主菜
【豚ヒレ肉で作るトンテキ】低脂質で高タンパク！
10分
- エネルギー245kcal
- 炭水化物10.5g
- 脂質6.8g
- たんぱく質32.5g
- 糖質10.2g
- 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
急にトンテキが食べたくなったのですが、脂質が気になり中々食べられず…何か代用できないかと豚ヒレ肉で作ってみました！ トンテキのタレがとても合い、お肉も柔らかいのでパクパク食べられます！ ヘルシーに食べたい方は是非作ってみてください！
作り方
- 1
豚ヒレ肉ブロックを0.5cm幅に切る。
- 2
フライパンに油をひき豚ヒレ肉を弱火で焼く。
- 3
別皿にA 砂糖小さじ1、醤油大さじ1/2、酢大さじ1/2、ニンニクチューブ1cm、ケチャップ大さじ1/2、ウスターソース大さじ2を入れて混ぜる。
- 4
豚ヒレ肉の片面が焼けたら裏返し、3を入れて中火で焼く。
ポイント
・強火で豚ヒレ肉を焼いてしまうとパサパサしてしまうので弱火〜中火で焼いてください。
レシピID：527127
更新日：2026/06/25
投稿日：2026/06/25
