副菜

「きのこのパン粉ソテー」パン粉できのこの旨みを逃がさない!

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物12.8g
  • 脂質9.8g
  • たんぱく質4.2g
  • 糖質9.5g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

きのこのソテーは炒めすぎると水分が出てべちゃっとなりがちですが、パン粉を加えることで余分な水分を吸収して、味もしっかりと決まります。 きのこは不足しがちな食物繊維が豊富に含まれます。お腹の調子を整えたいときにもおすすめです。

材料2人分

  • きのこ(しめじ、しいたけ、まいたけ、など)
    200g
  • にんにく
    1かけ
  • 鷹の爪
    1本
  • 有塩バター
    20g
  • パン粉
    大さじ3
  • 小さじ1/4
  • 乾燥パセリ
    適量

作り方

  • 下準備
    ・きのこ(しめじ、しいたけ、まいたけ、など)は同じ大きさにそろえる。 ・にんにく みじん切りにする。 ・鷹の爪 種を取り出しておく。

    「きのこのパン粉ソテー」パン粉できのこの旨みを逃がさない!の下準備
  • 1

    フライパンに有塩バターをいれ中火で加熱する。バターが溶けたら、きのこ、にんにく、鷹の爪を入れ、強めの中火で加熱する。

    「きのこのパン粉ソテー」パン粉できのこの旨みを逃がさない!の工程1
  • 2

    きのこがしんなりしてきたら、パン粉を加えて中火で1〜2分炒める。 ※パン粉が焦げない様にやや火加減を落とす。

    「きのこのパン粉ソテー」パン粉できのこの旨みを逃がさない!の工程2
  • 3

    塩を加えて、さっと混ぜる。器に盛り付けて、乾燥パセリを振る。

    「きのこのパン粉ソテー」パン粉できのこの旨みを逃がさない!の工程3

ポイント

・きのこは数種類組み合わせることでそれぞれの旨味成分の相乗効果でより美味しくなります。 ・余分な水分を出さないように、塩は最後に加えます。

作ってみた!

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