーを注ぐと、見た目もかわいく仕上がりますよ♪
</p>

<p>●依田 瑠美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/20837/recipe/397952">ブルーベリースムージー</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>りんご・小松菜・バナナでさっぱり！基本のグリーンスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140308052253_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
小松菜は少なめ、りんごとバナナでさっぱりとした甘みを追加した、お子さんにも飲みやすいスムージーです。りんごはかたくてミキサーが回りにくくなるので、一番上に入れるのがポイント！　甘さははちみつやガムシロップを加えて調節します。
</p>

<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/114044">基本のグリーンスムージー。</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>栄養たっぷりだから朝食にも♪梨とバナナのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4b/4b40854db1981bde028a88bd6aa7ff0c.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
ビタミンAやビタミンC、カルシウムが豊富な小松菜に、バナナの食物繊維とアーモンドミルクのビタミンEが加わった、栄養満点のスムージー。材料をザクザク切って、ブレンダーに小松菜、梨、バナナ、アーモンドミルクの順に入れ、撹拌したら完成です♪
</p>

<p>●管理栄養士☘️maicookさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/555139/recipe/420950">朝食にも！梨とバナナの栄養満点グリーンスムージー</a></p>




<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.おやつやデザートにも。フルーツのスムージー</h2>

<p>
普段のおやつやおもてなしなど、いろいろな場面で活躍してくれるフルーツのスムージー。見た目もかわいいいちごのスムージーや、甘酒と組み合わせた栄養たっぷりのスムージーなど、人気のレシピを集めました♪
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>ひんやり甘酸っぱい！いちごのヨーグルトスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/da/daa8812c47fe00791b05b74ce638e813.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
冷凍いちごにヨーグルト、牛乳、グラニュー糖を合わせた、甘酸っぱいスムージーです。ミキサーが回りづらいときは、大さじ1ほどの牛乳を追加しましょう。グラスに注ぎ、お好みでいちごをトッピングしたらできあがりです♪
</p>

<p>●野島ゆきえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26633/recipe/393725">いちごのヨーグルトスムージー</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>「飲む点滴」で簡単おやつ！いちごとオレンジの甘酒スムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bd/bdee6e944b5dc53713a7a03cad5550e6.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
栄養価の高さから「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒と、フルーツを合わせたスムージー。ヘタをとったいちごと皮をむいて適当な大きさに切ったオレンジ、甘酒、塩を合わせてミキサーにかけます。お手頃価格の小粒いちごでも美味しく作れますよ！
</p>

<p>●松田みやこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/140559/recipe/388951">【簡単おやつ】いちごとオレンジの甘酒スムージー</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>とろ〜り美味しい♪まるごと桃のヨーグルトスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/29/2970c98d7a8c.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
みずみずしい旬の桃と、牛乳、ヨーグルトで作る、トロッとした口当たりのスムージー。レモン汁を加えることで変色を防ぎ、淡いピンク色に仕上がります♪　砂糖などの調味料なしで、桃そのものの優しい甘みが楽しめる一品です。
</p>

<p>●いがらしかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/89000/recipe/332548">丸ごと！桃のヨーグルトスムージー。桃がとろり。ミキサーで簡単</a></p>




<p>&nbsp;</p><h3>材料2つでパパッと作る！キウイの甘酒スムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/21/21d82dea114a.JPG" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
キウイの酸味と甘酒のまろやかな甘みで、材料2つでもバランスの取れた味わいに♪　キウイのプチプチとした食感がアクセントになって、最後のひと口まで美味しく飲めますよ。輪切りにしたキウイをグラスに貼り付けると、見た目のかわいさもアップ！
</p>

<p>●中村りえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/361816">材料２つ。キウイの甘酒スムージー。</a></p>






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<h2 id="heading03">3.栄養補給にもぴったり！野菜たっぷりスムージー</h2>

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普段の食事で野菜をたくさん摂るのが難しいという人にもおすすめの、野菜をたっぷり使ったスムージー。にんじんのような見た目に仕上げるかわいいスムージー、緑の野菜で作るグリーンスムージーなど、美味しくてヘルシーなレシピをご紹介します！
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>セロリの葉がかわいい♪美容にうれしいにんじんのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/18/18c4340dc7ca081036ab2206220d2606.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
美肌を保つのに効果的な、β-カロテンがたっぷりのにんじんスムージー。にんじん、ヨーグルト、オレンジジュースの組み合わせで飲みやすく、鮮やかな色合いに仕上がります。セロリの葉っぱをトッピングすると、にんじんのような見た目になってキュート♪
</p>

<p>●Sakuraさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/39074/recipe/373964">キャロットのビューティースムージー</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>生活習慣病の予防にも。アボカド・小松菜・セロリのグリーンスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/956d52f0051a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
アボカド、小松菜、セロリ、キウイなど、緑の野菜とフルーツを合わせたグリーンスムージーです。抗酸化作用のあるビタミンがたっぷり入ってヘルシー！　野菜の苦味が気になる場合は、セロリの葉を入れず茎のみ使い、はちみつを加えると◎。
</p>

<p>●緑川鮎香さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140543">【緑】アボカドのグリーンスムージー</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>腸内環境を整えたいときに！セロリとキャベツのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cb/cb477b0e6a2b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
セロリ、キャベツ、バナナと、食物繊維が豊富な食材で作る、おなかに優しいスムージーです。ミキサーに、ヨーグルト、バナナ、セロリ、キャベツの順に入れ、撹拌したらできあがり。水や牛乳を使わないので、濃厚な口当たりに仕上がりますよ！
</p>

<p>●管理栄養士 櫻井麻衣子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26759/recipe/143452">腸から綺麗♡濃厚スムージー</a></p>




<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.ダイエット中におすすめ♪ヘルシーな豆乳スムージー</h2>

<p>
豆乳と野菜や果物を組み合わせて作る、低カロリーなスムージー。オートミールを使ったボリューム感のあるスムージーや、オリーブを使った変わり種レシピなど、さっぱりとした美味しさも魅力のスムージーをご紹介します！
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>ボリューム満点！オートミールと小松菜とバナナのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/14/14150915c079c837fa3db2f665ebbbe2.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
しっかりと栄養補給したい朝にぴったりの、オートミールを使ったスムージーです。小松菜とバナナが入って栄養バランスもばっちり♪　オートミールは粒が小さいものがおすすめですが、大きめのものを使う場合は、先に砕いておくか、豆乳に浸しておきましょう。
</p>

<p>●高橋 はるなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/391539/recipe/435381">忙しい朝に！オートミールの小松菜バナナスムージー</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>お肌にもダイエットにも◎。梨とキウイの豆乳スムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/78/785d3ab85588dcf91b34b288e88feba4.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
タンパク質やイソフラボンが豊富な豆乳に、梨のカリウム、キウイの食物繊維が加わった、お肌にもダイエットにもうれしいスムージーです。フルーツはしっかり熟しているものを選ぶのがポイント。酸味が気になるときは、はちみつの量で調整してくださいね。
</p>

<p>●管理栄養士☘️maicookさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/555139/recipe/419316">美肌♪梨とキウイの豆乳スムージー</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>自分好みにアレンジできる♪オリーブとフルーツの豆乳スムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/44/44032175b9b1.jpg" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" /></p>

<p>
豆乳に塩漬けのオリーブとオリーブオイル、フルーツを合わせて作る豆乳スムージー。冷凍ミックスベリーやキウイなど、お好きなフルーツでアレンジできますよ。酸味の少ないフルーツを使う場合は、レモン果汁を加えると味が引き締まります。
</p>

<p>●加瀬 まなみさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/23165/recipe/146614">オリーブとフルーツの豆乳スムージー</a></p>





<br />
<p>簡単に作れる！朝食レシピはこちらにも！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2783">・簡単・時短！もう悩まない【朝ご飯】のおすすめレシピ15選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/391539/article/3742">・5分ではじめるヘルシー生活♪オートミールを使った朝ご飯レシピ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2821">・【トースト】人気レシピ30選｜子どもも喜ぶ！おすすめアレンジ</a>
</p>

【スムージー】レシピ15選｜果物や野菜を手軽に美味しく♪

みずみずしくさっぱりした味と、夏に摂りたい栄養が詰まっている「すいか」。おやつや食後のデザートなどにカットしてそのまま食べることが多いですが、少しアレンジしてデザートにすればひと味違う美味しさになりますよ。今回は、手軽に作れるひんやり冷たいすいかスイーツのレシピをご紹介します。

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<h2>
夏に摂りたい栄養チャージ！すいかをもっと楽しもう</h2>

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さっぱりした甘さとみずみずしさが魅力の「すいか」。すいかには体を冷やしてくれる効果があるので、食べるとなんだか体がすっきりして暑い夏には欠かせませんよね。</p>
<p>
みずみずしさの理由はその水分量。すいかは90％以上が水分でできています。</p>
<p>
ほとんどが水分と聞くとあまり栄養がないように感じますが、実は夏バテ防止や熱中症の予防にも効果がある優秀な食材なんです。</p>
<p>
まず水分量が多いので夏バテで食欲が無いときの水分補給にもなりますし、糖質やミネラルも豊富に含まれていて栄養価もばっちり！　その中でもカリウムが豊富で、利尿作用によって老廃物の排出を促してむくみの解消や疲れを取ってくれる効果が期待できますよ。</p>
<p>
さらに、赤い果肉には抗酸化作用があるカロテンとリコピンも含まれており、アンチエイジングの効果も期待できる女性に嬉しい食材なんです。</p>
<p>
カットしてそのまま食べてももちろん美味しいですが、少しアレンジしてスイーツにしてみるのもおすすめですよ。レモンなどの柑橘類を加えればさらに爽やかな風味になりますし、ヨーグルトや甘酒、ココナッツミルクなどまろやかな食材とも相性◎。そのまま食べるすいかとはまたひと味違った美味しさが楽しめます。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2>
すいかがもっと美味しくなる♪夏に食べたいひんやりスイーツ4選</h3>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
お口直しにも！すいかとライムのシャーベット</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3a/3a36ce7a4aa9.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
すいかとライム果汁で作るすっきり爽やかなシャーベットです。ひと口大に切ったすいかをミキサーにかけて、ライム果汁とシロップと混ぜ合わせたら冷凍庫で冷やし固めるだけの簡単レシピです。すいかは少し果肉が残る程度にミキサーにかけると、すいかの食感がいいアクセントになります。すいかのさっぱりとした甘みと爽やかなライムの風味が相性抜群！　ライムが手に入らない場合はレモンで代用しても美味しいですよ。</p>


<p><b>
【主な材料】</b><br />
すいか<br />
ライム果汁<br />
砂糖<br />
ミント</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/379110">『スイカとライムのシャーベット』</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>
はちみつの優しい甘さが◎！すいかとヨーグルトのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3e/3ea0d4b462ab.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
ヨーグルトのマイルドな酸味とはちみつの優しい甘さがポイントのひんやりスムージーです。ひと口大に切って凍らせたすいかと、ヨーグルト・はちみつ・レモン果汁をなめらかになるまでミキサーにかけるだけでできあがり！　すいかを冷凍しておけば手軽に作ることができますよ。すいかの皮を星型で抜いて飾るとかわいいワンポイントに。まろやかな酸味のひんやりスムージーは、夏の体をクールダウンさせてくれます。</p>

<p><b>
【主な材料】</b><br />
すいか<br />
プレーンヨーグルト<br />
はちみつ<br />
レモン果汁</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/379111">『スイカとヨーグルトのスムージー』</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>
SNS映えも子どもウケもばっちり♪3色すいかゼリー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bc/bcd92ec0c621.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
すいかの赤、かき氷のメロンシロップの緑、乳酸菌飲料の白の3色ですいかに見立てたかわいいゼリーです。種はグラスの内側にチョコペンでドットを描いて冷やし固めました。</p>
<p>
きれいに仕上げるポイントは2つ。1つ目は、ゼリーの層が混ざらないように、先に入れたゼリーがしっかり固まってから次のゼリーを入れること。2つ目は流し入れるゼリーが熱いと下のゼリーが溶けてしまうので、冷ましてから注ぎ入れることです。3層作るのは少し時間がかかりますが、ひとつひとつの工程はシンプルなので簡単に作れますよ。
早く固めたい場合は冷凍庫で冷やしてもOKです。</p>

<p><b>
【主な材料】</b><br />
すいか<br />
メロンシロップ<br />
乳酸菌飲料<br />
レモン果汁<br />
チョコペン<br />
粉ゼラチン</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/379112">『スイカゼリー』</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>
タピオカがアクセント！すいかのコンポートとココナッツミルクのデザート</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d9/d92ff4cc0e74.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
そのまま食べても美味しいコンポートですが、少しアレンジしてエスニック風のデザートに仕上げました。甘いすいかと濃厚なココナッツミルクの相性が抜群です！　すいかはくりぬき器で丸くくりぬくとかわいいですよ。くりぬき器がない場合はひと口大にカットしてもOKです。もちもちのタピオカがアクセント。練乳の分量でお好みの甘さに調整してくださいね。</p>

<p><b>
【主な材料】</b><br />
すいか<br />
ブラックタピオカ<br />
ココナッツミルク<br />
砂糖<br />
レモン果汁<br />
練乳</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/379113">『スイカのコンポートで作る！ココナッツミルクのデザート』</a></p>

<br />
<p>
いかがでしたか？　少ない材料で手軽に作れるスイーツから、少し手をかけたスイーツまで4種類ご紹介しました。すいかを食べきれない時は、ひと口大に切って冷凍しておけば、いつでも手軽にスムージーやシャーベットが楽しめますよ。あまり甘くないすいかだった時は、コンポートにするのがおすすめ！　コンポートはそのまま食べるほかにもかき氷にトッピングしても美味しいです。栄養満点のすいかスイーツで残暑を乗り切りましょう！</p>




<br />
<br />
<p>
●こちらのコラムもチェックしてみてくださいね。<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/article/337">夏のパーティーにもぴったり！子どもが喜ぶフルーツポンチの作り方</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/305">今すぐ試してみたい！すいかの切り方</a></p>

そのままもいいけれど...すいかがもっと美味しくなるスイーツレシピ

日本野菜ソムリエ協会

野菜ソムリエ

特定非営利活動法人日本フードコーディネーター協会

フードコーディネーター

生の野菜や果物をミキサーやブレンダーで液状につぶした、とろりとしたドリンクをスムージーと呼びます。1杯でたくさんの野菜や果物の栄養を摂れるだけでなく、加熱に弱い栄養素をしっかり摂れることからすっかり定着、専門店も人気です。具材を凍らせたり、水や牛乳、ヨーグルトを加えたりといろいろな作り方がありますが、使う野菜や果物の組み合わせがワンパターンになってしまいがちという方も多いのでは？　今回は、健康や美容にうれしいスムージーの人気レシピをご紹介します！

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.間違いない美味しさ♪Nadiaで人気のスムージーレシピTOP5</a><br />
<a href="#heading02">2.ダイエットに！カロリー控えめスムージーレシピ5選</a><br />
<a href="#heading03">3.朝食にぴったり♪美味しくおしゃれに栄養が摂れるスムージーボウル5品</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.間違いない美味しさ♪Nadiaで人気のスムージーレシピTOP5</h2>

<p>
Nadiaに掲載されている100以上のスムージーレシピ。その中から特にお気に入りが多いレシピや、定番人気のスムージーのレシピを集めました。意外な材料の組み合わせや、より美味しい作り方を知ることができるかも♪
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<p>&nbsp;</p><h3>ブレンダーでできる♪ナッツがおいしいコーヒーバナナスムージー</h3>

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コーヒーの風味が新鮮な、クリーミーなスムージー。ナッツを水に浸けてやわらかくすることで、ブレンダーで一緒に砕きやすくなり、飲みやすくなります。ナッツのおかげでいつものスムージーよりコクと栄養価が格段にアップ♪
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<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/176012">コーヒーバナナ・ナッツスムージー。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>野菜嫌いでも飲みやすい！小松菜とバナナのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d4/d46c49220ba4.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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ビタミン、ミネラルが豊富で、鉄分、カルシウムはほうれん草以上の小松菜。牛乳やバナナとミックスすることでくせがなく、野菜が苦手なお子さんでも飲みやすい味になります。
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<p>●河埜玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/137695">野菜嫌いっ子に。小松菜とバナナのスムージー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>りんご＆バナナ入りで飲みやすく♪小松菜のグリーンスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140308052253_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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材料はりんご、バナナ、小松菜のみのシンプルなスムージー。りんごを増やすとさっぱり、バナナを増やすと甘く仕上がるので、バランスを変えて楽しむのもおすすめ♪　水を豆乳に替えても美味しく作れます。
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<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/114044">基本のグリーンスムージー。</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>ミキサーで作る♪冷凍したブルーベリーとヨーグルトのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b9/b9cc97a4a6df.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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夏が旬のブルーベリーをいったん凍らせ、ヨーグルトとあわせてすっきり冷たく仕上げたスムージー。ブルーベリーは冷凍品でも代用できます。甘みは砂糖の代わりにはちみつを使っても、よりコクが出てミネラルも補給できます。
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<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/181592">おやつにも♪フレッシュブルーベリーのスムージー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>夏の冷えにも！しょうが・にんじん・甘酒のスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/53/53e219019f15.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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「飲む点滴」とも言われる甘酒は夏バテ予防にも効果的。茹でたにんじんと温めた甘酒にしょうがをプラスしたホットスムージーは、寒い季節はもちろんですが、冷房で意外と体が冷えている夏こそ飲みたい体に優しいドリンクです。
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<p>●河合　真由子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13087/recipe/120514">人参と生姜のホット甘酒スムージー</a></p>

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<h2 id="heading02">2.ダイエットに！カロリー控えめスムージーレシピ5選</h2>
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簡単に作れてヘルシーなスムージーは、ダイエット中や食生活を整えたいときにはよりおすすめ。1日に摂りたい理想の摂取量は野菜が350g、果物が200gと言われていますが、スムージーならより手軽に野菜や果物の栄養を摂取することができます。カロリー控えめ、野菜と果物たっぷりの5レシピをご紹介します！
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<p>&nbsp;</p><h3>りんごとセロリたっぷり♪サラダ感覚のさっぱりスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/46/465b412ca7b4.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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りんごとセロリでビタミンをしっかり摂れるスムージー。材料もシンプルで作りやすくさっぱりしているので、暑くて食欲のない日にもおすすめ。セロリの独特の香りはりんごとあわせることでぐっと飲みやすくなります。
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<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/343680">リンゴとセロリのスムージー。</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>食物繊維たっぷりの腸活スムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cb/cb477b0e6a2b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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セロリ、キャベツ、バナナ、ヨーグルトなど、どれも腸内環境の改善に役立つ食材ばかりを使ったスムージー。水を使わないから濃厚で飲み応えも◎です。甘いものを控えたい時のおやつ代わりにもなります。
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<p>●管理栄養士 櫻井麻衣子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26759/recipe/143452">腸から綺麗♡濃厚スムージー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>アボカド、パインでデザート感覚のスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/56/563031cba20e.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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パインの酸味と甘みにアボカドの濃厚な口当たりがマッチ♪　豆乳とヨーグルトを使ったヘルシーレシピです。やわらかくなりすぎたアボカドの救済メニューとしても！　パイナップルはスーパーなどで売っているカットフルーツを使えばよりお手軽です。
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<p>●緑川鮎香さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/130974">アボカドとパイナップルのヨーグルトスムージー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>紫外線対策に！トマトとグレープフルーツのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e3/e3ba4b9ed206.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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抗酸化作用が強いといわれるビタミンC・リコピン・ビタミンEがいっぺんに摂れる美肌レシピ。日差しの強い時期には、日焼け止めと一緒に中からの紫外線対策をぜひ！　グレープフルーツはβカロテンも含まれるルビー種がよりおすすめです。
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<p>●神田えり子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/274355">早めの紫外線対策を　美肌スムージー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>旬の時期に♪桃のまろやかスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/29/2970c98d7a8c.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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桃の季節に作りたい優しい甘さのスムージー。丸ごとの桃をヨーグルト、牛乳とミキサーにかけるだけで完成します。桃が酸化して黒ずむのを防ぐためにはレモン汁を。優しい酸味で味が引き締まります。
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<p>●いがらしかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/89000/recipe/332548">丸ごと！桃のヨーグルトスムージー。桃がとろり。ミキサーで簡単</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.朝食にぴったり♪美味しくおしゃれに栄養が摂れるスムージーボウル5品</h2>

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スムージーボウルとは、スムージーをボウル（お椀）に入れて、カットしたフルーツやグラノーラやドライフルーツ、ナッツなどをトッピングしたメニュー。トッピングの分、飲むスムージーよりボリュームがあり、バリエーションもつけやすいのが魅力♪　華やかで美味しい5種のレシピです！
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<p>&nbsp;</p><h3>鉄分などの栄養ぎっしり！アサイーとビーツ、グラノーラの朝ごはん</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/40/403952a26010.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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鉄分をはじめとするミネラルがたっぷりのアサイー、ビーツを使い、グラノーラとりんごをトッピングしたスムージーボウル。りんごやビーツを冷凍してから使うと、ひんやりした冷たいボウルとして楽しめます。
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<p>●前田なおひろさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21918/recipe/132614">アサイーとビーツのスムージーボウル</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>使用するフルーツはベリーだけ♪すぐに作れる簡単スムージーボウル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcac2bb67145.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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冷凍ラズベリーと豆乳だけで作ったスムージーに、グラノーラやスーパーフードのビーポーレンをトッピング♪　豆乳をアーモンドミルクやライスミルクに変えたり、メープルシロップやはちみつで甘みを足しても美味しいです。
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<p>●前田なおひろさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21918/recipe/140414">材料2つだけ。ラズベリースムージー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ココナッツをトッピング♪抹茶とバナナのスムージーボウル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/15/156fde6d2e81.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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バナナや抹茶をミキサーにかけたスムージーに、ココナッツフレーク、シナモンパウダーなどをトッピングした、見た目も爽やかなボウル。さらに濃い緑色の葉物野菜を加えれば、野菜のスムージーになります。
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<p>●前田なおひろさん<a href="https://oceans-nadia.com/user/21918/recipe/142154">抹茶とバナナのスムージーボウル</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>バナナたっぷり使用♪ミキサーで作る生のフルーツボウル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fe/fe355a4a4dcb.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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材料を生のままミキサーにかけるだけなので、カカオに含まれている加熱に弱い成分・フェニルエチルアミンもしっかり摂ることができます。おやつにもなるスムージーボウルです。
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<p>●柴田真希さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/160044">バナナのカカオスムージーボウル</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ざくざくグラノーラとスライスしたフルーツをトッピングしたボウル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/10/106558a9a6b8.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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りんご、いちご、オレンジのスムージーにグラノーラとカットしたフルーツをトッピングしたボリュームたっぷりのスムージーボウル。トッピングのボリュームがあるので、朝ごはんに最適です。
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<p>●前田なおひろさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21918/recipe/137977">りんごといちごのスムージーボウル</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<p>夏に嬉しい手作りドリンクはこちらでも！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/article/1150">・【ヘルシー&経済的！】子どもが喜ぶひんやりドリンク</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/1068">・【手作り炭酸飲料を作ろう！】フルーツで作る！夏の炭酸ドリンクとおすすめレシピ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/23165/linernote/115">・夏だ！ビールだ！ビールアレンジ楽しもう！</a>
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ダイエットに、手軽な栄養補給に♪野菜と果物たっぷりスムージーバリエ15

新鮮なスムージーや野菜ジュースがご家庭でも簡単に作れるミキサー。健康志向の高まりもあり大人気の商品です。実はミキサーは、ドリンク以外にも料理やお菓子作りなど、幅広く使える優れもの！　ミキサーを持っているけど使いこなせていない方や、新しいレシピにチャレンジしてみたい方向けに、簡単美味しいミキサー活用レシピをご紹介します！　機種によって機能が違うことがあるので、説明書を必ず確認してから作ってくださいね。


<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.組み合わせは無限大！ミキサーで作るドリンクレシピ</a><br />
<a href="#heading02">2.めんどうな工程もあっという間！ミキサー利用のケーキレシピ</a><br />
<a href="#heading03">3.一瞬で滑らか仕上げ♪美味しいスープ＆ポタージュのレシピ</a><br />
<a href="#heading04">4.ミキサー活用で時短！便利なおかずのレシピ</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.組み合わせは無限大！ミキサーで作るドリンクレシピ</h2>

<p>
朝食やおやつに飲みたいジュースやスムージー。自分で作ればいつでもフレッシュで栄養たっぷりなドリンクが飲めるけど、ついワンパターンになってしまいがち。そこで今回は、野菜の栄養を丸ごと摂れるスムージーや、自然な甘みで体にも優しいジュースなどをご紹介します。
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<p>&nbsp;</p><h3>材料3つ！毎日飲みたいバナナとりんごのジュース</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a4/a4229dfb52d453f1d151c17daf1539ae.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
材料はバナナ、りんご、牛乳だけ。季節を問わず手に入りやすい食材で、気軽に作れるフルーツジュースです。バナナの濃厚な甘みのおかげで、砂糖を入れなくても十分美味しい！　朝食にぴったりのシンプルレシピです。
</p>

<p>●若子みな美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/376163">ミックスジュース</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>体の中からじんわり温まる、にんじんと甘酒のホットスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/53/53e219019f15.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
自然の甘味が体に優しい、お腹の中からじわーっと温まるホットスムージーです。「飲む点滴」と言われるほど栄養価の高い甘酒に、ビタミンAたっぷりのにんじんと体を温めてくれるしょうがをプラスして、手軽に栄養が補給できる一杯です。
</p>

<p>●河合　真由子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13087/recipe/120514">人参と生姜のホット甘酒スムージー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>リコピンたっぷり！トマトとグレープフルーツのジュース</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e4/e4962ec3302f.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
紫外線を浴びてお肌のダメージが気になるこれからの季節にぴったりのドリンク。トマトとピンクグレープフルーツに豊富に含まれるリコピンは美容やアンチエイジングを意識している方はぜひ積極的に摂取したい成分です。
</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/181442">美肌に！トマトとグレープフルーツのジュース</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>栄養たっぷりで飲みやすい、グリーンスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140308052253_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
1杯でビタミンがしっかり摂れる人気のグリーンスムージーも、材料をミキサーに入れてスイッチを入れるだけ。バナナやりんご、小松菜の量を変えたり水を豆乳や牛乳に替えたりと、好みに合わせてカスタマイズもOK！
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<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/114044">基本のグリーンスムージー。</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.めんどうな工程もあっという間！ミキサー利用のケーキレシピ</h2>

<p>
ケーキを作る時にちょっと大変な材料を混ぜる工程も、ミキサーを活用すればあっという間にきれいに混ぜ合わせることができます！　ミキサーならではの野菜をたっぷり使ったケーキや濃厚なチーズケーキなど、本格的なのに簡単に作れるケーキのレシピをご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>野菜がしっかり摂れる、ヘルシー仕様のパウンドケーキ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/87/87f770cca0b05efa98f730c3b4fadba7.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
茹でた葉物野菜を牛乳の代わりに練り込んだ、材料の半分が野菜のヘルシーパウンドケーキ。ビタミンがしっかり摂れる上、きな粉も入っているので良質なタンパク質も摂れる優れもの。野菜が苦手なお子様のおやつにもおすすめです。
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<p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/374689">しっとり旨し♡香ばしさがたまらない♡青菜のパウンドケーキ♡</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>お店の味を再現！ずっしり濃厚なベイクドチーズケーキ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3f/3fb1e5fa87ad.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
チーズのコクとうま味が口いっぱいに広がる、濃厚タイプのベイクドチーズケーキです。材料を合わせてクリーム状にする力の要る作業は、ミキサーにおまかせなので楽ちん！　焼いたあと1日しっかりと寝かせることで、しっとりとより美味しくなります。
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<p>●しゃなママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22585/recipe/135693">超絶濃厚ベイクドチーズケーキ♪</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>アボカド入りでヘルシー♪ギルトフリーレアチーズケーキ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d8/d865dae92e07.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
森のバターと言われるほど栄養価の高いアボカドを使った、きれいなグリーンが特徴のレアチーズケーキです。生クリームは不使用ですがアボカドの濃厚な風味が効いて、物足りなさは感じません。ライムとココナッツの香りがアクセント！
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<p>●緑川鮎香さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/142457">アボカドレアチーズケーキ</a></p>

<br />

<br />


<p>&nbsp;</p><h3>濃厚なのにヘルシーな、チョコレートケーキ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/aa/aa27bf184eab.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
生クリームの代わりに絹ごし豆腐を使った、さっぱり風味のチョコレートケーキ。ミキサーで材料を混ぜ合わせたら、バットなどに流してオーブンで焼くだけ。特別な材料や道具がなくても本格的な味が楽しめます♪
</p>

<p>●河埜 玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/241018">お豆腐チョコチーズケーキ（生クリーム不使用・板チョコ１枚）</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.一瞬でなめらか仕上げ♪美味しいスープ＆ポタージュのレシピ</h2>

<p>
つぶしたり裏ごししたりするとかなり手間ひまのかかるポタージュやスープも、ミキサーがあればスイッチひとつ！　旬の野菜を使った栄養満点のスープがいつでも手軽に作れます。これからの季節に嬉しい冷たいスープや朝食に嬉しい野菜たっぷりスープなど、美味しいレシピをご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>定番のじゃがいもの冷製スープ「ビシソワーズ」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a1/a12d6c8f896a.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
なめらかで冷たいじゃがいものスープ。野菜はしっかりと炒めてから煮ることで、甘みとうま味が濃くなります。暑い季節で食欲が出ないときにも食べやすい、優しい味で栄養満点のスープです。
</p>

<p>●LUNCHEON-MATさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/76127/recipe/306182">ビジソワーズ＊じゃが芋の冷たいスープ『作り置き』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ぽってり濃いめで食べ応え◎！かぼちゃとにんじんのスープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/64/64449ad62c32.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
にんじんとかぼちゃをたっぷりと使った、野菜の甘みが濃厚に感じられるスープ。βカロテンたっぷりの緑黄色野菜は、粘膜を強くし、免疫力を高める効果が。風邪の予防や美容のためにも、たっぷり摂りたい食材です。
</p>

<p>●北島真澄さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24309/recipe/143753">カボチャと人参のスープ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>旬のとうもろこしで！うま味たっぷりのコーンスープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20574cc662c2.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
大人も子どもも大好きなコーンスープ。コーンの缶詰でも作れますが、旬の時期にはぜひ生のとうもろこしで！　甘みと香りを存分に味わえます。茹でたとうもろこしの実と、豆乳や牛乳をミキサーにかけて味を整えるだけででき、冷製スープにしても美味しくいただけます。
</p>

<p>●しのはら じゅんこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21/recipe/141122">コーンスープ☆(´艸｀*)</a></p>

<br />

<br />


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.ミキサー活用で時短！便利なおかずのレシピ</h2>

<p>
スープやジュースのイメージが強いミキサーですが、実はおかずを作るのにも役立ちます。短時間でしっかりと混ぜることができるので、忙しい時に頼りになるお助けアイテム。卵焼きや自家製ドレッシングなど、ミキサーならではのレシピのご紹介です。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>混ぜ合わせるだけ！野菜で野菜を食べるドレッシング</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/28/281dc9fd77c3.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
玉ねぎの甘みを活かした、醤油ベースの和風ドレッシングです。レンジで加熱した玉ねぎを調味料と一緒にミキサーにかければできあがり！　加熱した玉ねぎは辛みがなくなりぐっと食べやすいので、お子さまにも。
</p>

<p>●いがらしかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/89000/recipe/220244">自家製！玉ねぎたっぷりの和風ドレッシング。無限サラダ♪</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ふわんふわんの食感がクセになる、レンジで作る卵焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bb/bb757cc347a91d3456d1ebc9d8b7454c.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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はんぺん、卵、マヨネーズ、調味料をミキサーで混ぜ、レンジで加熱するだけでふわふわの卵焼きが完成！　卵焼き器で作ると、焦げたり形が崩れたりと失敗も多い厚焼き卵がコツいらずで作れちゃいます。流行のふわふわ卵サンドイッチやお弁当のおかずに♪
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<p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/374838">レンジde簡単♡食べ応え十分♡美味し過ぎる♡厚焼きたまご♡</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>意外と身近な材料で作れる！注目のおしゃれ豆ぺースト『フムス』！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d2/d2102b53bb84.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
最近じわじわと注目を集めている中東料理。代表的な前菜「フムス」は、茹でたひよこ豆とごまペースト、オリーブオイルを混ぜて作ります。ミキサーを使えば、簡単になめらかなペースト状に。食物繊維やたんぱく質の多いひよこ豆は、美容食材としても注目です♪
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<p>●築山紀子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14762/recipe/340743">ひよこ豆とごまのペースト</a></p>

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便利家電で手間なし簡単料理を作ろう！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1987">・おかずもスイーツもおまかせ簡単！ほったらかし調理ができちゃう炊飯器レシピ厳選15</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2118">・切ったり混ぜたり大活躍！フードプロセッサーで時短を叶える人気レシピ15選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1815">・夏こそうれしいスピード調理！煮込み料理も簡単に作れる「圧力鍋」活用レシピ15選</a>
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ドリンクだけじゃない！おかずもケーキも作れる時短家電『ミキサー』活用レシピ15

淡いグリーンがきれいな高級フルーツ、メロン。もちろんそのまま食べても美味しいですが、手を加えるとおしゃれでリッチなデザートに！　今回はそんなメロンの絶品レシピをたっぷりご紹介します。
メロンを使ったスイーツやドリンク、ホームパーティにも大活躍してくれる見た目も楽しいレシピのほか、おつまみやサラダなどのお食事レシピも。美味しそうなメロンが手に入ったらぜひお試しを。シロップで作る簡単メロンスイーツもありますよ♪

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【目次】<br />
<a href="#heading01">1.リッチな美味しさ！生メロンで作るスイーツ</a><br />
<a href="#heading02">2.素材そのまま！生メロンが美味しいドリンク</a><br />
<a href="#heading03">3.かき氷シロップで簡単！メロンのお手軽おやつ</a><br />
<a href="#heading04">4.見た目もゴージャス♪丸ごとメロンでおもてなし</a><br />
<a href="#heading05">5.意外な美味しさを発見！メロンのおかずレシピ</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.リッチな美味しさ！生メロンで作るスイーツ</h2>

<p>
メロンの果肉をたっぷり使った、甘くてジューシーな極上のスイーツ。ゼリーやシャーベットなど、ぜいたく気分が味わえるレシピを集めました。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>とろとろの果汁を果肉と一緒に楽しむ。ぜいたくメロンゼリー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ca/ca280de4df7d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
メロンの果汁にゼラチンを溶かしてとろみを付け、さいの目に切った果肉と一緒にいただくぜいたくなデザート。氷水で冷やしながらゆるく固めるので、待たずにすぐ食べられます♪
</p>

<p>●西山京子/ちょりママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/128338">ごろごろメロンゼリー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>カラフルで華やか！メロンとキウイのおうちパフェ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/77/77b986396ea0.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
メロンとキウイをたっぷり使った、簡単でかわいいおうちパフェ。キウイは断面が見えるようにグラスに入れ、グラノーラと生クリームを重ねて、いちばん上にメロンとアイスクリームを飾ったらできあがり！
</p>

<p>●松井さゆりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/306468">メロンとキウイのパフェ</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>ミルキーでなめらかな口当たり。完熟メロンのシャーベット</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140628102351_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
完熟のアンデスメロンに牛乳を少し加え、ミルキーな味わいに仕上げたシャーベット。グラニュー糖の量はメロンの甘さによって調節を。転化糖を加えると、よりしっとりなめらかな口当たりに仕上がります。
</p>

<p>●marimoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/15293/recipe/117048">甘くてジューシーなメロンのシャーベット</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>淡いグリーンの断面がキレイ！メロンと生クリームのサンド</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/89/89afc40788dd.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
少しずつ重ねて並べたメロンが美しい、生クリームたっぷりのサンドイッチ。食パンに具材をはさんだら、10分ほど置いてなじませてからカットしましょう。リッチな雰囲気でおもてなしにもおすすめ！
</p>


<p>●いがらしかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/89000/recipe/344454">萌え断！メロンサンド。メロンと生クリームの贅沢なおやつ。</a></p>



<br />

<br />



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.素材そのまま！生メロンが美味しいドリンク</h2>

<p>
スイーツよりも簡単に作れてメロンの美味しさをそのまま味わえるドリンクもおすすめ！　メロンの果肉を使ったソーダやカクテルなど、ジューシーな美味しさが堪能できるドリンクレシピを集めました。メロンの品種によって、風味の違いも楽しめますよ。
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>夏に飲みたい爽やかドリンク！ごちそうメロンソーダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ff/ffdda2000efb.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
メロンの果肉をミキサーにかけ、炭酸水を注いだら完成！　甘くて爽やか、ぜいたくな味わいのメロンソーダです。メロンと炭酸水は冷蔵庫でキンキンに冷やしたものを使い、ミントを飾ってアクセントに。
</p>

<p>●いがらしかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/89000/recipe/344453">贅沢！生メロンソーダ。メロン果汁を炭酸水で割る、夏のドリンク</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>栄養たっぷり！ほうれん草とフルーツのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140326090623_tmp.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
甘くて飲みやすい、栄養たっぷりのスムージー。ほうれん草と青梗菜を小さめにカットし、メロン、パインと水を加えてミキサーで撹拌します。フルーツは冷凍したものを使うとひんやり冷たく、シャリッとした口当たりに。
</p>

<p>●ひなちゅんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11375/recipe/114394">ほうれんそうとパインとメロンのスムージー</a></p>

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<br />

<p>&nbsp;</p><h3>朝ご飯やおやつにも！牛乳とメロンのジュース</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/27/27a9cf2dfd40.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ジューサーにメロン、牛乳、氷を入れて撹拌した、まろやかな口当たりのメロンジュース。お目覚めの一杯にも、おやつどきにもぴったりのドリンクです。メロンと牛乳の割合はお好みで調節を♪
</p>

<p>●とさかりえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/29/recipe/129174">夏にぴったり！メロンジュース</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>メロン多めで果実感たっぷり！生メロンのカクテル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9b/9b634a42c108.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
メロンの果肉をミキサーにかけてジュースを作ります。シェイカーにジュース、氷、ウォッカを入れてシェイクし、炭酸水を加えたら完成。カットしたメロンをグラスのふちに飾ったら、よりおしゃれな仕上がりに♪
</p>

<p>●いがらしかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/89000/recipe/340988">生メロンカクテル。メロン、ウォッカ、炭酸水で。果実感たっぷり</a></p>





<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.かき氷シロップで簡単！メロンのお手軽おやつ</h2>

<p>
生のメロンがなくてもメロンのおやつを楽しみたい！　そんなときにはメロン味のかき氷シロップを使って、簡単メロンスイーツを試してみませんか？
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>グリーンが鮮やか！簡単に作れる昔懐かしのメロンソーダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f86dbe726676.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
かき氷用のシロップを使った、レトロな喫茶店風のメロンソーダ。グラスにたっぷりの氷を入れ、シロップとサイダーを混ぜて注ぐだけ。バニラアイスと缶詰のさくらんぼをのせるとさらに雰囲気が出ます！
</p>

<p>●きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/179568">メロンソーダ</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>アイスクリームとシロップで新食感♪クリームソーダゼリー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/06/06eb0a98f226.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
バニラアイスで作ったゼリーと、かき氷用のシロップとソーダを合わせたゼリー。2種類のゼリーを重ねたら、食べて楽しいクリームソーダゼリーのできあがり！　シュワシュワ食感が新しいおやつです。
</p>

<p>●しゃなママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22585/recipe/128844">アイスクリームで♪クリームソーダゼリー♪</a></p>



<br />

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<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.見た目もゴージャス♪丸ごとメロンでおもてなし</h2>

<p>
見た目も特徴的なメロンを丸ごと器に使ったら、おもてなしにぴったりの豪華なスイーツに！　お手軽な盛り合わせや絶品メロンアイスのレシピをご紹介します。華やかな見た目で大人も子どもも喜ぶこと間違いなし♪
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>丸くカットしたメロンがかわいい！メロンのフルーツ盛り</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e4/e49c0aac7da4.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
メロンを半分にカットして器にし、いろんなフルーツを盛り付けたぜいたくなデザート。メロンの果肉を丸い形にくり抜き、きれいな丸にできたものを上の方に飾ると美しい仕上がりに。
</p>

<p>●榎本 美沙さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/34575/recipe/291012">丸ごとメロンで！フルーツ盛り！</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>メロンの皮を飾って仕上げる♪キュートなメロンポンチ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/39/39849c07dd14.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
半分に切ったメロンのふちをギザギザにカットします。丸くくり抜いた果肉とサイダーを中に入れ、お好みでバニラアイスなどをトッピングしたら完成！　切り取った皮を飾り、かわいく仕上げます。
</p>

<p>●きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/180039">メロン🍈ポンチ</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>ココナッツが香るアジア風デザート！丸ごとメロンアイス</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/83/838c58f459e6.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
メロンの果肉をピューレ状にし、生クリーム、ココナッツオイルを加えてアジアンテイストのデザートに。メロンの皮の器に入れて、冷凍庫で冷やし固めます。作っておくと役立つおもてなしスイーツです。
</p>

<p>●michoumamaさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/36327/recipe/140811">丸ごとメロンのアイス</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading05">5.意外な美味しさを発見！メロンのおかずレシピ</h2>

<p>
おつまみやサラダに使っても美味しく食べられるメロン。人気の生ハムメロンや、おしゃれなフルーツサラダのレシピ2品をご紹介します！
</p>



<p>&nbsp;</p><h3>ワインのおつまみにぴったり！ひと口サイズの生ハムメロン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2a/2a0aa80443a3.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
パーティのオードブルとしても人気の生ハムメロンを、かわいらしいひと口サイズに仕上げるレシピ。皮と果肉の間に切り込みを入れてハムをはさむので、手でつまんで食べやすいのもうれしいポイント。
</p>

<p>●ふじたかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/34598/recipe/305267">ひと口サイズの生ハムメロン♪</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>オレンジのドレッシングで爽やかに。フルーツと魚介のサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/31/317a2bb257b5.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
たっぷりのフルーツにスモークサーモンとえびを合わせた、カラフルでおしゃれなサラダ。オレンジ果汁をベースにしたドレッシングが味のバランスを整え、爽やかに風味付けしてくれます。
</p>

<p>●さっちんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24730/recipe/130641">フルーツと魚介のサラダ、オレンジ風味</a></p>



<br />
<p>暑い季節はフルーツでさっぱり！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/1160">・夏のおもてなしに！フルーツのかわいい切り方</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/article/1303">・甘み倍増！贅沢でかわいい☆丸ごとスイーツレシピ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/1068">・【手作り炭酸飲料を作ろう！】フルーツで作る！夏の炭酸ドリンクとおすすめレシピ
</p>

ホームパーティで大活躍！メロンを使った美味しくてリッチなレシピ15選

甘酸っぱくて爽やかな香りが魅力のブルーベリー。日本では6月〜9月頃までが旬の時期で、その他の期間は輸入品などが流通しています。新鮮なブルーベリーには「ブルーム」と呼ばれる白っぽい粉が付いています。これは乾燥や病気から身を守るためのもので、時間が経つにつれ取れてしまうので、買う時の目安にしてくださいね。とっても小さな果実ですが、食物繊維が果物の中でもトップクラスだったり、目の疲労を和らげてくれるアントシアニンが豊富に含まれていたりと、私たちの身体を元気にしてくれる栄養素がぎゅっと詰まったフルーツ！　これから旬を迎えるフレッシュなブルーベリーを使って、美味しくヘルシーなおやつタイムを過ごしてみませんか？


<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.手作りブルーベリージャムとその活用レシピ</a><br />
<a href="#heading02">2.鮮やかな色を楽しむブルーベリーの焼き菓子</a><br />
<a href="#heading03">3.甘酸っぱいブルーベリーを活かしたひんやりスイーツのレシピ</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.手作りブルーベリージャムとその活用レシピ</h2>

<p>
フレッシュなブルーベリーの時期は意外と短いもの。旬の時期になったら真っ先に作りたいのがブルーベリーのジャム。自分で作れば甘さも調節できて、風味も格別！　ジャムとしてだけでなく、旬の味をキープできる保存食と考えて、いろいろな食べ方で美味しく活用できるレシピもご紹介します。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>フレッシュで爽やかな、手作りブルーベリージャム</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0d/0d2d7501f9da.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
生のブルーベリーのみずみずしさや甘酸っぱさ、爽やかな香りをそのまま閉じ込めたブルーベリージャムです。鍋に材料を入れて火にかけ、5分ほど煮れば完成！　スッキリとした味わいに仕上げるために、アクはこまめに取り除くのがポイントです。
</p>

<p>●こだまゆきこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/25113/recipe/128682">簡単ブルーベリージャム</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>火を使わずにお手軽♪レンチンブルーベリージャム</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f3/f30432012566.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
耐熱容器一つで作れる、レンジでチンするだけのお手軽ブルーベリージャムのレシピ。ブルーベリーは冷凍でもフレッシュでも。パンに付けるジャムがなかった…なんて時にもあっという間に作れます！
</p>

<p>●しゃなママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22585/recipe/125784">レンジで簡単ブルーベリージャム♪</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ブルーベリージャムで作るフローズンヨーグルト</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0f/0f6fc1a49577.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ブルーベリージャムの鮮やかな色と香りを活かした、フワフワ食感のフローズンヨーグルトです。しっかりホイップした生クリームとヨーグルト、ジャムなどを混ぜて冷凍庫へ入れ、半分凍ったところで空気を含ませるように混ぜると、口溶けの良い仕上がりになります。
</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/119184">ブルーベリーフローズンヨーグルト</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>暑い日にさっぱり美味しい、一口ヨーグルトバーク</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0a/0ad17d10b9e1.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ブルーベリージャムを混ぜた水切りヨーグルトの上にナッツとブルーベリー、いちごをトッピングして凍らせるだけ。とってもヘルシー＆簡単な、夏におすすめのヘルシーなおやつです。
</p>

<p>●石倉かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/34997/recipe/180999">混ぜるだけ！ベリーヨーグルトの一口アイス</a></p>

<br />

<br />


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.鮮やかな色とフレッシュな香りを楽しむブルーベリーの焼き菓子</h2>

<p>
マフィンやチーズケーキなど、焼きっぱなしの素朴な焼き菓子は手作りおやつの定番。そこにブルーベリーを追加するだけで、鮮やかな紫色と甘酸っぱい風味でぐっと華やかな仕上がりに！　手軽に作れて、ブルーベリーの爽やかな風味を存分に感じられる焼き菓子のレシピを集めました。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ブルーベリーがゴロゴロ入った、簡単本格マフィン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/34/34f0ac2bf1d9.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
混ぜて焼くだけ、オーブンに入れるまで3分！　ホットケーキミックス使用の簡単マフィンのレシピです。焼きたてあつあつと一晩おいたしっとり食感、どちらも時間差で楽しめます♪
</p>

<p>●よっちさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24793/recipe/129791">3分✳︎ノンバター✳︎ブルーベリーマフィン</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>こっくり濃厚！ブルーベリー入りチーズテリーヌ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b3/b3feba9bfb78.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
クリームチーズとマスカルポーネ、サワークリームを使った濃厚な生地に、ブルーベリーをたっぷり入れて爽やかな風味をプラス。粉類はほとんど入らない、しっとり食感のリッチなチーズテリーヌです。
</p>

<p>●きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/256362">ブルーベリーのチーズテリーヌ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>冷凍パイシートで！お手軽なブルーベリーのリースパイ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/15/15d863ce7c17.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
サックサクに焼けたパイにホイップクリームといちご、ブルーベリーでデコレーションした、パーティーにおすすめのリースパイ。冷凍パイシートを使えば、型抜きして焼くだけなので失敗知らずです。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/221938">Xmasに♪いちごとブルーベリーのリースパイ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ホットケーキミックスで！ブルーベリーのチーズケーキタルト</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/99/9900b5d5594b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
クリームチーズたっぷりのチーズケーキ生地をタルト生地に流し込んで焼いた、ダブルでおいしいケーキです。タルト生地はホットケーキミックスとバターを混ぜるだけのお手軽レシピです！
</p>

<p>●四万十みやちゃん（宮崎香予）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/103451/recipe/355041">ホットケーキミックスで♪ブルーベリーチーズケーキタルト</a></p>

<br />

<br />


<p>&nbsp;</p><h3>ブランデー香る♪大人風味のパウンドケーキ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c3/c3666d88524e.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ブルーベリーをたっぷり入れて焼き上げたパウンドケーキにブランデーシロップを塗り、ラップで包んで冷蔵庫へ。3日ほど寝かせると芳醇な香りが漂う大人のスイーツに変身します♪　
</p>

<p>●mayuさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/141299/recipe/341294">ホットケーキミックスで作る、ブランデーケーキ♬</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ココナッツオイル使用♪甘い香りのブルーベリースコーン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/72/72a32d5474a9.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ホットケーキミックスにココナッツオイルと牛乳、ブルーベリーを混ぜて焼くだけの、食べたくなったらすぐに作れる手軽なスコーン。バターとはひと味違う、ココナッツの甘い香りがブルーベリーとよく合います。
</p>

<p>●藤原朋未さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24312/recipe/129633">ココナッツオイルのブルーベリースコーン</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.ブルーベリーのひんやりスイーツレシピ</h2>

<p>
ブルーベリーが旬を迎える6月は、だんだんと蒸し暑い日が増えてくる梅雨の時期。そんなじめじめも、爽やかな風味のひんやりスイーツがあれば元気に乗り切れそうですね♪　ミキサーで混ぜるだけのスムージーや簡単レアチーズケーキなど、普段のおやつからおもてなしにも使えるレシピを集めました。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>食欲のない時も！冷凍ブルーベリーでフローズンボウル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2c/2c2f5fbd1664.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
冷凍したブルーベリーやラズベリーをヨーグルトなどと一緒にミキサーにかけ、シリアルを添えた朝食にぴったりのフローズンボウル。蒸し暑い時期の食欲が出にくい朝でも、こんな朝食なら食べやすそうです♪
</p>

<p>●k e iさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12054/recipe/124174">フローズンラズベリー&ブルーベリーボール</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ミキサーひとつで手軽に作れる、2層のレアチーズケーキ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/48/481e7a8d4297.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ブルーベリー入り生地の鮮やかな紫と、プレーンなチーズ生地のコントラストがきれいなレアチーズケーキ。チーズケーキ生地は材料をミキサーにかけ、冷やすだけで完成します！　生クリーム不使用、クリームチーズとヨーグルトで作ったさっぱり味。
</p>

<p>●しゃなママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22585/recipe/129765">ミキサーで1発♪ブルーベリーレアチーズケーキ♪</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>体の中から優しく癒す、ポリフェノールたっぷりジュース</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20130205053420_tmp.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ぶどう、ブルーベリー、プルーンと、紫色の果物をブレンダーにかけてジュースにした、ポリフェノールが美味しく摂れるジュースです。パソコンや細かい作業をして目が疲れた時などにおすすめ！
</p>

<p>●ローベジ料理家mihokoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/5/recipe/100667">疲れ目に。ぶどうとベリーのポリフェノールジュース</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>栄養たっぷり！ブルーベリーとヨーグルトのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b9/b9cc97a4a6df.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
凍らせたブルーベリーとヨーグルトなどをミキサーにかけるだけの、キリッと冷たいスムージーです。食感がぽってりしていて飲み応えがあるので、ヘルシーな朝食やおやつにおすすめです。
</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/181592">おやつにも♪フレッシュブルーベリーのスムージー</a></p>

<br />

<br />


<p>&nbsp;</p><h3>水切りヨーグルトで濃厚！ブルーベリームース</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/32/32d67edb563b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
重さが半分以下になるまでしっかり水切りしたヨーグルトと泡立てた生クリームを合わせ、手作りのブルーベリージャムと一緒に盛り付けた簡単デザート。リッチなムースと甘さ控えめで爽やかな香りのジャムは相性抜群です！
</p>

<p>●こだまゆきこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/25113/recipe/128679">シンプル簡単　ヨーグルトムース</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<p>
夏のフルーツをもっと楽しもう！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/1160">・夏のおもてなしに！フルーツのかわいい切り方</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/29/article/1370">・キュートな断面にときめく☆フルーツサンドの作り方</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/article/2224">・デザートにも！おかずにも！冷凍フルーツを使った簡単アレンジレシピ</a>
</p>

甘酸っぱい初夏の味♪ブルーベリーを美味しく食べるスイーツレシピ15選

スッキリした清涼感のある香りと、シャキシャキの歯ごたえが魅力の「セロリ」。全国各地で栽培されているためいつでも手に入りやすい、栄養価の高い野菜です。今回はそんなセロリを美味しく活用するレシピをたっぷりご紹介します！
生のセロリをそのまま使ったレシピに、ボリューム満点のおかず、葉っぱの部分を活用するレシピも。「実はセロリの味や香りが苦手…」という人は、この機会に苦手克服レシピをぜひお試しください♪

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【目次】<br />
<a href="#heading01">1.“生”で味わう！セロリの魅力をしっかり堪能するレシピ</a><br />
<a href="#heading02">2.食卓の主役に！セロリが美味しいボリュームおかず</a><br />
<a href="#heading03">3.栄養満点！セロリで作るドリンクとスープのレシピ</a><br />
<a href="#heading04">4.美味しく活用！セロリの葉を使ったお役立ちレシピ</a>
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<h2 id="heading01">1. “生”で味わう！セロリの魅力をしっかり堪能するレシピ</h2>

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シャキシャキとした歯ごたえと独特の風味を楽しむには、生のセロリを使ったレシピがおすすめ。サラダやお漬物など、シンプルな副菜レシピを集めました！
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<p>&nbsp;</p><h3>栄養バランスも◎！チーズが決め手のセロリとクルミのサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/65/654948c799ae.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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シャキッと歯ごたえのセロリに、クルミとゴルゴンゾーラを組み合わせたリッチなサラダです。ビタミン・ミネラルが豊富で栄養満点！　白ワインとの相性もばっちりです。
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<p>●丹下慶子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11808/recipe/142221">セロリ、くるみ、ゴルゴンゾーラの美肌サラダ</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>フルーティーな香りがたまらない♪セロリのリンゴ酢マリネ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dd/ddafdd56aec2.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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白だしとリンゴ酢を合わせたマリネ液は、味わい深くてフルーティー！　塩でしんなりさせたセロリを一晩漬け込んだら完成です。鷹の爪がピリッと辛くてクセになる美味しさですよ。
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<p>●長岡美津恵akai-saladさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11247/recipe/139521">セロリのりんご酢マリネ</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>食卓を華やかに彩る一品！セロリとパプリカのピクルス</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20130115051618_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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セロリにパプリカ、ミニトマト、にんじんというカラフルな野菜で作るピクルス。ガラスの瓶からのぞく野菜の彩りがかわいらしく、おもてなし料理としてもおすすめの一品です。
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<p>●星野奈々子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/30/recipe/100341">トマトと彩り野菜のピクルス</a></p>


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<p>&nbsp;</p><h3>めんつゆとポン酢で。やみつきになるセロリのお漬物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3f/3f80cbe83e7e.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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大根とセロリを食べやすい大きさに切り、めんつゆとポン酢などの調味料に漬け込んだ簡単な漬物。ポリ袋に入れてから冷蔵庫で半日ほどおくと美味しく仕上がります。
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<p>●小春さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11064/recipe/240147">野菜のだしポン酢漬け</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>苦手克服にぜひお試しを♪ゴマ油が香る絶品セロリサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ba/baf72961e5fa.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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鶏がらスープの素にゴマ油、おろしニンニクを合わせた絶品ダレでセロリを和えれば、お箸が止まらなくなる一品に！　セロリは筋をしっかり取り、薄めにスライスするのがコツ。
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<p>●奥山 まりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/226551">５分調理〜セロリ嫌い克服♪お箸が止まらない絶品セロリ〜和える</a></p>



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<h2 id="heading02">2.食卓の主役に！セロリが美味しいボリュームおかず</h2>

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サラダのイメージも強いセロリですが、肉や魚介などと合わせればご飯のすすむおかずに！　一度食べたらやみつきになりそうなきんぴら、肉などの食材と組み合わせた食べごたえのあるおかずなど、人気のレシピを集めました！
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<p>&nbsp;</p><h3>オイスターソースでコクをプラス！牛肉とセロリの炒めもの</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c8/c80088df5a6e.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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オイスターソースで下味を付けた牛肉と、セロリを炒め合わせたボリュームおかず。牛肉に半分くらい火が通ったところでセロリを入れ、サッと仕上げるのがポイントです。
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<p>●お天気ママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22939/recipe/126060">牛肉とセロリのオイスター炒め</a></p>

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<p>&nbsp;</p><h3>簡単味付けで失敗なし！セロリとにんじんの醤油きんぴら</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140515050605_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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ゴマ油を熱して野菜を炒め、お醤油だけで味付けするシンプルなレシピです。野菜の甘みが引き出され、奥行きのある味わいに。冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもおすすめ。
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<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/115394">セロリの醤油だけきんぴら。</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>花椒の風味が食欲をそそる♪エビとセロリの炒めもの</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cd/cd552ec35225.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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花椒、唐辛子、しょうがでピリ辛に仕上げる中華風の炒めもの。しっかり味でごはんに合うリッチなおかずです。エビをプリプリの食感にするには、炒めすぎないのがポイント。
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<p>●笠原知子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/31349/recipe/147113">エビとセロリの花椒炒め</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>食べやすさで子どもに人気！セロリとツナのさっと煮</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a1/a1a63e9a4ad2.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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ツナ缶のうま味がセロリにたっぷり染み込んだ、食べやすい味付けのおかず。ゴマ油の風味が食欲をそそります♪　汁気を切っておけば、お弁当のおかずや作り置きのおかずとしても便利。
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<p>●pick lessさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/74788/recipe/258144">セロリとツナのさっと煮</a></p>




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<h2 id="heading03">3.栄養満点！セロリで作るドリンクとスープのレシピ</h2>

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セロリの栄養をまるごと摂取するにはドリンクやスープにするのがおすすめ。時間がない時でも一品でしっかり栄養補給できるスムージーや、短時間で作れて疲労回復にも効果的なスープのレシピを集めました！
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<p>&nbsp;</p><h3>抗酸化作用でアンチエイジングも！グリーンスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/956d52f0051a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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セロリに、アボカド、小松菜など緑色の野菜と果物をたっぷり使った、美容効果がうれしいドリンクです。苦味が気になる場合は、セロリの葉の部分は入れずに茎だけでお試しを。
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<p>●緑川鮎香さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140543">【緑】アボカドのグリーンスムージー</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>ココロもカラダも癒される♪セロリと豚肉のコンソメスープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fa/fa5818076d1d.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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豚肉とセロリで作るシンプルなコンソメスープ。豚肉に含まれるビタミンB1は疲労回復、セロリの香り成分にはストレスを緩和する効果があるため、身も心も癒してくれますよ。
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<p>●しのはら じゅんこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21/recipe/145554">ストレス緩和☆セロリと豚肉のスープ～♫</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>豆乳仕立てでヘルシー！カブとセロリのポタージュ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8e/8eda82e05b19.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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野菜を煮込んでペースト状にし、豆乳で好みの濃度にのばして仕上げるヘルシーなポタージュ。少量の米を加えて煮ることでとろみがつき、体をしっかり温めてくれます。
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<p>●☆ayaka☆さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/12098/recipe/123563">かぶとセロリのポタージュ</a></p>


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<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.美味しく活用！セロリの葉を使ったお役立ちレシピ</h2>

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セロリは主に茎の部分を食べる野菜ですが、葉っぱも美味しく食べられます。しかもベータカロテンは茎の2倍と栄養価も高いんです！　ちょっとかたくてもサクサク食べられる炒めものやふりかけなど、お役立ちレシピを集めました。
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<p>&nbsp;</p><h3>白だしで味が決まる！セロリの葉とベーコンの炒めもの</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a9601687fd21.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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白だしとみりんで和風に仕上げた、ご飯がすすむ炒めもの。セロリは細かく刻んで、ベーコンの脂でサクサクの食感に炒めます。ご飯に混ぜておむすびにしても美味♪
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<p>●橋本登志子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/32125/recipe/134638">セロリ葉とベーコン炒め</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>しっとりやさしい味わい♪セロリとベーコンのミルクスープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/09/09021710_522447d9ab143_o.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
みじん切りにしたセロリの葉とにんじん、ベーコンを茹で、牛乳を加えてまろやかなミルクスープに。味付けは塩のみ！　仕上げにバターを少量加えるとコクがアップします。
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<p>●Mayu*さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11323/recipe/104499">セロリの葉とベーコンのミルクスープ</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>余った葉が絶品ふりかけに！作り置きできるセロリのふりかけ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/73/734a987e1e14.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
セロリの葉をざく切りにしてゴマ油で炒め、ピリッと辛い醤油味に仕上げます。セロリは茎よりも葉の部分の方が香りが強く、一度食べたらやみつきになる美味しさですよ♪
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<p>●庭乃桃さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26/recipe/144958">セロリの葉のおかかふりかけ</a></p>




<br />
<p>香味野菜をもっと活用！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/26/article/548">・捨てないで！栄養タップリ、余った「パセリ」と「セロリの葉っぱ」活用法</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/1820">・夏バテしたときに食べたい！香味野菜を使ったさっぱりレシピ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/26633/article/829">・パクチニスト必見！ストックしておきたい「きざみパクチーだれ」を作ろう</a>
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さわやかな香りとシャキシャキ歯ごたえ！セロリが大活躍するレシピ15選

「シンプルな料理をより美味しく！」をモットーに、毎日食べても飽きない「おうちごはん」が得意な栁川かおりさん。日々の献立をアップしているインスタグラムやブログのファンも多数！　その中でも人気の、お手本にしたいおしゃれな朝ごはんを栁川さんにご紹介してもらいます。
今月は「フルーツ」を取り入れた朝ごはんをご紹介してくれました。ビタミンをたっぷり補給して1日を元気にスタートしましょう！

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<h2>朝ごはんに！フルーツを積極的に摂ろう！</h2>


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1日のうちで一番フルーツを食べるのが朝という方も多いはず。昼ごはんや夕ごはんにも食べてもいいはずなのに、フレッシュなフルーツを食べてすっきりと朝を迎えたいところですよね。夏の暑い時期は特にほしくなりますね。<br />
我が家では、朝ごはんより前にフルーツと野菜のスムージーを作って元気に1日をスタート。朝の目覚めの一杯で、休んでいた体と頭が動きだします。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>リンゴとセロリで作る基本のスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b1/b1d980ddd4ef.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
春は柑橘類、夏はスイカも多いけれど、1年中活躍するのはリンゴ。酸味が少なく、甘さもあって、いろんなフルーツや野菜ともなじみやすいので使いやすいんです。</p>
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スムージーに入れる野菜は、撹拌するので食べる時より、苦みなどを感じにくくなります。セロリと小松菜、生姜がよく入れる野菜のトップ3。</p>
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さっぱりとみずみずしくて、少し青っぽい香りのある方が、フルーツの甘さと合わせるとちょうど良い気がします。</p>

最近の娘のお気に入りはリンゴ×セロリ。セロリは苦手な人も多いかもしれませんが、フルーツと相性のいい野菜のひとつ。<br />
氷が多いほどさっぱりと美味しいスムージー。はちみつの量はお好みで。甘さを強くしたい時はりんごを増やしてくださいね。
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<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/46/465b412ca7b4.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p><b>
【主な材料】</b><br />
リンゴ<br />
セロリ<br />
はちみつ</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/343680">リンゴとセロリのスムージー。</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2>季節の果物で楽しむ！フルーツスムージーレシピ</h2>


<p>&nbsp;</p>
<h3>すっきり味♪甘夏とセロリのスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140418045833_tmp.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
ビタミンCたっぷりで、甘夏のほどよい甘みが美味しいすっきり味のスムージー。甘夏は酸味の少ないものを使っています。酸味が強い時ははちみつで調節するか、半量をりんごにしても。セロリの葉は生だと苦味が強いので芯の部分を使うのがおすすめです。</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/114851">甘夏とセロリのスムージー。</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>生姜に夏の定番フルーツ「スイカ」と合わせて</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/04/04d838f30328.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
スイカをしっかり味わえる！　我が家の夏の定番スムージーです。新生姜を入れることで、スイカの青臭さもなくなりさっぱりといただけます。</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/322702">スイカと生姜のスムージー。</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>これからの時期におすすめ！梨のジンジャーレモン・スムージー。</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c4/c4d6e3f85fe7.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
秋になったら梨と一緒にします。梨には咳や痰を抑えて喉を潤す効果があるそう。空気が乾燥し始める秋口におすすめです。</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/119742">梨のジンジャーレモン・スムージー。</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>子どもも飲める！基本のグリーンスムージー。</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20140308052253_tmp.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
こちらのグリーンスムージーには小松菜を使用しました。子供と一緒に飲める、我が家の定番ジュースです。フルーツ多めにすることで飲みやすくしています。</p>

<p>
●詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/114044">基本のグリーンスムージー。</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>毎日の食卓に朝ごはんにフルーツをたっぷり取り入れて、1日を元気にスタート！</h3>


<p>
スムージーにするのもいいですが、フルーツをトーストにのせたり、サラダに入れたり、はちみつでマリネしたりと、いろいろなアレンジで楽しめます。</p>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/34/34359e405f34.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
やっぱりそのまま食べたいという方は、普段の朝ごはんの献立にプラスするだけでも！
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<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2c/2ccb56fe4a63.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>


<p>
ちょっと野菜不足だなぁと思う朝や、時間のない朝は栄養を手軽に摂取できるのでおすすめ！　ぱぱっと簡単手軽に食べられるフルーツでビタミンをしっかり摂りましょう。ぜひ毎日の朝の食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか。</p>
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<p>&nbsp;</p>
<p>
栁川さん家の朝ごはん連載はこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/article/1746">・【栁川さん家の休日朝ごはん～第1回～】グリル春野菜とほかほかトーストで至福のひと時を。</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/article/1798">・【栁川さん家の休日朝ごはん～第2回～】作り置きおかずを活用して。旅館のようなほっこり和食ごはんのワンプレート</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/article/1838">・【栁川さん家の休日朝ごはん～第3回～】夏の朝ごはんに。暑い日でもさっぱり食べられるスープ朝ごはん</a><br />
</p>

【栁川さん家の休日朝ごはん～第4回～】フルーツたっぷり朝ごはんでビタミンを補給！

その他

年の始めということで、今回は2018年にトレンドになりそうな「ベジヨーグルト」をご紹介。ヨーグルトと野菜を一緒に食べる「ベジヨーグルト」は、おいしくて健康的な食べ物として、ジワジワ人気が出ています！

<p>&nbsp;</p><h2>ベジヨーグルトとは？</h2>

<p>
ベジヨーグルトとは、その名の通り「野菜×ヨーグルト」です。
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<p>
ヨーグルトを果物と一緒に食べることはあっても、野菜と食べることってあまり無かったですよね。しかし、昨年からこのベジヨーグルトの人気がジワジワと上がっていて、2018年注目の食べ物になりそうです。
</p>

<p>&nbsp;</p><h2>ベジヨーグルトの何が良いの？</h2>

<p>
ベジヨーグルトは、野菜とヨーグルトを合わせることで、お互いに含まれていない栄養素を摂ることができます。例えば、ヨーグルトにはタンパク質が含まれていますが、βカロテンやビタミンC、食物繊維はほとんど含まれていません。
</p>

<p>
これらの栄養素は野菜に豊富に含まれているため、ヨーグルトと野菜を一緒に摂ることで、さまざまな栄養素を一緒に取ることができます。
</p>

<p>&nbsp;</p><h2>ベジヨーグルトのおすすめの食べ方</h2>

<p>
ベジヨーグルトに決まった食べ方は無いので、お好きな食べ方でOK！　ただ、注意したいのは、ヨーグルトは無糖タイプを使用することです。砂糖が入っているものだと、野菜との相性がいまいちになりがちです。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>1．野菜と一緒にスープやスムージー風に</h3>

<p>
生野菜や温野菜をヨーグルトと一緒にミキサーにかける方法は、スムージーやスープのように食べられるので、甘みのないヨーグルトに抵抗が無い方にも食べやすいと思います。
</p>

<p>
塩やこしょうをプラスして味を調えるのが◎。小さめの容器に盛り付ければおもてなしやホームパーティーの前菜としても使えます。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>2．ヨーグルトに生野菜を入れて食べる</h3>

<p>
ヨーグルトにトマトやきゅうりをのせて、オリーブオイル、塩、黒こしょうなどをかければ、即席ベジヨーグルトに。
</p>

<p>
野菜にヨーグルトドレッシングをかけることはあっても、ヨーグルトに野菜を入れることはあまり無かったですよね。最初は抵抗があるかもしれませんが、食べてみると案外ペロリと食べられますよ。忙しい日の朝食などにもおすすめです。
</p>

<p>&nbsp;</p><h2>ベジヨーグルトのおすすめレシピ</h2>

<p>
ベジヨーグルトのおすすめレシピをご紹介します。どれも簡単に作れるものばかりですよ。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>初心者さん向き！「かぼちゃのベジヨーグルトスープ」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2b/2bee64b4f336.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
かぼちゃと玉ねぎをレンチンして、ヨーグルトとミキサーにかければ完成です。<br />
かぼちゃや玉ねぎの甘みで、ヨーグルトの酸味がやわらぎ、ベジヨーグルト初心者の方でも抵抗なく食べられますよ。
</p>

<p>
温野菜と合わせることでヨーグルトも温まります。寒い日は冷たいヨーグルトはなかなか進みにくいですが、この食べ方なら食べやすいので試してみてください。
</p>

<p>くわしいレシピはこちら<br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/224947">●『かぼちゃのベジヨーグルトスープ』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ダイエット中の人にも！「トマト＆きゅうりの水玉ベジヨーグルト」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/36/3691540f3379.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ヨーグルトに塩を混ぜ、ミニトマトときゅうりをのせた簡単ベジヨーグルト。<br />
ヨーグルトに果物を加えて食べることが多いと思いますが、野菜も1度試してみる価値あり。食事感覚で食べられるので、朝食にも◎。甘みが無いので、ダイエット中の方にもおすすめです。
</p>

<p>くわしいレシピはこちら<br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/224949">●『トマト＆きゅうりの水玉ベジヨーグルト』
</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>とってもおしゃれ☆「きらきらキャロットベジヨーグルト」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/05/054c42ddef6a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
トマトジュースとにんじんをミキサーにかけて、ヨーグルトの上にのせれば、とってもおしゃれなベジヨーグルトに。<br />
小さめの器に少量ずつ盛ればおもてなしにも使えます！
</p>

<p>
にんじんだけをミキサーにかけると繊維がボソボソとしてしまいますが、トマトジュースと合わせることでミキサーにかかりやすくなりますよ。<br />
ヨーグルトに含まれていないビタミン類を補給できるもの◎。
</p>

<p>くわしいレシピはこちら<br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/224951">●『きらきらキャロットベジヨーグルト』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h2>今年の食事にベジヨーグルトを取り入れよう！</h2>

<p>
今年トレンドになりそうな「ベジヨーグルト」をご紹介しました。
</p>

<p>
食事感覚で食べられるベジヨーグルトは、一度食べれば新たなヨーグルトのおいしさに気づけますよ。ぜひ、お好みの野菜とヨーグルトでベジヨーグルトを作ってみてくださいね。
</p>

<p>&nbsp;</p>
<p>
●いろんな食べ方を試してみよう！「ヨーグルト」記事はこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/22930/article/644">
・冬だってヨーグルトを食べたい！とろりん♡ホットヨーグルトレシピ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/29/article/760">
・まるでチーズのような仕上がり！おつまみにもサラダにも使える「焼きヨーグルト」の作り方</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/1463">
・冷蔵庫に常備したい！万能食品の玉ねぎヨーグルトを作ってみよう</a>
</p>

今年のトレンド!?進化形ヨーグルトの「ベジヨーグルト」って知ってる？

秋が近づくと食卓にのぼることが増える青い柑橘類。今回は、よく似ているけれど実は違う、意外と知られていない「すだち」と「かぼす」の違いと使い切りレシピをご紹介します！

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<h2>
「すだち」と「かぼす」の違いとおすすめレシピ</h2>

<p>
秋が近づくと食卓にのぼることが増える青い柑橘類。特にさんまの時期にはスーパーでもよく見かけますよね。</p>
<p>さて、その果実の名前は「すだち」でしょうか、「かぼす」でしょうか？</p>
<p>
よく似ている印象があるすだちとかぼすですが、実は大きさから味、香りまで全然違うのです。今回は、似ているけれど実は違う、意外と知られていないすだちとかぼすの違いをご説明します。合わせて、薬味としては余りがちなすだちとかぼすをたっぷり使った、使い切りレシピもそれぞれご紹介します！</p>

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<h3>
実は一目でわかる！「すだち」と「かぼす」の違い</h3>

<p><b>
●すだちはゴルフボール程度の大きさ！</b></p>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/97/97e04eb5a87b.jpg" style="width: 600px;height:auto;" /></p>

<p>
すだちとかぼすの一目でわかる違いは、ずばり「大きさ」！　すだちはゴルフボール程度の小さな果実で、重さは40〜50gくらいです。</p>

<p><b>
●かぼすはテニスボール程度の大きさ！</b></p>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/9587324a2a11.jpg" style="width: 600px;height:auto;" /></p>

<p>
一方、かぼすの大きさはテニスボール程度ですだちに比べてだいぶ大きく、重さも100〜150gと3倍程度も違います。</p>

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<h3>
実は特産地も違います！</h3>
<p>
すだちとかぼすは大きさだけでなく、実は生産地も違います。</p>
<p>
すだちは徳島での生産が9割以上も占められていると言われる、徳島の名産。それに対してかぼすは、大分での生産が9割以上も占めているそうです。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>
香りのすだち、酸味のかぼす</h3>
<p>
さらにすだちとかぼすには香り、味の違いもあります。なかなか食べ比べる機会は少ないかと思いますが、比べてみると面白いですよ。</p>
<p>
すだちは独特の香りがあり、ライムのような香り高い酸味を感じます。香りを楽しむために皮の部分をお吸い物や松茸と合わせると上品な香りがたってとてもよく合います。</p>
<p>
一方、かぼすは香りは控えめで、爽やかな酸味を感じます。さっぱりとする酸味を活かす料理や大きな実に含まれる果汁をジュースにするのもおすすめです。</p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>
薬味だけじゃもったいない！「すだち」と「かぼす」の使いきりレシピ</h2>

<p>
ここからは、すだちとかぼすそれぞれの特徴を活かした使い切りレシピをご紹介します！</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>
すだちでさっぱり！バターしょうゆチキン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ce/cebf6ecbd7fe.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
香り高いすだちをバターしょうゆと合わせたチキングリル。すだちの果汁と実を最後に加えることで、香りが飛ばずさっぱりと上品な味に仕上がります。</p>
<p>
詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/34575/recipe/179046">『すだちでさっぱり！バターしょうゆチキン』</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>
かぼすとりんごのヨーグルトスムージー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/66/6661125857bb.jpg" style="width: 450px;height:auto;" /></p>

<p>
かぼすの酸味と、りんごとはちみつの甘みを合わせることでフレッシュさを感じるスムージーにしました。ギリシャヨーグルトを使うので、お腹も満足するボリュームです。朝食にもおすすめ。</p>
<p>
詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/34575/recipe/179048">『かぼすとりんごのヨーグルトスムージー』</a></p>

<br />
<br />
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すだちかぼすの違いと、それぞれの活用レシピはいかがでしたでしょうか？　魚のお供などで買った時には、ぜひ使いきりレシピもお試しくださいね！</p>

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こちらの記事もチェックしてみてくださいね。<br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1114">
これぞ大人の楽しみ♡おつまみにもピッタリな「大葉」「みょうが」をたっぷり使ったレシピ8選</a><br />

<a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/article/336">
刺身を美味しく、薬効もプラス♪　刺身に添える「つま」と「薬味」のお話</a></p>

「すだち」と「かぼす」って何が違うの？！違いと使い切りレシピ

専門店が出来るほど、世の中に定着している野菜や果物のスムージー。美容や健康目的はもちろん、野菜が苦手な人でも飲みやすく、手軽に栄養を補給できる嬉しいドリンクです。今となってはアボカドもスムージーにはかかせない食材のひとつ。今回は、アボカドを使った緑・黄・赤の3色が楽しめるおすすめのアボカドスムージーを紹介します。

<p>&nbsp;</p>
<h2>アボカドをスムージーにするときのコツ</h2>
<p><b>
●甘みのあるフルーツと合わせる</b><br />
アボカドはフルーツとはいえ糖質がほとんど含まれないため、アボカドと野菜だけでスムージーを作ると甘みがなく飲みにくさを感じてしまいます。そこで、甘みの強いフルーツを合わせたり、少量のはちみつを加えたりすることでぐっと飲みやすく美味しくなります。<br />
例）りんご、バナナ、オレンジ、パイナップルなど</p>

<p><b>
●アボカドに少ない栄養素をプラスする</b><br />
アボカドは他の果物や野菜に比べてカロテンやビタミンCが少ないため、これらを含む野菜や果物を合わせることで、アボカドのもつ栄養素がより効果的に発揮されます。<br />
例）小松菜、春菊、キウイフルーツ、レモンなど</p>


<p>これらのコツをおさえつつ、目にも嬉しいカラフルなアボカドスムージーを作ってみましょう！</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2>緑のスムージー</h2>


<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/12015/images/7%E6%9C%8811%E6%97%A502.jpg" style="width: 400px;height:auto;" /></p>

<p>
小松菜とセロリ、キウイに青りんごと、緑の野菜と果物をベースにアボカドをミックスしたスムージー。<br />
体のサビ予防に効果的なビタミンA・C・Eがたっぷり。冷凍フルーツや氷、砂糖を加えなくても美味しくいただけます。</p>
<br />
<p>
材料（2人分）<br />
アボカド　　　　　　1/2個<br />
小松菜　　　　　　　80g<br />
セロリ（茎と葉）　　　50g<br />
青りんご（皮ごと）　　1/2個（100g）<br />
キウイフルーツ　　　1/2個（50g）<br />
水　　　　　　　　　200ｍｌ</p>
<p>
詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140543">https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140543</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>黄色のスムージー</h2>


<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/12015/images/7%E6%9C%8811%E6%97%A503.jpg" style="width: 400px;height:auto;" /></p>

<p>
グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどのかんきつ類にアボカドをミックスしたヨーグルトスムージー。たっぷりのビタミンCで美肌作りをサポート。アボカドをプラスすることでよりその効果を高めてくれます。また、かんきつ類に含まれる「クエン酸」は疲労回復にも効果的なので、運動後のエネルギー補給にもおすすめです。</p>

<p>
材料（2人分）<br />
アボカド　　　　　　　　1/2個<br />
グレープフルーツ　　　　1個（200g）<br />
オレンジ(ネーブル)　　　1個（100g）<br />
レモン 　　　　　　　　 1/2個（50g）<br />
ヨーグルト(無糖)　　　　100g</p>
<p>
詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140584">https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140584</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>赤のスムージー</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/12015/images/7%E6%9C%8811%E6%97%A504.jpg" style="width: 400px;height:auto;" /></p>

<p>
トマトジュースとアボカドを合わせ、メープルシロップと豆乳でほんのり甘さを加えたソイスムージー。低カロリーでリコピンをたっぷり含むトマトジュースはダイエットや美肌サポートにうってつけ。甘いおやつの代わりに、トマトとアボカドのスムージーにチェンジしてみてはいかがでしょうか♪　アボカドが加えることで満足度もアップしますよ。</p>
<br />
<p>
材料（2人分）<br />
アボカド　　　　　　　　　1/2個<br />
トマトジュース（無塩）　　　 300ml<br />
豆乳　　　　　　　　　 　100ml<br />
メープルシロップ　　　　　大さじ1</p>
<p>
詳しいレシピはこちら<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140583">https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140583</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2>スムージーのメリットと飲むときの注意点</h2>
<p>
スムージーは、</br>
・手軽に野菜や果物を補給できる</br>
・野菜嫌いの人でも飲みやすい</br>
・壊れやすいビタミンや酵素などを効率よく摂取できる</br>
・塩分を控えることが出来る</br>
など、多くのメリットがあります。</p>

<p>しかし、冷凍フルーツや氷たっぷりのスムージーの常飲は体を冷やし、免疫力や代謝を下げるなど、体に悪影響を及ぼしかねません。</p>

<p>悪影響を避けるためには、出来るだけ常温で飲むようにし、体のコンディションに合わせていただくようにしましょう。また、野菜はスムージーに頼ることなく、色々な調理法でしっかり咀嚼をして食べることも大切です。</p>

<p>
<おすすめ関連レシピ></p>
<p>
■緑のガスパチョ<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/126246">https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/126246</a></p>
<p>
■トマトとアボカドのガスパチョ<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140429">https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/140429</a></p>

【試してみたい！】3色のアボカドスムージーレシピ

厚生労働省

管理栄養士

朝のお手軽朝食のひとつ、スムージー。2～3年前から流行し続け、いまやすっかり定番化している健康法ですよね。スムージーは組み合わせる食材によって、さまざまな健康効果が得られるので、朝食のラインナップに加えてみてはいかがですか？

<p>&nbsp;</p>
<h3>むくみ対策や美肌効果のある「バナナとトマトのスムージー」</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/14/1404c39689c7.JPG" style="width: 300px;height:auto;" /></p>
<p>
バナナには余計な水分を排出するカリウムが豊富なので、むくみ防止に。トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があることが知られていますが、ジューサーにかけ、熱が加わることで吸収率が高まるのだとか！　桜色で見た目のかわいらしい春色スムージー！</p>
<p>
材料（2人分）<br />
バナナ　小2本<br />
トマト　中1個<br />
水　大さじ4<br />
氷　2個</p>
<p>
詳しいレシピはこちらにも<br />
『バナナとトマトの春色スムージー』<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/137699">https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/137699</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>デトックス効果のあるブロッコリースプラウトを使ったスムージー</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20130205060924_tmp.jpeg" style="width: 300px;height:auto;" /></p>
<p>
新生活が始まり、バタバタしていて生野菜を食べてない～！　という人におすすめの「スプラウトのスムージー」。ブロッコリースプラウトは、解毒、抗酸化作用が強い優れた食材です。そのブロッコリースプラウトと同じく抗酸化力の高いバナナを組み合わせた甘くて飲みやすいスムージーなら、目覚めの楽しみになりそう！</p>
<p>
材料（1人分）<br />
バナナ　1本<br />
ブロッコリースプラウト　1/2カップ<br />
豆乳（またはナッツミルク）　100cc<br />
フラックスオイル（あれば）　適量</p>
<p>
詳しいレシピはこちらにも<br />
『酵素補給に。スプラウトのスムージー』<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/5/recipe/100670">https://oceans-nadia.com/user/5/recipe/100670</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>ダイエット中の人に。美肌効果もあるりんごとセロリのスムージー</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20130205061802_tmp.jpeg" style="width: 300px;height:auto;" /></p>
<p>
低カロリーのりんごと、ストレス解消にも効果のあるセロリを組み合わせたスムージー。ヨーグルトも加えるので、カルシウム、ビタミンB12も補給できます。ダイエット中の人にぴったりの朝スムージー。</p>
<p>
材料（1人分）<br />
りんご　1個<br />
セロリ　1/2本<br />
ヨーグルト　1/2カップ<br />
ミネラルウォーター　50cc</p>
<p>
詳しいレシピはこちらにも<br />
『ダイエット。りんごとセロリのスムージー』<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/5/recipe/100671">https://oceans-nadia.com/user/5/recipe/100671</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>胃がもたれている朝には大根スムージー！</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20140102100846_tmp.jpg" style="width: 300px;height:auto;" /></p>
<p>
歓迎会などで飲み会続きの朝は、無理に朝食を食べる必要はありません。ですが、胃の働きを助けてくれる大根を使ったスムージーなら、負担をかけずに胃もたれを緩和してくれますよ！　りんごも入っているので、フルーティでおいしくいただけます！</p>
<p>
材料（1人分）<br />
りんご　1/2個<br />
大根　3㎝<br />
はちみつ　小さじ2<br />
水　1/4カップ<br />
詳しいレシピはこちらにも</p>
<p>
『りんごと大根のスムージー』<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12913/recipe/112627">https://oceans-nadia.com/user/12913/recipe/112627</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>美肌効果満点のアボカド入り濃厚スムージー</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/20/20140123112135_tmp.JPG" style="width: 300px;height:auto;" /></p>
<p>
森のバターとも言われるアボカドを使ったスムージー。アボカドとキウイが入っているので、ビタミンCとEがたっぷりで、美肌効果も期待できます。まったり濃厚なスムージーは腹持ちがよく、ダイエット中にもぴったり！</p>
<p>
材料（2人分）<br />
アボカド　1/2個（80g）<br />
キウイフルーツ　1個（60g）<br />
豆乳　300ml<br />
はちみつ　大さじ1</p>
<p>
詳しいレシピはこちらにも<br />
『アボカドとキウイの豆乳スムージー』<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/113128">https://oceans-nadia.com/user/12015/recipe/113128</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>見た目がかわいいスムージーで朝からHappy！</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/96/96fdae559705.JPG" style="width: 300px;height:auto;" /></p>
<p>
ダイエットや健康効果に注目が集まりがちなスムージーですが、最近人気なのは見た目がかわいいスムージー。色とフルーツの組み合わせでとことん見た目を追求したスムージーも女子にはうれしいもの。それにベリーやヨーグルトを使っているので、もちろん身体にもいいんですよ！</p>
<p>
材料（2人分）<br />
ミックスベリー　30g<br />
ヨーグルト　大さじ4<br />
牛乳　100cc<br />
はちみつ　大さじ2<br />
バナナ　1/2本<br />
ミント　少々</p>
<p>
詳しいレシピはこちらにも<br />
『ミックスベリーとバナナのスムージー』<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/22084/recipe/137374">https://oceans-nadia.com/user/22084/recipe/137374</a></p>
<p>
そのほかのスムージーレシピもチェック！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/recipe/tag/%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC">https://oceans-nadia.com/recipe/tag/%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC</a></p>
<p>
朝食は一日の始まりの大事な食事。野菜たっぷりのスムージーもぜひ朝食のメニューに加えてみてください。</p>
<p>
【関連コラム】<br />
食べ過ぎを防ぐお茶やスムージーはコレ！春のリラックス薬膳<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10834/article/160">https://oceans-nadia.com/user/10834/article/160</a></p>

むくみに美肌、胃もたれやダイエットに！朝におすすめスムージーまとめ

春は、新生活のスタートで知らないうちに疲れがたまっていたり、食生活の乱れなどからストレスの症状が出やすい時期です。そして、ストレスがたまると「食べ過ぎてしまう…」なんてことも。この症状、薬膳の働きで緩和することができるそうです。薬膳Cooking Salonを主宰する清水えりさんが食べ過ぎ防止のスムージーを紹介してくれます。

<p>&nbsp;</p>
<h2>春は、ストレスから食べ過ぎてしまう季節</h2>

<p>
4月になって新生活が始まった方も多いのではないでしょうか？　期待や楽しみも多いものの、気がつかないうちにストレスを感じていることが多いのが春。</p>
<p>「最近、食欲が止まらないな～」なんて場合は、そんなストレスに体が反応しているのかもしれません。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2>生活の変化や食生活の乱れから「胃熱」になることも</h2>

<p>
中医学では「食べても食べても満足感がない」「異常に食欲がある」場合は、胃に熱がこもる「胃熱」を疑います。</p>
 <p>
「胃熱」とは、いろいろな原因で胃の中の熱が旺盛になる、胃酸過多のような状態をさします。異常な食欲の他にも、口や喉が乾く、みぞおちが痛む、便秘、口臭、口内炎ができやすいなどの症状が出ます。</p>
 <p>
「胃熱」の原因は辛いものや脂っこいもの、甘いものの食べ過ぎ、ストレスです。</p>
 <p>
春は、生活が変わることのストレスや食生活の乱れから、胃熱がこもり、食欲がとまらなくなっている可能性があるのです。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2>「胃熱」は、リラックスすることや、熱を冷ますことが大事</h2>
<p>
薬膳には、食によって体の働きを助けたり、活発になりすぎる時は抑えたりする役割もあります。</p>
 <p>
ストレスによる「胃熱」が原因の食欲をとめるには、リラックス効果のあるお茶を飲んだり、「胃熱」を冷ます食材を食べるのがオススメです。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>ジャスミンティーやローズティーでリラックス＆食欲抑制</h3>
<p>
薬膳的にリラックス効果があるとされているお茶は、ジャスミンティーやローズティー、ミントティーに柑橘の皮を足したもの、菊花茶など。</p>
<p>
玉ねぎの皮茶やごぼう茶なども食べ過ぎ対策にはいいですね。</p>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/10834/images/2016-4nadia1.jpg" style="width: 400px;height:auto;" /></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>体を冷やす食材で対処する</h3>
<p>
「胃熱」を冷ます食材は、基本的に体を冷やすイメージの食材を選べばOK。薬膳では寒涼性と言われる食べ物です。</p>
 <p>
例えば、体の熱を冷まして水分を補うアスパラガスやキュウリ、胃腸の働きも整える白菜や大根、熱や炎症をとって肝の働きを調和させるごぼう、水や気の流れを整えてリラックス効果もあるセロリなどがオススメ。</p>
<p> 
果物ではりんご、イチゴは水を補い、胃腸の働きを整えてくれます。柑橘類全般はリラックス効果と気の流れを整えて、代謝を上げるのにオススメです。</p>
 <p>
今回はこの時期の食べ過ぎ対策にぴったりのシンプルグリーンスムージーをご紹介します。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2>シンプルグリーンスムージーの作り方</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/10834/images/celery%20smoothie3.jpg" style="width: 400px;height:auto;" /></p>

<p>
【分量（一人分）】<br />
セロリ　1本（100g）<br />
りんご　1/4/個（50g）<br />
グレープフルーツ　1/2個（正味100g）</p>
<p>
【作り方】 <br />
①りんごとセロリを小さく切る<br />
②グレープフルーツは皮をむいて小房に分け（薄皮はそのまま)、全ての材料をミキサーにかける</p>
<p>
Point : 作り置きはしないで、できたてを飲んでください</p>
<p>
※このスムージーは、冷え性の方が毎日飲むと冷えてしまいます。冷えやすい方はグレープフルーツをみかんにしたり、生姜1片をプラスして試してみてください</p>
<p>
こちらからもレシピを見られます<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10834/recipe/137738">https://oceans-nadia.com/user/10834/recipe/137738</a></p>

<p>
これ一杯でも満足感があるので、朝食代わりにどうぞ。ゆっくり噛むように飲めば、胃腸もすっきり、自律神経も整います。</p>
<p>
「胃熱」の時は、脂っこいものや消化に負担がかかるものは避けたほうがいいので、動物性のものや辛いもの、甘いお菓子は控えめにしてください。</p>

食べ過ぎを防ぐお茶やスムージーはコレ！春のリラックス薬膳

おうちスムージを充実させませんか？　今回は赤・黄・緑の３色スムージーの材料と、嬉しい効能をご紹介します！！

<p>最近のブームはかき氷！</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>え！？</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>スムージーの時代はもうおしまいなの！？ </p>

<p>&nbsp;</p>

<p>そーんなことはありませんよ！！</p>

<p>果物や野菜の栄養素を身体に取り込みやすくしてくれるグリーンスムージーは、朝ご飯やおやつ代わりに習慣的に摂取している人が多く、根強い人気が続いています。</p>

<p>今回は、効能別に３色のスムージーをご紹介します！ 続けていくうちにどうしてもお決まりの野菜や果物で作ってしまうマンネリ化しがちなスムージー。自分自身の身体としっかり向き合って、いま必要な栄養素を多く含んでいる食材を積極的に摂るようにしましょう！ </p>

<p>作り方はミキサーやブレンダーに材料を全て入れてスイッチオン！ たったこれだけだからこそ、負担もかからず毎日続けられるんですよね。</p>

<p>&nbsp;</p>

<p>さて、早速私のオススメするスムージーをご紹介します。 おうちで作るスムージーのバリエーションに是非加えてみてくださいね！</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>赤いスムージー　女性らしさとアンチエイジング </h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/22930/images/DSC_8057.jpg" style="width: 400px; height: auto;" /></p>

<h4>材料（グラス2杯分）</h4>

<p>
ざくろジュース　　　150ml<br>
りんご（皮ごと）　　1/2 コ </br>
ヨーグルト　　　　　大さじ2 </br>
はちみつ　　　　　　小さじ１ </p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ザクロには、エストロゲン(本来卵巣から出ている女性ホルモン)と同じ作用をもつ物質が多く含まれています。</p>

<p>生理不順、女性の薄毛予防、更年期障害など、女性特有の悩みを解消してくれる嬉しい効果が！ </p>

<p>その他にも、ザクロに含まれるエラグ酸(ポリフェノールの一種)は強力な抗酸化作用があるため、肌のシミやソバカス、くすみの予防効果が期待できます。</p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>黄色のスムージー　お肌ぷるぷる効果、お腹の調子を整える</h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/22930/images/DSC_8100%20(1).jpg" style="width: 400px; height: auto;" /></p>

<h4>材料（グラス2杯分）</h4>

<p>
グレープフルーツ　　　　　1/2コ</br>
レモン　　　　　　　　　　1/4 </br>
りんご（皮を剥いたもの）　1/2 コ </br>
水　　　　　　　　　　　　100ml</br>
氷　　　　　　　　　　　　適量</p>

<p>グレープフルーツはビタミンＣの含有量がとにかく豊富！！</p>

<p>なんと半分も食べれば、１日の必要な摂取量を超えてしまうんです。 </p>

<p>ビタミンCには解毒作用を促す働きもあるので、二日酔いの朝や、疲れがなかなか取れない時には、黄色いスムージーでデトックスすることをお勧めします。</p>

<p>整腸作用のあるリンゴと合わせることで胃腸にも優しいドリンクになりますよ！ </p>

<p>&nbsp;</p>

<h2>緑のスムージー　抗酸化作用、ダイエット、寝付きが悪い時に </h2>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/userfiles/22930/images/DSC_8129.jpg" style="width: 400px; height: auto;" /></p>

<h4>材料（グラス2杯分）</h4>

<p>
ケール　　　　3枚</br>
キウィ　　　　1/2コ</br>
バナナ　　　　1本</br>
チアシード　　大さじ１（チアシードの５倍の水で30分置いて戻しておく）</p>

<p>&nbsp;</p>

<p><strong>青汁の原材料として知られるケール</strong>で作ったスムージーです。 </p>

<p>様々な栄養素がバランス良くたっぷりと含まれているので、野菜の王様とも呼ばれています。</p>

<p>キウイの爽やかな酸味とバナナの甘みがケール独特の青臭さを消して、飲みやすいスムージーに大変身！ </p>

<p>多くの栄養素を含むケールですが、まず注目したい成分はルテイン。抗酸化力がとにかく強く、細胞の酸化を防いでくれます。 <br>またケールに含まれるメラトニンという成分(神経ホルモンの一種)は、体内時計を正常に保ってくれます。寝つきを良くしてくれて、さらに睡眠の質も改善してくれる優れた効果が！！ </p>

<p>スーパーフードとしても有名なチアシードを加えることで、プチプチ食感も楽しめ、満腹感も同時に得られるので、ダイエットにも向いているスムージーです。 </p>

<p>水で戻したチアシードは、ミキサーには入れずに、出来上がったスムージーに加えてスプーンで混ぜることをお勧めします！ </p>

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<p>普段からスムージーを飲んでいる方も、これからスムージーを始める方も、この記事が材料選びの参考になりますように&hellip; </p>

何色のスムージーがお好き？　あつ～い夏がやってくる前に覚えておきたいのは３色のビューティー & ヘルシーなスムージー！！

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「スムージー」のコラム

栁川かおりのレシピノート。 vol.54 冷凍ストックで、スムージー。