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まるであのキャラメラルのよう!「豆乳クリーム・ブルュレ」

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物58.5g
  • 脂質11.5g
  • たんぱく質10.2g
  • 糖質58.0g
  • 食塩相当量0.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

「バニラ・ブルュレ」は牛乳、生クリーム、卵黄と高脂肪、高カロリーで食べるのに幸福感を感じる反面、栄養面からすると栄養を摂りすぎに罪悪感も同時に感じてしまいます。 低脂肪で低カロリーになるようにレシピを改良してみました。 腹持ちの良いようにご飯を入れてみましたが、糖質が気になる方は入れなくても良いです。 ◆高たんぱく質で低脂肪の豆乳を使いヘルシーに。 ◆卵は全卵を使って使いきるので経済的。 ◆モッチリご飯がまるでキャラメルみたい。

材料2人分(180cc入りカップ2個で作りやすい分量)

  • 1個Lサイズ(小さいサイズは2個使う)
  • てんさい糖
    大さじ1と1/2
  • 豆乳
    300cc(無調整低カロリーのものを使用)
  • バニラビーンズ
    1/3本
  • A
    カルローズ米
    各大さじ1~2(炊いた普通のご飯でも良い)
  • A
    エバミルク
    大さじ1
  • グラニュー糖
    大さじ3

作り方

  • 下準備
    ・カルローズ米を炊いた残りを使うので炊いておく。

    まるであのキャラメラルのよう!「豆乳クリーム・ブルュレ」の下準備
  • 1

    バニラビーンズは縦に割いたら中の黒い種を包丁の先でこそげ取る。 鍋に分量の豆乳とバニラビーンズの種と種を取ったサヤを入れて中火にかける。 2分絶えずかき混ぜながら煮立ったら火から外す。

    まるであのキャラメラルのよう!「豆乳クリーム・ブルュレ」の工程1
  • 2

    ボウルに卵とてんさい糖を入れてホイッパーで混ぜる。 工程1の豆乳を少しずつ加えながら混ぜる。 ザルに濾してバニラビーンズのサヤを取り出す。

    まるであのキャラメラルのよう!「豆乳クリーム・ブルュレ」の工程2
  • 3

    A カルローズ米各大さじ1~2、エバミルク大さじ1を混ぜてココットの中にふんわり入れ、工程2を流し込み、湯気がたった蒸し器で5分中火で蒸す。 火を弱火(トロ火)にして15分蒸したら火を止める。 そのまま人肌に冷めるまで置いておく。

    まるであのキャラメラルのよう!「豆乳クリーム・ブルュレ」の工程3
  • 4

    冷めたらグラニュー糖を上に広げ、バーナーで焦がし、冷蔵庫で1時間ほど冷やしたら完成。 固くなったカラメルを割りながら頂く。

    まるであのキャラメラルのよう!「豆乳クリーム・ブルュレ」の工程4

ポイント

◆炊いたご飯にエバミルクを混ぜ、ふんわりとココット陶器スフレ の底に出来るだけ平らに敷く。 ぎゅっと押さない事。 ◆卵はLサイズ1個使いましたが、S~Mサイズは2個使用しても作るのに差しさわりは無いです。 ただ、砂糖の分量は味を見てお好みで加減してください。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら