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たことオクラのグリーンサラダ あおさドレッシング

10

2015.08.23

分類副菜

調理時間: 10分

ID130602

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

磯の香りが抜群のあおさドレッシングが味の決め手!ポン酢ベースなので簡単です^^
低カロリーで高タンパク、食物繊維やビタミンたっぷり。美容と健康に良く、美味しさも兼ね備えたサラダです。

和風サラダ たこ シニア 子供 ヘルシー オクラ 時短
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材料(2人分)
たこ(茹で。刺身用) 100g
おくら 1パック
きゅうり 1本
冷凍いんげん(カット済のもの) 50g
ふたつまみ
あおさドレッシング(つくり居やすい分量)
あおさ(乾燥) 5g
A
ポン酢 大さじ4
A
砂糖 大さじ1/2
A
ごま油 大さじ1
作り方
Point!
きゅうりの種を取ると水っぽくならず、食感が良いので、ぐんと美味しく出来ます。 事前にきゅうりに塩をふって、余分な水分を引き出して下味を付けることで、味がぼやけません。
  1. きゅうりは縦半分に切って、スプーンで種をこそげ取り、乱切りにする。
    塩をふってしばらくおいておく。
  2. おくらは塩で表面をこすって洗い、沸騰したお湯で1分半〜2分茹でる。
    最後の30秒くらいで冷凍いんげんも加えて一緒に茹で、ザルにあげて冷水で冷やす。
    おくらはヘタを取り、3〜4等分の斜め切りにする。
  3. 1のきゅうりの水分を切って、2のオクラといんげんと、ボウルでざっと混ぜ合わせる。(きゅうりに付いた塩分で他の野菜にも下味が付く。)
  4. あおさドレッシングを作る。
    あおさは水で柔らかく戻し、水分をしっかり絞る。
    A

    ポン酢 大さじ4、砂糖 大さじ1/2、ごま油 大さじ1

    を加えてよく混ぜ合わせる。


    4
    3をお皿に盛り付け、食べやすい大きさの薄切りにしたたこを散らす。


    467
  5. 3をお皿に盛り付け、食べやすい大きさの薄切りにしたたこを散らす。
    4のあおさドレッシングをかけて(作った量の約半分くらいを使用。)よく混ぜて食べる。
16 136
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