副菜

【新玉とほうれん草のさば味噌和え】簡単ヘルシー栄養満点の副菜

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5分

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

さば味噌煮缶を使ってお手軽にできちゃう栄養たっぷりの副菜です！火も使わず、レンチンだけでできちゃいます♪工程も少なく、作りやすいです！

材料3人分

下準備
ほうれん草は洗ったら3㎝幅に切り、耐熱ボウルに茎→葉の順に入れ、ふんわりとラップし、600Wのレンジで2分ほど加熱する。加熱後、よく洗って、水けをしっかりギュっとしぼる。新玉ねぎは薄くスライスする。
1
ボウルにさば味噌煮缶を汁ごと入れ、さっくり身をほぐす。ほうれん草は手でほぐしながら加え、新玉ねぎ・A 牡蠣だし醤油・すりごま・いりごま・ごま油各大さじ1、和風だし小さじ1/2も加え、よく混ぜる。
2
器に盛り付ける。

ほうれん草の水けはしっかりときってください！水けをしぼった後は、くっついているので、手でほぐしながら加えてください！

レシピID：524080

更新日：2026/05/03

投稿日：2026/05/02

もも
2026/05/06 20:53
サバ味噌煮缶で簡単にできました🐟🧅🥬とても好みな味でした😋娘には、ちょっとだけ新玉ねぎが辛かったようですが、たくさん食べてはいました😊🎶 倍量で作ったので、明日からのお弁当にも入れたいです☺️ ともきーたさん美味しいレシピいつもありがとうございます☺️
ゆっこ
2026/05/05 09:12
美味しくサバ活できました🎵 今回使った新玉ねぎはちょっと辛かった〜わたしは辛いの大丈夫だけど😄 パパさんは辛かったみたい💦 ちょっと水にさらした方がよかったかも👍 味つけはちょうど良く❣️ サバ缶丸ごと使えてgood💕 ほうれん草と玉ねぎの組み合わせも気に入りました🎵 また作ります💕 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨